MLB (Major League Baseball) oyuncuları bunu kolay gibi gösterse de gerçekte beyzbol zorlu bir spordur ve çok fazla kondisyon, kas hafızası ve göz-kol koordinasyonu gerektirir. Bir oyuncunun işgal ettiği pozisyonda başarılı olabilmesi için becerilerini geliştirmek için yüzlerce saat pratiğe ihtiyacı vardır. Vuruş da bir istisna değildir. Bir beyzbol sopasını iyi bir güç ve doğrulukla sallamak yüksek teknik gerektirir. Üç ana bileşene ayırarak öğrenmeyi kolaylaştırabilirsiniz: duruş, kavrama ve sallanma.
Adım
Bölüm 1/3: Doğru Tutuma Sahip Olmak
Adım 1. Bacaklarınızı omuzlarınızın altından düzeltin
Ayaklarınızı geniş veya omuzlarınızdan biraz daha geniş açın. Ayaklar birbirine paralel ve omuzların hemen altında olmalıdır. Sağ elini kullanıyorsanız, vücudunuzun sol tarafı sürahiye bakar ve kafanız topun geldiği yönü gösterir. Solaksanız, vücudunuzun sağ tarafı atıcıya dönüktür. En önemlisi, tavrınız rahat olmalıdır.
Hareketlerinizi daha hızlı ve duruşunuzu daha reaktif hale getirmek için ayak parmaklarınızın ucunda durun
Adım 2. Dizlerinizi bükün
Dizlerinizi bükün ve ağırlığınızı ayak parmaklarınızın tabanında tutun. Çömelmeyin veya çok alçakta çömelmeyin. Dizlerinizde ve kalçalarınızda biraz esneklik olduğundan emin olun. Ağırlık merkezinizi düşürmek, savurma kuvveti oluşturmanıza ve vururken vücudunuzu stabilize etmenize yardımcı olacaktır.
- Dengeyi bozmamak için sağlam, topraklanmış bir duruş sergilemelisiniz.
- Kalçanızı veya üst bedeninizi çok fazla eğmeyin.
Adım 3. Arka ayağınızı takip edin
Sopayı sallamaya hazır olana kadar her iki ayağınızı da sıkıca yerde tutun. Duruşunuz ne kadar güçlüyse, vücudunuzun ürettiği darbenin gücü de o kadar büyük olur. Vurmaya başladığınızda, ön ayağınızla küçük adımlar atın ve arka ayağınızı bükerek devam edin. Ancak, sopa topa değene kadar her iki ayak da kilitli kalmalıdır.
Vücudunuzu bir sonraki salıncak adımına hazırlamak için vücut ağırlığınız arka bacağınızın biraz üzerinde olmalıdır
Adım 4. Vücudunuzu rahat ve hazır tutun
Kaslarınızı esnetin ve vücudunuzu tek bir yumuşak hareketle hareket ettirmeye hazırlanın. Çok gerginseniz, hareketleriniz düzensiz olacak ve vuruşlarınızın hızını ve doğruluğunu azaltacaktır. Vurmaya hazırlanmadan önce omuzlarınızı, kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi sallayın. Kendinize her zaman rahat ve vurmaya hazır olmanızı hatırlatın.
Araştırmacılar, sporcuların rahat olduklarında daha hızlı ve daha yumuşak hareket ettiklerini buldular
Bölüm 2/3: Doğru Kavrama ve Vücut Pozisyonunu Elde Etme
Adım 1. Ellerinizi doğru konuma yerleştirin
Etkili bir tutuş için, kabzayı iki elin parmakları boyunca yerleştirin, ardından yarasayı kavramak için yumruklarınızı sıkın. Sopayı sallarken bileğinizi bükemeyeceğiniz ve döndüremeyeceğiniz için sopayı avucunuzun içinde tutmayın. Vuruş hızını ve tepkiselliği en üst düzeye çıkarmak için topa vurmak üzere olana kadar sopayı hafifçe tutun.
- Salıncağı körelteceğinden sopanın sapını çok sıkı tutmayın. Alt elinizin serçe parmağı ile yarasa topuzu arasında biraz mesafe bırakmalısınız.
- Sopayı avucunuzun tamamıyla değil, her zaman parmaklarınızla tutmayı unutmayın.
Adım 2. Parmak eklemlerinizi bükün
Boğumları yarasa sapı boyunca hizalanacak şekilde düzenleyin. Siz sallanırken yarasa elinizde hareket edecek ve elleriniz doğal olarak tutuşu çevreleyecektir. Sopaya bastırmak için parmaklarınızı kullanın ve elinizde sabitleyin. Ancak çok sıkı tutmayınız.
Sopayı parmak boğumlarınızla bir arada tutmakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, orta boğumlarınız aynı yönü gösterene kadar avuç içlerinizi içe doğru döndürmeyi deneyin. Bu tutuşa kutu tutuşu denir
Adım 3. Yarasanın omuzlarınızın üzerinde yüzmesine izin verin
Sopanız yukarıyı gösterir ve sırtınıza yaslanmak yerine omuzlarınızın üzerinde bir açı oluşturur. Sopayı omuzlarından uzak tut ve vurmaya hazır ol. Sopanız kesinlikle sırtınıza, boynunuza veya omuzlarınıza dokunmamalıdır.
- Yarasanın kavrama açısı 45 derece civarında veya üzerinde olmalıdır.
- Yarasada zaten kas gerginliği varsa, salıncak girmek daha kolay olacaktır. Sopanız ne kadar erken durursa, vuruşunuz o kadar yavaşlar.
Adım 4. Vücudunuzu düz bir çizgide tutun
Ağırlık merkezinizi ayak tabanlarınıza yerleştirin ve ayak parmaklarınızı, dizlerinizi, kalçalarınızı ve omuzlarınızı aynı hizada tutun. Çenenizi her zaman tepede tutun, böylece her zaman topa göz kulak olabilirsiniz. Bu pozisyondan, vücudunuz patlayacak ve top vuruş menziline girdiğinde dağılacaktır.
Vücudunuzun herhangi bir kısmı düz duruşunuzdan saparsa, hızınız, gücünüz ve salınım kontrolünüz azalır
Bölüm 3/3: Yarasa Kuyusunu Sallamak
Adım 1. Gücü artırmak için ayağınızı bir adım ileri doğru hareket ettirin
Top atıcının elinden çıktıktan sonra ön ayakla hafifçe adım atın. Ayaklarınızı 5-8 cm önde tutun ve adım atarken düz duruşunuzu bozmadığınızdan veya çekirdek kas tonusunu kaybetmediğinizden emin olun. Kalça ve omuz hareketine kuvvet eklenerek sallanma kuvveti artırılır.
Yürürken dengenizi kaybetmemeye dikkat edin. Bu hareket hızlı, kısa olmalı ve topa vurmak için sağlam bir tabana sahip bir pozisyon oluşturmalıdır
Adım 2. Salıncağa pelvisinizle başlayın
Salınım momentumu oluşturmak için pelvisinizi tek bir hızlı hareketle döndürün. Büküm yaparken pelvisinizin sallanmasına veya düz bir duruştan sapmasına izin vermeyin. Solaksanız, pelvisinizi saat yönünde çevirin ve sağ elini kullanan oyuncular için tam tersi. İyi bir vuruşun gücünün çoğu pelvisten gelir.
- Salıncak kalçalardan başlamalı, ardından hemen omuzlardan başlamalıdır. Birçok oyuncu, omzunun ani bükülmesiyle topu "zorlamaya" çalışırken yaralanır.
- Dönerken dik durmaya çalışın, böylece eksenden sapmazsınız.
Adım 3. Gözünüzü toptan ayırmayın
Çenenizi indirin ve vuruşunuz sırasında başınızı aşağıda tutun. Görüş hattınız, atışın başlangıcından topun sopaya çarptığı veya vuruş yaptığınız ana kadar her zaman topun üzerinde kilitli olmalıdır. Odağı koruyun ve salınımın zamanlamasını belirlemeye hazır olun. Başınızı vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada tutmak için çenenizi indirin, çünkü eğilecek ve vurmaya hazırlanırken belinizi hafifçe bükeceksiniz.
- Çenenizi indirirken başınızı çok fazla eğmeyin. Gözleriniz aynı seviyede değilse, bakış açınız bozulur ve topa vurma kabiliyetiniz azalır.
- Vuruş antrenmanı sırasında, top size doğru gelirken hareketini izlemekte daha usta olmak için topun yoluna çok dikkat edin.
Adım 4. Omuzlarınızı salıncakta döndürün
Omuzlarınızı vücudunuzun karşısına getirin ve pelvisinizi takip edin. Sopa topa çarpmadan hemen öncesine kadar rahat kalın. Tüm vücut, bacaklardan kalçalara kadar ve omuzların kıvrımlarıyla biten bir yay gibi açılmalıdır.
Vuruşun ilk bölümünde sopanın çubuğu sağlam kalmalıdır. Temel kural, yarasanın ucu vücudunuzdan ne kadar uzaksa, o kadar az desteğiniz olur
Adım 5. Mümkün olduğunca topa vurmak için devam edin
Yarasa topa çarptığında, sopa diğer omzunun üzerinden geçene kadar salınımı takip etmeye devam edin. Turun sonunda, üst bedeniniz atıcıya dönük olmalıdır. İyi bir takip hareketi, topa güç katacak ve böylece sahadan dışarı süzülecektir.
- Takip eden hareketler, dönme momentumunu en üst düzeye çıkarır, topun ilerlemesini durdurur ve mümkün olduğunca sert bir şekilde geri döndürür.
- Bazı oyuncular, takip eden hamleler sırasında iki elini de sopanın üzerinde tutmayı tercih eder. Diğerleri, üst elin sopayı bırakmasına ve bir backhand gibi sallanmasına izin vermeyi sever. İkisini de deneyin ve en rahat olanı seçin.
İpuçları
- Yarasadan kaynaklanan titreşim stresini azaltmak ve ağrılı kabarcıkları önlemek için vuruş eldivenleri giyin.
- Doğru vuruş yapmakta sorun yaşıyorsanız, bir beyzbol vuruş antrenmanını ziyaret edin. Makine tarafından atılan bir topa tekrar tekrar vurmak, gözlerinizi topun üzerinde tutmanız ve el-göz koordinasyonunu geliştirmeniz için sizi eğitecektir.
- Egzersiz programınıza bazı güç ve kondisyon egzersizleri ekleyin. Üst vücut gücünüzü artırmak, yumruğunuzun gücünü artıracaktır.
- Sallanırken başınızı aşağıda tutun. Bu, vücudu doğru pozisyonda tutacaktır.
- Salıncağa ne zaman başlayacağınızla ilgili içgüdülerinizi keskinleştirmek için zamanlama alıştırması yapın. Topun yaklaşık olarak sizinle aynı hizada derine inmesini beklerseniz, vuruşunuzun gücü en üst düzeye çıkar.
- Oyununuzun seviyesini yükseltmek için düzenli olarak vuruş teknikleri uygulayın.
Uyarı
- Takip eden hareketin sizi dengenizi bozacak kadar bunaltıcı olmasına izin vermeyin. Spininizi sıkı ve kontrol altında tutun.
- Vururken doğru harekete güvenin. Yaralanmalar genellikle omuzdan çok sert sallarsanız veya kötü teknik kullanırsanız meydana gelir.
- Vahşi toplara dikkat edin! Topun sana zarar vermesine izin verme!
- Sopayı sallamadan önce çevrenizde herhangi bir rahatsızlık olmadığından emin olun. Diğer oyuncular yakınınızda dolaşabilir.
