Tendinit, tendonların iltihaplanması veya şişmesidir. Tendonlar, kasları kemiklere bağlayan bağ dokusudur. Önkol tendiniti, dirsek veya el bileği tendinitinden farklıdır, çünkü sadece önkoldaki tendonları etkiler. Bu durumun belirtileri arasında ağrı, ağrıya duyarlılık, şişme ve önkolda kızarıklık bulunur. Tendinite neden olan çeşitli faktörler vardır. Ana nedenler egzersiz yapmak veya aşırı tekrarlayan hareketler yapmak, işleri yanlış şekilde kaldırmak ve yaştır.
Adım
Yöntem 1/3: Evde Çözüm Kullanımı
Adım 1. R gerçekleştirin
BUZ.
PİLAV. Dinlenme (dinlenme), Buz (buz uygulama), Sıkıştırma (sıkıştırma) ve Yükseklik (yaralı tendonu kaldırma) anlamına gelir. Bu ilke, önkol tendinitini tedavi etmek için evde çare olarak kullanılabilir ve en iyi sonucu almak için günlük olarak uygulanmalıdır.
Adım 2. Kolunuzu dinlendirin
Yaralı tendondaki kasın dinlenmesi, özellikle sporcularda tendinit tedavisi için önemlidir. Tendon ağrısını zorlamaya ve görmezden gelmeye devam eden sporcular, akut tendinitin enflamatuar aşamasından kronik hale (iyileşmesi daha zor olan) kadar yaralanma riskini artıracaktır.
- Aşırı egzersiz veya fiziksel aktiviteden kaçının. Acınızı görmezden gelmeyin.
- Önkol tendiniti hastaları için hala biraz aktivite yapılabilir. Yaralı bölgeyi kullanmayı tamamen bırakmak kas sertliğine neden olur. Kaslarınızı aşırı zorlamadan veya zorlamadan kaslarınızı aktif tutmak için yüzme ve hafif esneme gibi hafif etkili aktiviteler yapmayı deneyin.
Adım 3. Yaralı bölgeyi günde birkaç kez 20 dakika buzla soğutun
Bir havluya sarılmış bir buz paketi kullanın veya ön kolunuza buzla masaj yapın ya da buz ve suya batırın. Bu tedavi ağrıyı, kas spazmını ve önkol şişmesini azaltacaktır.
- Köpük plastik bir bardağı dondurarak buz masajı yapın. Buzu önkol derisine uygularken bardağı tutun.
- Fasulye gibi dondurulmuş sebze torbalarını da kullanabilirsiniz.
Adım 4. Şişlik azalıncaya kadar bölgeyi sıkıştırın
Şişme, yaralı eklemin felce neden olabilir. Şişlik azalıncaya kadar o kolda bir kompresyon bandajı veya elastik kompresyon bandajı (eczaneden temin edilebilir) kullanın.
Adım 5. Yaralı bölgeyi yükseltin
Önkolunuzu kaldırmak ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Yaralı kolu bir sandalye veya yastık yığını üzerinde kalp seviyesinin üzerine kaldırın.
Adım 6. Ticari bir ağrı kesici veya iltihap önleyici alın
İbuprofen, aspirin veya diğer iltihap önleyici ilaçlar, ağrı ve şişliği geçici olarak gidermeye yardımcı olacaktır (5-7 gün).
- İbuprofen ağrı kesici ve anti-inflamatuar için çok etkilidir. Genellikle bu ilaç bir kez iki hap alınır ve her 4-6 saatte bir tekrarlanır.
- Naproksen sodyum başka bir anti-inflamatuar ilaçtır. Ağrı ve şişliği gidermek için gerektiği kadar 12 saatte bir alabilirsiniz.
- Asetaminofen başka bir etkili ağrı kesicidir ve önkol tendinitinden kaynaklanan rahatsızlığı gidermek için kullanılabilir.
Yöntem 2/3: Önkol Esnetme Gerçekleştirme
Adım 1. Ön kol ekstansör kaslarınızı gerin
Germe, ön kol kaslarını güçlendirmenin ve mevcut ağrı ve stresi serbest bırakmanın bir başka harika yoludur. Germe ve güçlendirme rutini, önkol tendinitini hafifletmeye yardımcı olabilir. Ekstansör kaslarınız bileğinizi güçlendirmeye yardımcı olur ve önkol kas sağlığı için önemlidir.
- Bir sandalyeye oturun ve dirseklerinizi bir masaya veya düz bir yüzeye koyun.
- Kollarınızı tamamen düzeltin. Bilek masanın kenarını geçmelidir.
- Diğer elinizle avucunuzu aşağı doğru itin.
- Ön kolunuzun ve bükülmüş elinizin üst kısmında bir gerginlik hissedeceksiniz. 15 saniye basılı tutun ve her iki el için 2-3 kez tekrarlayın.
- Ayakta dururken veya koşu bandında veya yerinde hafifçe koşarken gerinebilirsiniz.
Adım 2. Önkol fleksör germe işlemini gerçekleştirin
Bu, bileğinizi esnetmenize yardımcı olan kastır.
- Bir sandalyeye oturun ve dirseklerinizi bir masaya veya başka bir düz yüzeye dayayın.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı tamamen düzeltin.
- Bilek masanın kenarını geçmelidir.
- Önkol fleksörlerini germek için diğer elinizle avucunuzu aşağı doğru itin. Gerdirmeyi 15 saniye tutun ve her el için 2-3 kez tekrarlayın.
- Germe, ayakta veya bir koşu bandında veya yerinde hafif koşu yaparken yapılabilir.
Adım 3. Ekstansör kaslarınızı güçlendirin
Güçlendirme egzersizlerinden önce daima esnemelisiniz. Egzersiz yaparken 0, 2-0, 4 kg ağırlıklar kullanın. Eğer yoksa, bir çorba tenekesi veya hafif bir çekiç kullanın.
- Kollarınız bir masaya veya başka bir düz yüzeye dayayarak bir sandalyeye oturun.
- Bilekleriniz masanın kenarını geçmelidir.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı tamamen düzeltin.
- Ağırlıkları ellerinizle kavrayın, bileklerinizi yukarı doğru uzatın.
- Bu pozisyonu iki saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bırakın. Egzersizi günde iki kez 30-50 kez tekrarlayın. Ancak egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, bir gün içinde yaptığınız egzersiz miktarını azaltın.
Adım 4. Önkol fleksörlerinizi güçlendirin
Egzersiz yaparken 0, 2-0, 4 kg ağırlıklar kullanın.
- Kollarınız bir masaya veya başka bir düz yüzeye dayayarak bir sandalyeye oturun.
- Bilekleriniz masanın kenarını geçmelidir.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı tamamen uzatın.
- Ağırlıkları elinizde tutarak bileklerinizi yukarı doğru esnetin.
- Bu pozisyonu iki saniye basılı tutun, ardından yavaşça bırakın. Egzersizi günde iki kez 30-50 kez tekrarlayın. Ancak egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, bir gün içinde yaptığınız egzersiz miktarını azaltın.
Adım 5. Deviatör kas egzersizini yapın
Bu kaslar bileğinizi yana doğru hareket ettirmenize yardımcı olur. Egzersiz yaparken 0, 2-0, 4 kg ağırlıklar kullanın.
- Ağırlıkları ellerinizle başparmaklarınız yukarı bakacak şekilde tutun.
- Çivi çakmak gibi bileğinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Tüm hareketler dirsek veya omuz ekleminde değil, bilek ekleminde yapılmalıdır. Egzersizi günde iki kez 30-50 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, günlük egzersiz miktarını azaltın.
Adım 6. Pronator ve supinator kaslarını çalıştırın
Bu kaslar ellerinizi yukarı döndürmenizi sağlar.
- 0,2-0,4 kg'lık dambılları başparmaklarınız yukarı bakacak şekilde tutun.
- Bileği gidebildiği kadar içe doğru çevirin ve 2 saniye basılı tutun.
- Bileğinizi gidebildiği kadar dışarı çevirin ve 2 saniye basılı tutun.
- 50 tekrar için tekrarlayın. Acı hissediyorsanız tekrar sayısını azaltın.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Kullanın
Adım 1. Ağrı devam ederse veya aşırı semptomlar yaşarsanız bir doktora görünün
Ciddi eklem problemleriniz, şiddetli ağrı, kızarıklık, şişlik veya eklem felciniz varsa, tıbbi tedavi gerektiren ilerlemiş tendinitiniz olabilir.
- Belirtilerinizi ve sürelerini ayrıntılı olarak listeleyin. Örneğin: "2 saat boyunca sağ kolda sürekli ağrı" veya "gün sonunda sol kolda şişlik".
- Evde yaptığınız tüm tedavileri doktorunuza bildirin.
- Tendinite aşırı aktivite neden olabilir veya şiddetlenebilir, çünkü günlük aktivitelerinizi doktorunuza açıklayın.
Adım 2. Doktorunuza kortikosteroidler hakkında danışın
Tendon etrafındaki steroid enjeksiyonları şişliği azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bu tedaviler, üç ay veya daha uzun süren kronik tendinit için önerilmez. Tekrarlanan enjeksiyonlar tendonu zayıflatabilir ve tendon yırtılması riskini artırabilir. Bu nedenle kortikosteroidlerden uzak durmanız önerilir
Adım 3. Fizik tedaviyi düşünün
Doktorunuz önkol tendiniti için fizik tedavi önerebilir. Bir fizyoterapist, ön kol kaslarınızı germek ve güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış egzersizler içeren bir program geliştirecektir.
- Fizik tedavi seansları genellikle birkaç ay boyunca haftada birkaç kez sürer.
- Dinlenme, germe ve güçlendirme bu tedavinin ana hedefleridir.
Adım 4. Doktorunuza cerrahi tedaviyi sorun
Tendon yaralanmasının ciddiyetine ve kronikliğine bağlı olarak, özellikle tendon kemikten yırtılmışsa ameliyat gerekebilir.
- Kronik tendiniti tedavi etmek için skar dokusunun odaklanmış aspirasyonu (FAST) gerekli olabilir.
- Bu prosedür, ultrason rehberliği ve küçük aletler kullanan ve lokal anestezi altında gerçekleştirilen minimal invaziv bir ameliyattır.
- Bu ameliyatın amacı tendon yaralanmasını çevreleyen dokuya zarar vermeden çıkarmaktır.
- Çoğu insan FAST tedavisinden 1-2 ay sonra normal aktivitelerine döner.
