Birçok insan, kendilerini değersiz hissettikleri için günlük hayatlarını yaşamakta zorlanırlar. Bazen kendine güvenen ve çok pozitif insanlar da aynı sorunu yaşarlar. Her zaman kendini beğenmiş biriysen ve bunun üstesinden gelmek istiyorsan, nasıl yapacağını biliyor musun? Zaman ve çaba gerektirse de, özeleştiri alışkanlığını kırarak ve harika bir insan olduğunuz bilincini geliştirmek için değişiklikler yaparak iyileşmeye başlayın.
Adım
Bölüm 1/2: Kendinizi Değiştirmek
Adım 1. Yaptığınız tüm iyi şeyleri ve kendinizde sevdiğiniz şeyleri yazın
Belki el işi yapmakta iyisiniz, resim yapmakta iyisiniz ya da birkaç gün önce evinizin önünden geçen evsiz birine ekmek verdiniz. Olumluya odaklanmak, özeleştiri alışkanlığını kırmanın bir yoludur.
- Küçük iyilikleri gözden kaçırmayın. Çocukluğunuzdan hatırlayabildiğiniz tüm olumlu şeyleri yazarak listeyi mümkün olduğunca uzun tutun.
- Kendinize sorun, en iyi özelliğiniz nedir? Yaratıcı? Yardımsever? Tür?
- Şimdiye kadar elde edilen başarılar nelerdir? Liseden mezun? En iyi notlarla zor bir sınavı geçmek mi? Kendi başına öğrendiğin yeni bir beceride ustalaşmak mı?
- Hiçbir şey kendi kendini kullanımdan kaldırmayı tetiklemese bile bu listeyi olabildiğince sık okuyun.
Adım 2. Güne olumlamalar söyleyerek başlayın
Olumlamalar, birini veya kendinizi desteklemek veya teşvik etmek için kullanılan cümleler veya ifadelerdir. İlk başta, bu garip ve inandırıcı görünmeyebilir. Ancak her sabah ve akşam aynaya bakarken sözlü olarak olumlamalar söylemeye başlayın.
- Olumlamayı küçük bir kağıda yazın ve aynaya veya bir kartvizitin arkasına yapıştırın ve aktiviteleriniz sırasında hatırlatıcı olarak cüzdanınızda saklayın.
- Olumlama örnekleri: "Kendimi seviyorum", "Kendimi olduğum gibi seviyorum ve kabul ediyorum" veya "Sevilmeyi hak ediyorum".
Adım 3. Negatif iç gevezelikten kurtulun
Yanlış bir şey yaptığınızda ne düşünüyorsunuz? Kendine aptal mı, kaybeden mi diyorsun veya kendin hakkında olumsuz şeyler mi söylüyorsun? Bu düşünceler ortaya çıktığında, onları hemen durdurun. Her on saniyede bir "dur" demek zorunda kalsanız bile, zihninize yüksek sesle, nefes nefese veya sessizce söyleyerek kendinizi eleştirmeyi bırakmasını söyleyin.
- Bileğinizin etrafına bir lastik bant geçirin ve sıkıca çekin ve kendinizi her indirdiğinizde tekrar bırakın.
- Ne zaman olumsuz bir düşünceniz varsa bunu kabul edin ve onu çöpe attığınızı veya bir şekilde fiziksel olarak kendinizi özgür bıraktığınızı hayal edin.
- Negatif düşünceler kalıcı olarak uzaklaşamazken, düşüncelerinizi kontrol etmenize veya dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olabilirler.
Adım 4. Kendinize bir arkadaş gibi davranın
Kendiniz hakkında düşündüğünüz tüm olumsuz şeyleri düşünün ve sonra sizin veya birinin bunu yakın bir arkadaşınıza veya aile üyesine söylediğini hayal edin. Suistimal edilmelerine izin mi vereceksin? Başkalarına nasıl davranırsanız, kendinize de aynı saygı ve nezaketle davranmaya başlayın.
Bir sorunla karşılaştığınızda kendinizi eleştirmek yerine, aynı sorunu yaşayan bir arkadaşınıza yardım etmek isteseydiniz ne yapardınız bir düşünün ve bu yöntemi kendinize yardım etmek için kullanın
Adım 5. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Birçoğumuz kendimizi başkalarıyla, örneğin görünüş, test puanları, kişilik, popülerlik veya başarılar açısından karşılaştırmayı severiz. Kendine zarar vermenin yanı sıra, bu yöntem seni asla tatmin etmeyecek çünkü her zaman senden daha güzel, daha akıllı veya daha havalı biri olacak. Ancak, hiçbir insanın mükemmel olmadığını unutmayın. Bu nedenle, güçlü yönlerinize ve yeteneklerinize odaklanın. Sen tek başına.
Adım 6. Kendinizi affedin
Geçmişteki yanlış kararlar ve hatalar, sürekli düşünmekle geri alınamaz. Bunun yerine, hatalardan ders alın ve iyileştirmeler yapın. Aynı hataları tekrarlasanız bile bunun insani bir şey olduğunu unutmayın. Bu sayede pişmanlık duymaya devam etmeden eksikliklerinizi kabul edebileceksiniz.
Sevdiğiniz ve hayran olduğunuz insanları düşünün. Ayrıca mükemmel değiller, hata yapıyorlar ve hayal kırıklığına uğradılar, ama yine de onları seviyor ve saygı duyuyorsunuz. Onlara değer verdiğiniz kadar kendinize saygı gösterin
Bölüm 2/2: Dış Yönleri Değiştirme
Adım 1. Negatif insanlardan uzak durun
Sürekli olarak başkalarını eleştiren ve aşağılayan insanların yanında olmak benlik saygısını kötü etkiler. Çoğu zaman, destek eksikliği, kendinizi güçlendirmenizi zorlaştırır. Bu nedenle olumsuz ortamlardan uzak durun ve sizi kabul etmeye ve önemsemeye istekli insanlarla etkileşime geçin.
- Kendinizi olumsuz bir kişiden uzaklaştıramıyorsanız, olumsuz davranışı azarlayın. Suçlu hissettiği için öfkeli olabilir.
- Negatif insanlarla sınırlar belirleyin. Etkilenmemek için onlarla etkileşimlerinizi en aza indirin.
- Çok olumsuz olmayın. İyilik yapmak ve başkalarına saygı duymak size kendinize saygı duyma yeteneği verir. İyi şeyler listenizi uzatmak için bunu yazın.
Adım 2. Eğlenceli şeyler yapmak için bir plan yapın
Kendiniz için üzülmeye devam ederseniz, örneğin yürüyüş yapmak, sinemada film izlemek veya müzik dinlemek gibi eğlenceli şeyleri kaçıracaksınız. Şu andan itibaren, her gün zevk aldığınız en az bir aktivite yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Beceri veya ilgi alanlarına göre etkinlikler yapın. Eğer bir hayvanseverseniz, köpeğinizi parkta yürüyüşe çıkarmayı veya bir hayvan barınağında gönüllü olmayı teklif edin.
- Bir kursa katılın veya yeni bir beceri öğrenin. Yeni arkadaşlarla tanışmak ve kendinizi takdir edebilmeniz için beceriler geliştirmek için bu fırsatı kullanın.
Adım 3. Fiziksel aktivite yapın ve düzenli olarak egzersiz yapın
Depresyonda hissediyorsanız ve kendinizi eleştirmeye başlıyorsanız, sizi harekete geçiren bir şey yapın, örneğin: yürüyüşe çıkın, yüzün veya küçük kardeşinizle basketbol oynayın. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz sizi mutlu hissettiren, odağınızı olumsuz düşüncelerden uzaklaştıran ve özgüveninizi artıran endorfin ve nörotransmitterler üretir.
- Hafif yoğunluklu aktiviteler de depresyonun üstesinden gelebilir, örneğin: bitkilere bakmak, yoga yapmak veya alışveriş sepetini iterken süpermarkette dolaşmak.
- Egzersiz yapmak, problemlerden kaçınmanın veya görmezden gelmenin değil, depresyon ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmanın sağlıklı bir yoludur. Bu fırsatı duygularınızı kanalize etmek için olumlu bir araç olarak kullanın.
- Ulaşılabilir küçük hedefler belirleyin, örneğin: bloğunuzun etrafında haftada üç kez dolaşın. Zorlu bir hedefe ulaşmanın başarısı, kendinizi daha fazla takdir etmenizi sağlar.
Adım 4. Bir terapist veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşun
Çocukluğundan beri kötü olarak kabul edildiğinden genellikle olumsuz bir benlik imajı oluşur, bu nedenle sebebini bulmak için profesyonel yardıma ihtiyaç vardır. Bu sorunlarla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız veya kendinize/başkalarına zarar vermek istiyorsanız hemen yardım isteyin.
