Olumsuz bir tutuma sahip olmak sizin ve çevrenizdekiler için tehlikelidir. Hayata ve kendinize ne kadar uzun süre olumsuz bakarsanız, bu tutumu değiştirmek o kadar zor olacaktır. Ancak, dünyayı ve kendinizi görme şeklinizi değiştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Dünyaya ve kendinize karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeye başlayabilir, bakış açınızı geliştirmenin basit yollarını aramaya başlayabilir ve ardından dünya ve kendinizle ilgili bazı önemli sorunlarınızı çözmeye çalışabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Tutumunuzu Gözlemleme
Adım 1. Şimdi inançlarınızı yeniden düşünün
Dünyanın kötü bir yer olduğuna inanıyorsanız, olumsuz olma eğiliminde olabilirsiniz. Dolayısıyla, dünya hakkındaki inançlarınızı değiştirmek için çalışabilirseniz, tavrınız da buna uyacaktır.
- Ayrıca inançların daha öznel olma eğiliminde olduğunu ve aynı şeye bakmanın birkaç yolu olduğunu unutmayın. Bu nedenle, zihninizdeki inançlarla çelişen mevcut kanıtlara bakmaya çalışın.
- Örneğin, dünyanın kötü bir yer olduğuna inanıyorsanız, insanların ihtiyaçlarını karşılamak için birbirlerine nasıl yardım ettikleri gibi şeyleri anlamaya çalışmak için iki saat harcayabilirsiniz.
Adım 2. Dünya hakkındaki düşüncelerinizi inceleyin
Dünya ile ilgili olumsuz düşünceleriniz bu şekilde hareket etmenize neden olabilir ve bu da çeşitli durumların sonucunu belirleyebilir. Olumsuz düşünceleriniz bir "kehanet" şeklini almaya bile başlayabilir ve tahminlerinizden biri her gerçekleştiğinde olumsuz bakış açınız daha da güçlenir. Bu fenomen, kendini tahmin etme olarak bilinir.
Kendini tahmin etmenin bir örneği, dünyanın soğuk olduğunu düşünüyorsanız, bu yerin, kendinizin ve diğer insanların da soğuk olduğu anlamına gelir. Sonunda, insanlar soğuyacak ve size karşı kaba davranacaklar. Davranışlarını dünya görüşünüze göre yorumlayabilirsiniz, bu da tutumunuzu doğrular
Adım 3. Tutumunuzun sorumluluğunu alın
Dünya hakkında ne düşündüğünüz üzerinde tam kontrolünüz var. Bu prensibi hatırlamaya çalışın ve bunu kendi yararınıza kullanın. Son olarak, tavrınızdan da siz sorumlusunuz ve onlar hakkında düşündükleriniz veya durumunuz için başkalarını suçlayamazsınız.
Bir durumu değiştiremeseniz de, doğru tutumu seçerek ona nasıl tepki vereceğinizi değiştirebileceğinizi unutmayın
Adım 4. Odağınızı yeniden çerçeveleyin
Bazı açılardan, yaptığınız şeyden zevk alıp almadığınız konusunda gerçekliğin çoğu aslında özneldir. Çoğu, vurguladığınız ve odaklandığınız düşüncelere bağlıdır.
- Örneğin, işinizden zevk almıyorsanız, kötü bir tavırla "Bu iş berbat ve hiçbir amaca hizmet etmiyor" diye düşünebilirsiniz.
- Ancak aynı duruma karşı olumlu bir tavır alabilir ve “Kendimi ve ailemi geçindirmek için hala çalışıp para kazanabiliyor olmam inanılmaz. Açlık ve yiyeceksiz bir zamanda yaşadığınızı hayal edin.”
Adım 5. Tüm kalbinle yapana kadar taklit et
Tutumunuzun bir kısmı, kendinizi hareket ederken izlediğinizde oluşur. Buna öz-algı teorisi denir ve bunu kişinin kendi davranışlarını gözlemleyerek tutumları hakkında sonuçlar çıkararak yapar.
- Örneğin, bir araştırma, insanları daha önce yaptıkları dini bir faaliyete odaklanmaya yönlendirirseniz, dine karşı daha iyi bir tutuma sahip olduklarını bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.
- Yani hayata ve kendinize karşı tutumunuzu geliştirmek istiyorsanız, istediğiniz gibi davranmaya devam ederek başarılı olabilirsiniz. “Bütün kalbinle yapana kadar taklit et” tutumunuzu iyileştirmenin etkili bir yolu olabilir.
Yöntem 2/3: Küçük Değişiklikler Yapma
Adım 1. Makul bir hedef belirleyin
Ulaşılması zor hedefler belirlemek, dünya hakkındaki olumsuz tutumları güçlendirebilir, yani çok zor, adil değil, fırtına her zaman üzerinizde, vb. İmkansız hedefler belirlemek motivasyonunuzu da öldürebilir.
“Bu dönem tüm derslerden A alacağım” gibi hedefler koymak yerine, “Sınıfta elimden gelenin en iyisini yapacağım” gibi hedefler koymayı deneyin; ya da ünlü bir müzisyen olmak için bir hedef belirlemek yerine, düzenli olarak pratik yapmak için bir hedef belirleyebilirsiniz
Adım 2. Başarısızlığı bir öğrenme fırsatı olarak görün
Yeteneklerinizin ve yeteneklerinizin her zaman sabit olmadığı ve değişemeyeceği düşüncesi, hatalarınızdan öğrenmenizi ve gelişmenizi sağlar. Bu düşüncenin gücünü daha yetenekli olmak, yeteneklerinizi geliştirmek ve hayatınızda olumlu şeyler inşa etmek için kullanabilirsiniz.
- Başarısızlığı öğrenmek ve büyümek için bir fırsat olarak görerek, hayatta yenilgiyle karşı karşıya kaldığınızda daha iyimser olacaksınız.
- Örneğin, okulda başarılı değilseniz, kendinizi azarlamak ve kendinize aptal demek yerine, “Umduğum kadar iyi yapmadım ama notlarımı yükseltmek için öğretmenimle konuşabilirim” gibi bir şey söyleyin. gelecek dönem.”
Adım 3. Gülümseyin
Hayata ve kendinize karşı olumlu bir tutuma uyum sağlamakta zorlanıyorsanız, yüzünüzde bir gülümseme tutmaya çalışın. Kendinizi ve hayatınızı düşünürken her gün biraz gülümsemeye kendinizi zorlayın. Araştırmalar, yüz kasları ile kişinin duygusal seviyesi arasında karşılıklı bir ilişki olduğunu gösteriyor: genellikle mutluyuz ve sonra gülümseriz, ancak önce gülümseyebiliriz ve sonra mutlu hissedebiliriz.
Gülümseme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, dudaklarınızın her bir köşesine iki kalem bastırarak gülümsemenizi şekillendirmeyi deneyin; dişlerinin arasında bir kalem tutmak seni gülümsetecek
Adım 4. Çevrenizdeki insanlara bakın
Etrafımızdaki şeyleri görmek olağanüstü bir şey öğrenmemizi sağlayacaktır. Bu yüzden çevrenizdeki insanlardan, yaptıkları şeylerden, biyografilerinden veya tanıştığınız insanların hayat hikayelerinden ilham alın. Tanıştığınız herkeste benzersiz ve ilham verici nitelikler bulmaya çalışın.
Birinin hayata ve kendin hakkında seni etkileyen bir tutumu olduğunu bulduğunda, o tutumun en sevdiğin yönlerini taklit etmeye çalış
Adım 5. Doğru görünümle her şeye dikkat edin
Bazen hayatta başınıza gelen küçük olaylar sizi yanlış bir ruh haline sokabilir veya kendinizde olumsuz ya da karamsar bir tutumu pekiştirebilir. Ancak, büyük resmi hatırlamaya çalışın, bu küçük olaylar sadece küçük parçalardır.
Örneğin, en sevdiğiniz tişörtünüzü yıkarken mahvettiyseniz, kendinize bu hafta mı yoksa bugünden sonraki hafta mı hala kızgın olacağınızı sorun. Şans yok, çünkü büyük resimde önemli bir şey değil
Adım 6. Dikkat edin ve kendi kendinize olumsuz konuşmalardan kurtulun
Kendiniz hakkında olumsuz konuşmak, aklınızdaki söylenmemiş sözleri takip etmektir. Bazen kendinizle konuşma şekliniz mantıksız olabilir veya doğru bilgi eksikliğinden kaynaklanabilir. Bu olumsuz ve gerçek dışı kendi kendine konuşmalara dikkat etmeye çalışın, böylece onları aklınızdan çıkarabilirsiniz.
- Örneğin, şimdiye kadar mezun olmanız gerektiği için değersiz olduğunuza dair kendinize küfretmeye devam ediyorsanız, kendinize şu soruları sorun:
- Arkadaşlarınızın çoğu sizi değersiz kılarken, bu üniversite eğitimini tamamlamamış olmanız neden? Üniversite neden öz saygıyla eş tutuluyor? Üniversitedeki deneyiminiz değerli bir ders değil miydi? Bütün bunlar bugün kim olduğunuzu şekillendirmeye yardımcı oldu mu?
- Bunun yerine, şeyleri yeniden birleştirmek için pozitif bir dil kullanın. Olumlu olmak istemiyorsanız bile bunu deneyin. “Asla başarılı olmayacağım” demek yerine, “Elimden gelenin en iyisini yapacağım” veya “Elimden gelenin en iyisini yapacağım” diyerek düşüncenizi daha olumlu bir çerçeveye oturtun.
Yöntem 3/3: Büyük Sorunlarla Başa Çıkma
Adım 1. Başkalarının hatalarını affedin
Hiç kimse mükemmel değildir ve zaman zaman sizi vazgeçirecek insanlar olacaktır. Hayata karşı tutumunuzu geliştirmek için affetmeyi deneyin. Başkalarını affederek, olumsuz duyguları serbest bırakacaksınız; ve aynı zamanda fiziksel sağlığınız için de iyidir. Affedebilmek için hatırlamanız gereken birkaç şey var:
- Sen de dahil herkes arada bir hata yapar. Diğer kişinin size yaptığını en son ne zaman yaptığınızı hatırlamaya çalışın. Bu, size yanlış yapan kişiyi görmenizi ve onu affetmenizi kolaylaştıracaktır.
- Affetmek, kişiye bir hediye değil, kendi iyiliğiniz içindir. Bu size huzur ve fayda sağlayabilecek bir şeydir.
- Mevcut ihlallerin ardındaki gizli faydaları arayın. Kulağa tartışmalı gelse de, faydaları bulmaya çalışın, yani hissettiğiniz incinmenin ardındaki faydaları bulmaya çalışın (örneğin, gelecekte sizi daha dirençli hale getirmek). Bu, birini affetmenin etkili bir yolu olabilir.
- Affetmenin zaman aldığını unutmayın; Affetmek anlık bir şey değildir.
Adım 2. Hayattaki problemler üzerinde durmayın
Sevmediğiniz bir şeyi fazla düşündüğünüzde, paranız olmadığında, kendinizi çok şişman, çok zayıf veya takdir edilmemiş hissettiğinizde, hayatınıza talihsizlik ve mutsuzluk getirme ihtimaliniz yüksek. Tüm bunlar, olumsuz olduğunuzu ve böyle olacağını düşündüğünüz, kendinizi depresif hissettiğiniz ve değişmeyeceğinizi düşündüğünüz ya da olumsuz duygularla dolu ruminasyon nedeniyle kendini öngörme nedeniyle olabilir.
- Bunun yerine, hayatınızdaki olumlu bir şeye odaklanmaya çalışın veya daha iyisi için değiştirin.
- Bu ruminasyonla, kontrolünüz dışında olan şeyleri bırakarak veya en kötü senaryoyu düşünerek ve kendinize bu durumdan hala sağ çıkıp çıkamayacağınızı sorarak da savaşabilirsiniz (cevap muhtemelen evet olacaktır ve bu size yardımcı olur. çok düşünmek.).
- Örneğin, boyunuz gibi kendinizle ilgili değiştiremeyeceğiniz bir şeyden hoşlanmadığınızı hayal edin. Bu düşünceleri kendinize hatırlatarak serbest bırakabilirsiniz: "Boyumu değiştiremediğim için bunu düşünmenin bir anlamı yok, kendime güvenim veya mizah anlayışım gibi değiştirebileceğim şeylere odaklansam iyi olur."
Adım 3. Geleceğe bakın
Geçmişi çok fazla düşünmekten kaçının çünkü geçmiş geçmiştir. Geçmişteki bir eylem veya olay için kızgınsanız, geçmişe takılıp kalmadan, bu deneyimi gelecekte daha iyi hale getirmek için nasıl kullanacağınızı kendinize sorabilirsiniz. Bunun yerine, istediğiniz geleceği yaratmaya çalışın.
- Geçmişte kaçırdığınız herhangi bir büyük fırsatın artık önemli olmadığını, çünkü başka fırsatlar olduğunu kendinize hatırlatmaya çalışın.
- Ayrıca geçmişin değiştiremeyeceğiniz bir şey olduğunu ancak geleceğinizi değiştirebileceğinizi unutmayın. Neyi değiştiremeyeceğinizi düşünmek, neyi değiştiremeyeceğinizi düşünmek çok daha mantıklı değil mi?
Adım 4. Minnettarlığı geliştirin
Bu minnettarlık, kendimiz dışında hala iyi şeyler olduğunu kabul etmeyi ve minnettar olmayı içerir. Minnettarlık yapmanın fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde iyi etkileri vardır ve ilişkilerinizi iyileştirebilir. Bunların hepsi hayata karşı tutumunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Minnettarlığı geliştirmek için şunları yapabilirsiniz:
- bir günlük tutun ve her gün için minnettar olduğunuz birkaç şeyi not edin,
- birine şükran mektubunu yaz ve gönder,
- görülen sonuçlara değil, kişinin niyetlerine odaklanır.
Adım 5. Dikkat alıştırması yapın
Tamamen farkında olmak, o anda etrafınızdaki düşüncelerin, duyguların, duyuların ve durumların farkındalığını korumak ve ardından onları yargılamadan kabul etmek anlamına gelir. Araştırmalar, farkındalık uygulamasının daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık koşullarına yol açabileceğini ve insanları toplumda daha şefkatli olmaya yönlendirebileceğini gösteriyor. Bütün bunlar, öz-tutum geliştirmek için önemlidir. Farkındalık uygulamak için şunları yapabilirsiniz:
- çevrenize dikkat edin,
- nefesinin sesini dinle,
- görme, koklama, işitme vb. duyularınızın aldığı duyumlara ve yaşadıklarınıza dikkatle odaklanın.
- düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan, yani onların gerçek olduğunu kabul ederek kabul edin, sonra diğer düşünce ve duygulara geçin.
Adım 6. Gönüllü olun ve başkalarına yardım edin
Araştırmalar, gönüllü olarak başkalarına yardım etmenin olumlu bir benlik imajı geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, başkalarına yardım etmenin size değerli ve başarılı olduğunuz hissini vermesi olabilir.
Topluluğunuzdaki projelere dahil olmanın yollarını bulmak için çevrimiçi bir arama yapın veya yerel gazeteye göz atın
Adım 7. Vücut şeklinizi kabul edin
İnsanlar her zaman gerçek olmayan ideal vücut imajıyla ilgili medya mesajlarının bombardımanına tutulur. Vücut şeklinizi kabullenmek giderek zorlaşacaktır. Kendinizi kabul etmek ve sevmek, hayata karşı tutumunuzu geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Vücudunuzu daha iyi kabul etmek için şunları yapabilirsiniz:
- Diyet yapmayı bırakın ve normal yiyin. Diyet yaparken, davranışlarınız aracılığıyla kendinize bir şeylerin yanlış olduğunu ve düzeltilmesi gerektiğini söylersiniz. Diyet yapmak yerine normal beslenin, sadece aç olduğunuzda yiyin, dengeli beslenin ve sağlıklı olmak için egzersiz yapın.
- Sadece görünüşünüze değil, bir bütün olarak kendinize odaklanın. Sadece vücut şeklinizden daha fazlası olan eşsiz bir birey olduğunuzu unutmayın. Eşsiz bir kişiliğiniz, zihniniz, yaşam geçmişiniz ve dünyaya bakış tarzınız var (bu sizin tavrınız!).
- Başkalarının görünüşüne saygı gösterin. Görünüşlerinden dolayı başkalarını olumsuz yargıladığınızı düşünüyorsanız, muhtemelen kendinizi de yargılıyorsunuzdur. Diğer kişiyi benzersiz bir birey olarak kabul etmeye çalışın ve görünüşlerin kendi kendini değerlendirebileceğini, ancak izleniminizin o kişi için doğru olmayabileceğini unutmayın.
