Narsistler (kendilerini aşırı derecede sevenler) başa çıkılması zor insanlardır. Düşünceleri sadece gerçek olmayan insanlar olarak görülmekle sınırlıdır ve dünyaları sadece kendileriyle sınırlıdır ve dış çevreyi görmezden gelir. Bir kişinin narsisistik bir kişiliğe sahip olmasına neden olabilecek birçok şey vardır ve birçok narsisizm biçimi vardır. Ancak bir narsistle uğraşırken uygulayabileceğiniz bazı egzersizler var.
Adım
Bölüm 1/3: Narsistlerle Uzun Vadede Başa Çıkmak
Adım 1. Bir narsisti nasıl tanımlayacağınızı öğrenin
Tanımlamadan önce, birçok insanın narsist olma eğiliminde olduğunu ancak otomatik olarak narsist olmadığını unutmayın. Birini narsist yapan şeyin ne olduğunu öğrenerek, onlardan daha iyi kaçınabilecek ve hayatınızda zaten var olan narsist insanlarla daha iyi başa çıkabileceksiniz.
-
Narsistler empatiden yoksundur.
Bu, bir kişinin sadece kendine takıntılı olmaktan daha fazlası olduğunun büyük bir göstergesidir. Narsistler, diğer insanların bakış açısını anlayamaz ve diğer insanların ne hissettiğini hissedemezler. Bunu sadece kendilerine yardım etmek için yaparlar. Örneğin: ofisinde büyük bir terfi alan bir çalışan var. Narsisti tebrik etmek yerine, terfi edenin kendisi olması gerektiğini söyleyerek veya başına gelen iyi bir şeyi anlatarak dikkatini ona çevirir.
- Narsistler ayrıca eylemlerini çok az anlarlar veya hiç anlamazlar. Sürekli beğenilme ihtiyacı duyarlar, en iyi muameleyi hak ettiklerini düşünürler ve hayatlarında insanların dile getirdikleri şikayetleri kabul etmek istemezler.
- Bir narsistle karşı karşıya olup olmadığınızı öğrenmek için bu sorulardan bazılarını sorun. Narsist olduğundan şüphelenilen insanlar, dünya sadece onlar üzerine kuruluymuş gibi mi davranıyor? Size dikkat etmeden önce iltifat edilmeleri gerektiğini düşünüyorlar mı? Onunla aynı fikirde değilsen, seni görmezden mi gelmeye çalışıyor? Aşağılanmış hissediyor musun? Onunla konuşmanız her zaman narsist hakkında konuşmaya mı dönüyor? Bu soruların cevabı "evet" ise, bir narsistle karşı karşıya olabilirsiniz.
Adım 2. İhtiyaçlarınızı belirleyin
Birbirinize destek ve anlayış verebilecek birine ihtiyacınız varsa, kendinizi bir narsistle sınırlamak daha iyidir. Öte yandan, hayatınızdaki narsist çekici veya tutkulu bir insansa ve ek destek aramıyorsanız, şu an için arkadaşlığınız veya ilişkiniz işe yarayabilir.
- Bir narsistle iletişim halinde kalarak kendinizi tehlikeye atmadığınızdan emin olun. Bu, özellikle onlarla yakın bir ilişkiniz varsa (eş veya ebeveyn gibi), çünkü onlarla daha fazla zaman geçireceksiniz.
- İsteklerini yerine getirmekten bıktıysanız (sürekli haklı çıkarmaya, övgüye, ilgiye ve sabra ihtiyaç duyarlar), o zaman onlarla olan ilişkinizi yeniden düşünmeniz gerekir. Eğer onlar tarafından kötü muamele görüyorsanız (manipüle ediliyor, sürekli küçük düşürülüyor, kendinize saygınız yokmuş gibi davranılıyor) o zaman onlardan hemen kurtulmalısınız çünkü bunlar sağlığınız için tehlikelidir.
Adım 3. Kusurlarını kabul edin
Bu kişi sizin için gerçekten önemliyse, narsisizmini kabul etmeniz gerekir. Narsistlerin karşılayamayacağı sorular sormayı, destek veya ilgi istemeyi bırakın. Narsistten bir şey için yalvarırsanız, hiçbir şey elde edemezsiniz ve yalnızca daha fazla sinirli ve hayal kırıklığına uğramış hissedersiniz. Bu sadece ilişkinizi yok eder.
Örneğin, arkadaşınız Bob'un narsist olduğunu biliyorsanız, probleminiz hakkında onunla konuşmaya çalışmayın çünkü empati kuramayacak ve konuşmayı onun hakkında konuşmaya geri döndürecektir
Adım 4. Kendi değerinizi çeşitli şekillerde onaylayın
Kendi değerinizi çeşitli şekillerde onaylayın. İdeal olarak, benlik saygısı içeriden oluşur ve dış desteğe bağımlı değildir. Ancak çoğu insan için, benlik saygısı, diğerleri onlara birey olarak değer vererek onların varlığını kabul ettiğinde güçlenir. Bir narsistten bu tür bir destek istemeyin çünkü o bunu sağlayamaz.
- Sorununuzu bu kişiye emanet etseniz bile, o kişi, bahsettiğiniz sorunun özünü takdir edemeyecektir. Bilgilerini sizi manipüle etmek için bir araç olarak kullanırlar. Bu yüzden bir narsiste bir şey söylersen dikkatli ol.
- Unutma, narsistin sloganı "Önce ben gelirim". Onlarla uğraşırken onların sloganına göre hareket etmelisiniz.
Adım 5. Merhamet edin
Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak unutmayın: Narsistte belirgin olan tüm özgüvenin altında, derinlerde, başkaları tarafından tanınmayı gerektiren ve fethedilmesi gereken bir özgüven eksikliği vardır. Ayrıca narsist bir insan, var olan tüm duyguları görmezden geldiği için dolu bir yaşam sürmez.
- Bu onların istediklerini yapmalarına izin vermek anlamına gelmez. Narsistin, diğer insanlarla ilişki kuramayan biri haline gelen sıradan bir insan olduğunu hatırlamanız gerekir. Bu genellikle ebeveynlerinin de narsist bir karaktere sahip olması nedeniyle olur.
- Narsistlerin koşulsuz sevgi anlayışına sahip olmadığı da unutulmamalıdır. Yaptıkları her şey her zaman kendilerini tatmin etmeye yöneliktir ve bu da yaşamanın tek yolu gibi görünmektedir.
- Bu olumsuz davranışın narsistlerde kendinden nefret etme ve aşağılık duygularının bir tezahürü olduğunu hatırlarsanız, merhamet sahibi olmak yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: Narsistlerle Kısa Vadede Başa Çıkmak
Adım 1. Akıl oyunlarından kaçının
Birçok narsist, sizi savunmada kalmaya ve konumlarını güçlendirmeye zorlamak için akıl oyunları kullanır. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, oyunu tanımak ve oynamayı bırakmaktır. Bir narsistle başa çıkmak için egonuzu yoldan çekmelisiniz.
- “Suçlama oyunundan” çıkın. Narsistin zihninde asla suçluluk duymaz, bu da başarısızlıkları için suçlayacak birine ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Bu durumda, sen demektir. Hatayı tartışmaya veya açıklamaya çalışmak veya duygusal olarak karışmak yerine sınırlar belirlemeniz gerekir. Ne yaptığına göz kulak olmalısın, böylece (masum bir tonda) "Hey Dan, işte envanter sayımı, gerçekten daha fazla kağıda ihtiyacımız var" diyebilirsin.
- Narsist insanlar mükemmel yalancılar olma eğilimindedir. Onlar hakkında çok farklı bir şey hatırlıyorsanız (özellikle bir hata yaptılarsa) başka yere bakmayın. Haklı olduğunuza dair mutlak ampirik kanıtınız olmadıkça, onunla tartışmaya çalışmayın. O zaman bile, narsistler öyle davranırlar ki işler tersine döner ve onları iyi gösterir.
-
En önemli şey, davranışını görmezden gelmek için bir tutum geliştirmektir. Bir narsistle ilişkiniz varsa, küfürlü konuşmalar ve eylemler ve yalanlar bunu takip edecektir. Cevap verme. Bir şeyi yakalama oyunu gibi. Sadece topu yakalayıp tekrar atmak zorunda değilsin. Topun (hakaret, akıl oyunları vb.) gitmesine izin verin ve sizi pas geçin.
Narsist Biriyle Başa Çıkın Adım 5 - Beklentilerini karşılayamamaya hazır olun. Asla olmanı bekledikleri kişi, yani onlara tüm dikkatini verebilecek biri olamayacaksın.
- Eleştirilerini ciddiye almayın. İşin püf noktası, eleştirinin çok istikrarsız bir görüşten geldiğini her zaman hatırlamaktır. Nezaketinizle tartışmaya bile kalkışmayın çünkü dinleyemezler.
- Sizi sürekli küçümsüyorlarsa (ister eş, ister ebeveyn veya patron olsun), söyleyecekleri hakkında konuşmak için güvendiğiniz birini bulun (güvenilir bir arkadaş, danışman vb.). Yapabiliyorsanız, iyileşmek için narsistten bir ara verin.
Adım 2. Çok dinleyin
Bir narsistle ilişki kurmanız gerekiyorsa, onunla başa çıkmanın en iyi yolu dinlemektir. Bir narsist, dikkatinizi ve kulaklarınızı talep edecek ve onları görmezden gelirseniz sinirlenecek veya soğuyacaktır. Her şeyin bir sınırı vardır ve eğer hayatınızdaki narsist, siz yapamıyorken dikkatinizi istiyorsa, pes etmeyin. Bir narsistle arkadaş olmayı veya bir ilişki geliştirmeyi planlıyorsanız, bu kişiyi içtenlikle dinlemeye hazır olmalısınız.
Düşünceleriniz dağınıksa, konuşmaya geri dönebilmeniz için mümkün olduğunca erken açıklama isteyin. Örneğin, “Bana az önce bahsettiğin X'i düşünüyordum ve az önce ne dediğini duymadım” diyebilirsiniz. Tekrar edebilir misin?"
Adım 3. Överken mümkün olduğunca samimi olun
Hayatınızdaki narsist, hayran olduğunuz güçlü yönlere sahip olabilir. Avantajları sık sık övün. Bu daha gerçek görünecek, böylece narsist tarafından sevileceksiniz. Ayrıca, bu kişiyle neden iletişim halinde olduğunuzu size sürekli hatırlatacaktır.
- Örneğin, narsist iyi bir yazarsa bunu ortaya çıkardığınızdan emin olun. “Fikir bulmakta gerçekten iyisin” gibi şeyler söyleyin. Fikirlerinizi açıkça ifade ediş şekliniz hoşuma gitti.” Dürüstlüğünüzü tanıyacaklar ve size saldırmak için daha az çaba gösterecekler.
- Onun harika eserlerini gerçekten anlamak istiyorsanız, “Yazmakta benden daha iyisiniz. Daha net olabilmeleri için fikirleri ifade etmeyi öğrenmeyi asla bırakmadım." Daha mutlu hissetmeleri için onları kendinize (ve dünyaya) karşı konumlandırıyorsunuz. Bir şeyleri sizden daha iyi yapabileceklerine inanmaya başladığınızda bunu yapmayın.
- En çok gurur duydukları nitelikler hakkında sık sık iltifat edin. Narsistlerin başkalarından tanınmaya ve ilgiye ihtiyacı vardır. İltifatı sevecekler ve sizinle olan ilişkiyi takdir edecekler. Ancak, kalplerinin derinliklerinde yatan güvensizlik nedeniyle hala sizi küçük düşürmenin ve kontrol etmenin bir yolunu bulmaya çalışıyorlar. Yöntem çok ince ve sofistike, bu yüzden dikkatli olun.
Adım 4. Gülümseyin ve başını sallayın
Hayatınızdaki narsist, kaçınamayacağınız biriyse ve onlara iltifat edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir sonraki adım susmaktır. Narsistin ağzını kapalı tutmanın hiçbir faydası yoktur. Ancak bu kişiyle aynı fikirde olmamakla pasif bir onay izlenimi veriyorsunuz.
Narsistler sürekli ilgi talep ettiğinden, gülümsemek ve başını sallamak, daha fazla etkileşime girmeden yapılabileceklerin en iyisidir. Bu yöntem, hayatınızdan kaçınmanız ve ilişki kurmanız imkansız olan (iş arkadaşlarınız veya çok yakın olmadığınız arkadaşlarınız gibi) narsistlerle çalışır
Adım 5. Narsisti, istediğiniz şeyin onun için işe yaradığına ikna edin
Bir narsistten bir şeye ihtiyacınız varsa, bunu almanın en iyi yolu, talebi size yardım etmekten kazanılacak bir şey olduğuna ikna edici bir şekilde paketlemektir.
- Örneğin, kız arkadaşınızı sizinle bir restorana gitmeye ikna etmek istiyorsanız ve narsisizmi onun sosyal duruşuna odaklanıyorsa, bir şey söyleyin: toplulukta.
- Başka bir örnek olarak, erkek arkadaşınızla bir sergi görmek istiyorsanız ve onun narsisizmi zeka merkezliyse, "Bu serginin hızlı düşünebilen zeki insanları ilgilendireceğini söyledi" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
Adım 6. Yapıcı eleştiriyi nazik bir şekilde yapın
Narsistler açık eleştiriyi kabul etmek istemezler. Kıskanç veya kızgın olduğunuzu düşünebilir ve sonunda fikrinizi düşürebilir. Çekici gelse bile narsiste hakaret etmeyin. Eleştiriyi öyle bir şekilde ifade edin ki, narsist hâlâ gücü olduğuna inansın.
Örneğin, narsist bir müşteriye size ödeme yapmasını hatırlatmanız gerekiyorsa, ödemenin geciktiğini söylemek yerine kararlaştırılan ödeme süresinin hatırlatılmasını isteyerek nazik olun
Bölüm 3/3: Danışmanlık Sağlamak
Adım 1. Danışmanlığı düşünün
Bazen, özellikle narsist sevdiğiniz biriyse (eş, ebeveyn veya çocuk), danışmanlık almayı düşünebilirsiniz. Bunu yapmak çok zordur, çünkü bir narsistin kendisinde bir sorun olup olmadığına ikna etmesi çok zordur.
Danışmanlık vermek için en iyi zaman, narsistin hayatını çok kötü bir şekilde değiştiren (hastalanmak, işini kaybetmek vb.) egosunu tatmin eden şeylerin yok edildiği veya kaybolduğu bir olaydan sonradır
Adım 2. Profesyonel yardım alın
Tarafsız ve deneyimli bir partiye ihtiyacınız var, çünkü danışmanlık sırasında duygusal ve öfkeli bir şey olabilir. Bir profesyonel ayrıca danışmanlığı planlamanıza yardımcı olabilir ve ne tür bir danışmanlığın yapılması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
- Bir profesyonel, narsisti almaya ikna etmeye çalışabileceğiniz çeşitli terapötik seçenekleri tartışacaktır. Psikoterapi ve grup terapisinin her ikisinin de avantajları vardır ve narsistlerin kişiliklerini yönetmelerine ve başkalarını kendileri kadar önemli olan bireyler olarak görme yeteneğini geliştirmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Profesyonelleri kime tavsiye edeceğiniz konusunda topluluğunuzdaki güvenilir kişilerden tavsiye alın ve onlardan tavsiye alın. Bu görevi yapmak için doğru uzmanı bulduğunuzdan emin olun.
Adım 3. Yardım edebilecek 4 ila 5 kişi bulun
Bu kişiler, narsiste yakın olan veya incinmiş ancak narsiste yardım etmeye istekli kişiler olmalıdır.
Bu kişilerin narsisti önceden uyarmadığından ve olanlar hakkında söylentiler yaymadığından emin olun
Adım 4. Danışmanlığı planlayın
Kesinlikle aniden danışmanlık yapmak istemezsiniz. Danışmanlığın nerede ve ne zaman gerçekleşeceğini ve ne söyleyeceğinizi ve yapacağınızı planlamanız gerekir. Bu konuda profesyoneller, aradığınız danışmanlık yardımını sağlayabilir.
- Bir dizi konuşma noktası yapmanız gerekir. Bunlar, danışmanlık sırasında yapacağınız ana noktalardır. Önemli noktalar, narsistin sorunlarının aileyi nasıl incittiği (belirli örnekler verin) ve neden danışmanlık verdiğiniz (narsist şiddet uyguladı veya aileye yardım etmeyi bıraktı. Yine, spesifik olmanız gerekir).
- Danışmanlığa direnebilecek eylemlerinin sonuçlarını tahmin etmeniz gerekir. Sonuç olarak, narsist sizinle bağlarını koparabilir veya kendisi için önemli olmayan faaliyetlere katılmayı reddedebilir. Bu, değişmek için onlar üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlayacaktır.
Adım 5. Narsistin kendine nasıl zarar verdiğini açıklayın
Danışmanlık sırasında şefkat kullanmak çok önemlidir, çünkü danışmanlık vermenizin nedeni, onun daha iyi bir insan olma fırsatına sahip olmasıdır.
"Ben" ifadelerini kullanın. “Konuşmayı sürekli sana yönlendirdiğinde kendimi ihmal edilmiş hissediyorum” veya “Duygusal zamanlarda sürekli orada olmamı bekliyormuşsun gibi hissediyorum ama öte yandan bana duygusal destek vermiyorsun.” Yine, sizi ne zaman incittikleri konusunda belirli örnekler kullanın
İpuçları
Bu tür insanlarla tartışarak kazanamazsınız, kazansanız bile… Aslında kaybedersiniz. En iyi tavsiye, her şeyi açık tutmak ve konuşmaları minimumda tutmaktır
Uyarı
- Unutmayın, eğer danışmanlık yapıyorsanız, bu narsistin daha iyi olmak için gerçekten yapılması gerekeni yapacağı anlamına gelmez. Narsistlerin tedavisinin başarısız olması mümkündür, bu nedenle sonuçlara hazırlıklı olun.
- Bir narsistle uğraşırken zihinsel sağlığınıza dikkat etmek önemlidir. Onlar yüzünden yaşam kaliteniz düşüyorsa, narsist bir ebeveyn, ortak veya patron olsa bile uzak durmanız gerekir.
