Teniste backhand vuruş yapmakta zorlanıyor musunuz? Backhand, baskın olmayan taraftan yapılan bir vuruştur ve hala tenis pratiği yapanlar için korkutucu olabilir. Doğru tekniği uygulayarak bu çekimi mükemmelleştirebilirsin!
Adım
Yöntem 1/3: İki Elle Ters Vuruş
Adım 1. Kendinizi daha rahat hissediyorsanız, iki elli backhand'i öğrenin
Çoğu oyuncu, antrenmanlarının başlarında bir veya iki elli backhand kullanmayı tercih eder. Bazı insanlar daha doğru ve güçlü olduğu için çift elli backhand'i tercih eder.
Adım 2. Hazır konumundan başlayın
Ayaklar fileye dönük ve dizler bükülü şekilde hazır bir pozisyonda başlayın. Yüzünüz fileye dönükken raket iki elinizle tutulur.
Adım 3. Biraz yukarı zıplayın
İki elli bir backhand pozisyonuna geçmenize yardımcı olmak için hazır bir pozisyondan bölünmüş bir adım yapın. Bölünmüş adım, bacaklarınızdaki gücü doldurmak için 2,5 cm'lik küçük bir sıçramadır. Ağırlık her iki ayağa eşit olarak dağıtılacak ve istediğiniz yöne hızlı bir şekilde hareket edebilmeniz için bir yay gibi hissedeceksiniz.
Bu küçük sıçrama, rakip topa dokunmadan önce yapılmalıdır. Bu şekilde, yönünü öğrenir öğrenmez topu kovalamaya hazırsınız
Adım 4. Omuz pivotları ve dönüşleri için hazırlanın
Bu, iki elli bir backhand'in ilk adımıdır ve vuruşunuzu mükemmelleştirmede önemlidir. Kısa bir sıçrama ile başlayın, sağ ayağınızla ileri bir adım atın, sol ayağınızı döndürün ve tüm ağırlığınızı solunuza verin. Öne doğru adım attığınızda, omuzlarınız ve vücudunuz yana doğru dönmeye başlayacaktır.
- Artık tüm ağırlık arka bacakta. Bu, vuruş sırasında güç ve hız üretmeye yardımcı olur.
- Vücudunuzu yana çevirerek, vururken iki ayağınızla yanlara ve yukarıya doğru hareket edebilirsiniz.
- Bu adımda kollarınız geri sallanmadı. Her ikisi de hala göğsün tam önünde olmalıdır. Bu aşamada her iki kolu da kullanmak çok önemlidir.
Adım 5. Raketin tutuşunu uygun şekilde ayarlayın
Backhand, baskın el için bir Continental tutuş (sağ elini kullanan bir baskın için sağ) ve baskın olmayan bir elle (sol elini kullanan bir oyuncu için sol) bir Yarı-Batı forehand tutuşu kullanır. Baskın olmayan el, baskın elin üzerindedir. İdeal olarak, bu tutuş, omuzları döndürürken ve döndürürken yapılır.
- Continental tutuş, raketi sol elinizle önünüzde tutarak yapılır. Tutamağı sağa çevirin ve ip alanını size bakacak şekilde yere dik olarak tutun. Elinizi raketle el sıkışıyormuş gibi uzatın. İşaret parmağınızın alt boğumunu, raket sapının üst düz tarafının sağındaki tutamağın küçük eğimli tarafına yerleştirin ve elinizle sıkıca kavrayacak şekilde kapatın. Sapın eğik tarafı, avuç içi boyunca çapraz olarak olmalı ve küçük parmağın altında avuç içi tabanını göstermelidir.
- Yarı-Batı forehand tutuş, baskın olmayan elin alt boğumlarını tutuşun sol alt kısmının eğimli tarafına yerleştirerek ve parmaklarınızı etrafına kapatarak yapılır. Eğik taraf, serçe parmağınızın altındaki avucunuzun tabanına çapraz olarak bakmalıdır.
Adım 6. Geri dönüşü tamamlayın
Raketi geri getirmek için pivotlar ve omuz dönüşleri başlatılır, ancak omuzları döndürmeye ve raket tamamen geride ve omuzlar yana gelene kadar kolları hareket ettirmeye devam etmelisiniz.
Bu noktada, omzunuzun üzerinden topa bakıyorsunuz
Adım 7. Arka ayağınızla iterken raketi indirin ve gövdenizi fileye doğru çevirin
Bu üç hareket aynı anda gerçekleşir. Arka ayağınızla iterken raketin düşmesine izin verin ve topuğunuzu yerden kaldırın. Aynı zamanda üst gövde fileye doğru döner; topuklarınızı kaldırmak üst bedeninizi döndürmenize yardımcı olacaktır.
- Bu adım, hazırlık aşamasından salıncağa geçiştir.
- Bu sırada ön ayağınızı bir adım daha ileri götürebilirsiniz. Yeni başlayanlar için bu küçük adım aynı anda yapılmalıdır.
- Topun nerede ve ne kadar yüksekte olduğunu tahmin edebilmek için gözlerinizin toptan ayrılmadığından emin olun.
Adım 8. Topa vurmak için raketi ileri doğru sallayın
Kolunuzu ve raketinizi tenis topuyla buluşma noktasına doğru çevirin. Raket, buluşma noktasına ulaştığında C şeklinde bir yol izleyecektir. Top vücudunuzun önünden vurulmalıdır.
Üst gövde sallanırken fileye doğru dönecektir
Adım 9. Topa vurun
Raket topa dokunduğunda her iki göz de tamamen topa odaklanmalıdır. Topun gücünü ve topun dönüşünü en üst düzeye çıkarmak için buluşma noktasının vücudun önünde kalça yüksekliğinde olduğundan emin olun. Raketin telleri, doğrudan fileye bakacak şekilde topun arkasında düz olmalıdır.
Adım 10. İnmeyi takip edin
Raket topa çarptığında, raketi vuruş yönünde sallamaya ve üst vücudunuzu bükmeye devam edin. Dirseklerinizi bükene ve raketi omuzlarınızın üzerine getirene kadar vuruş sırasında omuzlarınızı tamamen döndürmeye devam edin.
- Raketin düzgün bir şekilde yavaşlaması için vuruş tek bir akıcı hareketle takip edilmelidir.
- Takip vuruşunun sonunda her iki omuz fileye dönük olmalıdır.
- Vuruştan sonra raket sağ omuz üzerinden bitmelidir.
Yöntem 2/3: Tek Elle Backhand Yapma
Adım 1. Daha rahat hissediyorsanız, tek elle ters vuruş yapın
Tek elle ters vuruş güzel bir vuruştur, ancak popülaritesi son yıllarda azaldı. Ancak bu yumruk hala birçok oyuncu tarafından kullanılmaktadır, örneğin Roger Federer, maçta güçlü bir silah olarak.
Adım 2. Hazır konumundan başlayın
Her iki ayağınız fileye dönük ve dizleriniz bükülü şekilde hazır bir pozisyonda başlayın. Yüzünüz fileye dönükken her iki eliniz de raketi tutmalıdır.
Adım 3. Pivot ve omuz dönüşünü mükemmelleştirin
Bu, tek elle backhand vuruşunda ilk adımdır. Hazır pozisyondan başlayın ve sağ ayağınızı bir adım ileri hareket ettirerek sol ayağınızı döndürün. Öne doğru adım atarken, vücudunuzu ve omuzlarınızı yanlara çevirin, böylece şimdi fileye dik olurlar.
- Artık tüm ağırlık arka ayaklarda. Bu, vurmak için güç ve hız üretmeye yardımcı olacaktır.
- Vücudunuzu yana çevirerek, çarparken ayaklarınızla yanlara ve yukarıya doğru hareket edebilirsiniz.
Adım 4. Tutamağı uygun şekilde ayarlayın
İstenilen vuruş uygulamasına göre tutacağı seçin. Tek elle backhand, genellikle topun topspinini üretmek için Doğu backhand tutuşuyla yapılır. Baskın elinizi gevşetin ve raketi uygun bir tutuşa dönüştürmek için baskın olmayan elinizi kullanın. Ardından, baskın elinizle raketi tekrar kavrayın. İdeal olarak, tüm bu hareketler, siz omuzlarınızı döndürürken ve döndürürken aynı anda gerçekleştirilir.
- Doğu backhand tutuşu, raketi sol elinizle önünüzde tutarak yapılır. Kolu sağa çevirin ve ip alanını size bakacak şekilde perdeye dik olarak konumlandırın. Sağ elinizi kavramanın üzerinde düz tutun. Ardından, işaret parmağınızın alt boğum tamamen sal sapının üst tarafına gelecek şekilde hemen indirin ve sıkıca kavramak için ellerinizi kapatın.
- Ayrıca Extreme Eastern veya Semi-Western Backhand tutuşlarını da deneyebilirsiniz. Bu tutuş, daha yetenekli ve daha güçlü oyuncular tarafından kullanılır ve yüksek toplara vurmak için iyidir, ancak düşük toplar için daha az güçlüdür.
- Diğer bir tutuş seçeneği, raketin 45 derecelik bir açıyla tutulduğu ve “dilim” topları vurmak için harika olduğu Continental tutuşudur.
- Ağır topspin vuruşları için uygun olan ancak düz veya dilim vuruşlar için harika olmayan Yarı Batı Backhand tutuşu nadiren kullanılır.
Adım 5. Geri dönüşü tamamlayın
Raketi geri döndürmek için pivotlar ve omuz dönüşleri başlatılır, ancak omuzlarınızı döndürmeye ve kollarınızı tenis raketi tamamen arkanıza ve omuzlarınız yanlarınıza bakana kadar hareket ettirmeye devam etmelisiniz.
Adım 6. Raketi indirin ve ön ayağınızla adım atarken baskın kolunuzu düzeltin
Baskın kolunuzu düzeltirken raketin aşağı inmesine izin verin. Aynı zamanda, ön ayakla zımbaya girin. Raketin indirilmesi topun bükülmesine neden olur ve tek elle backhand için çok önemlidir.
- Bu adım, hazırlık aşamasından salıncağa geçiştir.
- Bu hareketi tamamlamak için baskın olmayan elinizi raket üzerinde tutun.
- Topun yerini ve yüksekliğini tahmin edebilmek için gözlerinizin toptan ayrılmadığından emin olun.
Adım 7. Topa vurmak için raketi ileri doğru sallayın
Raket aşağı düştükten ve baskın kol tamamen düz olduktan sonra raketi baskın olmayan elden çıkarın. Kolunuzu ve raketinizi topla buluşma noktasına doğru çevirin. Raket vücudun önünde topa vurmalıdır.
- Kol ve raketin omuzdan bir bütün olarak sallandığından emin olun. Böylece sallanırken kolun raket karşısındaki pozisyonu değişmez.
- Raket, tenis topuna çarpmadan hemen önce diz yüksekliğine düşmelidir. Bu hareket, vururken topun bükülmesine neden olacaktır.
- Raket sallanırken üst gövde hafifçe fileye doğru dönecektir.
Adım 8. Topa vurun
Raket topa değdiğinde gözler tamamen topa odaklanmalıdır. Topun gücünü ve bükülmesini en üst düzeye çıkarmak için topun ve raketin buluşma noktasının vücudunuzun önünde olduğundan emin olun.
Adım 9. İnmeyi takip edin
Takip hareketi sırasında kol ve tenis raketi arasındaki ilişkiyi aynı tutun. Kollarınızı aynı pozisyonda tutarken kollarınızı kaldırmaya ve vücudunuzu ve omuzlarınızı inme sırasında tamamen döndürmeye devam edin.
Kollar ve raket arasındaki ilişki değişmemeli ve kafa ile aynı yükseklikte olmalıdır
Adım 10. Takip hareketi sırasında baskın olmayan kolunuzu dümdüz arkanızda tutun
Baskın olmayan kolunuz tamamen arkanızda olmalıdır. Bu kollar, takip hareketinde omuzların ve üst gövdenin dönüş miktarını kontrol eder.
Baskın olmayan kolunuz tam arkanızda bırakılırsa. üst vücut dönüşü sınırlı olacak ve duruşunuzu daha hızlı düzeltmenize ve inme sırasında dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır
Yöntem 3/3: Iris'in Backhand Strike Yapmak
Adım 1. Top bir veya iki elle backhand için çok alçak veya yüksek olduğunda bir backhand takozu deneyin
Çok yüksek veya düşük bir backhand üzerinde iyi bir spin elde etmek çok zordur, bu yüzden bu durumu tahmin etmek için becerilerinizi bir backhand takozu ile tamamlamak iyi bir fikirdir.
Adım 2. Hazır konumundan başlayın
Ayaklar fileye dönük ve dizler bükülü şekilde hazır bir pozisyonda başlayın. Raketi iki elinizle ve yüzünüz ağa dönükken tutun.
Adım 3. Pivot ve omuz dönüşünü mükemmelleştirin
Bu, tek elle backhand vuruşunun ilk adımıdır ve şutu mükemmelleştirmek için önemlidir. Hazır bir pozisyondan başlayın ve sağ ayağınızı sol ayağınızla döndürerek bir adım ileri hareket ettirin. Öne doğru adım atarken, vücudunuzu ve omuzlarınızı yanlara çevirin, böylece şimdi fileye dik olurlar.
- Artık tüm ağırlık arka bacakta. Bu hareket, topa vururken güç ve hız üretmeye yardımcı olur.
- Topa vururken vücudunuzu yana çevirerek iki ayağınızla yanlara ve yukarıya doğru hareket edebilirsiniz.
Adım 4. Uygun tutuşa ayarlayın
Tek elle backhand, genellikle topu dilimlemek için Continental Backhand tutuşunu kullanır. Baskın elinizi gevşetin ve raketi doğru tutuşa çevirmek için baskın olmayan elinizi kullanın. Bundan sonra, baskın elinizle raketi tekrar tutun. İdeal olarak, tüm bu hareketler, siz omuzlarınızı döndürürken ve döndürürken aynı anda gerçekleşir.
Continental tutuş, raketi sol elinizle önünüzde tutarak yapılır. Kolu sağa çevirin ve raket ipi alanını size bakacak şekilde yere dik olarak konumlandırın. Sağ elinizi raketle el sıkışıyormuş gibi uzatın. İşaret parmağının alt boğumunu, üst kısmın sağındaki tutamağın eğimli tarafına yerleştirin ve sıkıca kavrayacak şekilde ellerinizi kapatın. Sol tutamağın eğik tarafı, elin avuç içi boyunca çapraz olarak bulunur ve küçük parmağın altındaki avuç içi tabanına işaret eder
Adım 5. Geri dönüşü tamamlayın
Pivot ve geri dönüş, raketi geri getirmeye başlar, ancak tenis raketi tamamen başınızın arkasına gelene ve omuzlarınız yanlarınıza bakana kadar omuzlarınızı döndürmeye ve kollarınızı hareket ettirmeye devam etmelisiniz. Bu geriye doğru salınım, raketin başınızın arkasından omzunuzun üzerinden taşınmasıyla diğer backhandlerden farklıdır ve raket ve önkolun bir L şekli oluşturması tavsiye edilir.
L şekli, kolun raketle 90 derecelik açıda olduğunu ve dilimlemede önemli olduğunu gösterir
Adım 6. Ön bacağınızı uzatın ve ağırlığınızı ön bacağa aktarın
Bu adım, hazırlık aşamasından salıncağa geçiştir. Ön ayağa basın ve dayanak noktasını arka ayaktan ön ayağa aktarın. Bu adımı tamamlarken, baskın olmayan elinizi raket üzerinde ve kolunuzu başınızın arkasında L konumunda tutun.
Topun yüksekliğini ve konumunu tahmin edebilmek için gözlerinizin toptan ayrılmadığından emin olun
Adım 7. Raketi topa doğru çevirin
Kolunuzu ve raketinizi tenis topuyla buluşma noktasına doğru sallayın. Tenis topunda raketi sallarken kollar düzeltilecektir. Backspin için topu aşağı sallamanız gerekir. Raket, önünüzdeki topa bel hizasında hafifçe temas etmelidir.
Geriye doğru sallanırken, kollar ve raket bir L oluşturur. İleriye doğru sallanırken, kollar raketle V şeklini alana kadar dirsekler tamamen düzleşir
Adım 8. Topa vurun
Rakete çarptığında gözler tamamen topa odaklanmalıdır. Topu “dilimlemek” için raketinizi salladığınızda, dirsekleriniz düzleşir, böylece kollar ve raket eskiden L oluşturan şimdi V olur. Topa dokunduğunuzda, teller fileye dönük veya hafif açık olmalıdır. açı.
- Gücü ve dönüşü en üst düzeye çıkarmak için raketinizin vücudunuzun önünde kalça yüksekliğinde topa değdiğinden emin olun.
- Aşağıya doğru sallanma ve raketin hafif açık açısının kombinasyonu, topun geri dönmesine neden olacaktır.
Adım 9. İnmeyi takip edin
Topa dokunduktan sonra kolunuzun ve raketinizin vuruş yönünde uzanmasına izin verin. Öne doğru düzleştikten sonra, kolunuzu yavaşlayacak ve duracak şekilde kaldırın. Takip hareketi sırasında kol ve raket aynı pozisyonda kalmalıdır.
- Bu hareket garip gelebilir çünkü buluşma noktasından sonra raketi topa vurmadan önce topa vurmak için aşağı indiriyorsunuz, ancak sonunda raketi yavaşlatmak doğal olarak gelecektir.
- Takibi tamamladığınızda raket ipleri gökyüzüne dönük olmalıdır.
- Raket topa çarptığında ve bir sonraki hareketi tamamladığında buluşma noktasını görün; her iki göz de aynı noktada kalmalıdır.
Adım 10. Takip hareketi sırasında baskın olmayan kolu arkanızda düz tutun
Baskın olmayan eliniz tamamen arkanızda olmalıdır. Bu kollar, takip eden hareketler için gereken omuz ve üst vücut rotasyonunun miktarını kontrol eder. Takip hareketi sırasında vücudunuzu yanınızda tutmak en iyisidir.
Üst vücut rotasyonunu sınırlamak ve vuruş sırasında daha hızlı iyileşmenize ve dengeyi korumanıza yardımcı olmak için baskın olmayan kolunuzu arkanızda düz tutun
İpuçları
- Egzersizin başında başarısız olursanız cesaretiniz kırılmasın.
- Bu kılavuz sağ elini kullanan oyuncular için tasarlanmıştır, bu nedenle solaksanız, talimatlarda belirtilen el ve ayağın kenarlarını değiştirmeniz yeterlidir.
- Backhand vuruşunu öğrendikten sonra, her oynadığınızda pratik yapın. Unutmayın, yetkin olmanın tek yolu özenle çalışmaktır. Bir şeyi nasıl yapacağını bilmek ve gerçekten yapmak tamamen farklı iki şeydir. Backhand'inizi mükemmelleştirmek için özenle çalışın.
- Topun derinlik algısını belirlemek için iki gözün de topun üzerinde olması önemlidir.
Uyarı
- Yaralanmaları önlemek için tenis oynamadan önce daima gerin ve ısın.
- Pratik yaparken veya oynarken kendinize vurmamaya dikkat edin.
