Mevcut durumumuz ne olursa olsun, sağlık, finansal, zihinsel, ekonomik veya sosyal açıdan, sağlığı (daha fazla) kontrol etmenin birçok yolu vardır. Hiç kimse iyi ve sağlıklı alışkanlıklar öğrenmek için çok genç veya çok yaşlı değildir.
Adım
Yöntem 1/4: Fiziksel Sağlığı Kontrol Etme
Adım 1. Sağlık bakımı hakkında bir doktora danışın
Genel sağlığın korunması ve iyi fiziksel ve zihinsel duruma verilen önem, sağlığınızın kontrolünü elinize almanıza yardımcı olacaktır. Doktorunuza, belirli hastalıklara yakalanma riskinizi belirlemek için bir tıbbi muayene planlamak istediğinizi söyleyin. Sağlık kontrolleri özellikle yaşlılar, eşcinsel erkekler ve kadınlar, hamileler, kanser hastaları ve şeker hastaları için önemlidir. Planlanmış sınavdan önce, aşağıdakileri yaparak hazırlanmayı düşünün:
- Bir sağlık bakım planı oluşturma isteğinizin nedenlerini yazın. Bu şekilde, doktorunuzun konsültasyonuna net bir temel ile başlayabilirsiniz.
- Sağlık açısından hedeflerin bir listesini yapın. Örneğin, kan basıncınızı düşürmek, kilo vermek veya şeker hastalığınızı kontrol altına almak isteyebilirsiniz.
Adım 2. Doktorunuzla bir sağlık planı yapın
İzlenecek bir plana sahip olmak faydalıdır ve sizi motive etmek için kısa vadeli bir hedef olarak hizmet eder. Doktorunuzdan, her hedefi hemen uygulamaya başlayabileceğiniz daha kolay adımlara bölmenize yardımcı olmasını isteyin.
- Sağlık kontrolü, mevcut sağlık durumunuza bağlı olarak bir ila beş yıl süren bir çabadır. Planınız, bir ila beş yıl içinde ulaşmak istediğiniz belirli hedefleri içermeli ve aylık veya üç aylık bir dönem içinde başarılması daha küçük, daha kolay hedeflere bölünmelidir.
- Planınız bir başlangıç noktasıdır ve katı değildir. Bir şey olursa veya hayatınız değişirse planı güncelleyin.
- Kısa ve uzun vadeli hedefleri takip etmek ve onlara ulaşıp ulaşmadığınızı görmek için bir günlük kullanın. Hedefe ulaşılamıyorsa, nedenini bulun ve yeni bir hedefle değiştirin.
Adım 3. Sağlık sorunları olup olmadığını her zaman bilmeniz için düzenli kontroller yapın
Sağlık planı, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon ve kanser için düzenli kontrolleri ve testleri içermelidir. Hangi testleri yaptırmanız gerektiğini ve bunları ne sıklıkla yaptırmanız gerektiğini tartışın.
- Kardiyovasküler hastalık 20 yaşında ve sonrasında her on yılda bir kontrol edilmelidir. İyi bir risk sınıflandırma aracı, Framingham risk skorudur. Kalp hastalığı için başlıca risk faktörleri arasında diyet, sigara, hipertansiyon, dislipidemi, obezite, fiziksel aktivite ve diyabet bulunur.
- 18 yaşından büyük yetişkinler için hipertansiyon muayenesi önerilir.
- Diyabet muayenesi genellikle dislipidemi ve hipertansiyon şikayeti olan kişilere önerilir.
- Doktorunuz, risk faktörlerine bağlı olarak meme kanseri, rahim kanseri, kolorektal kanser ve diğer kanser türleri için tarama önerebilir. Kanserden korunma, tütünden kaçınmayı, fiziksel olarak aktif olmayı, kiloyu korumayı, meyve ve sebze yemeyi, alkol tüketimini sınırlamayı, kendinizi cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korumayı ve güneşe maruz kalmaktan kaçınmayı içerir.
- Ayrıca, en son aşıları aldığınızdan emin olun ve herhangi bir özel ihtiyacı doktorunuzla görüşün.
- Psikososyal sağlığın korunması da önemlidir. Depresyon ve anksiyete gibi durumları kontrol etme konusunda doktorunuzla konuşun.
- Son olarak, dikkate alınması gereken sağlık sorunları da osteoporoz ve damar hastalıklarıdır.
Adım 4. Olumsuz etkilerden kurtulun
Genellikle daha sağlıklı olmak için iyi niyetlere sahibiz, ancak bu niyetler yaşamdaki olumsuz etkiler tarafından yönlendirilir. Olumsuz etkiler, hedeflerimize ulaşma çabalarımızı engelleyebilir. Bu planın işe yaramasını istiyorsanız, olumsuz etkiyi yavaş yavaş ortadan kaldırmalısınız.
- Hayatınızda olumsuz bir etki olduğunu düşündüğünüz her şeyin bir listesini yapın. Özellikle, sağlık üzerindeki etkisini düşünün.
- Listeye bakın ve efektleri, kaldırılması en kolaydan en zora doğru sıralayın.
- Ardından, listedeki etkileri yavaş yavaş birer birer kaldırın.
- Tüm bu etkileri bir kerede kaldırmanız gerekmez. Hayatınızdan mümkün olduğunca çok olumsuz etkiyi yavaşça kaldırın.
- Listenize eklemeniz gerekebilecek olumsuz etkilere örnek olarak evde fast food sağlamak, çikolata almak için her zaman süpermarketin önünden geçmek, fast food restoranlarından geçmek, geç yatmak, düzensiz olmak, eve donut getirmekten hoşlanan insanlar sayılabilir. iş, hedeflerinize değer vermeyen arkadaşlar vb.
Adım 5. Yeterince su ve diğer sıvıları için
İnsan vücudu %60 sudan oluşur. Bu nedenle su, sağlıklı bir vücut için hayati öneme sahiptir. Su, toksinleri organlardan temizleyebilir ve temel besinleri vücut hücrelerine taşıyabilir. Su eksikliği dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle yorgun hissedersiniz ve ardından hayati sistemleri olumsuz etkilersiniz. Erkekler günde yaklaşık 13 bardak (3 litre), kadınların günde 9 bardak (2,2 litre) içeceğe ihtiyacı vardır.
- bu miktar herşey sadece su değil, günde tüketilen içecekler. Her türlü sıvı vücudun ihtiyacını karşılayabilir, ancak bazı içecekler (su gibi) daha iyi ve daha hızlı etki eder.
- Günlük su alımınızı fiziksel olarak ölçmenize gerek yok, sadece susuzluk gidene kadar susadığınızı hissederseniz yeterince sıvı içtiğinizden emin olun.
- Nefes aldığınızda, terlediğinizde ve idrara çıktığınızda suyun vücudunuzu terk edeceğini unutmayın. Daha sık veya daha uzun süre su içiyorsanız (örneğin hasta olduğunuzda veya egzersiz yaparken), kaybettiğiniz suyu yenilemek için daha fazla sıvı içmeniz gerekecektir.
Adım 6. Yeterince uyuyun
18 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. 65 yaş üstü yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uykunuzun uzunluğu ruh halinizi, enerjinizi ve uzun vadeli sağlığınızı etkileyebilir. Yeterince uyumaya ek olarak, uyulması gereken bazı temel uyku "kuralları" vardır:
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı uyku programına bağlı kalın.
- İstisnasız her gece yaptığınız bir uyku rutini oluşturun.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
- İyi uyuyamıyorsanız, yeni bir yatak veya yastık almayı düşünün.
- Yatmadan birkaç saat önce kafein içeren içeceklerden kaçının.
- Yatağı sadece uyumak (ve sevişmek) için kullanın.
Adım 7. Düzenli egzersiz yapın
Sağlıklı bir yaşam sürmek için yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta (2 saat) veya haftada en az 75 dakika (1 saat) yüksek yoğunlukta egzersiz yapması gerekir. Her hafta orta ve yüksek aktivite kombinasyonu da harika.
- Fiziksel aktivite en az 10 dakikalık bir sürede yapılmalı ve hafta boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır.
- Fiziksel aktivitenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, orta düzeyde aktiviteyi haftada 300 dakikaya (5 saat) veya şiddetli aktiviteyi haftada 150 dakikaya (2 saat) çıkarın.
- Bu aerobik aktivitelere ek olarak yetişkinler haftada en az iki kez kas kuvvet antrenmanı yapmalıdır.
Adım 8. Yemeğinizin tadını çıkarın
Bazen çok fazla yemek yiyoruz çünkü gerçekten dikkat etmiyoruz. Genellikle bu, çalışmak veya televizyon izlemek gibi başka şeyler yaparken yemek yediğimiz için olur. Zihniniz ile başka bir yönde yemek yemek yerine, yemek zamanlarını sadece yemeye ayırın. Dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun ve yemeğinizin tadını çıkarın. Yavaş ye.
- Daha yavaş yiyebilirseniz, vücudunuzun mesajlarını daha iyi "okuyabilirsiniz". Vücudunuz dolu olduğunu söylediğinde durun.
- Zamanla, ne kadar yiyebileceğinizi anlayabilmelisiniz ve bu miktarı tabağınıza alacaksınız. Siz farkına varmadan, yemek artıklarını bir sonraki öğün veya başka biri için saklayın.
Adım 9. Her yıl bir göz doktorunu ziyaret edin
Bir göz muayenesi, görme problemlerinden daha fazlasını tespit edebilir. Bir göz muayenesi aslında diyabet, hipertansiyon ve romatizma semptomlarını tespit edebilir. Gözlerinizi yılda bir kez kontrol ettirmek, net görebilmeniz için doğru reçeteyle doğru yardımcıları (gözlük, kontakt lens) kullandığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
- Mecbur olduğunuzda gözlük takmamak veya bir göz doktorunun önerdiği gözlükleri takmamak baş ağrısı gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Doğru yardımcılar birçok sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olabilir.
-
Düzenli göz muayenelerine ek olarak, gözlerinizi her gün aşağıdaki alışkanlıklarla koruyun:
- Dışarıda sıcak olsun ya da olmasın güneş gözlüğü takın. Ve parlamayı engellemek için geniş kenarlı bir şapka takın.
- Tehlikeli işler yaparken daima göz koruması kullanın.
- Spor yaparken koruyucu gözlük takın.
Adım 10. Her yıl dişçiyi ziyaret edin
Sağlıklı bir vücut aynı zamanda sağlıklı diş ve diş etlerine sahip sağlıklı bir ağız demektir. Diş hekimini yılda en az bir kez ziyaret etmek, dişlerinizin ve diş etlerinizin iyi durumda olduğundan emin olmanıza yardımcı olacaktır. Diş hekimine yapılacak bir ziyaret, tıbbi sorunların erkenden belirlenmesine de yardımcı olur. Görmede olduğu gibi, diğer semptomlar ortaya çıkmadan önce bir diş muayenesinden birçok hastalık tespit edilebilir.
- İyi diş hijyeni, dişlerinizi düzenli olarak fırçalamanız ve diş ipi kullanmanız gerektiği anlamına gelir.
- İdeal olarak, dişlerinizi her yemekten sonra, ancak en az günde bir kez, yatmadan hemen önce fırçalamalısınız.
- Dişlerinizi fırçaladıktan sonra ve yatmadan hemen önce günde bir kez diş ipi kullanmalısınız.
Adım 11. Sigarayı bırakın
Sigara içiyorsanız, yapabileceğiniz en sağlıklı eylemlerden biri sigarayı bırakmaktır. Durmak için asla geç değildir. Sigarayı bırakmak şu anda ve her yaşta yapılabilir.
- Sigarayı hemen bırakmak, kalp hastalığı, kanser ve solunum sorunları riskini azaltmak gibi sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Çok sigara içiyorsanız, diğer ihtiyaçları satın almak için kullanılabilecek oldukça fazla para biriktirebilirsiniz.
- Şehrinizde bir sigara bırakma destek grubu veya kuruluşu bulmaya çalışın, böylece bunu yalnız yapmak zorunda kalmazsınız.
Yöntem 2/4: Ruh Sağlığını Koruma
Adım 1. Sağlıklı ilişkiler kurun ve sürdürün
Diğer insanlarla ilişkiler zihinsel sağlığınız için faydalıdır. Arkadaşlar ve aile, stres düzeylerini düşürmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu ilişki sizi desteklenmiş ve değerli hissettirebilir, bu da daha mutlu ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olur.
- Kişisel ilişkiler sağlık için çok faydalıdır. Örneğin yalnızlık yüksek tansiyonu artırabilir ve insan ilişkileri ömrü uzatabilir.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkiler size destek olmalı, yoksa hiçbir işe yaramazlar. En azından sizi rahat hissettirecek, yargılanmadan her şeyi söyleyebilecek, sorunları çözmek için yardım isteyebilecek, kendinizi değerli hissedecek ve ciddiye alınabilecek arkadaşlarınız veya aileniz olmalıdır.
- Yeni arkadaşlar edinmek istiyorsanız, ilginç bir kursa kaydolmak, bir kitap kulübüne katılmak, bir yürüyüş kulübüne katılmak veya kar amacı gütmeyen bir kuruluşta gönüllü olmak gibi yolları düşünün.
Adım 2. Başkalarına yardım edin
Başkalarına yardım etmek, sadece yardım edilen kişi için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizin üzerinizde de olumlu bir etkisi vardır. Başkalarına yardım etmek, mutluluk seviyenizi artırabilir, kendinizi şanslı hissetmenizi sağlayabilir, başkalarıyla ilişkileri kolaylaştırabilir, gerekli ve yararlı hissetmenizi sağlayabilir, kaygıyı azaltabilir ve hayata bir amaç verebilir.
Aklınıza gelebilecek her türlü işi yapmak için gönüllülere ihtiyaç duyan hayır kurumları ve kar amacı gütmeyen kuruluşlar her zaman olacaktır. Ancak, başkalarına yardım etmenin tek yolu bu değildir. Komşunun yiyeceklerini taşımaya yardım edebilir veya şiddetli yağmur nedeniyle çamurlu olan komşunun evinin önünü temizleyebilirsiniz
Adım 3. Kendinizi ödüllendirin
Kendinize iyi, mutlu ve tatmin olmuş hissetmek için sık sık fırsatlar verin. Örneğin, kahkaha ağrıyı azaltabilir, kasları gevşetebilir, kaygıyı azaltabilir ve akciğerlere ve kalbe yardımcı olabilir. Hayatınızı daha keyifli hale getirmek için istediğiniz zaman yapabileceğiniz diğer bazı şeyler şunlardır:
- Üzgün veya sıkıldığınızda şaka kitapları okuyun.
- Pozitif bir enerji artışı sağlamak için görebileceğiniz bir fotoğraf koleksiyonu koymak.
- Televizyonda veya sinemada komedi programları izleyin veya araba kullanırken radyoda dinleyin.
- İnternetteki saçma sapan fotoğrafları veya videoları görüntüleyin.
- Kendinize ve içinde bulunduğunuz garip duruma gülün.
- Yetişkinler için bir boyama kitabı renklendirin veya arkadaşlarınızla bir boyama partisi düzenleyin.
- Çömlekçilik veya cam boyama dersi gibi denemek istediğiniz bir kursa veya etkinliğe kaydolun.
- Pedikür, masaj veya yüz bakımı (veya üçü birden) gibi bir kaplıca tedavisi yaptırın
Adım 4. Maneviyatınıza dikkat edin
Maneviyat her zaman din anlamına gelmez. Maneviyat, hayattaki amacınızı veya hayatınızın anlamını anlamak (veya anlamaya çalışmak) anlamına gelebilir. Genel olarak, maneviyat daha büyük bir güce inanmanıza yardımcı olur, yaşam amacı veya anlamı verir, acıyı anlamanıza yardımcı olur, başkalarıyla ilişki kurmanıza yardımcı olur ve size bu dünyada iyilik olduğunu hatırlatır.
- Dininize göre ibadet ederek ve O'nun varlığını evrende hissederek maneviyata dikkat edebilirsiniz.
- Derin nefes alma, duyarlılık egzersizleri, görselleştirme ve mantralar gibi meditasyon, enerjinizi odaklamanıza ve sakinliğinize katkıda bulunmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Sorunları çözmek için daha iyi stratejiler öğrenin
Hayat tamamen mutlu ve pozitif değil. Sağlığınızın kontrolünü elinize almak, aynı zamanda, onları anlamanıza ve bunlarla başa çıkmanıza ve daha sonra kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak stratejiler geliştirerek sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek anlamına gelir. Aşağıdakiler dahil, hayattaki olumsuz şeylerle başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç alışkanlık geliştirebilirsiniz:
- Kötü olayla ilgili düşünce ve duyguları yazın. Duygularınızı (yazılı olarak) paylaşmak için bu fırsatı kullanın. Bunu bir kez yazdıktan sonra, daha iyi hissedeceksiniz çünkü düşüncelerinizi düzenleyebilir ve bu durumdan dolayı hissettiğiniz stresi serbest bırakabilirsiniz. İdeal olarak, kendinizi durumdan uzaklaştırabilir ve unutabilirsiniz.
- Sorununuz duygusal olmaktan çok lojistikse, başka herhangi bir sorunla ilgilenir gibi onunla ilgilenin. Sorunun ne olduğunu ve aklınıza gelen çözümleri yazın. Her çözümün artılarını ve eksilerini değerlendirin. Sizin için en uygun çözümü seçin ve bu çözümü seçmenin ardındaki olumlu nedenleri pekiştirin. O zaman yap.
- Bazen problemler için "gerektiğinden" daha fazla endişeleniriz. İstediğimiz bu değil ama kaçınılmaz. Bir durum hakkında çok fazla endişelendiğinizi fark ettiğinizde, bir ara verin ve endişenizin gerçekçi olup olmadığını sorun. Bu endişelerin bazı yönlerinin gerçekten abartılmış olması mümkün mü?
- Bütün günü, her gün endişelenerek geçiremeyeceğinizi anlayın, bu yüzden endişelenmeniz gerekiyorsa, bunun için günün belirli bir saatini ayırın. Sonra, o endişe verici zaman geçtikten sonra, durun ve size işlerin göründüğü kadar kötü olmadığını hatırlatmak için hayatınızdaki iyi şeyleri düşünün.
Yöntem 3/4: Yaşlı Sağlıklı Büyümek
Adım 1. İlaçlarınızı düzenli olarak gözden geçirin
İlaçlarınızın sağlığınız üzerinde iyi bir etkisi olduğundan emin olmak için düzenli olarak doktorunuza veya eczacınıza danışın. Ayrıca, herhangi bir olumsuz ilaç etkileşimi olmadığından emin olmak için her yeni reçete aldığınızda veya reçetesiz bir ilaç satın aldığınızda doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Adım 2. İşitme duyunuzu yıllık olarak kontrol ettirin
İşitme kontrolü için yılda en az bir kez bir işitme uzmanından randevu alın. Son ziyaretinizden bu yana işitme duyunuz değiştiyse, ihtiyaçlarınıza uygun bir işitme cihazı aldığınızdan veya güncellediğinizden emin olun.
Adım 3. Evinizde herhangi bir tehlike olup olmadığını kontrol edin
Evinize dikkat edin ve yaralanma veya düşme ile sonuçlanabilecek tehlikeleri ortadan kaldırın. Evin tüm bölümlerinin iyi bir aydınlatmaya sahip olduğundan emin olun. Korkuluğun sağlam ve güvenli olduğundan emin olun. Düşebileceğiniz yerlere (banyo, mutfak vb.) bar ve tutamaçlar koyun.
Adım 4. Kronik Hastalık Yönetim Programına (Prolanis) katılın
Prolanis, BPJS Kesehatan tarafından geliştirilmiş, kronik hastalıkları olan kişilerin kullanabileceği bir programdır. Bu program, diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalıkları olan bir kişi olarak optimal yaşam kalitesine ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bu programa katılmakla ilgileniyorsanız, yerel BPJS ofisinizde bilgi arayın
Yöntem 4/4: Çocukların Sağlıklı Yaşamalarına Yardımcı Olmak
Adım 1. Çocuğunuzun yeme alışkanlıklarını değiştirin
Endonezyalıların %93'ü daha az meyve ve sebze yiyor. Çocuklar her gün sadece meyve ve sebze yemeye teşvik edilmemeli, aynı zamanda “bütün” gıdaları yemeleri söylenmelidir. Fast food ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Çocuklar evde pişirilen yemekler ve doğal malzemelerden yapılmış yiyecekler yemeye teşvik edilmelidir.
Daha sağlıklı beslenmenin en hızlı yollarından biri soda, meyve suyu, enerji içecekleri, milkshake vb. içeceklerden aldığınız kalorileri azaltmaktır
Adım 2. Çocuğu fiziksel aktivite yapmaya teşvik edin
Çocukların sağlıklı kalabilmeleri için her gün en az 60 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Ancak 60 dakikalık aktivitenin bir seferde gerçekleştirilmesi gerekmez, çocuk bunu daha kısa aktivitelere, örneğin bir seferde 10 ila 15 dakikaya bölebilir.
- Hava veya mevsim ne olursa olsun, çocuğun mümkün olduğunca sık dışarıda oynamasına izin verin.
- Ebeveynler çocukları ile birlikte fiziksel aktivitelere katılmalıdır. Bu sadece bir güçlendirici ve bağları güçlendirmenin bir yolu olarak değil, aynı zamanda egzersiz yetişkinler için de harika olduğu için.
- Birlikte ulaşılması gereken aile fiziksel aktivite hedefleri belirleyin. Maratonlar veya aile yürüyüşleri gibi hayır etkinliklerine katılın.
Adım 3. Çocuğunuzun yeterince uyuduğundan emin olun
Çocukların aktif olmaları için her gece 9 ila 10 saat arası uykuya ihtiyaçları vardır. 9-10 saatten az uyumak çocuğun düşünme, öğrenme ve karar verme yeteneğini etkileyebilir. Uyku eksikliği ayrıca çocuklar üzerinde fiziksel bir etkiye sahiptir, yani obezite, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve depresyon riskini artırır.
- Uyku vakti rutini veya ritüeli oluşturarak çocuğunuzun yeterince uyumasına yardımcı olun. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gece uyulması gereken belirli bir uyku saati belirleyin. Yatmadan bir saat önce bilgisayar ve televizyondan uzak durun. Yatmadan bir saat önce dişlerinizi fırçalamak ve kitap okumak gibi rahatlatıcı aktivitelerle doldurun.
- Çocukların ve yetişkinlerin iyi uyuyabilmeleri için karanlık bir odada dinlenmeleri gerekir. İdeal olarak, bir çocuğun yatak odası mümkün olduğunca karanlık olmalı ve yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır.
- Yatmadan önce büyük öğünlerden kaçının. Bu sadece çocuğu uyanık tutabilecek mide ağrılarını önlemekle kalmayacak, aynı zamanda kabusları önlemeye de yardımcı olacaktır. Çocuğunuzun gece yarısı tuvalete gitmek zorunda kalmaması için yatmadan önce çok içmemesi de en iyisidir.
Adım 4. Elektronik cihazların kullanımı için limitler belirleyin
Her tür teknoloji – TV, video oyunları, bilgisayarlar, cep telefonları vb. – günlük kullanımla sınırlandırılmalıdır. Bu günlük sınıra ulaşıldığında, çocuğunuzu teknoloji olmadan fiziksel aktiviteye katılmaya teşvik edin.
Yemek masaları gibi alanlar, hem çocuklara hem de ebeveynlere uygulanabilecek elektronik cihazların kullanımını yasaklayan “teknolojiden arındırılmış alanlar” olarak belirlenmelidir. Bu bölgede yüz yüze iletişim (eski yol) teşvik edilmelidir
Adım 5. Çocuklara internet görgü kurallarını öğretin
Bugün birçok çocuk internet olmadan dünyayı bilmiyor. İnternette etkileşime giriyor, oynuyor ve öğreniyorlar. Ancak çocuklar interneti de kullanabilirler ve internet topluluğunda nasıl düzgün davranacaklarını anlamaları gerekir.
- Ebeveynler internette iyi iletişim için rol model olmalıdır. Çocuklar yetişkinleri taklit etmeyi severler, bu yüzden internette küfür ettiğinizi ve kaba davrandığınızı görürse, aynı şeyi yapması daha olasıdır. Senin kibar ve arkadaş canlısı olduğunu görürse, o da senin yolunu izleyecektir.
- İnternette zorbalık hakkında bilgi verin. İnternette zorbalığa uğrayan çocukların hikayelerini saklamayın, bunun yerine onlara hikayeler anlatın ve onlar hakkında konuşun. Çocuğun benzer bir durumda nasıl tepki vermesi gerektiğini tartışın (örneğin, ebeveynlere veya öğretmenlere söyleyerek, fotoğraf veya kişisel bilgi yayınlamayın, vb.).
- Çocuğunuzun kullandığı veya telefonunda kullandığı yazılım ve uygulamalar hakkında bilgi edinin ve her birinin nasıl çalıştığını ve çalıştığını anlayın. Sadece çocukların internetteki faaliyetleri hakkında söylediklerine güvenmeyin.
