Hayata olumsuz bir bakış açısı, kişinin sağlığı, ilişkileri ve yaşam doyumu düzeyi üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Tutumları değiştirmek, zihniyeti değiştirerek ve bilinçli olarak dikkat ederek yapılabilir. Olumlu olma, minnettar olma ve seçici olarak tutum değişikliği için olumlu sonuçları olan yeni alışkanlıklar oluşturma yeteneği yaşam boyu süren bir süreçtir.
Adım
Yöntem 1/3: Olumlu Bir Tutum Oluşturma
Adım 1. Kendinizi hayatınızdaki olumsuzluklardan kurtarın
Günlük hayatınızda her zaman strese neden olan insanlardan, aktivitelerden veya durumlardan uzak durun. Tutumdaki bir değişiklik, yeni bir hayat yaşama kararınıza bağlıdır. Belki alkol almayı, uyuşturucu almayı, aşırı yemeyi veya sigarayı bırakmak isteyebilirsiniz. Tutumunuzu geliştirmek için günlük hayatınızın tüm olumsuz yönlerini geride bırakmalısınız.
- Aynı motivasyona sahip insanların bir araya geldiği, hayatlarını daha iyi hale getirmek için bir destek grubuna katılın.
- Değişiklikler yaparken belki de şimdiye kadar hayatınızda olumlu şeyler bulacaksınız. Herkesin hayatında her zaman iyi bir taraf vardır ve hayatın faydalı olmayan yönlerini değiştirerek geliştirmek istediğiniz tutumun daha çok farkına varacaksınız.
Adım 2. Sağlıklı bir ilişki içinde olduğunuzdan emin olun
Biriyle romantik bir ilişkiniz varsa, bu tutumunuzu etkileyecektir. Sağlıklı bir ilişki, kendiniz hakkında olumlu ve daha iyi hissetmenizi sağlamalıdır. Sevmediğiniz şeyleri yapmak için baskı hissediyorsanız, partnerinizin görüşüne karşı çıkmak zorunda kalırsanız, öfkelenirseniz veya bir tartışma sırasında fiziksel tacize uğrarsanız sonuçlarından korkuyorsanız, ilişkiniz sağlıklı olmayabilir. Bunlar tutumunuzu olumsuz etkileyecektir.
- Sağlıklı bir ilişkide fikir ayrılıkları normaldir. Birçok ilişki, sağlıklı ve sağlıksız ilişkilerin özelliklerinin bir kombinasyonu olarak var olur.
- Sağlıksız bir ilişkiyi kendi başınıza değiştiremiyorsanız, eşinizle birlikte bir danışmana danışın.
- İstismar, duygusal veya fiziksel istismara maruz kalırsanız, örneğin polisten veya adli yardım kurumlarından koruma istemek gibi, aile içi şiddetle uğraşmaya alışkın bir memurdan yardım isteyin.
Adım 3. Pozitifleri bulun
Her durumda, her zaman şükredecek bir şey vardır. Örneğin, yağmur yağdığında ıslanmaktan şikayet edebilir veya su sıçramasının bitkilere olan faydalarını görebilirsiniz. Olumsuz bir tutum sergileyen bir kişi, herhangi bir durumun olumsuz tarafını kolayca bulacaktır, ancak olumlu bir tutum oluşturmak için iyi tarafından bakmaya çalışmalısınız. Bulabildiğiniz olumlu şeyleri başkalarıyla paylaşın ve olumsuz notları kendinize saklayın.
- Kendinizin olumlu tarafını da bulabildiğinizden emin olun.
- Her şeyin yeni bir beceri öğrenmek için bir fırsat olabileceğini, özellikle de ilk başta çok zor olabilecek bir şey olduğunu unutmayın. Değilse, kötü bir durumda yeni şeyler öğrenme fırsatı için minnettar olabilirsiniz.
- Kötü bir şey yüzünden belirli bir durumda kalmayın. Belki de ırkçı bir patron, tacizci bir ortak, duygusal olarak manipülatif bir arkadaş gibi kötü davranışların sabırlı ve hoşgörülü olmayı öğrenmeniz için iyi bir fırsat olduğunu iddia edebilirsiniz. Bu doğru olsa da, böyle bir ilişkide kalmak en iyi seçenek değil. İstediğin zaman ayrılabilirsin, kötü bir durumdan alınacak en iyi derslerden biridir.
Adım 4. Başkalarına karşı nazik olun
Kendiniz hakkında iyi hissetmenin en hızlı yolu, başkalarına karşı iyi olmaktır. Başka araçlara yol vererek veya bir arkadaşınızı neşelendirmek için mektup yazarak başkalarına yardım ederek daha olumlu hissedebilirsiniz.
- En iyi sonuçlar için, başkalarına anonim olarak yardım edin. Örneğin, adınız listelenmeden yetimhanedeki çocuklara bağış yapın.
- Sadece kendinize nasıl davranılmasını istediğinizi düşünmeyin, diğer insanların nasıl davranılmasını istediğini de düşünün. Çok utangaç biri için, onu yüksek sesle övmek ve onu başkalarının önünde kucaklamaktan ziyade yazılı olarak tebrik etmek daha iyi olabilir.
Yöntem 2/3: Minnettar Bir Kişi Olun
Adım 1. Minnettar olduğunuz her şeyi yazın
Günlük hayatta her zaman minnettar olabileceğiniz şeyler vardır. Ancak, her gün şükretmek kolay değildir. Bugün minnettar olduğunuz şeyi bulmak diğer günlerden daha zor olabilir. Zor bir gün geçiriyor olsanız bile, minnettar olduğunuz şeyleri bulmak için kendinizi disipline edebilmek için her gün yazma alışkanlığı edinin.
- Birkaç çalışma, el yazısı listelerin bu sürecin önemli bir yönü olduğu sonucuna varmıştır. El yazısının fiziksel aktivitesi gerçekten konsantre olmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olur.
- Minnettar olduğunuz şeyleri bulmakta hala sorun yaşıyorsanız, minnettarmış gibi yapın. Bu yardımcı olabilir çünkü tutumunuzu değiştirmeyi öğreniyorsunuz. Minnettar olduğunuz şeyleri düşünün ve hayatınızın şu an olduğundan daha kötü olup olmadığını hayal edin.
Adım 2. Bir teşekkür kartı gönderin
“Teşekkür ederim” demeyi öğrenmek, tutumları değiştirmenin ve olumlu bir yaşam sürmenin önemli bir yönüdür. Birine beş yıl önce olan bir eylem ya da bir şey için teşekkür etmek istiyorsanız, bunu bir yere yazın ve bu yazılı selamı ona gönderin. Belki ilkokul öğretmeninize yazmaya başlamanız için verdiği desteğin sizi kendi blogunuzu başlatmaya teşvik ettiğini söylemek ya da size her zaman yardımcı olan iyi bir arkadaşınıza teşekkür etmek istersiniz.
- Bir mektup yazmak istiyor ama göndermek istemiyorsan, sorun değil. Bir teşekkür notu yazmanın amacı, temelde takdiri ifade etme alıştırması yapmaktır. Belki bu kişiyi bir daha asla görmeyeceksin.
- Araştırmalar, 8 hafta boyunca her hafta en az 15 dakika teşekkür mektubu yazan kişilerin olumlu bir tutuma sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Adım 3. Meditasyon veya dua etme alışkanlığı edinin
Meditasyon yapmak veya dua etmek, zihni olumlu bir tutum oluşturmak için çok gerekli olan şu ana yönlendirmenin bir yoludur. Her seferinde 3-5 dakika meditasyon yapmak veya dua etmek için günlük bir program yapın, çok uzun olması gerekmez. Bu yöntem tutumunuzu değiştirecektir.
- Belirli dinlerin mensupları için, kendi inançlarına göre dua edin. İnançlarınızla çelişmiyorsa meditasyon yapmayı ve faydalarını hissetmeyi öğrenebilirsiniz.
- Meditasyon yapmak ve dua etmek, hoşlanmasanız bile pratik yapmanın bir yoludur. İlk başta bir fark olmayabilir, ancak daha fazla pratik yaptıkça değişiklikleri hissedeceksiniz. Zamanla, etrafınızda ne olursa olsun sakinleşebilecek ve rahat kalabileceksiniz.
Adım 4. Şükran günü kavanozunu hazırlayın
Kavanozu evde yerleştirin. Her gün için minnettar olduğunuz bir şeyi yazın ve ardından onu dolduran iyi şeyleri fark ederken bir kavanoza koyun. Bir hatırlatmaya ihtiyacınız varsa, kavanozdan birkaç yaprak alın ve yüksek sesle okuyun.
- Şükran günü kavanozu yapmanın bir başka yolu da her gün bir şükran günlüğü yazdıktan sonra kavanoza bozuk para koymaktır. Dolu olduğunda, tanımadığınız biri için toplu taşıma için ödeme yapmak veya bir sokak süpürücüsü için kahvaltı satın almak gibi yaratıcı şekillerde iyilik yapmak için parayı kullanın.
- Yaratıcı olmaktan hoşlanıyorsanız, kavanozları kurdeleler, resimler veya çıkartmalarla süsleyin.
Adım 5. Şikayet etmeyin
Hayatınızdaki iyi şeyleri keşfetmek için daha fazla zaman ayırmaya başlayın. Bulduğun olumlu şeylere dikkatli bir şekilde dikkat etmek, iyi hissetmek için hoş bir deneyimdir.
- Şikayet etme dürtüsünün farkına varın ve olumlu bir şey arayarak dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
- Şikayet etmek, herhangi bir değişiklik yapma niyeti olmadan dikkatinizi istediğiniz şeye odaklar ve sizi güçsüz hissettirir.
Adım 6. Düşüncelerinizin ve eylemlerinizin kontrolünü elinize alın
Koşulları veya ilişkileri değiştirmek için güçsüz olduğunuz inancı, günlük yaşamdaki tutumunuzu değiştirmenizi zorlaştırır. Bunun yerine, durumun veya ilişkinin bugün olduğu gibi var olması için rolünüzü kabul etmeye çalışın. Oynadığınız rolü göremiyorsanız, durumu kabul etmeye veya değiştirmeye çalışın.
- Gelecekte aynı hataları tekrarlamamak için geçmişteki kararlarınızın altında yatan şeyin ne olduğunu öğrenin.
- En kötü durumların, kendiniz verdiğiniz bilinçli bir kararın sonucu olduğunu bilin. İyi planlasanız bile, kötü şeyler yine de mümkündür çünkü kimse hatalardan muaf değildir.
- Kötü bir durum hakkında düşünmenin başka bir yolunu bulamıyorsanız, başka birinden yardım isteyin. Bir danışmanla, terapistle, yakın arkadaşınızla veya güvendiğiniz başka bir kişiyle konuşun. Bu durumla tek başınıza yüzleşmek zorunda değilsiniz.
Yöntem 3/3: Yeni Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Erken kalkmayı alışkanlık haline getirin
Bir saat erken kalkmak size kendinize, hedeflerinize ve tutumunuzu değiştirme arzunuza odaklanma fırsatı verir. Meditasyon yapmak veya kitap okumak için zaman ayırın. Günlük yaşamınızı planlamak ve yansıtmak için zaman ayırmak, tutumunuzu değiştirmenin harika bir yoludur.
- Gece yatmadan önce bir saat geçirmeyi tercih ediyorsanız, sorun değil. Bununla birlikte, birçok insan sabahtan önce zaman ayırmayı daha verimli buluyor.
- Sabahları, depresyona neden olan haberleri okumak veya sosyal medyaya erişmek gibi olumsuz şeyleri düşünerek zaman kaybetmeyin.
Adım 2. Olumlu insanlarla zaman geçirin
Tutumunuzu değiştirmek için sizi yorgun, verimsiz ve depresif hissettiren insanlarla geçirdiğiniz zamanı azaltmaya çalışın. Depresyona neden olan en son haberleri okumayın. Canlandırıcı haberlere bakın. Olumlu şeyler seçerek ve her gün olumsuz şeylerin alımını azaltarak bir diyet yapın.
- Zor bir dönemden geçen bir arkadaşınızı görmezden gelmeyin ama hayat her zaman dram ve belalarla doluysa ondan uzak durmak en iyisidir.
- Olumsuz insanlardan (işvereniniz veya patronunuz gibi) kaçınamıyorsanız, diğer kişinin olumsuz tutumundan yararlanın. Neden olumsuz olduklarını bulmaya çalışın ve olumlu olarak bununla başa çıkın.
Adım 3. Sizi neyin mutlu ettiğini bulun
Kolay gibi görünse de, buna dikkat etmeyebilirsiniz. Her gün yaptığınız her şeyi takip etmek için bir liste yapın ve ardından keyif aldığınız şeylerin yeni bir listesini yapın. Kendinizi daha mutlu hissettirmek için neleri değiştirebileceğinizi belirlemek için iki listeyi karşılaştırın.
- Sizi mutlu eden daha fazla aktivite yapmak için günlük rutininizi ayarlayarak neleri değiştirebileceğinizi düşünün.
- Mutluluğunuzu artırmak için günde birkaç kez mola verin. Halihazırda mutlu hissettiğinizde, size bu şekilde hissettiren şeyleri düşünün.
Adım 4. Cevap verin, tepki vermeyin
Stresli bir sorunla karşılaştığınızda, nedenini düşünün, çözümler bulmak için mantığı kullanın ve mantıklı şeyler yapın. Tepki verirseniz, mantıksal düşünme aşamasını kaldırır ve hemen tepki verirsiniz. Bu daha fazla sorun ve hayal kırıklığı yaratır.
- Yeni, stresli bir durumdayken, harekete geçmeden veya konuşmadan önce sakin kalmak ve derin bir nefes almak en iyisidir.
- Mümkünse, "Önce düşüneceğim" diyerek cevap vermeden önce bir düşünün.
Adım 5. Geçmişe veya geleceğe takılıp kalmayın
Yeni bir tutum oluşturmak için şimdiye odaklanmalısınız. Kendinizi gelecek hakkında endişelenirken veya geçmiş zorlukları hatırlarken bulursanız, dikkatinizi şimdiki zamana geri getirin.
- Dikkatinizi şimdiki zamana geri getirmek için “şimdi”, “şimdi” veya “geri” gibi belirli kelimeleri veya cümleleri kullanın.
- Odağınızı kaybettiğiniz için kendinizi hırpalamayın. Olumlu bir tutum oluşturmak için nezaketin gerekli olduğunu unutmayın.
Adım 6. Tek bir şeye odaklanın
Araştırmalar, dikkat dağınıklığının stresi artırdığını ve konsantrasyonu azalttığını göstermiştir. Dikkatinizi kontrol etme yeteneği, mutluluğunuz ve tutumunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
- TV izlerken aynı anda birden fazla web sayfası açıp telefonunuzu kapatmayın. Bulaşık yıkıyorsanız, televizyonu kapatın. Her görevi birer birer iyi yaparsanız pozitif olabilirsiniz.
- Aynı anda birkaç işi yapmanız gerekiyorsa belirli zamanlar ayırın. Süre dolduktan sonra görevleri tek tek tamamlayın.
- Arkadaşlarınızla sohbet ederken telefonu kapatın.
- Her aktiviteyi tam farkındalıkla yapabilmek için zihninizi sakinleştirin.
