Sınıfta mide guruldaması sesi çok rahatsız edici. Sadece sizin için değil, aynı zamanda çevrenizdeki insanlar guruldayan midenizin sesini duyduklarında odaklanmayı zor bulabilecekleri için. Bu sizi çok rahatsız edebilir, arkadaş edinmenizi zorlaştırabilir veya derslerinize odaklanmanızı zorlaştırabilir. Mide guruldamasının sesi vücudun sindirim sisteminden kaynaklanır. Neyse ki, onu kontrol etmek için bu ipuçlarından bazılarını takip edebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzını Benimseme
Adım 1. Midenin guruldamasının normal olduğunu anlayın
Mide çalıştığı için guruldayan bir mide sesi oluşur: sindirim sistemi yiyecekleri, sıvıları ve mide asitlerini karıştırır ve bunları bağırsaklara iter. Ses, sindirim sistemi duvarları kasıldığında ve bağırsaklardaki yiyecekleri sıkmak için gevşediğinde ortaya çıkar. Doğru yemekle bile bazen mideniz guruldayabilir ve utanacak bir şeyiniz yok.
Adım 2. Dersten önce büyük porsiyonlarda yemek yememeye çalışın
Çok fazla yemek yerseniz, sindirim sisteminiz çok çalışır. Bu olursa, mide bağırsaklardan daha fazla yiyecek taşımak zorunda olduğu için daha sesli hale gelir.
Adım 3. Derse aç karnına gelmeyin
Mideniz iki saat boyunca boşsa, gurultu daha yüksek olacaktır. Bunun nedeni, midede sesi emebilecek veya boğabilecek (veya en azından) yiyecek olmamasıdır. Saatlerce yemek yemediğinizde, mideniz, midenizi ne zaman boşaltacağını ve yiyeceklerin girmesi için yer açacağını beyninize bildiren hormonlar salgılar.
- Her zaman küçük bir atıştırmalık getirin.
- Su, meyve suyu, çay ve diğer sıvıları tüketmeye devam edin.
Adım 4. Sindirimi zor olan gıdaların tüketimini sınırlayın
Bazı karbonhidratların sindirimi zordur. Bununla birlikte, karbonhidratlar enerji sağlamaya ve sağlıklı bir sindirim sistemini korumaya yardımcı olduğu için onları tamamen yemeyi bırakmayın. Midenizi sağlıklı tutmak için karbonhidratları ölçülü yiyin, ancak guruldamayın.
- Sindirimi zor olan nişastalar: pişirildikten sonra soğutulmuş patates veya makarna, ekşi mayalı ekmek ve olgunlaşmamış meyveler.
- Çözünmeyen lif: tam buğday unu, buğday kepeği, marul ve dolmalık biber.
- Şeker: elma, armut ve brokoli.
Adım 5. Aç bir midenin belirtilerini bilin
Az önce yemek yediğinizde ve bir süre yemek yemediğinizde midenizin guruldadığını unutmayın. Çok fazla yememek ve mideniz aşırı guruldamasın diye, gerçekten aç olduğunuzda belirtileri anlayın. Normal yemek zamanı planınızı öğrenmek, düzenli yemek yemenin ve fazla yememenin en iyi yoludur.
Adım 6. Yavaş yiyin ve yiyecekleri düzgün bir şekilde çiğneyin
Çok fazla hava yutan insanlar genellikle daha sık gürler. Çok hızlı yerseniz veya çok konuşurken yerseniz, muhtemelen çok fazla hava yutarsınız. Bunu önlemek için daha yavaş yiyin.
Yöntem 2/3: Gazdan Kaçınmak
Adım 1. Bir şişkinlik giderici alın
Bağırsaklardaki fazla gaz midenin yüksek sesle guruldamasına neden olabilir. Bundan kaçınmanın basit bir yolu, reçetesiz satılan şişkinlik ilaçları almaktır. Bu ilacın her öğünde alınması gerekmez, ancak şişkinliğe neden olan yiyecekleri yemeden önce almayı unutmayın.
Adım 2. Sizi şişirecek yiyeceklerden kaçının
Bazı gıdaların, ayrışma karmaşıklıkları nedeniyle gaza neden olduğu bilinmektedir. Aşağıdaki yiyecekleri fazla tüketmeyerek midenizi kontrol ederek şişkinlik yaşamayacaksınız.
- Peynir
- Süt
- Enginar
- Armut
- Brokoli
- Fındık
- Fast food
- Soda
Adım 3. Yürüyün
Yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın. 1 km'den fazla yürümek zorunda değilsiniz. Yürüyüş, sindirime yardımcı olacak ve bağırsakların sağlıklı bir şekilde hareket etmesini sağlayacaktır.
Yöntem 3/3: Hazımsızlığın üstesinden gelin
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Hareketsiz bir yaşam tarzı mide sorunlarına neden olabilir. Bu da midenin aşırı ses çıkarmasına neden olur. Egzersiz yapmazsanız, vücudunuzun ağırlığı ve belirli yiyeceklere karşı toleransı olumsuz etkilenecek ve bu da midenin şişmesine, şişkinliğe ve çok yüksek seslere neden olacaktır.
Adım 2. Sinir krizi geçirip geçirmediğinizi anlayın
Her zaman gergin veya huzursuzsanız, sinirleriniz midenize sinyaller gönderir. Bu sinyal midenin gurglama sesi çıkarmasına neden olur. Diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine rağmen gün boyunca bunu yaşıyorsanız, doktorunuzun tedavi edebileceği bir anksiyete bozukluğunuz olabilir.
Adım 3. Gıda intoleransının belirtilerini öğrenin
Bazı gıda maddelerinin tüketilmesi, mide rahatsızlığına ve zorlu bir gurgling sesine neden olan alerjik bir reaksiyona neden olabilir. Aynı tür yiyecekleri yedikten sonra mideniz rahatsız oluyorsa, o yiyeceklerden kaçının. En yaygın gıda intoleransı laktoz intoleransıdır. Bu durum, sütten yapılan ürünler yoğun mide tahrişine neden olduğunda ortaya çıkar.
Adım 4. Hazımsızlık veya şiddetli hazımsızlık olup olmadığına dikkat edin
Üst karın ağrısı, aşırı geğirme, mide bulantısı, az miktarda yemek yedikten sonra dolgunluk ve karın şişmesi ciddi bir sindirim sorununun belirtileridir. Bunu sık sık yaşıyorsanız, doktorunuzu arayın. Tehlikeli bir hastalık olmasa da hazımsızlık kontrol edilmelidir.
İpuçları
- Her gün 6-7 saat uyumak sindirim problemlerini önlemeye yardımcı olabilir.
- Gün boyunca sıvı tüketin. Midenizin şişmemesi için hemen yüksek dozlarda içmeyin.
- Aç olduğunuzda daima küçük porsiyonlar yiyin ve tüketimi sınırlayın. Bu kuralı sadece kahvaltıdan sonra kullanın (büyük bir kahvaltı yapabilir ve sonrasında diğer öğünlerin sayısını sınırlayabilirsiniz). Fast food yemekten kaçının ve sağlıklı yiyecekler yiyin.
