Herpes birçok insanı etkileyen bir hastalıktır. ABD'de 14-49 yaş arası her 6 kişiden 1'inde genital uçuk vardır ve bu rakam bazı ülkelerde daha yüksektir. Uçuğunuz varsa, hayatınızın geri kalanında sizinle kalacak. Ancak bu, hayatınızın daha da kötüleşeceği anlamına gelmez. Herkesin fiziksel kusurları vardır ve seninki sadece uçuk olur. Bu virüsle uzlaşmanın en iyi yolu, gerçekleri kabul etmek ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için uçuk semptomlarını kontrol etme alışkanlığı kazanmaktır.
Adım
Yöntem 1/2: Bir Herpes Teşhisi ile Başa Çıkmak
Adım 1. Uçuğunuz olduğu gerçeğini kabul edin
Gerçeği kabul etmek, hayatınıza devam etmenizi sağlayacaktır. Araştırmalar, durumu kabul edebilen herpesli kişilerin daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olduğunu gösteriyor. Bu, uçuğunuz olduğu gerçeğini kabul ettiğiniz ve bunun belirtilmesi gerektiği anlamına gelir. Kabul sürecinden geçmek zaman alır. Birçok insan hastalıklarını kabul etmeyi ya da uçukları yokmuş gibi yaşamaya devam etmeyi reddeder. Bu inkar sadece işleri daha da kötüleştirecek.
- Uçuğunuz olduğunu öğrenir ve bunu partnerinizden saklarsanız, yalnızca ilişkiniz zarar görmez, aynı zamanda ihmal veya yaralanma nedeniyle de dava açılabilir. Uçuğunuz olduğu için utanmanıza gerek yok ama yine de doğru kararları verebilmeniz ve birbirinizin sağlığını koruyabilmeniz için eşinize karşı dürüst olmanız gerekiyor.
- Herpes hakkındaki tüm olumsuz duygu ve düşüncelerinizi yazın veya sözlü olarak ifade edin. Ardından, tüm bu olumsuz duyguların kökenine meydan okuyun ve onları olumlu düşüncelerle değiştirin.
- Şimdiki zamana odaklanın. En kötü senaryoyu düşünmeyin veya olumsuz duygularınızın içinde boğulmayın. "Uçuk yüzünden hayatım sona eriyor" demek yerine, "Uçuk olmama rağmen hala hayattayım" veya "Ben sadece bir uçuk hastasıyım" demeyi deneyin.
Adım 2. Normal şeyleri yeniden tanımlayın
Hayatınızda ilk başta zor olabilecek bazı değişiklikler yapmanız gerekecek. Ancak, hayatınızın dramatik bir şekilde değişmesi gerekmediğini bilin. Yine de istediğiniz şeyleri yapabilirsiniz. Her gün ilaç almanız ve nüksettiğinizde bununla başa çıkmanız gerekebilir, ancak geri kalanı için hayatınız normal şekilde devam edecektir.
Hayatına devam et. Sevdiğiniz şeyi yaptığınızdan ve aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirdiğinizden emin olun. Kendiniz hakkında olumlu hissetmek için yürüyüşe çıkmak veya kitap okumak gibi basit şeyler yapın
Adım 3. Güvenilir bir kişiyle konuşun
Sorunlarımız olduğunda, genellikle kendimizi bir yere kilitleriz. Bu sorunu daha da kötüleştirecektir. Sizi önemseyen güvenilir bir kişiyle konuşmak çok yardımcı olabilir. Bu kişi bir arkadaş, aile, ortak veya terapist olabilir.
- Herpes teşhisi konduktan sonra bile hala aynı kişisiniz. İnsanlar sırf uçuğun var diye seni sevmekten vazgeçmezler.
- Tanınız hakkında başkalarıyla rahatça konuşmanız biraz zaman alabilir. Hazır olduğunda bunun hakkında konuş.
Adım 4. Herpesin yaygın olduğunu anlayın
ABD'de birçok insan herpes ile sözleşme yaptı. Herpesi olan çoğu insanda hiçbir belirti görülmez veya yalnızca hafif belirtiler görülür. Belki uçuğu olan başka insanları da tanıyorsunuzdur. Yalnız olmadığını bil.
Adım 5. Kendinizi affedin
Herpes teşhisi konduktan sonra çeşitli duygular yaşayacaksınız. Birçok insan güvensiz, kızgın, kırgın veya utangaçtır. Tüm bu duygular normaldir, ancak bunları kabul etmeniz ve onlarla başa çıkmanız gerekir. Bu duyguları kontrol altında tutmak, salgını şiddetlendirebilecek ve ağrıyı artırabilecek strese neden olacaktır.
- Soğuk algınlığı veya grip olursanız asla kendinizi suçlayamazsınız. Herkes uçuk kapabilir ve bununla kendinize yük olmayın. Aptal değilsin ve uçuk senin hayatını tanımlayamaz.
- Uçuğu olduğunu kabul eden bir arkadaşınıza nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Kendinizi affedin ve kendinize şefkatle davranın.
- Öfkenizi dışa vurmak için tam olarak neyi affetmek istediğinizi yazın. Havalandırmanızı simgeleyen harfleri yırtın veya yakın.
Adım 6. Diğer kişiyi affedin
Uçuk bulaştıran biri hakkında hayal kırıklığına uğramak normaldir ve bunu bulaştıran kişinin kendisinde uçuk olduğunu bilip bilmediğini merak edebilirsiniz. Herpesi olan çoğu insan bu virüsü kaptığının farkında değildir. Üzgünüm, her şey seninle ilgili ve başka kimse yok. Öfke ve nefrete tutunmak, enfeksiyona yakalanan kişiye değil, yalnızca kendinize zarar verir. Çok zor gelse bile diğer insanları affedebilmelisiniz.
- Hissettiğiniz herhangi bir öfke veya nefreti kabul edin. Nasıl hissettiğinizi konuşun veya yazın. İçinizi dökmesi için uçuk veren kişiye bir mektup yazmayı deneyin, ardından mektubu yakın. Bir mektubu yakmak, öfkenizi ve nefretinizi dışa vurmanın bir simgesidir.
- Bağışlamakta güçlük çekiyorsanız, bir terapistten duygularınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olmasını isteyin.
Adım 7. Profesyonel yardım alın
Uçuğun duygusal etkileriyle tek başına başa çıkamıyorsanız, bir terapist veya danışmanla görüşün. Bilişsel davranışsal stres yönetimi, ilerleyici kas gevşemesi ve grup terapisinin uçuk kontrolüne yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Profesyonel terapistler yalnızlıkla savaşmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Grup terapisi ayrıca sizi diğer uçuk hastalarıyla tanıştıracaktır.
- Bilişsel davranışsal stres yönetimi, düşüncelerinizin duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğine odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bu terapi daha enerjik hissetmenize ve bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 8. Bir destek grubuna katılın
Destek grupları, duygularınızı paylaşmak ve diğer uçuk hastalarından öğrenmek için güvenli bir yerdir. Destek grupları çevrimiçi veya şahsen bulunabilir. Doktorunuza katılabileceğiniz bir destek grubu bilip bilmediğini sorun.
Yöntem 2/2: Uçuk Kontrolü
Adım 1. Bir tıp uzmanına görünün
Doktorunuz uçuğu kontrol etmenin en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olabilir. Bu sayede hastalığınızın kontrolünün sizde olduğunu hissedebilirsiniz. endişeleriniz ve bunların günlük yaşamınızı nasıl etkilediği hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Stresi azaltın
Araştırmalar artan stres ve salgınlar arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bu kötü bir döngü yaratır çünkü uçuk salgınları ciddi strese neden olabilir.
- Derin nefes alma, yoga, meditasyon ve yürüyüş de stresi azaltmak için harikadır. Zihninizi rahatlatmak için hoşunuza giden bir aktivite bulun. Stres yönetimini düzenli olarak uygulayın ve günlük yaşamınıza dahil etmeye çalışın.
- Yeterli uyku almak da stresi azaltmak için önemlidir.
Adım 3. Tedavi edin
Herpes için bir tedavi olmamasına rağmen, semptomları kontrol altına almak için ilaçlar vardır. Bu ilaçlar yara iyileşmesini hızlandırabilir, salgınların yoğunluğunu ve sıklığını azaltabilir ve diğer insanlara bulaşma olasılığını en aza indirebilir. Uçuklu kişiler tarafından genellikle kullanılan ilaçlar Asiklovir, Famsiklovir ve Valasiklovir'dir.
Doktor, ilacın kaç kez alınması gerektiğini size söyleyecektir. Bazı hastalar sadece semptomlar ortaya çıktığında ilaç alır, ancak her gün ilaç kullananlar da vardır
Adım 4. Cinsel partnerinize söyleyin
Mevcut ve gelecekteki cinsel partnerinizin hastalığınızdan haberdar olduğundan emin olmalısınız. Konuşma ısınmadan ve ağırlaşmadan önce özel bir yerde iletişim kurun.
- Sohbete “Söyleyeceklerim var. Anlaşılan, bana herpes teşhisi konmuş. Bu hastalık oldukça yaygın ama güvenli seks hakkında konuşmamızı istiyorum…”
- Ayrıca, yeni partneriniz seks yapmadan önce virüs için test edilmelidir. Partnerinizde de olabilir ama siz bilmiyorsunuz.
- Bazı insanlar uçuğunuz olduğunu öğrendiklerinde olumsuz tepki verirler. Savunmaya geçmeyin ve önce diğer kişinin sakinleşmesine izin verin ve uçuğunuzu açıklayın. Kişi kabul edebilir veya etmeyebilir. Karar ne olursa olsun anladığınızdan emin olun.
- Herpes konusundaki dürüstlüğünüz, güvene dayalı bir ilişki kurmanıza yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Bir salgın dışında, uçuk mutlaka seks yapmanızı engellemez. Herpes küçük bir cilt problemidir ve cinsel yaşamınızı etkilemez.
- Bir yoga, taici veya qigong dersi alın. Bir kum torbasına vurun veya tenis, badminton veya squash oynayın. Egzersiz stresinizi azaltacaktır.
- Doktordan bir reçete alın. Herpes genellikle tıbbi olarak önemli değildir ve çoğu zaman hiçbir şeye neden olmaz.
- Şekerli içecekler ve yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Kafein ve alkol tüketiminizi kontrol altında tutun.
- Anti-inflamatuar ilaçların (ibuprofen gibi) anüs ve vajina gibi hassas bölgelerde viral ağrıya duyarlılığı azalttığı gösterilmiştir. Semptomlar genellikle hemen kaybolmasa da, bu ilaçlar ağrıya yardımcı olabilir.
