Duygusal taciz, narsisizm, manipülasyon, hatta sözlü tacizden fiziksel tacize kadar çeşitli şekillerde yapılabilir. Başkalarına karşı ne kadar şiddetli olursanız olun, bunu yapmayı bırakmanın yolları vardır. Şiddet içeren davranışları kabul etmek ve mağdurlardan özür dilemeye ve düzeltmeler yapmaya başlamak, geçmişteki şiddeti çözmenize ve gelecekteki şiddetin oluşmasını önlemenize yardımcı olabilir.
Adım
Bölüm 1/3: Sorun Giderme
Adım 1. Duygusal olarak tacizde bulunduğunuzu kabul edin
Sorunu tanımak ve başkalarına karşı şiddeti kabul etmek, davranışınızı değiştirmek için atabileceğiniz ilk adımlardır. Şiddetinizin kapsamının veya ciddiyetinin farkına varmak için şiddetin başkaları üzerindeki etkisine bakmak için biraz zaman ayırın.
- Gösterdiğiniz davranışın şiddet içeren olup olmadığından emin değilseniz, duygusal istismarı nasıl belirleyeceğinize dikkat edin. Bazı örnekler, küfürlü ve saldırgan dil kullanımını içerir (örneğin, hakaret etmek, küfretmek ve başkalarını küçük düşürmek gibi). Gözdağı verme, tehdit etme, gözetleme veya para vermeme yoluyla başkalarını kontrol etme arzusu ve ayrıca yiyecek veya içecek vermeme, vurma, sert itme gibi fiziksel eylemler de şiddet örnekleridir.
- Davranışınız bir aile üyesine veya partnere karşı fiziksel şiddet içeriyorsa, Kadına Yönelik Şiddet Ulusal Komisyonu veya Çocuk Koruma Komisyonu ile iletişime geçin.
- Başkalarına karşı şiddet uygulayan kişilerin daha önce şiddete maruz kaldığını hatırlamak önemlidir. Belki bir terapistle taciz edilme hakkında konuşabilirsin, böylece olanları unutabilir ve diğer insanlara aynı şekilde davranmayı bırakabilirsin.
Adım 2. Davranışın kaynağını belirleyin
Davranışın kaynağını belirleyerek, stresin kaynağını ve davranışı tetikleyen baskıyı anlayabilirsiniz. Öfkelendiğiniz veya duygusal olarak istismar ettiğiniz kişi, sorunun kaynağı değil, mağduru olabilir. Hayatınızda kontrol edilmesi zor sorunlarınız varsa, gerçek sorunla hiçbir ilgisi olmayan insanlar da dahil olmak üzere, daha zayıf olan diğer insanlara duygularınızı azarlamayı veya açığa vurmayı daha kolay bulabilirsiniz.
- İş, sevdikleriniz veya partnerlerinizle olan çatışmalar veya finansal sorunlar gibi hayatınızdaki stresi tetikleyen faktörleri düşünmek için biraz zaman ayırın.
- Kendinize “İşte çok stresli miyim?”, “Bana musallat olan çözülmüş sorunlar var mı?” veya “Geçmişte şu anki davranışımı etkileyen olaylar var mı?” gibi sorular sorun.
- Hiç yasa dışı uyuşturucu kullanıp kullanmadığınızı veya alkollü içecekleri kötüye kullanıp kullanmadığınızı düşünün. Yasadışı uyuşturucuların kullanımı şiddet içeren davranışları tetikleyebilir.
Adım 3. Olumsuz davranışın kaynağını yaşamdan kaldırın
Şiddetinizin kaynağını veya nedenini belirledikten sonra, onu hayatınızdan çıkarmak için adımlar atabilirsiniz. Bu faktörleri ortadan kaldırdıktan sonra rahatlamış hissedebilirsiniz, ancak aslında başkalarına uyguladığınız duygusal istismarı durdurmak için ele alınması gereken birçok başka davranış ve etki vardır.
- Sizin için çok stresliyse, mevcut işinizden ayrılma olasılığı hakkında bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun.
- Borcunuzu ödemekte veya borçsuz yaşamakta zorlanıyorsanız, bir finansal planlayıcıdan finansal tavsiye alın.
- Olumsuz davranışınızın çözülmemiş bir çatışmadan veya geçmiş travmadan kaynaklandığını düşünüyorsanız, bir terapist veya danışmandan yardım almayı deneyin.
Bölüm 2/3: Davranışı Değiştirme
Adım 1. Başkalarının deneyimlerini dinleyin
Şiddetinizin nasıl bir şey olduğunu ve kişi üzerindeki etkisini anlamak için, sizin şiddetine maruz kalmış insanlarla oturup onların deneyimlerini dinlemek için zaman ayırın. Şiddet mağdurlarının hikayelerini dinlemek, kendinizi saldırıya uğramış veya suçlanmış hissetmenize neden olabilir. Ancak, hikayeye şiddetle cevap vermek yerine, hemen cevap vermeden sonuna kadar dikkatlice dinlemeye çalışın.
- Savunmaya geçmeden veya mazeret üretmeden diğer insanların hikayelerini dinleyin. Savunmacı hissetmek doğaldır, ancak davranışlarınızdan başkaları incinirse, yaptığınız şeyin şiddetli olduğunu unutmayın.
- Onun deneyimini eşitlemeyin, küçümsemeyin veya görmezden gelmeyin.
- Kendinizi başkalarının hikayelerinin veya deneyimlerinin merkezi haline getirmeyin.
Adım 2. Sorumluluğu gösterin
İlişkide yaptığınız tüm şiddetin sorumluluğunu üstlenin. Şiddetin farklı kaynakları veya nedenleri olsa da, kendinizi başkalarına şiddet uygulamaktan alıkoyabilecek tek kişi sizsiniz. Sorumluluk almak ve bir görevi yerine getirmek büyük cesaret gerektirir, ancak olumsuz davranışları anlayıp değiştirebilmeniz için gereklidir.
Şiddet hakkında konuşurken, "Bensiz evden çıkmanı istemediğimde seni reddettim" veya "Seni kontrol ettiğimde nasıldı?" gibi cümlelere başlamak için "ben" zamirlerini kullanın
Adım 3. Diğer insanların geri bildirimlerine saygı gösterin
Bu aşamada şiddet mağdurlarından şefkat beklemeyin, ancak güvenilir arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden destek aramaya istekli olun. Güveni korumanın ve şiddetin sorumluluğunu almanın amacı, başkalarının sizi gerçekten affetmesini sağlamak değil, kendinizi değiştirmek ve başkalarına saygı duymaktır. Şiddet mağdurları sizi henüz affetmeyebilir ve onlardan af dilemek için sorumluluk duygunuzu kullanmak, sizi şiddet dinamiğinde başka bir aşama olarak görmenize neden olabilir.
Unutma kimse seni affetmek zorunda değil. Birinin sizi affetmesi zaman alır ve elbette birini sizi hemen affetmesi için zorlayamazsınız
Adım 4. Kendinizi affedin
Suçu kabul etmek ve sorumluluk almak aslında bir tür kendi kendine yardımdır çünkü başka birine nasıl ve neden zarar verdiğinizi ve şiddeti nasıl durduracağınızı öğrenebilirsiniz. Şiddet mağduru sizi affetmeye hazır olmasa bile kendinizi affetmeye çalışın ki şiddet eğilimlerinizi geride bırakıp onları geçmişe gömebilesiniz.
“Başkalarına karşı şiddet bir seçimdir ve davranışımı değiştirmek için elimden gelenin en iyisini yapacağım” veya “Davranışımı sabırla, doğru yardımla ve çok çalışarak değiştirebilirim” diyerek kendinize değişim taahhüdünü hatırlatın
Bölüm 3/3: Yardım Alma
Adım 1. Bir terapist, danışman veya yaşam koçundan yardım isteyin
Bilişsel davranışçı terapistlerden, grup terapisine, aile terapisinden dergi terapisine kadar çeşitli özel terapi türleri mevcuttur. Sizin için en uygun olduğunu düşündüğünüz terapi türüne en uygun terapisti bulun.
- Yaşam koçları ayrıca kişisel gelişim için tutarlı uzun vadeli stratejiler sağlayabilir. Bununla birlikte, bazı koçlar daha ciddi davranış veya fiziksel istismar türlerini ele almak için eğitilmemiştir.
- Önceki şiddet, sevilen birinin kaybı veya kendi şiddeti tetiklemiş olabilecek başkalarından kopukluk hissi gibi travmatik bir deneyimi işlemek istiyorsanız, bilişsel davranışçı terapi alın.
- Bir eş, çocuk veya kardeşle ilişkide şiddet meydana gelirse, aile veya grup terapisine başlayın.
- Ayrıca destek gruplarını da arayabilirsiniz. Zor duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için Anonim Duygular gibi gruplara bakmayı deneyin.
Adım 2. Durumu arkadaşlarınızla ve ailenizle tartışın
Arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiye isteyerek, olumsuz davranışlarla uğraşırken başka bir bakış açısı ve destek alabilirsiniz. Arkadaşlarınız ve aileniz, kendinizi geliştirmeniz ve yardımcı olmanız için önemli destek sağlayabilir.
- Terapideki ilerlemenizi, şiddet mağdurlarıyla yapılan tartışmaları veya sadece genel durumunuzu öğrenmek ve değerlendirmek için arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle haftalık telefon sohbetleri planlayın.
- Şiddet hakkında dürüstçe konuşmak için rahat hissettiğiniz kişilerle iletişime geçtiğinizden emin olun.
Adım 3. Bir aile içi şiddet yardım kuruluşu ile iletişime geçin
Şiddet fiziksel olmaya başlarsa, daha sonra hangi adımları atacağınızı bilmeniz için derhal Kadınları Koruma Ulusal Komisyonu veya Çocuk Koruma Komisyonu gibi bir aile içi şiddet yardım kuruluşuyla iletişime geçin. Bunun gibi komisyonlar ayrıca, uluslararası destek gruplarına ve şiddeti önlemek için alınabilecek müdahalelere ilişkin kaynaklara erişmenizi sağlar.
