Boyun çınlaması, kronik eklem çatlaması gibi, Endonezyalılar arasında oldukça yaygındır. Omurga eklemlerini oymanın önemli zarar veya hasara neden olduğuna dair kesin bir kanıt olmasa da, bu alışkanlığı bir günde çok fazla yapmak mantıksal olarak sağlıksızdır. Bazıları için, boynu kırmak, olumsuz bir etkisi olabilecek bir refleks alışkanlığı haline geldi. Güçlü bir irade ve boyun sorunlarına neden olabilecek faaliyetlere ilişkin temel bir anlayışla, boynunuzu kırmayı bırakmayı öğrenebilirsiniz. Germe, boyun burkulma alışkanlığını azaltmak için boynu gevşetmek ve gevşetmek için harika bir egzersizdir.
Adım
Bölüm 1/3: Boynu Uzatır ve Güçlendirir
Adım 1. Boyun kaslarınızı gerin
Gergin boyun kasları, bazı insanların genellikle boyundaki gerginliği ve rahatsızlığı azaltmak için boyunlarını çatlamalarının nedenidir. Servikal omurgadaki eklemleri sürekli olarak gevşetmeye çalışmak yerine, boyun problemlerini gidermek ve boynunuzu çatlatma dürtüsünü ortadan kaldırmak için boyun kaslarınızı nazikçe gerdirin. Uzanırken derin nefesler alırken yavaş ve sıkıca hareket edin. Genellikle, gerginliği 30 saniye tutun ve her gün 3-5 kez tekrarlayın.
- Ilık bir banyo yaptıktan veya nemli ısı uyguladıktan hemen sonra boynunuzu germeniz şiddetle tavsiye edilir çünkü o sırada boyun kasları esnek bir durumdadır.
- Ayakta dururken sağ elinizle sırtınızın çevresine ulaşın ve sol bileğinizin biraz üzerinde tutun. Sağ kulak sağ omzuna yaklaşana kadar boynu ters yönde gevşetirken sol bileği yavaşça çekin. 30 saniye basılı tutun, ardından karşı tarafı gerin.
Adım 2. Boynu her yöne hareket ettirin
Boyun sert hissediyorsa ve hareket açıklığı zayıfsa, sorun eklemlerde olabilir. Bu durumda, boyun ekleminin tıkırdaması haklıdır, ancak genellikle sertleşmiş eklem kendi kendine bükülmez. Bunun yerine, sertleşmiş eklemin üstündeki ve altındaki eklemler sallanmaya devam eder, bu da zamanla biraz fazla gevşemelerine (hipermobilite) ve kararsız hale gelmelerine neden olur.
- Başınızı dairesel hareketlerle önce saat yönünde, ardından saat yönünün tersine, her yönde yaklaşık 5-10 dakika hareket ettirerek başlayın. Boyunda tıkırtı, çıtırtı ve çıtırtı sesleri duyabilirsiniz, ancak sese değil harekete odaklanın.
- Bu boyun esnemesinin ana hareketlerinden bazıları şunlardır: öne fleksiyon (ayak parmaklarının uçlarına doğru bakmak), yan fleksiyon (kulaklar omuzlara doğru) ve ekstansiyon (gökyüzüne bakmak). Her gün yaklaşık 10 kez mümkün olduğunca her yöne hareket ettirin. 1-2 hafta sonra, boynunuzu kırma dürtüsünü azaltabilecek hareket açıklığınızda bir artış fark edeceksiniz.
Adım 3. Boyun kaslarını güçlendirin
Boyun kaslarını güçlendirmek stabilite için harikadır. Kaslar sadece hareket için kullanılmazlar, arkalarındaki kemik ve eklemlere koruma ve stabilite sağlamak için de önemlidirler. Zayıf boyun kasları servikal omurga instabilitesini artırabilir ve bu da spinal eklemleri ezme dürtüsünü tetikleyebilir. Böylece servikal kasları güçlendirmek boyun çınlamalarını azaltabilir.
- Başınızın etrafına bir egzersiz lastiği bağlayın ve kafa yüksekliğinde sabit bir nesneye takın. Egzersiz lastiğindeki gerilimi hissedene kadar birkaç adım geri atın. Ardından dört ana boyun hareketini gerçekleştirin. (fleksiyon, ekstansiyon, sağ/sol yan fleksiyon) kauçuğu günde 10 kez kullanın. Bir hafta kadar sonra, daha kalın, daha sıkı bir elastike geçin.
- Aksi takdirde, size vücut durumunuza göre uyarlanmış özel esneme hareketleri ve ayrıca boyun güçlendirme egzersizleri öğretebilecek bir fizyoterapiste görünün.
Bölüm 2/3: Çevredeki Sorunları Çözme
Adım 1. Uyku pozisyonunu kontrol edin
Uygun olmayan uyku ortamı nedeniyle boynunuz farklı hissedebilir. Çok yumuşak şilteler veya çok kalın yastıklar boyun ve sırt sorunlarına neden olabilir. Baş ve boynun servikal omurganın eklemlerini ve kaslarını tahriş edecek şekilde bükülmesine neden olabileceğinden yüzüstü uyumaktan kaçının.
- Kollarınız başınızın ve kalçanızın altında ve dizleriniz hafif rahat olacak şekilde yan yatmaya çalışın (fetal pozisyon).
- Boynun doğal kıvrımını desteklemek için tasarlanmış ortopedik bir yastık kullanmayı deneyin.
Adım 2. Çalışma ortamını ayarlayın
Boyun problemleri genellikle işte tekrarlayan hareketlerin veya fiziksel aktivite ile ilgili küçük yaralanmaların sonucudur. Sorununuz işle ilgiliyse, patronunuzdan sizi başka bir etkinliğe kaydırmasını veya iş ilanınızı değiştirmesini isteyin. Belki bilgisayarınızın konumu boynunuzu gerginleştirir. Eğer öyleyse, tam önünüze ve göz hizasına yerleştirin.
- Telefonu kulağınıza götürmek için sürekli olarak boynunuzu eğmek yerine hoparlör işlevini kullanın.
- İş çok fazla sürüş gerektiriyorsa, koltuk sırtlığını, başın baş desteğine dayanabileceği şekilde yeniden konumlandırın, bu da boyundaki baskıyı azaltacaktır.
Adım 3. Egzersiz rutininizi değiştirin
Belki boyun sorunu, spor salonunda veya evde egzersiz yapmakla ilgilidir. Bu nedenle boyun problemlerine neden olan aktiviteleri (eğer tanımlayabiliyorsanız) birkaç gün bırakın ve boynunuzun iyileşmesine izin verin. Ayrıca, çok agresif bir şekilde antrenman yapıyor olabilirsiniz (ister aşırı yüklenme ister tekrarlar sonucu olsun) veya kötü bir tutum sergiliyor olabilirsiniz. Şüpheniz varsa, kişisel bir eğitmene danışın.
- Squat yaparken boyun altına bir bar koymak servikal eklem burkulmalarına neden olabilir.
- Karın egzersizi yaparken başınızı kaldıraç olarak kullanmak boynunuzu zorlayabilir veya bükebilir. Askeri basın tatbikatları gibi baş üstü hareketler de boyun problemlerine neden olabilir.
Bölüm 3/3: Boyun Hemşiresi Almak
Adım 1. Bir chiropractor veya osteopath ile görüşün
Kiropraktörler ve osteopatlar, boyun, sırt ve periferik eklemlerde normal hareket ve fonksiyon oluşturmaya odaklanan omurga uzmanlarıdır. Ayar olarak da bilinen manuel eklem manipülasyonu, sert eklemleri gevşetmek veya kötü durumda olan boyun eklemlerini yeniden konumlandırmak için kullanılabilir. Kulağa biraz tuhaf geliyor: Kiropraktör, aynı şeyi yapma alışkanlığınızı kırmak için boynunuzu kırıyor. Bununla birlikte, hipermobilite yerine sert eklemleri gevşetmek alışkanlığınızı düzeltebilir.
- Tek bir boyun ayarlaması bazen tüm boyun problemini anında iyileştirebilirken, genellikle en iyi sonuçlar birkaç tedaviden sonra elde edilir.
- Kiropraktörler ve osteopatlar bazen boyun problemleri için çekme/çekme veya masaj teknikleri gibi başka tedaviler de kullanırlar. Saygın bir kiropraktör veya osteopat gördüğünüzden emin olun.
Adım 2. Bir profesyonelden boyun masajı alın
Boynunuzu kırma isteğiniz, bir spor yaralanmasından veya motorlu araç kazasından kaynaklanan kas gerginliğinden kaynaklanabilir. Derin doku masajı, kas spazmlarını hafiflettiği, iltihapla savaştığı ve gevşemeyi desteklediği için hafif ila orta düzeydeki gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir. Boyun ve omuz bölgelerine odaklanan 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin sizi ürkütmeden vücudunuza mümkün olduğunca derinden masaj yapmasına izin verin. Abartmayın; hafif masaj en iyi seçenektir.
Vücudunuzdaki iltihaplı ürünleri, laktik asidi ve toksinleri temizlemek için masajdan hemen sonra daima bol su için. Aksi takdirde, baş ağrısı veya hafif mide bulantısı yaşayabilirsiniz
Adım 3. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, gerginliği, rahatsızlığı ve şişmeyi azaltmak için derideki/kastaki enerji noktalarına küçük iğneler yerleştirilerek gerçekleştirilir. Akupunktur, çeşitli boyun problemleri için etkili olabilir ve bu da onu ezmek istemenize neden olabilir.
- Boyun problemlerini giderebilecek akupunktur noktaları mutlaka rahatsızlık bölgesinde olmak zorunda değildir; bazı noktalar vaka alanından uzak alanlarda olabilir.
- Akupunktur, genel pratisyenler, chiropractors, naturopaths, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere çeşitli sağlık profesyonelleri tarafından uygulanmaktadır. Akupunktur tedavi olarak kullanılabilir.
Adım 4. Bir aile doktoruna görünün
Boyun çatlama alışkanlığı, artrit, osteoporoz, kanser veya yapısal deformasyon gibi ciddi bir tıbbi durumdan kaynaklanabilir. Boynun bu dejeneratif durumu genellikle çatırdama ve çıtırtı seslerinden kaynaklanır. herşey kafa hareketi. Aslında bu boynunuzu sıkma alışkanlığından kaynaklanmıyor ancak tüm yöntemler başarısız olursa daha ciddi bir sorunu düşünmeniz gerekiyor demektir.
- X-ışınları, kemik taramaları, MRI ve BT, doktorların boyun problemlerini teşhis etmeye yardımcı olmak için kullandığı yöntemlerdir.
- Doktorunuz ayrıca romatoid artriti veya menenjit gibi bir omurga enfeksiyonunu ekarte etmek için kan testleri isteyebilir. Kadınlar romatoid artritli servikal subluksasyon riski altındadır. Boyun bu durumu ekarte etmek için genel cerrahi öncesi röntgen gerektirir. Omurilik hasarının potansiyel riskinden dolayı servikal subluksasyon için hava yollarının ve boynun muayenesi esastır.
- Boyunda herhangi bir fiziksel sorun yoksa, doktorun akıl sağlığı bozukluklarını bulmak için bir akıl sağlığı uzmanına başvurması muhtemeldir.
- Psikologlar bazen istenmeyen alışkanlıkları kırmak için hipnoz kullanırlar.
İpuçları
- Omuzlarınızda yükü eşit olarak paylaşmayan ve boynunuzu zorlayan askılı çanta veya çanta gibi çantaları taşımaktan kaçının. Bunun yerine iki omuzlu bir sırt çantasına veya tekerlekli bir çantaya geçin.
- Kaslar soğuk ve sertse boyun yaralanması riski daha yüksektir, bu nedenle kan dolaşımı yoluyla uygun şekilde ısıtılana kadar boynu çok kuvvetli hareket ettirmeyin veya soğuk havalarda bir eşarp veya yüksek yakalı gömlekle örtün.
- Yatakta kitap okumak veya diş gıcırdatmak gibi küçük şeyler bile boyun kaslarınızı zorlayabilir.
- İşyerinde ve evde doğru duruş uygulayın. Düz oturun ve bir tarafa aşırı eğilmeyin veya eğilmeyin.
- Boyun tutulması stresle daha da kötüleşebilir, bu nedenle durumunuzla örtüşen bir stres etkeni varsa, yalnızca stres etkeninin semptomlarını değil, temel nedeni arayın.
