Korkuyu görmezden gelmek ve ortadan kaybolmasını ummak kolaydır. Ne yazık ki, bu nadiren olur. Korku günlük yaşamınızı etkilemeye başladığında, bu konuda bir şeyler yapmanız gerekir. Bununla nasıl başa çıkıyorsun? Doğru düşünme yöntemiyle, ilk etapta neden yapmadığınızı merak edeceksiniz!
Adım
Yöntem 1/3: İyi Düşünün
Adım 1. Yalnız olmadığınızı anlayın
Sizinle aynı korkuyla yüzleşen binlerce, hatta milyonlarca insan var. Örneğin, Amerikalıların yüzde 50'sinden fazlası sürünen hayvanlardan (yılanlar, örümcekler, böcekler) korkar! Kendinizden utanmak, korkularınızı yenmenize yardımcı olmaz, ancak korkunun normal bir insani şey olduğunu kabul etmek, korkularınızı yenecek gücü bulmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca korkularınızı paylaşan grupları çevrimiçi olarak da arayabilirsiniz. Bu korkuyu nasıl yendiler? Onlardan ne öğrenebilirsiniz? Ve elbette, her zaman wikiHow vardır
Adım 2. Korkularınızı listeleyin
Şimdi, bir parça kağıt ve bir kalem alın. Korkularınız hakkında yazın. Bu da ne? Nereden geliyor? Korkunuz nasıl ortaya çıktı? Bu korku ne zaman başladı? Korku ne zaman bu kadar kötü hissettirdi? Bu korku hakkında ne hissediyorsun? Korkularınızdan ve kendinizden uzaklaşmak – kendinizi kağıt üzerinde görmek – korkularınız hakkında biraz daha mantıklı, biraz daha objektif olmanıza yardımcı olacaktır.
- Özellikle birçok şeyden korkuyorsanız, benzer korkuları bir arada gruplandırmanız gerekebilir.
- Bir günlük başlatmak iyi bir fikirdir. Korkunuzu yendiğinizi hissettiğinizde, cep defterinizi alın ve günlük tutmaya başlayın. Bu sadece iyi bir kanal olmakla kalmaz, sizi bileyebilir ve sonuçta durumun kontrolünün sizde olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Mantıklı ve mantıksız korkuları ayırt edin
Bazı durumlarda, birkaç farklı düzeyde korku doğaldır. Sağlıklı bir korku tepkisi, insanların binlerce yıldır hayatta kalmasına yardımcı olan bir avantajdır. Bununla birlikte, bazı korkular mantıksız olabilir ve genellikle sıkıntı ve sıkıntıya neden olan bu tür korkudur.
Örneğin, bir dağa tırmanırken bir kurtla karşılaşırsanız, korkmak tamamen normal ve sağlıklı bir tepkidir çünkü tehlikeli bir durumdasınız. Öte yandan, uçağın düşmesinden korktuğunuz için uçakla seyahat etmeyi reddediyorsanız, bu korku oldukça mantıksızdır. Uçmak istatistiksel olarak kendi arabanızı sürmekten daha güvenlidir. Korkunuzun ne zaman mantıksız olduğunu anlamak, korkunuzu yenmenize yardımcı olacaktır
Adım 4. Bir korku merdiveni oluşturun
Pekala, şimdi fethetmek istediğiniz korkulardan birini seçin. Merdivenin en üstüne yazın. Bunu adımlara ayıracağız – merdivenlerin sonunda, bu korkuyla başa çıkmak için atabileceğiniz küçük bir adım düşünün. Her "adımla", sizi doğrudan korkuyla yüzleşerek zirveye yaklaştıran bir eylem yazın.
- İşte bir örnek: Diyelim ki uçmaktan korkuyorsunuz. Uçağa bu kadar yakın olmak bile sizi biraz gerginleştiriyor. Merdivenlerinizin altına, adımınız olarak “havaalanına gitmek” yazın. Sadece havaalanına gitmelisin, hepsi bu. Ardından, uçağın arkasındaki mekaniği öğrendiniz (artık "kanatlar sadece sihirle desteklenir!"). Ardından, bir arkadaşınızla 30 dakikalık kısa bir uçuş rezervasyonu yapacaksınız. Birkaç adım sonra tek başınıza 4 saatlik bir uçuştasınız. Nasıl çalıştığını gör?
- Küçükten başlamak iyi bir fikirdir. Bazı insanlar doğrudan en çok korktukları şeye gitme hatasına düşerler, ancak en iyi yol korkularınızla adım adım yüzleşmektir.
Adım 5. Düşüncelerinizle yüzleşin
Artık beyniniz korkuyla sarıldığına göre – nereden geldiğini biliyorsunuz, onu adımlara ayırdınız – şimdi beyninizi sarma zamanı, tamam, beyniniz. Şunu bir düşünün: bu korkunuz mu? Bu sadece bir düşünme şekli. Gerçek değil, canlı değil, sadece kafanızdaki sinirler sizi tepenin zirvesine koşmak istiyor. Bu küçük sinirler "kontrol edilebilir". Kolay. Sadece kendinle yüzleşmelisin, gerçekten.
Cidden bu konsepte önceden bakmak için biraz zaman ayırın. Kafanızda ne varsa, başka bir noktada sizin tarafınızdan yaratılır. Kelimenin tam anlamıyla diğer insanlarla yüzleşmek zorunda değilsiniz - sadece bu konudaki düşünce şeklinizi değiştirmelisiniz. Engelin orada olmadığını fark ettiğinizde, büyük ilerleme kaydetmeye başlayabilirsiniz
Adım 6. Bir ruh sağlığı uzmanına görünün
Topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız, bu bir şeydir. Çoğu insan bunu yapmaktan korkar. Ama küçük yeşil bir yaratığın dolabınızdan çıkıp sizi Santa Fe'ye sürüklemesinden korkuyorsanız, bu başka bir şey. Muhtemelen korkularınızın haklı, mantıksız, yorucu ve hatta zayıflatıcı olduğunu anlıyorsunuz. Korkunuz onlardan biriyse, bir terapist görmeyi deneyin. Bir terapist, şimdiden başlayarak korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Psikoloji alanı, maruz bırakma teknikleri ile hızla gelişmiştir. Aşamalı duyarsızlaştırma var – sizi her gün korkularınıza yaklaştırıyorlar – ve sonra sel var – BAM oldukları yerde! O korkuyla yüzünüze vurun. Kulağa oldukça kötü geliyor, evet, ama sonuçlara değer
Yöntem 2/3: Fetih Bölgesine Girin
Adım 1. Başarıyı hayal edin
Kendinizi kendinden emin ve tamamen korkusuz hayal edin. Berbat olduğunu düşünebilirsiniz, evet, ama işe yarıyor. En azından bu şekilde, pozitif olduğunuz ve konfor alanınızdan çıkmaya istekli olduğunuz iyi bir ruh hali içinde olacaksınız. Yani kendinizi o durumda hayal edin. Görmeyi, kokuyu, nasıl hissettiğinizi, neye dokunabileceğinizi hayal edin. Şimdi kontrol altına alın. Aklınızdaki durum artık gerçek hayatta olduğu kadar gerçektir. İnanılmaz, değil mi?
Bu pratik gerektirir. İlk uygulama için sadece 5 dakikalık görselleştirme ile başlayın. Kolay hissettiğinde, 10 dakika yapın. Ardından, bölgeye girmek için gerektiği kadar zaman harcayın. Olumlu, yaşamı onaylayan kıvrımlarla meditasyon gibi. Başarı geldiğinde, neredeyse hiç önemli değilmiş gibi geliyor - çünkü buna daha önce alışıyorsunuz
Adım 2. Vücudunuzu gevşetin
Yatakta uzanırken şunu deneyin: nefesinizi tutun, yumruklarınızı sıkın ve çok gergin bir pozisyon alın. Yakında, gerilimi “gerçekten” hissedeceksiniz. Zihniniz de vücudunuzdan ipuçları alır, sadece tersi değil. İyi haber şu ki, bu da tam tersi şekilde çalışıyor. Vücudunuzu rahatlatmak zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Denemek!
Çoğu insan gibiyseniz, korkularınızı "düşünmek" sizi rahatsız edebilir. Benzer şekilde, güvenli bir yerdesiniz, daha rahat olmaya konsantre olun. Alnınızla başlayın ve aşağı inin. Kalp atış hızınızı düşünün, kendinizi nasıl geri tuttuğunuzu düşünün. Vücudunuz değişmediğinde, zihninizin savaşmaya veya kaçmaya hazır olması çok zordur
Adım 3. Nefes alın
Korkmamanın ya da gergin olmamanın büyük bir kısmı nefes almaktır. Nefesimiz yükseldikçe zihnimiz kaotik olmaya başlar. Gerçek olsun ya da olmasın, yanımızda bir tehdit hissediyoruz. Adrenalin pompalamaya başlar ve bir şeyler yapılması gerekir (panik atak geçirdiğinizi hayal edin). Buradaki çözüm “nefes almayı unutma”. Bilinçli olarak yavaşlatabilirsiniz. Ekstra oksijen sinirlerinizi yatıştırır.
Derin nefes almaya çalışın. Çoğumuz diyaframın çevresinde kullanılmayan akciğerler olmasına rağmen göğüsten nefes alırız. Bu yüzden nefes aldığınızda karnınızın genişlediğinden emin olun - bu doğru
Adım 4. Anı yaşayın
Çoğu insan gelecekten korkar. Winston Churchill, "Tüm bu endişelere dönüp baktığımda, yatağında ölen yaşlı bir adamın hikayesini hatırlıyorum, hayatında pek çok sorunu olduğunu, çoğunun hiç yaşanmadığını söyledi." Bu yüzden endişeler sizi sarmaya başladığında, şimdiki zamanı düşünün. Kokuyu düşün. Ne duyduğunu düşün? Parmaklarınız neye dokunuyor? Cildiniz kıyafetleriniz hakkında nasıl hissediyor? Vücudun hangi kısmı en soğuk hisseder? Ne gözünüze çarpar? Kendinizi "şimdiki zamana" odaklayın.
Örneğin büyük bir konuşma yapacaksınız ve topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsunuz. Kendinizi podyumda aptal yerine koyduğunuzu, kekelediğinizi ve herkesin size güldüğünü hayal etmek yerine, lobideki çirkin halıyı düşünün. Daha önce yediğiniz o tuhaf öğle yemeği yüzünden midenizin nasıl hissettiğini düşünün. Tavana yakın boya soyulması. O zaman, zamanı geldi - ve kendinizi her zamanki karanlık izine sokmuyorsunuz. Başarmak
Adım 5. Geçmişteki başarıları düşünün
Biraz sevimsiz, ancak başarınızı düşünmek (bisiklete binmeyi başarılı bir şekilde öğrenmek gibi çok uzun bir süre bile) sizin için çok güçlendirici olabilir. Zorluklar karşısında ne gibi olağanüstü şeyler yaptınız? Yapabileceğine inanmadığın ne yaptın? Seni öldürmeyen ve daha iyi yapan ne oldu?
Biraz zaman alabilir, ama oradalar. Hiç okuldan başarıyla mezun oldun mu? Hiç başarılı bir ekibin parçası oldunuz mu? Hiç olağanüstü bir şey pişirdin mi/boyadın mı/yaptın mı/yazdın mı? Araba kullanmayı mı öğrendin? Müzik aleti çalmak? Gurur duyulacak her şey
Adım 6. 20 saniye sonra düşünün
Sadece 20 saniye sonra. Bir korkuyla yüzleşmek istediğinizde, sadece 20 saniye sonrasını düşünün. İşte burada. Tehlikede olan hayatının geri kalanı değil, öğleden sonranın geri kalanı bile değil. Tek ihtiyacınız olan 20 saniye sonra. Bu 20 saniyeyi idare edebilirsen, altın olacaksın. 20 saniye ne kadar kısa biliyor musun?
20 saniyelik utanç verici bravado. 20 saniyelik doyumsuz şehvet. Karşı konulmaz derecede harika 20 saniye. halledebilirsin, değil mi? 1/3 dakikaya kadar taklit edebilir misin? Çünkü ilk 20 saniye bittikten sonra buradan yokuş aşağı gidiyor
Yöntem 3/3: Korkunuza Saldırmak
Adım 1. Kendinizi açın
Kendinizi korkuya açın. Bunu yapmanın tek yolu bu. O merdivenleri çıkacaksın. Öyleyse evcil hayvan dükkanına gidin ve yılanları görün. Korkun ne ise onu yap. Bölgedesin. Buraya kadar geldin.
-
Bir yılan gördüğünüzde ve sakinleştiğinizde, yakınlaşın. Sonra ertesi gün, bir adım daha yakın. Kafese dokunana kadar ilerleyin. Bir gün elinizle dokunun. Ardından, parmağınızı üzerinde oynatın. Sonunda farkında olsanız da olmasanız da yılanla oynayacak ve hatta büyüklüğünüzün bir simgesi olarak onu satın alacaksınız.
Bu arada bu sadece bir örnek. "Yılan" ı korktuğunuz şeyle değiştirin. Ama korktuğun bir hayvanı tutmak zorunda değilsin
Adım 2. Korkunun öğrenildiğini anlayın
Bir kafede oturup kahvenizin tadını çıkarmanın nasıl bir şey olduğunu bilirsiniz ve sonra küçük bir çocuk ortaya çıkar ve hiçbir şey söylemeden size bakar. Birkaç yıl içinde aynı alışkanlık çocuğu utandıracak. Büyüyen korkumuz aynı! Küçükken korkusuzduk. Sonra yetişkin oluyoruz ve bazı şeylerden korkmayı öğreniyoruz. Başkalarına bakmaya korkuyoruz. Kimya dersine aptal laboratuvar kıyafetleri giymekten korkuyoruz. Hız trenlerine binmekten korkuyoruz. Aynı zamanda korkmuyoruz.
Korkunuz sosyal ise bu size çok yakışacaktır. Yukarıdaki “aptal kimya laboratuvar önlüğü” örneğini ele alalım. O kötü çocukları insanların önünde taciz ederken yakalanmazsın, değil mi? Neden o? Ne yapabilirler, gülüp işaret edebilirler mi? Ve öyle olsa bile? Sorun nedir? Uygun. En iyi arkadaşın da aynısını yapsaydı, yıldırım cesaretleri için onları övmez miydin? Umarım evet
Adım 3. Kendinizi yönlendirin
Bunu anlamak oldukça kolaydır. Beyniniz aynı anda pek çok şeyi düşünebilir, bu yüzden onu çok sayıda uyaranla bombardıman ederseniz, bazı kötü, korkutucu uyaranlar emilir. Bu yüzden havaalanında güvenliği geçtiğinizde iPod'unuzu açık tutun. Şarkılar dikkatinizi dağıtacak.
Müzik iyidir, ancak başka birçok yol da vardır. Kendini çimdikle. Baharatlı yiyecekler yiyin. 10 balık adından oluşan bir liste yazmaya başlayın. Çok basit görünen şeyler bile etkili olabilir
Adım 4. Destek grubunuzla bir araya gelin
Bu konuda size yardımcı olacak bir arkadaşınızın olması, dünyadaki tüm farkı yaratabilir. Elini tutmak için sadece bir kişiye ihtiyacın var! Utanmana gerek yok. Yetişkinler bile zaman zaman desteğe ihtiyaç duyar. Sizi neşelendirebilir, dikkatinizi dağıtabilir ve amigo kızınız olabilirler.
Ailenizden veya arkadaşlarınızdan bu konuda size yardım etmelerini isteyin. Seninle çok gurur duyacaklar! Onlara planınızı, bu korkuyu nasıl yenmeyi planladığınızı söyleyin ve sadece onu deneyimlediğinizde orada olmalarını isteyin. Nasıl davranabileceğinizi ve onlardan neye ihtiyacınız olduğunu bilmelerini sağlayın. Yalnızca “nasıl” yardım edeceklerini bilirlerse yardım edebilirler
Adım 5. Korkularınızı paylaşın
Bazen bir şeyleri yüksek sesle söylemediğimizde mantıklı geliyor. Sonra yüksek sesle söyleriz… ve daha önce gerçekten aptalca davrandığımızı fark ederiz. Bu korkuyla olabilir! Korkularını biriyle paylaş. Bu sizi gerçeğe geri döndürebilir!
Patronunuzla zam istemek hakkında konuşmaktan korktuğunuzu varsayalım. Arkadaşın neden korktuğunu soruyor. “Ya kovulursam?” diye cevap veriyorsunuz… Bir düşünün. "Tüm" olasılıklar içinde kovulma olasılığınız nedir? Bir zam alabilirsiniz veya patronunuz reddedebilir, neden zam almadığınız size açıklanır (ama aynı zamanda bunu almak için ne yapmanız gerektiği de açıklanır), ancak kovulma ihtimaliniz var mı? İyi değil. Bazen bunu anlamak için yüksek sesle bağırmak gerekir
Adım 6. Rol yapın
Bu tavsiye işe yaramadığı sürece işe yarayabilir. Pek çok insan kendinden eminmiş gibi davranarak kendinden emin olmayı öğrenmiştir; birçoğu bu yüzden kararlı hale geldi ve birçoğu korkularıyla da yüzleşti. Ve çalışıyor! Kafanızda çok şey oluyor. Kimse numara yaptığınızı bilmiyor çünkü gerçekte "onlar" için numara yapmıyorsunuz. Sadece sende!
Akıl, usta bir aldatıcıdır. Hiç gülümseyip sonra daha mutlu olduğunuzu fark ettiniz mi? Hiç zorla esneyip yoruldunuz mu? Aynı mantık. Korkmuyormuş gibi davranırsan, korkmazsın… yakında korkmayacaksın
Adım 7. Daha fazlasını istediğinize karar verin
Bazen biz insanların zaman kaybettiğini biliyoruz. Çok zaman harcıyoruz. Gerçekten "zorunlu" bir şey değişene kadar sessiz kalırız. Ne yazık ki, bu nokta gerçekten sizin kontrolünüzde değil. O gelmek istediğinde nokta geldi. Bu nokta, onu korktuğunuzdan daha fazla istediğinize karar verdiğiniz zamandır. Sonra birden ondan korkmak bir seçenek olmaktan çıktı. O kadar çok istiyorsun ki korku gitti.
Bu, sizi günden güne doğrudan etkileyen korkularla en kolay olanıdır. Afrika tukanından korkuyorsanız, muhtemelen onu karşılayamayacaksınız, onu fethetmek "zorundasınız". Ancak kargalardan korkarsanız bu dileğiniz gerçekleşebilir. Ona odaklan. Onu kısıtla. Bu korkuların buna değmediğini anlamak için zaman ayırın. Bunu kullan. Bunu kendi yararına kullan. Anladın
Adım 8. Kendinizi ödüllendirin
Korkuyla her karşılaştığınızda, o merdiveni tırmanın, kendinizi ödüllendirin. Kek yemek! Çılgın alışveriş! Kestirme! Hakediyorsun. Çoğu insanın yapamadığını yapıyorsun. Omzuna dokunun ve bunu herkese anlatın. Bu gurur duyulacak bir şey!
Tüm korkunun özüne dokunduğunuzda, kendinizi en büyük armağanla ödüllendirin. Korku ne kadar büyükse, ödül de o kadar büyük olur. Hediyeleri dört gözle bekleyeceğiniz şeyler olarak planlayın! Herkesin motivasyona ihtiyacı vardır. Bir yeteneğiniz olduğunda, diğerleri ilerlemenizi öğrendiğinde, başarılı olmak için daha fazla motive olacaksınız. Ve olumlu düşünürseniz, başaracaksınız
İpuçları
Korkuyla başa çıkma hakkında daha fazla bilgi edinin, tercihen günde en az bir makale. Kendinizi korkularınızın üstesinden gelme zihniyetiyle ne kadar çok kuşatırsanız, bilinçaltınızda korkularınızı pencereden atmaya o kadar çok niyet edeceksiniz
Uyarı
- Korkularınızla yüzleşin dediğimizde, "çok" tehlikeli bir şey yapmaktan bahsetmiyoruz. Örneğin, köpekbalıklarından korkuyorsanız, onlarla okyanusta yüzmeyin. Korkularınızla yüzleşmek istiyorsanız, lütfen bunu akıllıca ve dikkatli bir şekilde yapın.
- Bazen kendinizi korkmuş ve bugün ilk başta karşılaştığınız korkularla yüzleşemez halde bulabilirsiniz. Bu gerçekten bir sorun değil. Stres yapma. Yarın onu yenmeye hazır olun!
