Hayat, kendinizi nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için devam eden bir süreçtir. Sürekli kendilerini daha eğitimli hale getirmeye veya işte terfi almaya çalışan insanlar olsa da, bazen kendimize ve çevremizdekilere davranış şeklimizi iyileştirmeyi unutuyoruz. Başarıya koşan bir insan olmak isteme fikri, daha iyi sonunda hırs ve bencillik fışkırması içinde ortadan kayboldu. Bu makaleyi okuyarak kendinizi nasıl geliştireceğinizi ve kendinizi ve başkalarını sevme yeteneğinizi nasıl artıracağınızı öğrenmeye başlayabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Kendinizi Geliştirmeye Başlayın
Adım 1. Bunu bir süreç olarak kabul edin
“Daha iyi bir insan olmak” bir ömür yaşayacağınız bir süreçtir. Bu süreçte asla başardığınız bir dönem yoktur ve büyümek için daha fazla fırsat yoktur. Değişim ve büyüme sürecinde dışa açılma isteğiniz esnekliğinizi artıracaktır. Esneklik önemli bir faktördür, böylece kendinizi her durumda olmak istediğiniz kişi haline getirebilirsiniz.
Hayattaki hedeflerinizin ve değerlerinizin zamanla değişebileceği gerçeğini kabul edin. Bir sorun varsa da değişiklik olabilir ve bu normaldir
Adım 2. İnandığınız değerleri belirleyin
İnandığınız değerleri iyi anlamadığınız sürece en iyi niyetlere bile asla ulaşılamaz. “Değerler” hayatınızdaki en önemli şeydir. Değerler, bir insan olarak kim olduğunuzu ve hayatınızı yaşama şeklinizi şekillendiren temel inançlardır. Düşünerek, sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu belirleyebilirsiniz.
- Örneğin, “iyi bir ebeveyn olmak” veya “arkadaşlarla vakit geçirmek” değerli olabilir. Bu değerlere dayanarak elinizden gelenin en iyisi olma hissini tanıyabilirsiniz.
- “Değerlerle uyumlu”, davranışınızın değerlerinizle ne ölçüde örtüştüğünü gösterir. Örneğin, değeriniz “arkadaşlarla vakit geçirmek” ise ancak çalışmayı her zaman sosyalleşmeye veriyorsanız, bu bir değer uyumu değildir. Değerlerle uyumlu olmayan davranışlar hayal kırıklığına, mutsuzluğa veya suçluluğa yol açabilir.
Adım 3. Kendiniz hakkında neye inandığınızı test edin
Kimliğimiz de etrafımızdaki insanlar tarafından belirlenir. Örneğin, psikoloji alanındaki birçok çalışma, bir kişinin çok erken yaşlarda önyargılı olmaya başladığını sıklıkla göstermiştir. Bu öğrenilmiş davranışlar ve inançlar, kendimizi ve çevremizdeki diğerlerini nasıl algıladığımızı etkileyecektir. Kendinizle ilgili fikirlerinizin nereden geldiğini bilerek, gereksiz inançları değiştirebilir ve doğru olanları seçebilirsiniz.
Ayrıca, daha büyük bir gruptayken, örneğin belirli bir ırk veya cinsiyete dayalı olarak, kendimizi başkalarından nasıl yargılayacağımızı da öğreniriz. Bu yol kimliğimizi belirleyen önemli bir faktör olabilir
Adım 4. Davranışınızı iyice ve dürüstçe öğrenin
Stresli olduğunuzda, kayıpla uğraşırken, öfkeyle uğraşırken, sevdiklerinizi tedavi ederken nasıl tepki verdiğinizi hatırlamaya çalışın. Kendinizi nasıl geliştireceğinizi belirleyebilmek için mevcut davranışınızı belirlemeye çalışın.
Davranışınız üzerinde düşündükten sonra, elbette, hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğini özellikle belirleyebilirsiniz
Adım 5. Neyi değiştirmeniz gerektiğini belirtin
“Daha iyi bir arkadaş olmak istiyorum” demek yerine, bunu küçük planlara ayırın. Bunun anlamı ne? Diğer insanları daha sık görmek ister misiniz? Arkadaşlarınızla takılmak için daha fazla zaman harcamak ister misiniz?
- Bir mucit ve girişimci olan Steve Jobs bir keresinde her sabah kendine şu soruyu sorduğunu söylemişti: "Bugün hayatımın son günü olsaydı, bugün yapmam gerekeni yapmak ister miydim?" Eğer “evet” cevabı veremezse, değişiklik yapacaktır. Kendinize sorarsanız bu soru da yardımcı olacaktır.
- Makul bir değişim fikri ile gelin. Örneğin içe dönük biriyseniz, “partilere giderek” “daha iyi bir insan olmak” istiyorsanız bu uygun olmayabilir veya değerler uyumu olmayabilir. Bunun yerine, değişiklik yapma fikrinizi başarabileceğiniz ve uyum sağlayabileceğiniz bir şeye dönüştürün, örneğin: "Tanımadığım insanlara merhaba deme alıştırması yapın."
Adım 6. Kendiniz için hedefler belirleyin
Hedeflerinizi bir kağıda yazın veya bir günlük başlatabiliyorsanız daha da iyisi. Bu sayede objektif bir bakış açısıyla iç gözlem yapmanız ve kendinizi daha iyi tanımanız daha kolay olacaktır.
- Günlük yazma aktif bir yansıtıcı aktivite olmalıdır. Rastgele düşünceler yazarsan pek iyi olmaz. Bunun yerine, yaşadığınız bir sorunu, o anda nasıl hissettiğinizi, nasıl tepki verdiğinizi, sonrasında nasıl hissettiğinizi ve bunu başka hangi yollarla yapmak istediğinizi yazın.
- Başlamak için şu sorulardan bazılarını sormayı deneyin: Sevdiğiniz biriyle geliştirmek istediğiniz belirli bir ilişki var mı? Daha cömert olmak ister misiniz? Çevreye daha fazla katkıda bulunmak ister misiniz? Daha iyi bir karı/koca veya sevgili olmayı öğrenmek ister misiniz?
Adım 7. Olumlu hedefler tanımlayın
Araştırmalar, hedefleriniz olumsuz (yapmak istemediğiniz) yerine “olumlu” (ne yapmak istediğiniz) formüle edilirse, hedeflerinize ulaşmanın sizin için daha kolay olduğunu göstermiştir. Negatif hedeflerin formüle edilmesi, bunu başarma sürecinde bir öz değerlendirme tutumuna veya suçluluk duygusuna yol açacaktır. Hedefinizi, kaçınmak yerine, çabalamak istediğiniz bir şey olarak düşünün.
Örneğin, daha minnettar olmak istiyorsanız, bu dileği olumlu bir şekilde formüle edin: "Bana nazik davranan insanlara teşekkür edeceğim." Hedefleri geçmiş davranışların bir değerlendirmesi olarak tanımlamayın, örneğin, "Artık nankör olmak istemiyorum."
Adım 8. Rol modelleri arayın
Rol modeller iyi bir ilham kaynağı olabilir ve deneyimlerinin hikayeleri zor zamanlarda bize güç verebilir. Hayran olduğunuz bir din adamı, politikacı, sanatçı veya yakın birini seçebilirsiniz.
- Genellikle tanıdığımız insanları rol model olarak seçersek daha iyi olur. Tanımadığınız birinin davranışını taklit ederseniz yanlış görüş oluşturabilirsiniz. Ayrıca, kendinizi yanlış şekilde göreceksiniz. Bununla birlikte, dini liderler bile hatadan tamamen arınmış değildir.
- Rol modeli, dünyayı değiştirebilecek biri olmak zorunda değildir. Mahatma Gandhi ve Rahibe Teresa çok ilham verici şahsiyetler, ancak davranışlarını takip etmeyi hak ettiğimiz kişiler sadece onlar değil. Küçük, günlük olaylar aracılığıyla, genellikle davranışları ve düşünme tarzları bizim örneğimizi hak eden insanlar vardır. Örneğin, her zaman mutlu görünen bir iş arkadaşınız varsa, nedenini sormayı deneyin. Ayrıca hayat hakkında ne düşündüğünü ve genellikle ne yaptığını sorun. Sorarak ne kadar çok şey öğrenebileceğinize şaşırabilirsiniz.
- Başkalarının deneyimleriyle ilgili hikayelerden ilham alamazsınız demiyorum ama hayat hikayesini kendinizle ilişkilendirebileceğiniz birini bulmaya çalışın, özellikle de örnek alabileceğiniz çok fazla insan yoksa.
- Tanınmış bir astrofizikçi olan Neil deGrasse Tyson, örnek aldığınız birini kendinize örnek alma şeklindeki geleneksel görüşe karşı çıkıyor. can atmak. Bunun yerine, istediğinizi elde edebilmesi için bu rol modelin ne yaptığını bulmanızı önerir. Hangi kitabı okudu? Hangi alışkanlığı yapıyor? Olmasını istediğiniz yere nasıl geldi? Bu soruları sorarak ve cevaplar arayarak başka birinin yolunu kopyalamak yerine kendi yolunuzu bulabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Sevgiyi Geliştirmek
Adım 1. Kendinizi sevin
Başkalarını sevmeden önce kendini sevmeyi öğrenmelisin. Kendini sevmek sadece bencil olmak demek değildir, kendini olduğun gibi kabul etmeni sağlayan sevgidir. Bu sevgi, sizi gerçekten olduğunuz kişi haline getirebilecek tüm yetenekleri ve değerleri geliştirmek için içeriden büyür. Kendinize nazik, sevgi dolu bir insan olduğunuzu ve en önemlisi değerli olduğunuzu hatırlatın. Bilge ve kibar olarak, kendinizi daha iyi kabul edebilir ve anlayabilirsiniz.
- Tüm deneyimlerinizi, kendi bakış açınızdan değil, kendinizi çok sevgi dolu ve anlayışlı bir arkadaşınızın yerine koyarak kaydetmeye çalışın. Birkaç çalışma, mesafe alarak, onları görmezden gelmek veya bastırmak yerine olumsuz duyguları işleyebileceğinizi göstermiştir. Duyguları kabul etme yeteneği, kendinizi sevmenin önemli bir yönüdür. Çoğu zaman, başkalarına kendimizden çok daha nazik davranırız. Kendinizi başkalarını kabul ettiğiniz gibi kabul edin.
- Özellikle hoş olmayan bir olaydan geçiyorsanız, gün boyunca kısa öz-sevgi anları yaşamanıza izin verin. Örneğin, işe geç kalırsanız, kendinizi yargılamaya başlayabilir veya panik atak geçirebilirsiniz. İçinde bulunduğunuz stresli durumun farkında olabilmeniz için zihninizi sakinleştirmeye çalışın: "Şu anda stresliyim." Bundan sonra, herkesin bunu bir anda yaşayabileceğini fark edin: “Bu sorunu yaşayan sadece ben değilim”. Son olarak, örneğin, kendinize olumlu bir şey söylerken elinizi göğsünüze koyarak kendinize sevgi dolu bir dokunuş verin: “Güçlü bir insan olmayı öğrenebilirim. sabırlı olmayı öğrenebilirim. Kendimi kabul etmeyi öğrenebilirim.”
Adım 2. Kendinizi eleştirmeyin
Hem fiziksel hem de zihinsel olarak en iyi yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi takdir etmeye çalışın. Her zaman kendinize düşmansanız, başkalarına da düşman olacaksınız.
- Kendiniz hakkında olumsuz düşündüğünüzde not almaya başlayın. O sırada durumun nasıl olduğunu, ne düşündüğünüzü ve düşüncelerinizin sonuçlarının neler olduğunu yazın.
- Örneğin, ilk başta şöyle notlar almaya başlayabilirsiniz: “Spor salonuna gittim. Görünüşe göre orada bir sürü zayıf insan vardı ve ben şişman hissetmeye başladım. Kendime kızdım ve çok utandım. Sonunda, egzersizi bitirmemiş olmama rağmen doğruca eve gittim.”
- Bir dahaki sefere, düşünceye rasyonel bir yanıt vermeye çalışın. İlk başta zor olabilir, ancak gerçek gerçeklere dayalı mantıklı düşünerek kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerle savaşmaya devam ederseniz, düşünme şeklinizi değiştirebilirsiniz.
- Örneğin, duruma mantıklı bir yanıt şöyle olabilir: “Sağlıklı ve formda kalmak için spor salonuna gidiyorum. Hareketlerim iyidir ve kendimi önemsiyorum. Kendimi önemsediğim için neden utanayım? Herkesin vücut şekli farklıdır ve benim vücut şeklim diğer insanlarınkiyle aynı değildir. Çok formda görünen insanlar muhtemelen benden daha uzun süredir antrenman yapıyorlar. Ayrıca iyi genlere sahip olabilirler. Başkaları beni görünüşüme göre yargılarsa, onların görüşlerine saygı duymam gerekir mi? Yoksa kendime bakmam için beni destekleyen ve cesaretlendiren insanları mı takdir etmeliyim?”
- Öz eleştiri alışkanlığı genellikle “olmalı” şeklinde gelir, örneğin “lüks bir arabam olmalı” veya “belli bir beden kıyafet giymeliydim”. Kendimizi her zaman başkalarının standartlarıyla karşılaştırırsak mutlu olamayız ve utanırız. Kendiniz için ne istediğinizi belirleyin ve başkalarının sizin “yapmanız gereken” hakkında söylediklerini reddedin.
Adım 3. Düzenli alışkanlıklarınızı öğrenin
Bazen kendimizden ve yaşamlarımızdan memnunuz. Monoton bir rutin, bizi yalnızca tepkisel veya kaçınmacı bir davranış kalıbına hapseder. Siz farkında olmadan kötü alışkanlıklar ve davranışlar ortaya çıkar.
- Örneğin, biri tarafından rahatsız hissediyorsanız, kendinizi bu kişiden uzaklaştırmak için sınırlar oluşturabilirsiniz. Bu sınırlar sizi tekrar gücenmekten koruyacaktır ama daha da önemlisi mutluluğu hissedemeyecek ve diğer insanlarla bağ kuramayacaksınız.
- Örneğin sosyal aktivitelere katılarak veya yeni arkadaşlar edinerek yeni rutinler bularak, farkında olmadığınız yetenekleri keşfedebilirsiniz. Ayrıca diğer insanlarla ilişkiler kurabilir ve duygularınız hakkında yeni şeyler keşfedebilirsiniz.
- Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın yollarını bulmak, hayata bakış açınızı değiştirebilecek insanlarla tanışmanıza da yol açacaktır. Araştırmalar, önyargı veya korku gibi olumsuz davranışların genellikle kültürel etkilerin veya diğer insanların görüşlerinin sonucu olduğunu göstermiştir. Sonunda, başkalarından öğrenebileceğinizi ve başkalarının da sizden öğrenebileceğini göreceksiniz.
Adım 4. Öfkenizi veya kıskançlığınızı kontrol etmeye çalışın
Bu duygular günlük yaşamda normaldir, ancak her zaman diğer insanlara kızgın veya kıskançsanız mutlu hissetmek zordur. Kendiniz için sevgi geliştirmek ve olmak istediğiniz kişi olmak istiyorsanız, başkalarının davranışlarına ve arzularına açık olmalısınız.
- Öfke genellikle bir şeyi varsaydığımız için ortaya çıkar. NS başımıza gelmez veya işler istediğimiz gibi gitmediğinde. Planladığınız şeyin her zaman beklediğiniz gibi gitmediğini takdir etme yeteneğini geliştirerek öfkeyle başa çıkabilirsiniz.
- Dikkatinizi kontrol edemediğiniz şeylere yönlendirin ve yapabilecekleriniz hakkında çok fazla endişelenmeyin. Sonuçlarını değil, eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi unutmayın. Kontrol edemediğiniz sonuçları kontrol etmeye çalışmak yerine eyleme odaklanarak işler yolunda gitmediğinde (ki bu her an olabilir) daha rahat ve daha az sinirli hissedebilirsiniz.
Adım 5. Diğer kişiyi affedin
Başkalarını affetme yeteneği fiziksel sağlığa fayda sağlayacaktır. Kin tutmak ve geçmişteki hataları hatırlamak kan basıncını artırabilir ve kalp atış hızını hızlandırabilir, affetmek ise stresi azaltabilir. Faydalarına rağmen, başkalarını affetmek belki de günlük hayatta yapılması en zor şeydir.
- Affetmek istediğiniz hatayı düşünün. Bu hatadan kaynaklanan düşüncelere dikkat etmeye çalışın. Yanlış yapan insanlar hakkında ne düşünüyorsunuz? Vücudunuz nasıl hissediyor?
- Bu deneyimi bir öğrenme bakış açısıyla yansıtın. O zaman farklı bir yol seçebilir miydin? Bu kişinin bunu yapmasının başka bir yolu var mı? Bu deneyimden öğrenebilir misin? Acı verici bir deneyimi öğrenmeye dönüştürme yeteneğiniz, acıyı hafifletmenize yardımcı olacaktır.
- Bu kişiyle konuşun. Başkalarını suçlamayın çünkü kendilerini saldırıya uğramış hissedecekler. Bunun yerine, ifadeyi kullanın ben duygularınızı ifade etmek ve duygularını sizinle paylaşmasını istemek.
- Barışa adaletten daha çok değer verin. Affetmeyi zorlaştıran sebeplerden biri de duygularımızdır. Adalet. Size yanlış yapan kişi, eylemlerinin sonuçlarını asla yaşamayabilir, ancak öfke ve incinme duygularını beslemeye devam ederseniz, kaybedersiniz. Bağışlama, belirli bir nedene veya sonuca bağlı olmamalıdır.
- Affetmenin birini suçluluktan kurtarmak olmadığını unutmayın. Hatalar yapıldı ve affettiğiniz için bu yanlışı haklı çıkarmıyorsunuz. Yaptığınız şey, öfkeyi kalbinizde tutmak istememenin yükünden kurtulmaktır.
Adım 6. Teşekkür edin
Minnettarlık sadece bir duygu değildir, bir eylem gerektirir. Minnettar olma alışkanlığı sizi daha pozitif, daha mutlu ve daha sağlıklı bir insan yapacaktır. Minnettarlığın, insanların travmanın üstesinden gelmesine, ilişkilerini güçlendirmesine ve başkalarına sevgi vermesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Bir şükran günlüğü tutun. Minnettar olmak istediğiniz bir olayı yazın. Belki güneşli bir sabah ya da sıcak bir fincan kahve gibi küçük şeylerle. Partneriniz tarafından sevilmek veya arkadaş olmak gibi ölçülemeyen şeyler için de minnettar olabilirsiniz. Küçük şeylere dikkat ederek ve bunları yazarak, bu deneyimi daha sonraya saklayabilirsiniz.
- Şaşırtıcı şeylerin tadını çıkarın. Beklenmeyen veya şaşırtıcı olaylar, günlük olaylardan daha güçlüdür. Küçük bir sürprizle karşılaşabilirsiniz, örneğin: eşinizin bulaşıkları yıkamaya yardım ettiği veya birkaç aydır sizinle iletişim kurmayan bir arkadaşınızdan mesaj aldığınız bir zamanı kaydedin.
- Minnettarlığınızı başkalarıyla paylaşın. Olumlu şeyleri başkalarıyla paylaşırsanız hatırlamanız daha kolay olur. Paylaşma alışkanlıkları da başkalarını mutlu hissettirecek ve minnettar olmak isteyecektir.
Adım 7. Empati geliştirin
İnsanlar, çevrelerinde birbirleriyle sosyal ilişkiler kurmak için yaratılmıştır. Erken yaşlardan itibaren diğer insanların davranışlarını nasıl "okuyacağımızı" ve taklit etmeyi öğreniriz. Bunu çevre tarafından kabul görmek, istediğimizi ve ihtiyacımız olanı elde etmek ve başkalarına bağlı hissetmek için yaparız. Ancak empati, başkalarının davranışlarını anlamak ve duygularını hissetmekten daha fazlasıdır. Empati, başka bir kişinin hayatını yaşamanın nasıl olacağını hayal etme, diğer kişinin düşünme biçimini düşünme ve diğer kişinin ne hissettiğini hissetme becerisini gerektirir. Empati kurma yeteneğini geliştirerek, başkalarının duygularına karşı daha duyarlı olacak, başkalarıyla daha iyi ilişki kurabilecek ve daha kolay geçinebileceksiniz. Ayrıca, kendinize nasıl davranılmasını istiyorsanız başkalarına da öyle davranabilirsiniz.
- Araştırmalar, sevebilmek için sevgi dolu şefkat meditasyonu veya meditasyonu yapmanın, beynin duygusal aktiviteden sorumlu olan belirli alanlarını uyaracağını göstermiştir. Meditasyon ayrıca stresi azaltmaya ve kendinizi daha dengeli hissetmenize yardımcı olabilir. Zihni sakinleştirmek için meditasyon egzersizleri de aynı etkiye sahiptir, ancak empati geliştirmek için daha az faydalıdır.
- Araştırmalar, diğer kişinin neler yaşadığını aktif olarak hayal ederek empati kurma yeteneğinizi artırabileceğinizi göstermiştir. Kurgu okumak, diğer insanların bakış açılarını anlama yeteneğinizi de geliştirebilir.
- Mümkünse hemen yargılamayın. Araştırmalar, “hak ettikleri şeyleri deneyimleyen” insanlar gibi, çektikleri acılardan sorumlu tuttuğumuz kişilere karşı genellikle empatiden yoksun olduğumuzu göstermiştir. Yaşam koşullarının nasıl olduğunu veya geçmişlerini bilmediğinizi unutmayın.
- Farklı geçmişlere sahip insanları arayın. Araştırmalar, farklı kültürlerden veya inançlardan insanlarla empati kurma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermiştir. Farklı zihniyet ve davranışlara sahip insanlarla ne kadar çok tanışırsanız, asılsız yargılarda bulunma veya varsayımlarda bulunma olasılığınız o kadar azalır.
Adım 8. Olaylara değil, insanlara odaklanın
Sevildiğimizi hissettiğimiz veya nezaket aldığımız zamanlar gibi maddi olmayan şeyler için daha az minnettar olma eğilimindeyiz. Aslında, daha fazla maddi mülk için mücadele etmek, genellikle daha anlamlı şeyler için geçiminizi sağlamaya çalıştığınızın bir işaretidir.
Araştırmalar materyalist insanların genellikle yeterli değil arkadaşlarından daha mutlu. Bir bütün olarak hayatlarından daha az mutlu hissederler ve daha çok korku ve üzüntü gibi olumsuz duygular yaşarlar.
Adım 9. Başkalarına verme alışkanlığı edinin
Herkes favori bir hayır kurumuna yüz milyonlarca rupi bağışlamayı göze alamaz, ancak bu, ihtiyacı olan insanlara küçük bir katkıda bulunamayacağınız anlamına gelmez. Başkalarına yardım etmek sadece alıcı için değil, sizin için de faydalıdır. Araştırmalar özverili insanların genellikle daha mutlu olduğunu göstermiştir. Ayrıca, başkaları için iyi oldukları için mutluluk hissi veren hormonlar olarak bilinen endorfinlerde bir artış bile yaşadılar.
- Gönüllü olun. Hafta sonunu televizyon izleyerek geçirmek yerine yakındaki bir yetimhanede veya huzurevinde gönüllü olmayı deneyin. Başkalarına hizmet ederek, onlara daha fazla bağlı hissedeceksiniz ve bir topluluğun bir parçası olacaksınız, böylece kendinizi dışlanmış hissetmeyeceksiniz.
- Her gün iyi bir şey verin. Belki yaşlı bir kişinin yiyeceklerini arabasına getirerek ya da araba kullanan birine uygun talimatlar vererek biraz yardım sağlayabilirsiniz. Bunu ne kadar çok yaparsanız, başkalarına yardım edebilmenin ne kadar büyük olduğunu daha çok anlayacaksınız ve sonunda bencil arzuların üstesinden gelebileceksiniz.
- Araştırmalar, “özverili bir şekilde iyilik yapma” ilkesinin gerçekten geçerli olduğunu kanıtladı. Başkalarına yardım etme eylemi bir kişiden diğerine yayılacaktır. Nezaket ve cömertlik göstererek yaptığınız küçük davranışlar, başkalarına da aynı şeyi yapmaları için ilham verebilir. Bu, ilham alan ve başkalarına ilham veren başka insanlar da olacağı anlamına gelir.
Adım 10. Davranışınızın başkalarını nasıl etkilediğine dikkat edin
Kendi davranışlarımızı izlemek için o kadar çok zaman harcayabiliriz ki, başkalarını nasıl etkilediğine dikkat etmeye zamanımız olmaz. Bu, başkalarıyla etkileşim kurmak için kullandığımız psikolojik savunma mekanizmalarından kaynaklanmaktadır. Herkes size aynı şekilde tepki veriyorsa, kötü alışkanlıklarınız olabilir. Kullanmakta olduğunuz kendini savunma mekanizmalarının gelişiminizi engellemesi olasıdır.
- Örneğin, diğer insanların size nasıl tepki verdiğini düşünün. Söylediklerinizden kolayca rahatsız oluyorlar mı? Muhtemelen, diğer kişi aşırı hassas değildir, ancak kendinizi daha iyi hissetmek için diğer insanları rahatsız ederek kendi savunma mekanizmanızı oluşturmuşsunuzdur. Aynı acı verici tepkiyi ortaya çıkarmamak için diğer insanlarla farklı iletişim yolları kullanmayı deneyin.
- Diğer insanlarla nasıl etkileşim kurduğunuzu gözlemleyin. Kalıpları bulmaya çalışın ve hangi kalıpların iyi, hangilerinin olmadığını belirleyin. Davranışlarınızda ne kadar esnek ve uyumlu olabilirseniz, etrafınızdakilerle o kadar uyum içinde olursunuz.
Yöntem 3/3: Doğru Seçimi Yapma
Adım 1. Yeteneklerinizi geliştirin
Herkesin iyi olduğu ve tutkuyla bağlı olduğu bir yeteneği veya ilgisi vardır. Yetenekli olduğunuzu düşünmüyorsanız, muhtemelen henüz bulamamışsınızdır. Genellikle sizin için en iyi olanı bulana kadar farklı şeyler denemek için çok çaba sarf etmeniz gerekir.
- Benzer özelliklere sahip kişiler genellikle aynı etkinliklere ilgi duyacaktır. Örneğin, adrenalin pompalama aktivitelerinden hoşlanan kişiler daha sessiz, daha hareketsiz bir örgü grubuna katılmakla ilgilenmeyebilir, ancak sessiz aktivitelerden hoşlanan kişiler bu gruba çok ilgi duyabilir. Bulabilirsin ne hangisini beğendiğini belirterek kim arkadaş olarak sevdiğin insanlar bir araya gelir.
- Sabırlı ol. Değişim bir gecede olmaz, ancak çaba ve zaman alır. Sıkı çalışın çünkü eski alışkanlıklarınızı kırmak, yeni arkadaşlar edinmek veya yeni aktiviteler yapmak, özellikle çok meşgulseniz kolay değildir.
- Sevdiğiniz bir kursa kaydolun, bir müzik aleti çalışın veya spor yapın. Sadece yeni şeyler öğrenmekle kalmaz, aynı zamanda öğrenmeye aynı ilgiye sahip insanlarla da tanışabilirsiniz. Sizi güvenli ve kullanışlı bir şekilde konfor alanınızdan çıkarabilecek yeni şeyler öğrenmeye çalışın.
Adım 2. Sevdiğiniz şeyi yapın
Ne kadar para kazanırsan kazan, tüm hayatını nefret ettiğin bir şeyi yaparak geçirmek zorunda kalırsan mutlu olamazsın. Herkes hobiye dayalı bir iş bulacak kadar şanslı olmasa da, sizi mutlu eden şeyleri yapmak için zaman ayırmaya çalışın.
- Hayatınız için anlamlı şeyler yaparak daha mutlu ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. Duygu ve düşüncelerinizi sağlıklı ve faydalı bir şekilde ifade edebilmeniz için sanat veya müzik gibi yaratıcı etkinlikler yapmayı deneyin.
- Başarılı insanların genellikle yalnızca belirli hedeflere odaklandığına dair bir efsane vardır. Kendilerine zaman ayırmak da dahil olmak üzere hiçbir şeyin hedeflerinin önüne geçmesine izin vermezler. Ne yazık ki, bu yaşam tarzı çok sağlıksız. Hayatınızın bir yönüne o kadar fazla odaklanmamaya çalışın ki diğer yönleri geliştirmeyi unutun.
- İşyerinde çok mutsuzsanız, nedenini bulmaya çalışın. Yapabiliyorsanız, duygularınızın da değişmesi için değişiklikler yapın. Bir iş olası olmadığı veya değerlerinizle uyumlu olmadığı için mutsuz hissediyorsanız, başka bir iş aramayı deneyin.
Adım 3. Hayatınızın tadını çıkarın
İş ve oyun arasındaki dengeyi koruyarak hayatı yaşayın. Sadece belirli bir aktiviteye odaklanırsanız hayatınız ilerleyemez ve monoton hissedeceksiniz. İnsanlar olumlu olaylara çok çabuk uyum sağlama yeteneğine sahiptir. Bu nedenle, özellikle deneyimlediğimiz tek şey buysa, olumlu deneyimlere karşı duyarsızlaşabiliriz.
- Araştırmalar, konfor alanımızın içindeyken, konfor alanımızın dışındayken olduğu kadar üretken olmadığımızı gösteriyor. Daha fazlasını başarabilmeniz için biraz korkutucu gelse bile yeni deneyimler bulmak ve diğer insanlarla etkileşim kurmak için çaba gösterin.
- Rahatsızlıktan kaçınma ve gücenmeme arzumuz esnekliği reddetmek anlamına gelebilir. Bununla birlikte, araştırmalar, bir hatanın meydana gelme olasılığı da dahil olmak üzere güvenlik açıklarını deneyimleyerek, deneyimleyebilmenizin çok önemli olduğunu göstermiştir. her şey yaşayan hayatta.
- Zihni sakinleştirmek için meditasyon yaparak başlayın. Bu meditasyonun amaçlarından biri, kendinizi anlama ve kabul etme yeteneğinizi engelleyebilecek yinelenen düşünce kalıplarından sizi daha fazla haberdar etmektir. Yakınınızda bir meditasyon sınıfı bulun veya sizin için en uygun meditasyon tekniği hakkında bilgi edinin.
İpuçları
- Diğerlerine saygı duy.
- Kendin ol ki başkaları senin gerçekte kim olduğunu görsün.
- Her sabah evden çıkmadan önce aynaya bakın ve kendinizi övün. Her şeyi övmekte özgürsün, "elbisen güzel" de güzel. Daha güvenle yürüyecek ve daha mutlu hissedeceksiniz!
- Başkalarına yanlış yaparsanız hatalarınızı hemen kabul edin.
- Kendinizi nasıl tanıyacağınızı ve hayatınızın hangi yönlerini geliştirmeniz gerektiğini anlamanız yıllar alabilir. Sabırlı ol!
- Başkalarına ve kendinize ikinci bir şans verin.
- Kendinize nasıl davranılmasını istiyorsanız başkalarına da öyle davranın.
- Gönüllülük, hizmet etmek ve ufkunuzu genişletmek için bir fırsat olabilir. Zamanınızı ve dikkatinizi paylaşarak topluluğunuz için en önemli hediyeleri verin.
