Biri size çirkin olduğunuzu söylerse, söylediklerinin doğru olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü veya söylediği önemli değil, sizin kendiniz hakkında ne düşündüğünüz önemlidir. Biri sizinle alay ettiğinde sinirlenmek veya üzülmek yerine sakince cevap verin. Kendinizi kabul etmeyi ve özgüven geliştirmeyi öğrenin. Sadece dış görünüşe önem veren değil, iç güzelliği de olan bir insan olun. Hala kendinize güvenmiyorsanız, bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya terapistten destek isteyin.
Adım
Bölüm 1/3: Alay Etmeye Cevap Vermek
Adım 1. Öfkenizi kontrol edin
Belki biri sana çirkin olduğunu söylediğinde üzülürsün ya da incinirsin. Hemen sinirlenmek yerine duygularınızı kontrol edin ve olgun davranın. düşünme zamanı önce konuşmak. Kızgın veya üzgün olduğunuzu fark ettiğinizde derin nefes alın. Yavaşça ve yavaşça nefes alın ve nefes verin.
- Sadece göğüs boşluğuna solumak yerine karın solunumu yapın.
- Sayarken nefes alın. Örneğin, 4 saniye nefes alın, 4 saniye nefes verin.
Adım 2. Sizinle dalga geçen insanları görmezden gelin
Kendiniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu göstermenin bir yolu, başkalarının size ne demesine izin vermemektir. Birinin sözleri sizi etkiliyorsa ve canınızı yakıyorsa, bu sizi kontrol ettikleri anlamına gelir. Sözlerini görmezden gelerek ve dürtüsel davranmayarak bunu yapmasına izin vermeyin. Gerçekte kim olduğunuz, görünüşünüzden çok karakterinizle daha net görülür.
- Bu adımı söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu unutmayın. Ayrıca, incitici yorumları görmezden gelebilmek için pratik yapmanız gerekir.
- Kendinize tekrar tekrar "Onun sözleri ve görüşleri kendim hakkındaki fikrimi değiştirmez" deyin.
Adım 3. Standınızı gösterin
Dediklerini alın ve cesaretiniz kırılmasın. Cevap verme ihtiyacı hissediyorsan, kendinden emin bir şekilde söyle. Sözlerinin incittiğini ve gerçekte kim olduğunuzu yansıtmadığını söyleyerek tavrınızı gösterin.
- Örneğin, ona "Neden çirkin olduğumu söylediğini bilmiyorum. Nasıl göründüğümle ilgili fikrin benim için önemli değil" de.
- Başka bir örnek olarak, "Kendimi güzel hissediyorum çünkü sevecen ve kibarım. Senin yargılamana ihtiyacım yok çünkü sen bir güzellik yarışması jürisi değilsin" diyebilirsiniz.
Adım 4. Değerlendirmeyi bir açıklamaya dönüştürün
Düz burun, kıvırcık saç veya büyük ayaklar gibi çekici olmayan fiziksel bir yönünüz olduğu için çirkin olduğunuzu düşünüyor olabilir. Bunun gibi vücut özellikleri kötü bir şey değil. Sizi yargıladığını kendinize hatırlatın. Bunu olumsuz algılamayın.
- Örneğin, ona "Haklısın! Benim burnum büyük. Senin çok keskin gözlerin var" deyin.
- Başka bir örnek, "Kol tüylerim kalın ama görünüş benim için her şey değil."
Adım 5. Esprili olun
Mizah gerilimi eritebilir, ancak karşılık vermek için mizahı kullanmayın. Mizah, söylediklerinin sizi gücendirmediğini göstermenin harika bir yoludur.
Söylediklerini abartarak yanıt verin, örneğin, "Çirkin gibi görünüyorum. Belki de bir kuğuya dönüştüm!"
Bölüm 2/3: Kendinizi Kabul Etme ve Güven Oluşturma
Adım 1. Sadece bir başkasının değil, kendi fikrinize saygı duymayı öğrenin
Sonuçta, kendinizi nasıl gördüğünüz, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünden çok daha önemlidir. İnsanlar farklı görüşlere sahiptir, ancak kendiniz hakkında ne düşündüğünüz en önemli şeydir. Kendi algınızı başkalarının yargılarının üzerine koymayı öğrenin.
Biri sizi kötü yargılarsa, kendi fikrinizin onlarınkinden daha önemli olduğunu kendinize hatırlatın ve söylediklerine kanmayın
Adım 2. Zayıf yönlerinize değil, güçlü yönlerinize odaklanın
Birçok insan kendini eleştirmeye alışıktır. Yeterince iyi olmadığınızı düşünmek için sık sık bahaneler buluyorsanız, kendinizi sevmenizi sağlayacak şeyleri yazın. Aynanın karşısına geçin ve göz rengi, ten rengi, dudak şekli, avuç içi gibi sizi çekici gösteren fiziksel yönleri belirleyin. Daha az çekici bulduğunuz vücut bölgelerine dikkat etmeyin!
- Hoşunuza giden fiziksel bir yönü yazın ve üzgün olduğunuzda kendinizi neşelendirmek için bu notu okuyun.
- Ayrıca, sevdiğiniz fiziksel aktiviteleri not edin, örneğin, "Ben atletiğim" veya "İyi dans edebilirim."
Adım 3. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin
"Güzellik, onu gören kişinin algısına bağlıdır" diye bir söz vardır ve bu çekicilik için de geçerlidir. Bu yüzden kimse güzel, çirkin veya çekici kelimesini tanımlayamaz. Güzel görünmediğinizi veya hakkınızda olumsuz görüşler duymadığınızı düşündüğünüz için kendinizi değersiz hissediyorsanız, kendinizi kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenin. Mükemmel olmadığınızı kabul edin ve bu kusurları kabul etmeye çalışın.
- Örneğin, kendinize "Mükemmel değilim ve çekici görünmüyorum ama kusurlarım da dahil olmak üzere kendimi kabul edebilirim" deyin.
- Biri senin çekici olmadığını düşünüyorsa, ne olmuş? Diğer insanlar mutlaka sizin için aynı şeyi düşünmez. Kendini olduğun gibi kabul et. Herkesi memnun edemeyeceğinizi unutmayın.
Adım 4. Olumlu olumlamalar söyleyin
Çirkin sayıldığın için kendini aşağılık hissediyorsan, üstesinden gelmeye çalış. Kendinizi güvende hissetmenizi ve olumlu düşünmenizi sağlayan ifadeler söyleyin. Olumlu kelimelerle olumlamalar yapın ve bunları her gün söyleyin. İlk başta, söylediklerinize inanmayabilirsiniz, ancak bunu tutarlı bir şekilde yapmaya devam edin ve değişiklikleri gözlemleyin.
- Örneğin, yazın ve kendinize "Ben güzelim" veya "Kendi değerim nasıl göründüğümden daha önemlidir" deyin.
- Onayları bir kağıda veya renkli keçeli kalemler kullanarak Post-It'e yazın ve ardından her sabah okuyabilmek için banyo aynasına yapıştırın!
Adım 5. Günlük aktivitelerinize güven gösterin
Güven gösteremeyeceğinizi veya nasıl yapacağınızı bilmediğinizi düşünüyorsanız, kendinden eminmiş gibi davranın. Örneğin, kendinize şu soruyu sorun: "Kendine güvenen bir kişi benzer bir durumda olsaydı, ne yapardı? Yanıtları nasıl olurdu?" Sadece rol yapıyor olsanız bile, kendinizi kendine güvenen biri olarak görmeye başlayın. Kendinden emin görünüyorsan, başkalarının seni küçümsemesi veya alay etmesi daha az olasıdır.
- "Yapana kadar taklit et" dediği gibi, gerçekten kendine güvenene kadar taklit edebilirsin. Bu adım, tutarlı bir şekilde yaparsanız daha kolay olur.
- Örneğin, önünden geçerken birinin hapşırdığını duyabilirsiniz. Kendinize güvendiğinizi göstermek için başınızı dik tutun.
Adım 6. Eğlenceli şeyler yapın
Biri sizi kötü yargıladığı için kendinize üzülüyorsanız, kendinize saygı duymanızı sağlayacak bir şey yapın. Görünüşünüzü bir anda değiştiremeyeceğiniz için, sizi mutlu, sakin, rahat veya stresle başa çıkmak ve rahatlamak için rahat hissettiren aktiviteler yapın, örneğin:
- Yürüyüşe çıkın, ılık bir banyo yapın, günlük yazın veya müzik dinleyin.
- Egzersiz yapmak, dövüş sanatları yapmak, gitar çalmak veya yemek pişirmek gibi hobilerin tadını çıkarın.
Adım 7. Vücudunuzu temiz tutun
Kendinize düzenli olarak bakmak için çaba gösterin. Giysilerinizi değiştirerek (iç çamaşırı ve çoraplar dahil), banyo yaparak, diş fırçalayarak ve deodorant kullanarak vücudunuzu her gün temiz tutun. Kendinize iyi bakmanız, örneğin her sabah saçınızı taramak, düzgün ve temiz giysiler giymek ve kişisel tercihlerinize göre giyinmek için zaman ayırmak, kendinize daha fazla güvenmenizi sağlar.
- Kişiliğinizi yansıtan bir moda stili seçin. Rahat, temiz ve kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak giysiler giyin.
- "Çirkin" ve "kendine bakamayacak durumda olan" takma adlar farklıdır. Kendinize özen göstererek ve gerekli değişiklikleri yaparak benlik imajınızı korumaya ve geliştirmeye çalışın.
Bölüm 3/3: Başkalarından Destek İstemek
Adım 1. Sorununuzu destekleyici bir yetişkinle paylaşın
Desteğe veya konuşacak birine ihtiyacınız varsa, öğretmen, ebeveyn, topluluk lideri veya dini lider gibi biriyle konuşun. Birinin size zarar vermesine neden olan bir sorunla nasıl başa çıkılacağı konusunda dinlemeye veya tavsiye vermeye hazırdırlar. Gerekirse, sizinle iletişim kurabilirler.
Yetişkinler gençliği deneyimlemiştir ve deneyimlerine dayanarak tavsiyelerde bulunabilirler. Belki de gerçekten umursadıklarını ve yardım etmeye hazır olduklarını hiç düşünmediniz
Adım 2. Gerçek arkadaşlar bulun
Arkadaş olduğunu düşündüğünüz kişi sizin için kötü çıkarsa, onunla arkadaş olmanız gerekip gerekmediğini yeniden düşünün. Gerçek arkadaşlar, sizi aşağılamak veya alay etmek yerine sizi destekleyecek ve ilgilenecektir. Yalnızca sizi güvende hissettiren arkadaşlarınızla etkileşime geçtiğinizden emin olun. Kötü "havalı" arkadaşınızın size iyi davranmasını beklerseniz hayal kırıklığına uğramaya devam edeceğinizi unutmayın.
- Bu insanlarla arkadaş olmak yerine, size iyi davranan, sizi takdir eden ve kendinize güveninizi hissettiren arkadaşlar bulmaya çalışın.
- Havalı veya çekici görünmenizi talep edenleri değil, sizi olduğunuz gibi kabul eden arkadaşlar seçin. Sadece nasıl göründüğünüze odaklanmak yerine sizi koşulsuz olarak takdir ettiğinden ve sevdiğinden emin olun.
Adım 3. Bir terapiste görünün
Zorbalık, öz imaj sorunları yaşıyorsanız veya kendinizi kötü hissediyorsanız, bunu aşmak için bir terapistle konuşun. Duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi ve özgüveninizi nasıl artıracağınızı öğrenin. Zorbalık veya istismara uğramaktan kaynaklanan bir anksiyete bozukluğunuz veya depresyonunuz varsa, bir terapist özgüvenin nasıl oluşturulacağını açıklayabilir.
Bir ruh sağlığı kliniğini veya sigorta acentesini arayarak lisanslı bir terapist bulun. Ayrıca doktorlardan veya arkadaşlarınızdan tavsiye isteyebilirsiniz. Gerekirse, ebeveynlerden bilgi için aramalarını isteyin
İpuçları
- Seninle kimin alay ettiğini düşün. Bir zorba, başkalarına hakaret etmeyi veya kaba olmayı seven biri olarak biliniyorsa, zaman ve enerji kaybetmeyin. Sözleri yardımcı değil veya kendi imajınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Olumsuz yorumlar başkalarından değil de kendinizden geliyorsa, kötü bir öz imajınız var. Güvenebileceğiniz ve öz imajınızı geliştirmenize yardımcı olmaya hazır birini bulun.
