Hayal kırıklığına uğramak istemiyorsan, kalpsiz bir insan ol. Cümle kulağa saçma gelse de, gerçek şu ki, birçok insan kendilerini istenmeyen olumsuz duygulardan korumak için duygularını bastırmayı ve "soğuk" davranmayı seçiyor. Bilimsel olarak, fiziksel ve duygusal olarak sağlıklı tüm insanların duyguları olmalıdır; Bu gerçek inkar edilemez ve değiştirilemez. Ancak, kendilerini çevrelerindeki durumlardan duygusal olarak uzaklaştırma, kendilerini fazla arkadaşça davranmaktan alıkoyma ve kendi çıkarlarını başkalarının önüne koyma seçeneğine sahiptirler. Daha detaylı bilgi mi öğrenmek istiyorsunuz? Bu makale için okumaya devam edin!
Adım
Yöntem 1/3: Duygusal Zarardan Kaçınmak İçin Soğukkanlı Olun
Adım 1. Hala sizi rahatsız eden geçmiş travmaları ve duyguları unutun
“Duygusal borç” terimi, genellikle bugüne kadar günlük yaşamınızı etkileyen ve hala rahatsız eden geçmiş duyguları tanımlamak için kullanılır. Kendinizi, sizi hala ağırlaştıran tüm geçmiş duygulara açın; Bu duygulara tepki olarak oluşturduğunuz kalıpları kırın ve konfor alanınızın dışına çıkın. Bunu yapmak, geçmiş duyguları tanımanızı ve onlarsız devam etmenizi kolaylaştıracaktır.
Konfor alanınızda kalmak sizi olumsuz duygulara saldırmaktan koruyor gibi görünse de, aslında orada kalmak aslında bu duygulara kapılmanıza neden olacaktır; başka bir deyişle, bu duygular sizi bunaltmaya devam edecek ve iyi yaşamaya devam etmenizi zorlaştıracaktır. Konfor alanınızın dışına çıkın; elbette, hala sizi rahatsız eden çeşitli olumsuz duyguları ve travmaları kontrol etmenize yardım edileceksiniz
Adım 2. Spesifik beklentiler belirlemeyin
Bunu yapmak, bu beklentiler karşılanmazsa sizi duygusal acıdan kurtarır. Beklentiler belirlemeye zorlanıyorsanız, bunları minimumda tutun ve spesifik beklentiler oluşturmayın.
Beklentileri daha gerçekçi hale getirin. Örneğin, “bugün yağmur yağmaz ve hava 27°C civarında olmalı” gibi spesifik beklentiler yerine, “Bugün havanın dünkü havadan daha sıcak olmasını istiyorum” gibi daha genel beklentiler yapmayı deneyin
Adım 3. Kendinizi meşgul edin
Kendinizi meşgul etmenin kişinin hayattaki memnuniyetini arttırdığı kanıtlanmıştır. Ancak, yalnızca kârlı olan ve tüm yaşam hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olma potansiyeline sahip etkinlikleri seçtiğinizden emin olun. Motivasyonunuzu artırmak için üretkenliğinizi ve başarılarınızı ödüllendirmeyi deneyin!
Ayrıca duygusal çıkışlar aramak yerine zihninizi daha çok işe, egzersize veya evi temizlemeye odaklayabilirsiniz
Adım 4. Diğer insanlarla olan ilişkilerinizi kontrol edin
Başkalarının sizi özür dileyerek veya yalan vaatlerle kontrol etmesine izin vermeyin. İstediğiniz ilişki türünü belirleyin ve yalnızca bu arzuları yerine getirebilecek insanlarla ilişkiler kurduğunuzdan emin olun. Bir ilişkiye katılımınızı ve katılımınızı kontrol eden tek taraf olun!
Adım 5. Terapi sürecini takip edin
Geçmişteki travma hala duygusal olarak sizi rahatsız ediyorsa, bununla başa çıkmak için uzman yardımına ihtiyacınız olabilir. Unutmayın, depresyon veya kronik anksiyete gibi duygusal sorunlar görmezden gelmeniz gereken bir şey değil! Deneyimli bir psikolog veya danışman, iyileşmenize yardımcı olabilecek klinik yaklaşımlar veya ilaçlar önermenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Başkaları Tarafından Alınmamak İçin Soğukkanlı Olun
Adım 1. Ne istediğinizi bilin
Büyük olasılıkla, zaten ne olduğunu biliyorsun NUMARA İstediğiniz; Bir sonraki adım, sevdiğiniz şeyleri belirlemek ve bu tanımlamanın sonuçlarına göre arzularınızı sonuçlandırmaktır. Arzunuz ne kadar net olursa, çabalarınız onu elde etmek için o kadar etkili olacaktır.
- İnanın bana, isteklerini ve ihtiyaçlarını gerçekten anlayan birinin başkaları tarafından kullanılması çok zor olacaktır. Aslında, bu adımı uygulamak, gelecekteki başarınızı sağlamak ve başkalarının değerli zamanınızı ve enerjinizi onlar adına tüketmesini önlemek için çok önemlidir.
- Bazen stres ve suçluluk sizi isteğinize karşı bir şeyler yapmaya itebilir. Bunun olmasını önlemek için, gerçekten ne istediğinizi bildiğinizden emin olun.
Adım 2. Dileğinizi söyleyin
Gerçekten ne istediğinizi öğrendikten sonra, bu arzuyu çevrenizdeki insanlarla paylaşın. Gerçekten ne istediğiniz ve ne beklediğiniz konusunda net olun ve başkalarının ihtiyaçları uğruna çıkarlarınızı feda etmeyin.
Şansınız, zamanınızın bir kısmını ve diğer insanlara istediğiniz şeyleri yaptırmak için yeteneğinizi feda etmeniz gerekiyor. Ancak, başkalarının sizden faydalanmak için bu arzuları kullanmaması için net sınırlar çizdiğinizden emin olun
Adım 3. İşinize yaramayan her şeye “Hayır” deyin
Yaşam hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırmayan şeyler yaparak değerli zamanınızı boşa harcamayın. Yalnızca kişisel hedeflerinizi destekleyen faaliyetlerde bulunduğunuzdan emin olun; başka bir deyişle, size önemli faydalar sağlamayan istekleri reddedin.
- Basit bir şekilde, "Üzgünüm, bunu yapamam (veya yapmayacağım)" demeyi deneyin. İsterseniz, "Bunun için zamanım yok" gibi bir açıklama da ekleyebilirsiniz. (gerçi gerçekten gerek yok!).
- Suçluluk yükünüz varsa direnmekte zorlanabilirsiniz. Örneğin, bir arkadaşınızın bir yardım etkinliği düzenleme isteğini geri çevirmek veya gerçekten yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmak için bir aile isteğini geri çevirmek konusunda zorlanabilirsiniz. Kendinden emin ve kararlı bir şekilde "Hayır" demeyi öğrenin!
Adım 4. Başkalarıyla çalışma olasılığını düşünün
Çoğu zaman, insanlar başkalarıyla işbirliği yapmaya istekli olduklarında fayda sağlayabilecekleri gerçeğini kabul etmekte zorlanırlar. Aslında bu gerçek yadsınamaz bir gerçeği içerir; başkalarıyla çalışmak, hedeflerinize ulaşmanın daha sağlıklı ve daha etkili bir yolu olarak ortaya çıkıyor! Ancak unutmayın, içinde bulunduğunuz ilişkinin her iki tarafa da fayda sağlayacağından emin olun; başka bir deyişle, hiçbir taraf kendilerinden yararlanıldığını hissetmez.
Unutma, her ilişki iki yönlüdür. Herhangi bir ilişkide, ideal olarak verdiğiniz kadar alırsınız. Bu ilkeleri uygulayarak siz de başkalarıyla kaliteli profesyonel ve sosyal ilişkiler kurabilirsiniz
Adım 5. Diğer insanların amaçlarını düşünün
Biri sizden yardım istediğinde, bunun arkasındaki nedenleri ve gerekçeleri anlamaya çalışın; Ayrıca neden yardım istendiğini de anlayın. Ondan sonra, ona yardım etmeye istekli olup olmayacağınızı belirleyin.
Yöntem 3/3: Başkalarından Kaçınmak İçin Sakin Olun
Adım 1. Küçük konuşmalardan kaçının
Aslında, teknolojinin varlığı zaten bunu yapmanıza yardımcı oluyor! Örneğin, telefondaymış gibi yapabilir veya başkalarının sizinle konuşmasını önlemek için her zaman kulaklık takabilirsiniz. Ayrıca anlamlı bir şey söyleyerek, "Seninle konuşamayacak kadar meşgulüm" diyerek diğer insanların sizinle etkileşim kurma girişimlerini engelleyebilirsiniz.
Kafeteryada yemek için sırada beklerken bir iş arkadaşınız sizi sohbet etmeye davet ederse, “Üzgünüm, şu anda konuşamam. Burada daha çok iş var."
Adım 2. Çeşitli sosyal etkinliklere katılma davetlerini veya davetlerini geri çevirin
Reddinizi, soran kişiyi gücendirecek şekilde kesin ama saldırgan olmayan bir şekilde ifade edin. Kararın nihai olduğunu da teyit ettiğinizden emin olun; Daha az sağlam veya mantıksız nedenler verirseniz, yine de katılmaya zorlanacaksınız.
- Hemen hemen her aktiviteden kolayca kaçınmanın mükemmel bahanesi, “Üzgünüm, o gün için başka planlarım vardı”.
- Birinin davetini veya ricasını reddederken bir açıklama yapmanız gerekmediğini unutmayın. "Üzgünüm, yapamam" gibi kısa bir cevap vermeniz yeterli.
Adım 3. Diğer kişilerin isteklerini reddet
Bazı insanlar için başkalarının isteklerini reddetmek tabu bir şeydir. Aslında, asla başkalarına yardım etme zorunluluğun yok, biliyorsun! Gerçekten yapmak istemiyorsan, kendinden emin ve kendinden emin bir şekilde "Hayır" de. Ama yine de, amacınızı belirtmek için kaba olmaya gerek yok.
Bir arkadaşınız sizden evine bakmanızı isterse, "Üzgünüm, yapamam" demeniz yeterlidir. Bir açıklama yapmanız gerekmediğini unutmayın; ancak, isterseniz bunu da yapabilirsiniz
Adım 4. Yeni bir destek sistemi oluşturun
Sorun en yakın akrabalarınızdan ve arkadaşlarınızdan kaynaklanıyorsa, herkesten uzak durmaya çalışmak yerine yeni bir destek sistemi bulmaya çalışın. Benzer alanlarda çalışanlar, benzer yerlerde tatil yapanlar ve/veya sizinle aynı şeyleri sevenler gibi ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla tanışın.
İpuçları
- Tereddüt etmeden gözünüzün önündeki fırsatı değerlendirin.
- Negatif insanlarla bağlantı kurmayı bırakın.
- Kendini suçlu hissetmene gerek yok.
Uyarı
- Bazı insanlar soğuk tavrınızı kabul etmekte zorlanacaklar.
- Başkalarından eşit derecede soğuk bir yanıt almaya hazır olun.
