Cilt, vücudu mikroplardan ve bulaşıcı ajanlardan korumaya hizmet ettiği için sağlık için çok önemlidir. Birçok insan sağlıklı bir cilt ister çünkü dışarıdan taze görüneceklerdir, ancak sağlıklı cilt aynı zamanda genel sağlığın bir göstergesidir ve sağlıklı cilt sağlıklı bir vücutla başlar. Cilt bakımı ve yaşlanmayı geciktirici ürünler büyük endüstrilerdir, ancak vücudumuza nasıl davrandığımız ve ne yediğimiz, cildimize ne sürdüğümüz kadar önemlidir.
Adım
Bölüm 1/4: Temizleme ve Nemlendirme
Adım 1. Cildinizi düzenli olarak yıkayın, ancak çok sık değil
Cilt, zararlı maddelerin vücuda girmesini engellemeye yardımcı olan bir ölü deri, yağ ve iyi bakteri tabakasıyla kaplıdır. Banyo kaplamayı temizleyecektir. Temiz cilt, sağlıklı bir vücut için önemlidir, ancak cildi çok sık yıkamak ve yıkamak gereksizdir ve vücudun kirletici maddelerden ve enfeksiyonlardan korunmasını engeller.
Genel olarak, insanların iki günde bir veya üç günde bir defadan fazla banyo yapmasına gerek yoktur. Halkla veya hastalarla çalışıyorsanız, her gün toplu taşıma araçlarını kullanıyorsanız veya fiziksel olarak zorlu bir alanda çalışıyorsanız, banyo yapmayı daha sık düşünebilirsiniz
Adım 2. Soğuk veya ılık bir banyo yapın
Çok uzun süre sıcak suyla banyo yapmak cildin ihtiyacı olan yağları soyar ve rozasea ve egzama gibi bazı cilt rahatsızlıklarını şiddetlendirir.
Adım 3. Nazik bir temizleyici kullanın
Tıpkı sıcak su gibi, sert sabunlar da cildinizdeki yağı alır ve cildinizi gergin ve kuru hissettirir. Banyo yaparken, yapay koku içermeyen yumuşak bir sabun veya temizleyici seçin. Şu sabunları arayın:
- Aloe vera, cadı fındığı, bitkisel yağ gibi yatıştırıcı ve nemlendirici bileşenler ve papatya, lavanta, biberiye ve nane gibi otlar veya botanikler içerir.
- Cildi kurutabilecek sodyum lauril sülfat veya alkol içermez.
- Cilt tipine göre. Örneğin, cildiniz kuruysa, nemlendirici bir sabun arayın. Hassas ciltler için kokusuz ve hipoalerjenik sabunlar arayın.
- Cildi ve yağı soymadan cildi temizler.
Adım 4. Cildi kurulayın
Duştan sonra cildi havluyla ovalamayın, sadece havluyla cildi kurulayın ve kalan nemin kendi kendine kurumasını bekleyin. Bu, ciltte nemi muhafaza etmeye ve kuru cildi önlemeye yardımcı olacak bir yağ tabakasının kalmasını sağlar.
Adım 5. Haftada bir veya iki kez pul pul dökün
Peeling, ölü derinin üst tabakasını kaldıracak ve alttaki taze, yeni ve temiz cildi ortaya çıkaracak, cildin sağlıklı ve parlak görünmesini sağlayacaktır. Limon veya domates suyu gibi ciltte ve özellikle yüzde asitli eksfoliyanlar kullanmaktan kaçının. Asitler cildinizi doğal yağlarından arındırabilir ve sizi güneşe karşı hassas hale getirebilir.
- Cildinizi düzenli olarak temizlemek, peeling yapmak ve nemlendirmek akne ve lekeleri önlemeye yardımcı olabilir ve cildinizin genç ve sağlıklı görünmesini sağlayabilir.
- Kuru ciltler için ek temizlik maddeleri (veya çok nazik ürünler) ve nemlendiriciler içermeyen peeling ürünleri arayın. Yağlı ciltler için, aynı zamanda bir ovma işlevi gören dengeleyici bir peeling ürünü seçin.
Adım 6. Cildi düzenli olarak nemlendirin
Cildin kurumaması için nemli kalmasının yanı sıra cildi korur, rengini ve dokusunu iyileştirir. Ek güneş koruması için SPF içeren bir nemlendirici kullanmayı düşünün.
- Anti-inflamatuar bir antioksidan olan zeytinyağı, cilde doğal bir nemlendirici olarak da uygulanabilir. Badem, hindistancevizi ve jojoba yağları, shea yağı ve kakao yağı gibi nemlendirici olarak da çalışır. Bu ürünü doğrudan kullanabilir veya bu bileşenleri içeren bir nemlendirici arayabilirsiniz.
- Cildiniz yağlıysa krem yerine losyon veya jel arayın, cildiniz kuruysa krem tercih edin.
- Akneye meyilli ciltler için salisilik asit içeren bir nemlendirici arayın. Ancak hassas bir cildiniz varsa, yeşil çay, C vitamini ve aloe vera gibi yatıştırıcı maddeler arayın.
Bölüm 2/4: Sağlıklı Bir Diyet Benimseme
Adım 1. Meyve ve sebze yiyin
Renkli, doğal gıdaların tüketilmesi, sağlık için hayati önem taşıyan besin, vitamin ve mineralleri almanızı sağlar. Meyve ve sebzeler, vücut sağlığını iyileştirdikleri için sağlıklı bir cilt elde etmeye yardımcı olur. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riskini azaltabilir, ayrıca kan şekerini ve ağırlığını düzenleyebilir ve ayrıca sindirime yardımcı olabilir.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyin.
- Turuncu, mavi, sarı, kırmızı ve mor gibi parlak renkli meyveler yiyin.
- Örneğin, domates cilt için iyidir çünkü yenildiğinde cildi güneşin zararlarından korumaya yardımcı olur, cildi daha yumuşak yapar ve kolajen üretimini arttırır.
Adım 2. Cilt dostu yiyecekler yiyin
Antioksidanlar, selenyum, koenzim Q10 ve flavonoidler açısından zengin besinler, sağlıklı bir vücudu ve temiz cildi destekler. Antioksidanlar ve selenyum, kırışıklık oluşumuna, doku hasarına ve kuru cilde katkıda bulunduğu bilinen serbest radikallerin neden olduğu hasarı önler. Koenzim Q10 vücudun ürettiği bir antioksidandır. Flavonoidler, bitkilerden elde edilen ikincil ürünlerdir ve her ikisi de antioksidanlar ve anti-inflamatuar özellikler içerir.
- Antioksidan içeriği yüksek gıdalar arasında tam tahıllar, çilek, kayısı, pancar, balkabağı ve tatlı patates, portakal, fındık ve zeytinyağı bulunur.
- Selenyum içeren yiyecekler arasında kepekli makarna, Brezilya fıstığı, düğme mantarları, sığır eti ve hindi, istiridye, karides ve yengeç, balığı ve morina ve diğer birkaç balık türü bulunur.
- Koenzim Q10, tam tahıllar, balık, organ etleri, soya fasulyesi, kanola yağı ve susam yağında bulunur.
- Flavonoidler, bitter çikolata ve yeşil çay gibi gıdalarda bulunur.
Adım 3. A, C ve E vitaminleri açısından zengin yiyecekler yiyin
Bu tür vitaminler çeşitli faydalar sağlar, ancak hepsi sağlıklı cilde katkıda bulunur. C vitamini ciltteki kolajen ve elastin üretimini artırabilir ve bu proteinler kırışıklıkları, ince çizgileri ve sarkmış cildi önleyebilir. A vitamini, kuruluğu önleyerek, koyu lekeleri azaltarak ve kırışıklıkları yumuşatarak cildin taze ve parlak kalmasına yardımcı olur. E vitamini, serbest radikal hasarıyla savaşan bir antioksidandır.
- C vitamini açısından zengin besinler arasında biber, portakal, yeşil yapraklı sebzeler, papaya ve kivi bulunur. Yüksek dozda kırışıklık önleyici vitaminler için çilek, balkabağı ve nar da deneyebilirsiniz.
- A vitamini açısından zengin besinler arasında yeşil sebzeler, portakallar, havuçlar, kavun ve yumurtalar bulunur.
- E vitamini fındık ve tohumlarda, zeytinlerde, yeşil yapraklı sebzelerde ve bitkisel yağlarda bulunur.
Adım 4. Omega tüketin
Yağlar ayrıca sağlıklı ciltler için, özellikle omega-3 ve omega-6 yağ asitleri için önemlidir. Bu tür yağ asitleri cildin parlaklığını ve nemini korur, kuruluğu ve lekeleri önler. Omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin kaynakları şunları içerir:
- Ceviz
- Zeytinyağı ve kanola yağı
- Keten tohumu
- Sardalya, uskumru ve somon
Adım 5. Su için
Vücudun diğer tüm bölümleri gibi, cildin de normal şekilde çalışması için yeterli neme ihtiyacı vardır. Yeterli hidrasyon, kuru ve pul pul cildi önleyebilir, bu da kırışıklıkları önleyecek ve ince çizgileri azaltacaktır.
Geleneksel su tüketimi kılavuzu günde sekiz bardaktır (bir bardak 235 ml'ye eşittir). Ancak meyve ve sebzeler de su içerdiğinden günlük su ihtiyacını karşılama çabalarını da içerir. Kural vücut ipuçlarını dinlemek, bu yüzden susadıysan iç
Adım 6. İlave şekerden kaçının
Yiyeceklerdeki şeker, kırışıklıkları ve sarkan cildi tetikleyebilir. Şeker molekülleri protein moleküllerine bağlanır ve bu olduğunda kolajen ve elastin parçalanır. Sağlığınız için iyi olan birçok gıda (meyve gibi) şeker içerirken, işlenmiş ve yemeye hazır gıdalardaki ilave şekerlerin farkında olun.
Bölüm 3/4: Vücut Bakımı
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, cilt de dahil olmak üzere akciğerlerin, kardiyovasküler sistemin ve bir bütün olarak vücudun sağlığı için önemlidir. Egzersiz, dolaşımı iyileştirdiği, cilde besin akışını artırdığı ve cildin yüzeyindeki kiri çıkardığı için cilde yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz yaşlanma sürecini de yavaşlatabilir.
Egzersizden sonra vücudunuzu yeniden sulandırdığınızdan emin olun
Adım 2. Rahatlayın ve gevşeyin
Stres, cildinize, vücudunuza ve zihninize zarar verebilir ve strese yanıt olarak vücudunuzun salgıladığı hormonlar akne, sedef hastalığı, rosacea ve egzama gibi cilt problemlerini daha da kötüleştirebilir. Ek olarak, stres vücuttaki iyileşme süresini artırabilir, bu nedenle sivilcelerin kaybolması daha uzun sürer.
Yoga ve meditasyon cilt için faydalıdır çünkü ikisi de stres giderici aktivitelerdir
Adım 3. Sigara içmeyin
Stres gibi, sigaranın da sağlık, cilt ve görünüm üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Sigara içmek, sağlıklı cilt için önemli olan kan akışını azaltır. Sigara içmek kolajen ve elastine de zarar verirken, sigaradaki hareketler ağız ve göz çevresinde kırışıklıklara neden olur.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Uykunun önemli olmasının birçok nedeni vardır ve bunlardan biri sağlıklı cilttir. Uyuduğumuzda, vücut, daha sonra kolajen üretimine yol açan belirli büyüme hormonlarını salgılar.
Adım 5. Cildi güneşten koruyun
UV ışığına minimum düzeyde maruz kalmak D vitamini üretimi için önemlidir (çoğu insan için 20 dakika yeterlidir), ancak aşırı maruz kalma cilde zarar verebilir ve cilt kanserine neden olabilir. Ayrıca güneş hasarı, lekeler, lekeler ve kırışıklıklar gibi erken yaşlanma belirtilerine neden olur ve kolajen ve elastine zarar verir.
- Güneşin en iyi olduğu, genellikle 10:00 ile 16:00 saatleri arasında güneşten kaçının. Dışarıda olmanız gerekiyorsa gölgeli bir yer bulun.
- Yılın her günü 30 ila 50 SPF'ye sahip geniş spektrumlu bir güneş koruyucu kullanın. SPF içeren kozmetik ve nemlendiricileri seçin.
- UPF (ultraviyole koruma faktörü) seviyesine sahip koruyucu giysiler giyin. Uzun kollu, yüksek yakalı, uzun pantolonlu ve geniş kenarlı bir şapka giyin.
Adım 6. Cilt kanseri belirtilerine dikkat edin
Cilt kanseri, DNA mutasyonlarının neden olduğu cilt hücrelerinin anormal büyümesidir ve bu mutasyonların ana nedeni UV ışığına maruz kalmaktır. Cildinizde düzensiz değişiklikler fark ederseniz veya daha önce orada olmayan bir ben fark ederseniz hemen doktorunuzla konuşun. Kanseri veya kanser öncesi hücreleri gösteren en yaygın belirtiler şunlardır:
- Tek bir renk olmayıp zamanla değişen, düzensiz kenarlı veya asimetrik özelliklere sahip benler.
- Isırma, sürtünme, kaşıma veya darbeden kaynaklanmayan ağrı ve yumrular
- Cildin görünümünde veya dokusunda lekeler, lekeler veya değişiklikler.
Adım 7. Olağandışı cilt sorunları için profesyonel yardım alın
Normal bir reaksiyon ile bir doktor veya dermatologun dikkatini gerektiren bir cilt değişikliği veya durumu arasında ayrım yapabilmeniz için cilt tahrişlerinin, alerji tetikleyicilerinin ve diğer hassasiyetlerin neler olduğunu bilmek önemlidir. Cildi tahriş eden birçok sorun vardır ve aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz tıbbi yardım almalısınız:
- Açıklanamayan kurdeşen, kabarcıklar, döküntü veya pullar
- Sıvı sızdıran yaralar veya nodüller
- Kronik inflamasyon, kızarıklık, kaşıntı veya renk değişikliği
- Gitmeyen benler, topaklar veya huysuz tümörler (siğiller)
Bölüm 4/4: Yaşlanan Cildin Bakımı
Adım 1. Bir kerede değil, önce en önemli cilt problemlerini ele almaya odaklanın
Çok fazla yaşlanma karşıtı ürün kullanımı cildi gererek daha yaşlı görünmesine neden olabilir. Hiçbir ürün tek bir şişede kırışıklıklar, koyu lekeler ve kuruluk ile savaşamaz, bu yüzden hepsini aynı anda çözmeye çalışmayın. En çok çözmek istediğiniz sorunu seçin ve zamanınızı ve paranızı bu soruna odaklayın, en iyi sonuçları alırsınız.
- Herhangi bir ürün cildinizi tahriş ederse, kullanmayı bırakın.
- Cilt doğal olarak yaşlanır ve dünyadaki tüm kremler ve tekniklerle süreci durduramazsınız. Bunun yerine cildi sağlıklı tutmaya odaklanın, sonuç genç görünen bir cilttir.
Adım 2. Cilt tipinize uygun bir nemlendirici alın ve her gün kullanın
Cildi her gün nemlendirmek, her yaşta sağlıklı cildin anahtarlarından biridir, ancak yaşlılıkta daha da önemli hale gelir. Cildiniz doğal olarak daha kuru olacaktır, ancak cildinizi genç ve esnek tutmak için her gün iyi bir formüle sahip bir nemlendirici kullanarak cildinizi sağlıklı tutabilirsiniz. Hiçbir ürün herkes üzerinde aynı etkiye sahip değildir, bu nedenle sizin için en uygun ürünü seçin.
- En iyi sonuçlar için, cildi UV ışınlarından korumaya yardımcı olması için SPF 15–30 içeren bir nemlendirici kullanın.
- Kuru, yağlı, hassas, kırışık ve benzeri cilt tipleri için özel olarak formüle edilmiş nemlendiriciler vardır. Cilt üzerinde uygun bir nemlendirici seçimi en iyi sonuçların daha hızlı sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Adım 3. Cildiniz için sağlıklı, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yiyin
Yiyeceklerden ne kadar çok vitamin ve mineral alırsanız o kadar iyidir. Yaşlandıkça sağlıklı bir diyet giderek daha önemli hale geliyor. Bununla birlikte, sağlıklı bir cilt için ihtiyacınız olan besinleri alamayacağınızdan endişe ediyorsanız takviyeleri de düşünmelisiniz. Cilde iyi gelen yiyecekler şunlardır:
- Ispanak ve marul gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Balık, özellikle omega-3'leri yüksek olanlar (somon, beyaz etli çipura vb.)
- Meyveler genellikle antioksidanlarda yüksektir.
Adım 4. Güneş hasarı, kırışıklıklar ve koyu lekelerle savaşmak için bir antioksidan krem uygulayın
Antioksidanlar, "serbest radikaller" tarafından cilt DNA hasarını önlemeye yardımcı olur. Neyse ki, antioksidanlar doğada bol miktarda bulunan doğal olarak oluşan vitamin ve minerallerden yapılır. Antioksidanları yüksek bir diyet önemli olsa da, bunu doğrudan cildinize de uygulayabilirsiniz. Sağlıklı bir cilt için şunları deneyin:
- acai yağı
- Yeşil çay özü
- retinol
Adım 5. Yaşlılığa bağlı cilt hasarıyla savaşmak için alfa-hidroksi asit (AHA) içeren bir krem kullanın
Bu ürün, cildi pul pul dökmek, siyah noktaları, ölü deriyi çıkarmak ve cildin genç kalmasına yardımcı olmak için iyi ve güvenli olarak kabul edilir. Aşağıdaki ürünlerin %5-10 konsantrasyonunu içeren bir krem arayın, günde bir kez kullanın ve kendinizi rahat hissediyorsanız sıklığı kademeli olarak artırın:
- alfa-hidroksi asit
- Salisilik asit
- Hiyalüronik asit
Adım 6. “Sihirli krem” veya görkemli sonuçlardan kaçının
Birçok cilt bakım ürünü, "kırışıklıkları tamamen ortadan kaldırdığını" veya cildin gençliğini 20 yıl önceki haline geri getirdiğini iddia ediyor. Ürün gerçekten vaat edilen sonuçları verirse, bir daha asla kırışıklık görmezsiniz. Görkemli sonuçlar beklemeyin, hedefiniz sağlıklı ve taze bir cilt, 30 yaşındaki cildiniz değil.
Aslında "klinik olarak kanıtlanmış" gibi iddialar aslında asılsızdır. Bir ürünün "klinik olarak kanıtlanmış" olduğu söyleniyorsa, bu tüketicilerin ürünü piyasada satılmadan önce deneyebileceği anlamına gelir
Adım 7. Güneş kremi sürerek, yeterli sıvı alarak ve düzenli olarak cilt kanseri kontrolü yaparak cildinize bakmaya devam edin
Yaşınız ne olursa olsun, cilt bakımı hala önemlidir. Yaşlandıkça cilt bakım alışkanlıkları büyük ölçüde değişmez. Güneş kremi sürerek, her gün bol su içerek, sağlıklı yiyecekler yiyerek ve yeterince uyuyarak sağlıklı kalın. Bu alışkanlığı ömür boyu sürdürürseniz cildiniz parlak ve genç kalır.
