Özellikle bir şeyi veremeyeceklerini veya bir şeyi hak etmediklerini hissettiklerinde, kendilerine inanmayı genellikle zor bulan insanlar vardır. Ancak, gerçekten değerli ve yeteneklisiniz. Kendinizdeki tüm iyiliği göremiyorsanız, kendinize güven oluşturmanın bazı kolay yolları vardır. Şimdiye kadarki başarılarınızı takdir ederek ve yeni hedefler belirleyerek başlayın. Bundan sonra, yeni arkadaşlar edinmeye çalışın ve becerilerinizi güçlendirmek için fırsatlardan yararlanın. Ve daha da emin olmak için, kendinize de iyi bakmalısınız. Bu makale, kendinize daha fazla güvenmenizi sağlayacak bu yolları açıklayacaktır.
Adım
Yöntem 1/3: Olumlu Bir Bakış Açısı Geliştirme
Adım 1. Şimdiye kadar elde ettiğiniz tüm başarıların bir listesini yapın
Başarılarınızı yazarak kendinize olan güveninizi geliştirmeye başlayın. Hayatınızın belirli bir noktasında iyi yaptığınız her şeyi kaydetmek için zaman ayırın. Ayrıca, IKEA'dan satın aldığınız mobilyaları monte edebilmek veya arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz için başarılı bir parti düzenlemek gibi çok önemli görünmeyen şeyleri de ekleyin.
- Daha önce not ettiğiniz çeşitli etkinliklerden kalıplar bulmaya çalışın. Hangi becerilerde iyi olduğunuzu öğrenmek için tekrar tekrar ne yaptığınızı öğrenin.
- İşleri halletmek için kullandığınız becerileri belirledikten sonra, bunları yeni bir sütuna yazmaya başlayın. Ayrıca 3. sütunu yaparak kendinizde beğendiğiniz şeyleri de kaydedebilirsiniz.
- Örneğin, köpeğinize veya kedinize her zaman iyi bakabiliyorsanız, bu, doğal olarak sevgi dolu bir insan olduğunuz anlamına gelir. Bu nedenle, örneğin bir hayvan barınağında gönüllü olarak çalışarak becerilerinizi daha da kullanışlı hale getirmek için başka aktiviteler bulmaya çalışın.
Adım 2. Sevdiklerinize fikirlerini sorun
Bazen kendimizdeki iyiliği göremeyiz ama bizi seven insanları görmek genellikle çok kolaydır. Hala iyi tarafını bulamıyorsan, fikrini seni seven birine sor.
“Son zamanlarda hiçbir şeyi çok iyi yapamıyormuşum gibi hissediyorum ama bunun üzerinde çalışıyorum ve becerilerimin ne olduğunu bulmaya çalışıyorum” diyebilirsiniz. Sence benim hakkımda iyi olan ne?"
Adım 3. İnanabileceğiniz bir sebep bulun
Her zaman başkalarını memnun etmek istiyorsanız kendinize güvenemezsiniz. Sizin için önemli olan ve gerçekten inandığınız nedenleri ve hedefleri bulmaya çalışın. Bu akıl ve amaç tutkusu, sizi çok çalışmaya ve ne kadar ileri gidebileceğinizi bulmaya itecektir.
Adım 4. Gerçekçi hedefler belirleyin
Gerçekçi hedeflere sahip olmak, kendinize ve hedeflerinize ulaşma yeteneğinize olan güveni artıracaktır. Bu nedenle, becerilerinize göre başarabileceğiniz hedefler belirleyin. Örneğin, hayvanlara iyi bakabildiğiniz için uzun vadeli hedefiniz veteriner asistanı olmaksa, veteriner asistanı olarak işe başvurarak ulaşabileceğiniz küçük hedefler belirlemeye başlayın. Bu hedefe ulaşıldığında, uzun vadeli hedeflerinize ulaşmayı destekleyebilecek bir sonraki hedefi belirlemeye devam edin.
- Konfor alanınızdan ayrılmaya hazır olun. Gerçekçi hedefler koymuş olsanız bile, bu hedeflere ulaşmak için alışkın olmadığınız şeyleri yapmak zorunda kalabilirsiniz.
- Bir hedef belirledikten sonra, ona ulaşana kadar çok çalışın. Sırf çok zor diye hedefinizden vazgeçmeyin. Sorun yaşıyorsanız, bunu daha küçük hedeflere bölmeyi ve bunları birer birer gerçekleştirmeye odaklanmayı deneyin.
Adım 5. Geceleri yansıtın
Yansıma, kendini geliştirmenin önemli bir yoludur. Yansıtarak, neyi iyi yaptığınızı ve neyin hala iyileştirilmesi gerektiğini bilmeniz sizin için daha kolay olacaktır. Gün boyunca yaptıklarınızı yansıtmak için zaman ayırmaya çalışın. İstediğiniz gibi yapamadığınız şeyler varsa, soruna neyin sebep olduğunu bulmaya çalışın ki ileride bu sorun bir daha yaşanmasın.
Örneğin, planlandığı gibi sabah kalkmakta hala zorlanıyorsanız, sabahları motive olmakta zorlandığınız sorununun farkına varmayı öğrenin. Birden fazla zamanlayıcı ayarlamak ve bunları yataktan biraz uzağa yerleştirmek yararlı olabilir, böylece onları kapatmak için hemen kalkmanız gerekir. Ya da sabah yapmak zorunda kalmamak için yürümek için başka bir zaman bulmaya çalışın
Adım 6. Kalıcı olun
Bazen başarısız olabileceğimizi düşünerek kolayca vazgeçeriz, ancak ilk başta bu tür sorunlarla karşılaşmanız son derece doğaldır. Sonuçlar hakkında çok fazla endişelenmeden önce bu süreci gerçekleştirin ve bir hata yaparsanız kendinizi suçlamayın. Birkaç başarılı yenilikçi, doğaçlama yapmak için ılımlı bir zihniyete sahip olmamız gerektiğini kanıtladı. oynadı, geri dönüşü olmayan belirli hedeflere takılmak yerine.
Yöntem 2/3: İyi Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Diğer insanlarla ilişkiler kurun
Nörobilimde, diğer insanlarla ilişkilerin sürekli olarak güçlendirilmesinin ve geliştirilmesinin önemini vurgulayan, beynin çalışma süreçlerini destekleyerek, onların düzgün çalışmasını sağlayan birkaç yeni görüş vardır. Bu nedenle, davranışlarımızın çevremizdeki başkaları tarafından bir şekilde ne ölçüde şekillendirildiğini veya etkilendiğini önceden bilmeden alışkanlıklarımız değiştirilemez.
Diğer insanlar sürekli tavsiye için size geliyorsa, ancak bir sorununuz varsa konuşacak kimseniz yok gibi görünüyorsa, grubunuzdaki bakıcı rolünü üstlenmiş olabilirsiniz. Başkalarına yardım etmekte yanlış bir şey yok, ama aynı zamanda kendine de dikkat etmelisin. Aslında, bazen alıştığımız için kendimize yardım ettiğimizden daha fazla başkalarına yardım ederiz. Neden diğer insanlara yardım etmeyi tercih edeceğinizi ve bunun sizin için ne anlama geleceğini düşünün
Adım 2. Kendinizi destekleyin
Kendiniz ve davranışlarınız hakkında olumlu düşünmeye çalışın. Her gün iki güçlü yanınızın farkına vararak negatif olma dürtüsünü yenin.
- Verimsiz düşünceleri yenmeye çalışın. Olumsuz düşünmeyi bırakın ve olumsuz düşüncelere meydan okuyun, örneğin kendinize "Ben bir kaybedenim", "Kimse beni sevmiyor" veya "Hiçbir şeyi doğru yapamam" dediğinizde. Kendinizle ilgili iki olumlu şeyi belirlemeye çalışarak olumsuz düşüncelere üretken düşüncelerle karşı çıkın. Olumlu düşünmeyi uygulamaya devam ederseniz, bu yöntemi yapmak daha kolay hale gelecektir.
- Örneğin, “Matematikte gerçekten aptalım” diyen olumsuz bir düşünceniz varsa, “Matematik benim için oldukça zor ama daha iyi notlar almak için daha çok çalışacağım” diyerek bu düşünceyi daha verimli hale getirin.”
Adım 3. Kendinizi geliştirmeye devam etmenin yollarını bulun
Bazen bir rutinin içinde kapana kısılmış hissedebilir ve nasıl kurtulacağınızı bilemeyebilirsiniz. Bu durumda derin nefesler alarak ve neler yaşadığınızı anlamaya çalışarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Birçok insan olumsuz şeylere daha fazla odaklanır, bu yüzden hayatlarındaki olumlu şeyleri görmezden gelirler. Bazen gerçekten ihtiyacımız olan şey, sadece bir atmosfer değişikliği veya belki de günlük rutinimizin dışında bir ara vermektir.
- Kalıcı bir korku veya ayrılık varsa, bir terapiste veya ruh sağlığı danışmanına danışmak iyi bir fikirdir.
- Rutininizi veya davranışınızı değiştirmenin yollarını arayın. Örneğin, çevrenizde çok fazla olumsuz insan varsa, yeni tanıştığınız insanlarla arkadaş olmak için bir spor kulübüne veya başka bir gruba katılmayı deneyin.
Adım 4. Proaktif olun
Zor hissettirdiği için işi erteleme veya erteleme alışkanlığı sizi başarısızlığa götürecektir. Görevi tamamlama süresi tükeniyorsa, acele edeceksiniz ve sonunda hatalar yapacaksınız. Bunun yerine, en iyi sonuçları almak için hala bol zamanınız varken görevi yapmaya çalışın! İyi bir iş çıkardığınız için hissettiğiniz küçük başarılar, daha büyük işleri daha iyi yapabileceğiniz konusunda size güven verecektir.
- Örneğin, hemen yıkanması gereken bir yığın bulaşık var ama en sevdiğiniz diziyi izlemek istediğiniz için ertelediniz. Farkına varmadan başka kaçınılmaz sorunlar ortaya çıkıyor, örneğin televizyonunuz bozuldu ve onarılması gerekiyor ya da yeni aldığınız faturada bir sorun olması sizi bulaşık yıkamayı daha da ertelemeye zorluyor.
- Günlük işlerin üst üste yığılmasına izin vermek yerine, hatırlayabildiğin kadar çabuk bitir. İlk başta eğlenceli olmayabilir, ancak zamanla bir alışkanlık haline gelecek ve günlük işleriniz kendi kendine kayboluyor gibi görünecek.
- Ciddi bir erteleme alışkanlığınız varsa, bir terapiste veya akıl sağlığı danışmanına danışmayı deneyin. Bilişsel davranışçı terapi, erteleme alışkanlığının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Dikkatinizi olumluya odaklayın
Psikologlar, genellikle kendimiz hakkında olumsuz yorumlara odaklandığımızı ve olumlu olanları görmezden geldiğimizi kanıtladılar. Ayrıca insanların bizi izlediğini varsayarak aşırıya kaçma eğilimindeyizdir. Negatiflerden çok pozitiflere odaklanmanız gerektiğini kendinize hatırlatın. Siz veya çevrenizdekiler son derece kritik iseniz, bir fark yaratmanın yollarını bulmaya çalışın.
Adım 6. Zor şeyleri yapın
Her zaman kolay yolu seçersek, belki de zor şeyleri yapamadığımızı hissedeceğiz. Kendinize meydan okuyarak bir meydan okumaya hazır olduğunuzu kanıtlayın. Daha çok çalışmanız gerekse bile faydalı şeyler yapın. Bunu yapabilirsin! Unutmayın, zor görevleri tamamlaması daha kolay olan daha küçük parçalara bölebilirsiniz.
Adım 7. Konumunuzu kendinize bildirin
Bir daha neler olup bittiğine dair bir fikriniz olduğunda veya bir şeyi daha iyi bir şekilde yapmak istediğinizde, söylemeniz yeterli! Bazı şeyleri hafife almak zorunda değilsin. Aktif bir rol alarak, başkalarına kontrolün sizde olduğunu gösterir ve onlara neye ihtiyacınız olduğunu veya ne istediğinizi gösterirsiniz. Ayrıca, konumunuzu belirterek, aynı özlemleri ve endişeleri paylaşan insanlarla çevrili olacaksınız. İşte çevrenizle daha rahat hissetmek için yapmanız gereken bazı şeyler. Bu, bu yöntemin ihtiyaçlarınıza ve isteklerinize göre hareket ederek yeteneklerinize olan güveninizi geliştirmek için önemli bir adım olduğunu belirten araştırmalarla kanıtlanmıştır.
- Örneğin, kadınlarla sık sık uygunsuz şakalar yapan bir iş arkadaşınız varsa, onu daha olumlu hale getirmek için şakaları hakkında görüşünüzü ifade etmenin bir yolunu bulmaya çalışın. "Şakanızın çok önemli bir konuyu hafife almasına kırıldım" diyebilirsiniz. Bu tartışma hararetli olabilir, ancak cinsiyet farklılıkları gibi önemli konularda görüşünüzü ifade etme pratiği ne kadar çok yaparsanız, bunlarla başa çıkmanız o kadar kolay olacaktır.
- Başkalarının söylemeye çalıştığınız şeyi nasıl yorumladığı konusunda endişeleniyorsanız, bu yüzden tavrınızı koymayın, bu alışkanlığı kırmayı deneyin. Başkalarıyla iletişim kurarken yanlış anlamalarla yüzleşmek zorunda kalabileceğiniz anlamına gelse bile, düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl yorumlayacakları konusunda endişelenmeden başkalarına ifade etmeyi alışkanlık haline getirin.
- Yanlış anlamalar ortaya çıkarsa, özellikle de geldiğiniz yerde başkalarıyla nasıl iletişim kurmayı öğrendiğinizle ilgili geçmişinizi paylaşmaktan korkmayın. Bir iletişimde yer alan herkes, bir yanlış anlaşılmanın birinin yanlış olduğu anlamına gelmediğini anlayabilmelidir, ancak bu, kendilerini geliştirmek ve her bir kişinin kendi görüşünü ifade etmenin benzersiz yolunu tanımak için bir fırsat olabilir.
Adım 8. Başkalarına yardım edin
Başkalarına yardım ederek, genellikle neler yapabileceğimizi anlıyor ve kendimiz hakkında daha iyi hissediyoruz. Gönüllülük yapmak veya başkalarına yardım etmek için iyilik yapma alışkanlığı edinmek sizi çok mutlu edecek. Ek olarak, başkalarına yardım etmek, kendinizi yeniden güvende hissetmeniz için becerileri kullanma ve geliştirme fırsatı da olabilir.
Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Görünümünüze ve bakımınıza dikkat edin
Görünüşünüze inanıyorsanız, kendinize güven inşa etmek daha kolaydır. İyi görünebildiğinizden ve kendinizi en iyi şekilde hissedebildiğinizden emin olun çünkü düzenli olarak kişisel hijyene dikkat edin ve görünümünüzü korumak için her gün giyinin: Şunlardan emin olun:
- her gün günde iki kez duş al
- saçı düzeltmek
- tırnakları kesmek veya tımar etmek
- bıyık ve sakalınızı tıraş edin veya düzenli tutun (erkekler için)
- günde iki kez dişlerini fırçala
- deodorant, parfüm veya parfüm kullanarak vücudunuzun güzel kokmasını sağlayın
- vücut ölçünüze uygun ve rahat hissetmenizi sağlayacak giysiler giyin
- güzelliğinizi vurgulamak için makyaj uygulamak (kadınlar için)
Adım 2. Sağlıklı yiyecekler yiyerek vücudunuzu sağlıklı tutun
Her gün yediğiniz yemek, fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi etkiler. Kendinize sevdiğiniz yemeği hazırlamak için zaman ayırabilirseniz, bir paket patates kızartması ve gazlı bir içecekle akşam yemeği yediğinizden daha iyi hissedeceksiniz. Her zaman sağlıklı olmak ve mutlu hissetmek için sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın.
Adım 3. Her gün egzersiz yapın
Egzersizin stresi azalttığı ve mutluluk duygusu sağladığı gösterilmiştir. Çeşitli çalışmalar ayrıca egzersizin özgüveni de geliştirebileceğini kanıtlamıştır. Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalabilmeniz için her gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmaya çalışın.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği öz farkındalığı etkileyebilir ve olumsuz duygulara neden olabilir. Bu nedenle, her gece yeterince uyumalısınız. Özbilinçli duygular ve olumsuz düşünceler, kendinize inanmanızı zorlaştıracaktır. Bu olumsuz etkilerden kaçınmak için her gece yaklaşık 8 saat yeterince uyumaya çalışın.
Adım 5. Her gün rahatlayın
Her gün dinlenmek için biraz zaman ayırın. Meditasyon yapmak, yoga yapmak, derin nefes almak, aromaterapi kullanmak gibi çeşitli rahatlama yöntemlerini ve olumsuz düşüncelerden kurtulmak ve kendinize daha fazla güvenmek için diğer kendini yatıştırıcı teknikleri deneyebilirsiniz. Sizin için en uygun yolu bulun ve her gün yapın.
Adım 6. Hoş bir ortam yaratın
Çevreniz de kendinizi nasıl gördüğünüzü etkileyebilir. Bu nedenle evinizi düzenli ve rahat tutmaya çalışın. Evinizi (veya en azından evde başka biri yaşıyorsa odanızı) temiz ve hoş tutun. Sizi daha heyecanlı hissettirmek için kendi anlamı olan şeyleri koyun.
İpuçları
Kendinizi geliştirmek için harcadığınız çabalara rağmen sürekli olarak özgüven sorunları yaşıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanına danışmak iyi bir fikirdir. Belki başka birinin yardımına ihtiyacınız vardır
İlgili makale
- Güven Nasıl İnşa Edilir
- Hiç Tanışmadığınız Biriyle Nasıl Konuşulur
- Arkadaş Nasıl Bulunur?
- Nasıl Güvende Hissedilir
- Nasıl Güvende Olunur?
- Görünüşünüzde Nasıl Güvende Hissedersiniz?
