Aşk hastalığı genellikle sevgisi karşılıksız, kalbi kırık veya aşık olan insanları vurur. Bu, uykusuzluk, iştahsızlık, kaygı ve depresyon gibi çok çeşitli fiziksel ve duygusal sorunları tetikleyebilir. Bu şikayetlerle karşılaşırsanız, bu makalede bunların nasıl çözüleceği açıklanmaktadır. Aşk hastalığı zamanla kendi kendine geçer, ancak aşağıdaki ipuçlarını uygularsanız üzüntü ve hayal kırıklığı duyguları daha hızlı azalır.
Adım
Yöntem 1/3: Fiziksel Şikayetlerle Başa Çıkma
Adım 1. Bir gece uyku programı uygulayın sürekli olarak daha fazla olmanız için uykuya dalmak kolay.
Aşık olan birçok insan uyuyamamaktan şikayet eder. Bunu yaşarsanız, gece boyunca hızlı bir şekilde uykuya dalmanız ve sağlıklı bir şekilde uyumanız için aşağıdaki talimatları uygulayın.
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkma alışkanlığı edinin.
- Yatmadan en az 30 dakika önce televizyon, bilgisayar ve cep telefonu gibi ekranı ışık yayan elektronik cihazları kapatın.
- Öğle yemeğinden sonra yatmadan hemen öncesine kadar kafeinli içecekler içmeyin.
- Rahat uyuyabilmeniz için serin, karanlık ve sessiz bir oda hazırlayın. Yatak odasını sadece dinlenmek ve uyumak için kullanın. Yatak odasında çalışmayın, yemek yemeyin veya finansal işlemler yapmayın.
Adım 2. İştahınızı kaybederseniz, daha küçük öğünler yiyin, ancak normalden daha sık
İştahsızlık nedeniyle kilo kaybı, aşık olduğunuzda yaygın bir şikayettir. Bunu önlemek için en sevdiğiniz yiyecekleri normalden daha sık yiyin, ancak her öğünde porsiyonu azaltın. Bu şekilde, yiyecek alımınız azalmadığı için enerjik kalırsınız.
İştahsızlık nedeniyle çok kilo verdiyseniz, tavsiye için bir doktora görünün. Genellikle doktorlar sizden sebebini öğrenmek için test yaptırmanızı isterler çünkü bu şikayetin bir sağlık probleminden kaynaklanma ihtimali vardır
Adım 3. Mideniz bulanıyorsa bir fincan zencefil çayı için
Bazı insanlar aşk hastalığından dolayı mide bulantısı ve kusma yaşarlar. Zencefil, bulantıyı gidermede ve kusmayı önlemede etkili olduğu için etkili bir doğal antiemetiktir. Zencefil çayı, paketlenmiş zencefil çayı veya bir parça taze zencefil demlenerek kendiniz yapılabilir.
- Taze zencefil kullanarak zencefil çayı yapmak için, 2-3 cm genişliğinde bir zencefil parçası alın, ardından ince ince doğrayın veya ufalanana kadar ezin. Zencefili bir bardağa koyun, ardından 250 mililitre ılık suyla demleyin. 10 dakika bekleyin, ardından zencefil çayından bir yudum alın.
- Zencefil çayı yapmak için zamanınız yoksa, küçük bir parça taze, soyulmuş zencefil çiğneyin.
Adım 4. Günde 30 dakika egzersiz yapmak için zaman ayırın
Düzenli kardiyo, stresi azaltmak ve biriken enerjiyi kanalize etmek için harika bir yoldur. Aşık olduğunuzda endişe ve huzursuzluk yaygındır. Düzenli egzersiz yaparak bu şikayetin üstesinden gelinebilir. Tutarlı bir şekilde antrenman yapmak için zevk aldığınız spor aktivitelerini seçin.
- Evde dolaşmak, tepelerde bisiklet sürmek, spor salonunda kardiyo yapmak veya yakındaki havuza dalmak için zaman ayırın.
- Bir seferde 30 dakika egzersiz yapamıyorsanız, günde 3 kez 10 dakika veya günde 2 kez 15 dakika gibi kısa oturumlara bölün.
Adım 5. Göğüs ağrısı yaşarsanız bir doktora danışın
Aşk hastalığına yakalanan bazı kişiler göğüs rahatsızlığından şikayet ederler. Panik atak veya tıbbi bir durumdan kaynaklanabileceğinden bir doktora görünmelisiniz.
Uyarı: Göğüste veya kolda sıkılık, katılık, kramp hissi veya boyun, sırt veya alt çeneye ağrı yayılırsa derhal tıbbi yardım alın. Bu şikayet kalp krizi belirtisidir.
Yöntem 2/3: Duygusal Dikkat Dağınıklıklarıyla Başa Çıkma
Adım 1. Size en yakın olanlarla nasıl hissettiğinizi paylaşın
Bu adım, diğer kişiye bağlı hissettiğiniz için bir aşk hastalığının olumsuz duygularını hafifletebilir. Yükü hafifletmek ve nedenini açıklamak için yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi sohbet etmeye davet edin.
Örneğin, "Abla, ben _'dan yeni ayrıldım. Gerçekten çok üzücü. Eğer meşgul değilsen seninle konuşmak istiyorum."
Adım 2. Günde en az 15 dakika dinlenerek kaygıyla başa çıkın
Stres ve kaygı, aşıksanız başa çıkmanız gereken belirtilerdir. Bunun için gevşeme teknikleri uygulayarak zihninizi sakinleştirmeye çalışın, örneğin:
- Yoga yapın
- meditasyon yapmak
- Progresif kas gevşemesi yapmak
- Derin nefes al
Adım 3. Alkol veya uyuşturucu tüketerek duygularınızı uyuşturmayın
Üzüntü veya hayal kırıklığı gibi üzgün duygularla veya olumsuz duygularla başa çıkmakta sorun yaşıyorsanız, ruh halinizi olumsuz etkileyebileceğinden alkol ve uyuşturuculardan kaçının. Alkol veya uyuşturucu bağımlısıysanız, hemen bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına başvurun. Bu sorunu çözmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız Pomodoro tekniğini uygulayın
Bu şikayet genellikle aşk sarhoşu olan kişiler tarafından yaşanır. Pomodoro Tekniği, "pom" adı verilen bir program kullanarak zamanı yönetmenin bir yoludur. Her "pom" 25 dakikadan oluşur. 25 dakika çalıştıktan/okuduktan sonra 5 dakika ara verin. 4 pom'u tamamladıktan sonra daha uzun bir ara verin, diyelim ki 20 dakika. Bu yöntemi uygularsanız, işte veya ders çalışırken odaklanmış ve daha üretken olursunuz.
- Mutfakta bir alarm kullanın veya her 25 dakikada bir (1 pom) çalacak bir cep telefonu alarmı kurun.
- Ne kadar süredir çalıştığınızı/okuduğunuzu izlemek için 1 pom'u her tamamladığınızda oturum açın.
Adım 5. Hissettiğiniz her şeyi bir günlük veya günlük olarak yazın
Bu adım, stresi azaltmanın yanı sıra, kendinizi düşünce ve duyguların yükünden kurtarmanıza yardımcı olur. Aşk hastalığından kurtulmak için, hissettiğiniz olumlu ve olumsuz duyguları ve bunların tetikleyicilerini not almak için günde en az 10 dakika ayırın.
Örneğin, bir ayrılıktan dolayı üzgün hissediyorsanız, üzüntünüzü, ne zaman üzgün hissetmeye başladığınızı ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bir günlükte paylaşın
Uç: Her gün bir günlük tutmanız gerektiğini kendinize hatırlatmak için telefon uygulamasını kullanın.
Adım 6. Depresyonunuz varsa, doktorunuza antidepresan almayı sorun
Bazen, şiddetli aşk hastalığı depresyona neden olur, bu nedenle umutsuz, üzgün, şaşkın veya kolayca sinirlenirsiniz. Aslında, popüler olan aktiviteleri yapmak konusunda isteksizsiniz. Antidepresanlar, olumsuz duygularla başa çıkmanıza ve iyileşme süresini kısaltmanıza yardımcı olabilir.
- Aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuza bilgi verin.
- Antidepresan alırsanız hangi yan etkilerin oluşabileceğini öğrenin.
Yöntem 3/3: Bir Aşk Hastasının Üstesinden Gelmek
Adım 1. Kalbinizi açmaya hazırsanız, aşık olduğunuz kişiye yaklaşın
Birinden hoşlanıyorsanız ve henüz bir erkek arkadaşı yoksa, onunla arkadaş olmak ve onu daha iyi tanımak istediğinizi bildirmek için gündelik bir sohbet için buluşun.
- Örneğin, ona "Hey, bir daha ne zaman konuşacağız? Boş vaktiniz varsa, birlikte bir kahve içelim!" deyin.
- Yeni bir arkadaşla tanışmak istiyorsan, onunla sohbet et. Örneğin, ikiniz okul kafeteryasında sık sık birbirinizi görüyorsanız, ona "Yeni bir menü denemek istiyorum ama hangisini seçeceğimden emin değilim. Burada en sevdiğiniz menü nedir?" deyin.
Adım 2. Eski sevgilinizi unutmak için kalbinizi açmaya başlayın
Bir ayrılık yüzünden kalbiniz kırıldıysa, yeni bir sevgili bulun. Bir randevuda reddedilseniz bile, aşk akşamdan kalmanın üstesinden gelmek için yararlı bir deneyimdir. Sık sık sosyalleşerek, arkadaşlarla aktiviteler yaparak ve yeni arkadaşlar tanıyarak uygun yeni bir sevgili bulun!
- Örneğin, bir kolej arkadaşınızla veya iş arkadaşınızla bir sohbet açın, ardından onu birlikte kahve içmeye davet edin. Başka bir örnek, eski bir arkadaşınız sizi biriyle tanıştırmak istiyor. Bu fırsatı geri çevirme!
- Sorunlu bir ilişkiye aşıksanız, sakin bir hayat yaşayabilmek için ayrılmayı düşünün. Başkalarının değişmesini beklerseniz, aynı durumda tekrar tekrar sıkışıp kalırsınız.
Adım 3. Gerçeği kabul edebilmek için eski sevgilinizin kusurlarını hatırlamaya çalışın
Randevunun reddedildiği için hala hayal kırıklığına uğradıysan, seni neyin sevdiğini hatırlamak yerine kusurlara odaklan. Eksik olduğun şeyleri yaz ve ne zaman üzülmeye başlasan oku.
Örneğin, tırnaklarını yemek, saçını çekmek veya bir anlaşmazlık anında çabuk sinirlenmek gibi kötü alışkanlıkları varsa, bunu bir hatırlatma olarak kullanın
Adım 4. İlişkinin neden bittiğini anlamaya çalışın
Zor olsa da, bir aşk hastalığıyla başa çıkmanın etkili bir yolu, ilişkilerin neden sorunlu olduğunu bulmaktır. İkinizin neden iyi bir eşleşme olmadığını öğrenin, sonra üzgün veya hayal kırıklığına uğradığınızda bunu düşünün.
- Örneğin, siyasi tercihlerinize karşı olduğu için birlikte kalırsanız ikinizin sık sık kavga edeceğini unutmayın.
- Başka bir örnek, bir ilişkisi olduğu için sık sık yalan söyledi. Bu sorun, onunla birlikte olduğunuz sürece uzun süreli drama ve kalp ağrısını tetikleyecektir.
Adım 5. Olumlu duyguları tetiklemek için minnettar olmaya alışın
Şükran, aşk hastalığının neden olduğu olumsuz duyguları ortadan kaldırabilir, böylece sakin hissedebilirsiniz. Bunu yapmak için minnettar olduğunuz şeyleri yazın, sözlü olarak teşekkür edin veya size yardım eden birine bir mesaj gönderin.
İster günlük aktiviteleriniz sırasında ister biri size nazik davrandığında olsun, bulduğunuz her fırsatta minnettar olabilirsiniz. Örneğin, bir fincan sıcak kahvenin tadını çıkarırken, işe bir arkadaşınızın arabasına bindiğinizde veya bir iltifat aldığınızda teşekkür ederim deyin
Adım 6. Sosyalleşmek ve diğer insanlarla etkileşim kurmak için zaman ayırın
Aile üyeleri ve arkadaşlarla takılmak, dikkati dağıtmanın ve verimli ilişkiler kurmanın etkili bir yoludur. Bu adım sizi aşk hastalığından kurtarır. Parkta yürümek, kahve içmek veya sadece telefonda sohbet etmek gibi birlikte aktiviteler için bir program yapın.
Uç: Eğlenceli insanlarla vakit geçirin. Sizi üzen ve strese sokan insanlardan kaçının.
Adım 7. Hatıraları tutan birçok nesne varsa, evi veya yatak odasını düzenleyin
Yatak odanızda veya evinizde size eski sevgilinizi veya sevdiklerinizi hatırlatan çok sayıda eşya varsa, bunları atmak veya kapalı bir yerde tutmak en iyisidir. Giysi, kitap vb. sahibine iade edilemeyecek eşyaları satmak veya bağışlamak. Saklamak istiyorsanız, bir kutuya koyun, sonra bir dolaba koyun, böylece gözden kaybolsun.
- Hatıra olarak 1 veya 2 ürün seçin. Eski sevgilinizi veya ezilmenizi aşmanızı zorlaştıran her şeyi saklamayın.
- Ayrıca e-postalar, kısa mesajlar ve sizi üzen ve hayal kırıklığına uğratan fotoğraflar gibi kaldırılması gereken diğer çöplerle de ilgilenin.
Adım 8. Odağı değiştirmenin bir yolu olarak ulaşmak istediğiniz hedefleri tanımlayın
Üzüntü içinde kaldıysanız, kendinizi motive etmeye çalışın ve hedeflerinize odaklanarak aşk hastalığınızın üstesinden gelin. Ne hayal ettiğinize karar verin ve onu gerçekleştirmeye çalışın. Lisans derecesi kazanmak, maraton kazanmak veya yabancı dilde yetkin olmak gibi faydalı hedefler belirlediğinizden emin olun. İstediğiniz şeyleri gerçekleştirmek için ayrıntılı bir plan geliştirin ve elde edilmesi kolay hedefler belirleyin.
- Örneğin, bir maraton kazanmayı hayal ediyorsanız, 5 kilometrelik antrenman programını sonuna kadar takip edin, ardından 5K yarışına girin.
- Başka bir örnek, lisans derecesi almak istiyorsanız, ilk adım istediğiniz üniversitede okumak için kayıt olmaktır.
Uyarı
- Başa çıkamıyorsanız veya intihara meyilliyseniz, konsültasyon için bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına başvurun. Her ne kadar kendi başınıza üstesinden gelinebilse de, özellikle aşk hastalığı yaşayanlar olmak üzere diğer insanlardan tavsiye istemek iyi bir fikirdir. Anlayış ve şefkatle konuşmanızı dinlemeye hazır birini bulun.
- Aşk hastalığının fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde kötü etkileri olabilir. Araştırmacılar, sorunlu ilişkilerden kaynaklanan şiddetli kaygının kardiyovasküler sağlık sorunlarına yol açabileceğini göstermiştir.
