Kişiliğinize ve yaşam deneyimlerinize bağlı olarak her zaman büyüyecek ve değişeceksiniz. Bu nedenle, kendi kendini analiz etmek için düzenli olarak zaman ayırmalısın. Bu analiz, hayatın çeşitli yönlerindeki konumunuzu yansıtmanıza yardımcı olur. Bu bilgilere dayanarak, hayatta ilerlerken gerekli ayarlamaları yapmaya daha iyi hazırlanabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/5: Benlik Saygısını Analiz Etme
Adım 1. Bir çocuk olarak yaşam deneyimlerini yansıtın
Kim olduğunuzu ve bazı şeyleri neden yaptığınızı anlamak kolay değildir. Davranışı ve kendine bakışı belirleyen birçok faktör, bilinçaltı tutum ve inançlardan gelir. Kendinizi bilinçaltı düzeyde nasıl gördüğünüzü belirlemek için derine inmeniz gerekir. İşte kendinize sorabileceğiniz bazı sorular:
- Çocukken sesimin duyulduğunu veya sık sık sert bir şekilde eleştirildiğini hissettim mi?
- Eskiden takdir ediliyor muydum yoksa genellikle görmezden geliniyor, eleştirildim ve zorbalığa uğradım mı?
- Yeterince ilgi ve sevgi görüyor muyum yoksa görmezden mi geliniyorum?
- Fiziksel, sözlü veya cinsel tacize mi uğruyorum?
- Başarılarım tanınıyor mu?
- Hatalarım ve başarısızlıklarım affedilir mi?
- Her zaman mükemmel olmam mı bekleniyor?
Adım 2. Ruh halinizi kaydedin
Gün boyunca yanınızda taşıyabileceğiniz bir günlük bulundurun. Ne zaman bir ruh hali değişikliği hissedersen, bunu bir yere yaz. Bu, iç sesinizin ne iletmeye çalıştığını belirlemenin ilk adımıdır.
- İç ses, kulağın duyabileceği gerçek bir ses değildir. Bu ses, deneyimlemekte olduğunuz düşüncelerin bir koleksiyonudur. Bu düşünceler genellikle bilinçaltınızda o kadar derindir ki, ortaya çıktıklarında onları tanıyamazsınız. Bunun yerine, sadece ruh hali değişimleri yaşayabilirsiniz.
- İç ses kendi lehine veya kendisine karşı olabilir. Sağlıklı bir öz-değer duygusuna sahip insanlar, genellikle alıcı ve güven verici bir iç ses duyarlar. Ancak kendini değersiz hisseden kişiler genellikle sert, yargılayıcı ve eleştirel bir iç ses yaşarlar.
- Bazı insanlar için günlük tutmak zor olabilir, özellikle de tam olarak çözülmemiş geçmiş travmaları not almanız gerekiyorsa. Günlük tutmak sizi üzüyorsa veya gün/hafta boyunca yaşamla başa çıkmak sizin için zorsa, üretken ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek bir danışmanla konuşun.
Adım 3. Ne düşündüğünüzü yazın
Ruh haliniz değişmeden hemen önce yaşadığınız tüm düşünceler, iç sesinizin doğru yansımalarıdır. Bu düşüncelere otomatik düşünceler denir ve genellikle kendinizi, başkalarını ve dünyayı nasıl gördüğünüzü tanımlarlar. Bu düşünceleri gün boyunca yazmak, kalıpları tespit etmenize yardımcı olacaktır.
- Otomatik düşünceler bilinçaltından gelir, bu nedenle bazen fark edilmesi zor olabilir. Kendinize “Beni böyle hissettiren nedir?” diye sorarak başlayabilirsiniz. Ardından, "Bu benim hakkımda neyi gösteriyor?", "Bu beni neden böyle hissettiriyor?" gibi keşif soruları sorarak daha derine inin.
- İlk birkaç yanıt genellikle yüzeysel yanıtlardır. Kendinize “Başka ne?” diye sormaya devam edin. otomatik düşüncelere daha derinden dalabilene kadar.
- Örneğin, bir iş arkadaşınız sizi kızdıran bir şey söylerse, "Andrea yaptığımın yanlış olduğunu söyledi" yazabilirsiniz. "Beni kızdırıyor." "Beni beceriksiz göstermeye çalışıyor." Ve "Başka ne?" Diye sorduktan sonra Kendi kendinize birkaç kez düşündüğünüzde, "Ben bu konuda diğer insanlar kadar iyi değilim" gibi başta farkında olmadığınız düşüncelerle karşılaşabilirsiniz.
Adım 4. Düşünce kalıplarını değerlendirin
Birkaç otomatik düşünceyi yazdıktan sonra, bir kalıbın ortaya çıktığını görmeye başlayabilirsiniz. Altta yatan tema hakkında kendinize sorun. Bu tema sağlıklı ve rahatlatıcı mı yoksa olumsuz ve kendini beğenmiş mi? Genellikle olumsuz otomatik düşüncelerden kaynaklanan düşünce kalıpları şunları içerir:
- “Hep ciddi ya da hiç” düşüncesi, bir kişi bir hatanın onu başarısızlığa uğrattığını düşündüğünde ortaya çıkar. Örneğin, işte bir hata yaparsınız ve başarısız olduğunuzu düşünürsünüz.
- Düşünce, pozitifliği diskalifiye eder; bu, bir kişinin yalnızca hatalarına odaklandığı ve yaptığı tüm iyi şeyleri görmezden geldiği veya unuttuğu zamandır. Örneğin, diğer tüm cevaplar doğru olmasına rağmen bir sınavda yanlış cevaplanmış bir soruya odaklanır.
- Sonuçlara atlamak, birinin tüm gerçekleri incelemeden yargılamak için çok hızlı olduğu zamandır. Örneğin, en iyi arkadaşınızın otoparkta kaçtığını görebilirsiniz. Senden kaçmaya çalıştığını varsayabilirsin. Ancak, gerçekte bir randevuya geç kaldı ve orada olduğunuzu bile fark etmedi.
- Etiketleme, birinin bir davranışı veya eylemi kabul etmek yerine kendilerini veya başkalarını etiketlemesidir. Örneğin, "Farklı bir şekilde yapmalıydım" diye düşünmek yerine, "Ben kötü bir insanım" diye düşünebilirsiniz.
Adım 5. Benlik saygınızın sağlıklı mı yoksa düşük mü olduğunu kontrol edin
Sağlıklı benlik saygısı, bir kişinin dünyada olmaya layık ve layık olduğuna dair inancını yansıtır. Öte yandan, benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle kendileri hakkında kötü hissederler ve her zaman başkalarından onay almaya ihtiyaç duyarlar. Sık sık olumsuz düşünürseniz, özgüveniniz düşük olabilir. Bu duygunun kendinizi görme şekliniz üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, bu nedenle kim olduğunuza dair sağlıklı ve dengeli bir fikre ulaşmak için bilinçli bir çaba göstermelisiniz. Hala bunu yaşadığınızdan emin değilseniz, düşük benlik saygısının bu üç "yüzünü" göz önünde bulundurun:
- Kurban: Bu kişi çaresizmiş gibi davranır ve başka birinin onu kurtarmasını beklemek zorundadır. Sık sık kendisi için üzülür veya başarısızlık korkusunu örtbas etmeye çalışmaz. Kararsız olma eğilimindedirler, başarısız olabilirler ve genellikle tanınmak için başkalarına güvenirler.
- Taklitçi: Bu kişi, başarısızlıktan korktuğunda mutluymuş ve işler yolundaymış gibi davranır. Mutlu olması için her zaman başarılı olması gerekir, bu nedenle genellikle mükemmeliyetçidir, rekabet etmeyi sever ve zihinsel olarak çabuk yorulur.
- Asi: Bu kişi başkalarını, özellikle de yetkili kişileri küçük düşürmeye çalışır. Yeterince iyi hissetmediği ve eleştiriden incinmemeye odaklandığı için öfkeyle yaşamaya devam eder. Bu nedenle, sorunları için başkalarını suçlayabilir ve rutin olarak otoriteye karşı gelebilir.
Yöntem 2/5: Kişilik Tipini Anlama
Adım 1. Bir parça kağıt alın ve önünüze koyun
Kağıt, uzun kenarı size bakacak şekilde yatay konumda olmalıdır. Kolayca yazabilmeniz için sert bir yüzey olduğundan emin olun.
Adım 2. Üzerine beş dikey çizgi çizin
Bu çizgilerin eşit aralıklarla yerleştirildiğinden emin olun. Bu satırların oluşturduğu kutulara yazacaksınız, bu nedenle her satır arasında yeterli boşluk olduğundan emin olun.
Adım 3. Her dikey çizginin hemen yanına aşağıdaki terimlerden birini yazın:
"Açıklık", "Dürtüsellik", "Öz-farkındalık", "Uyumluluk" ve "Deneyime açıklık". Bu terimler en büyük beş kişiliği yansıtır. Birçok bilim adamı, bu beş özelliğin kişilerarası ilişkilerde kişiliğin en önemli genel bileşenlerini temsil ettiği konusunda hemfikirdir. etkileşimler..
- Bu “Büyük Beşli” özelliklerin kişilik tipleri değil, boyutlar olduğunu unutmayın. Örneğin, “Uyumluluk” (arkadaşlık) konusunda yüksek, “Açıklık” (sosyalleşme) konusunda düşük puan alan bir kişi. Çok sosyal olmayabilir, ama aslında oldukça arkadaş canlısı.
- "Duygusal Denge" boyutuna bazen "Dürtüsellik" özelliği de denir. Bu, Duygusal-Dürtüsel Dengenin zıt spektrumudur.
- Benzer şekilde, bazen “deneyime açıklık”, “Zeka” olarak anılır. Bu terimler birbirinin yerine geçebilir.
Adım 4. Her boyutta konumunuzu belirleyin
İnsanlar genellikle her bir kişilik boyutunun yüksek veya düşük spektrumundadır. Her alandaki konumunuzu düşünmek için biraz zaman ayırın. Kağıda karşılık gelen kutuya “Yüksek” veya “Düşük” yazın. Kendi kendinizi analiz etmenize yardımcı olması için bu özelliklerin her birinin açıklaması aşağıda verilmiştir:
- Açıklık, diğer insanlara ve dış olaylara ilgiyi temsil eder. Dışadönük insanlar çok özgüvenli olma eğilimindedir ve tanıdık olmayan bölgeleri keşfetmekte sorun yaşamazlar. Dışa dönük olmayanlara genellikle “içe dönük” denir ve sessiz ve huzurlu yerleri tercih ederler.
- Dürtüsellik kaygı düzeyini gösterir. Bu boyutta yüksek olan insanlar, olumsuz duyguları tam tersinden daha güçlü deneyimleme eğilimindedir. Sık sık endişeleniyor ve korkuyorsanız, bu alanda yüksek bir spektrumda olabilirsiniz.
- Deneyime açıklık, bir kişinin yeni durumlarla karşılaştığında düşüncesini uyarlamaya istekli olduğunu gösterir. Bu alandaki spektrumda yüksekseniz, alışılmadık olabilir ve “açık bir ruha” sahip olabilirsiniz. Düşük puan alırsanız, düşünce kalıplarınızda daha geleneksel ve somut olabilirsiniz.
- Bilinç, bir kişinin karar verirken başkalarını ne kadar dikkate aldığını ifade eder. Bu boyut aynı zamanda kişinin kendini kontrol etme düzeyini de gösterir. Yüksek puan alırsanız, disiplinli, organize olmada iyi olabilir ve özerkliğe iyi yanıt verebilirsiniz. Puanınız düşükse, duygularınızı takip etmekte hızlı olabilir, esnek ve sık değişen bir ortama uyum sağlayabilirsiniz.
- Anlaşma, bir kişinin başka bir kişiyle uyumluluk düzeyini gösterir. Bu boyut aynı zamanda birinin başkalarını ne kadar önemsediğini de yansıtır. Bu alanda yüksek puan alırsanız, oldukça empatik olabilir ve diğerlerini kolayca anlayabilirsiniz. Sıklıkla “arkadaş canlısı” ve “yumuşak kalpli” olarak algılanabilirsiniz. Düşük puan alırsanız, davranışları belirlerken duygulara daha az vurgu yaparsınız. Bu boyut genellikle cinsiyet farklılıklarıyla ilgilidir ve kadınlar yüksek, erkekler düşük puan alma eğilimindedir.
Adım 5. Bu beş davranışın kişiliğinizi nasıl etkilediğini düşünün
İnsanların kendilerini rahat hissettiren şeylere göre davranmaları ve bir ortam seçmeleri daha olasıdır. Bu kendi kendine analiz, mevcut doğanızda neden hareket ettiğinize dair önemli bir fikir verebilir.
İnsanlar her boyutta yüksek veya düşük olarak derecelendirilebilir. Ancak, hepsi eşleştirilmişse 45 farklı kişilik kombinasyonu vardır
Yöntem 3/5: İş İhtiyaçları İçin Kendi Kendini Analiz Etme
Adım 1. Doğru zamanı seçin
Kendinizi yansıtmak için en az bir saatiniz olduğunda zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu anda alışkanlıklarınıza, hedeflerinize, yetkinliklerinize ve genel performansınıza odaklanın. Kişisel notları ve doğru bir öz değerlendirme yazmaya yardımcı olabilecek diğer bilgileri gözden geçirmek için bir saat yeterli olacaktır.
Adım 2. Geçen yıl işyerinde biriktirdiğiniz tüm başarıları yazın
Yaptığınız tüm harika şeyleri yazmaktan çekinmeyin. Aslında kendinle gurur duyabilirsin. Üzerinde çalıştığınız tüm projeleri, size verilen ekstra görevleri ve işveren kuruluşa verdiğiniz tüm değeri aklınızda bulundurun. Mümkün olduğunda, bu kendi kendine analizde belirli örnekler kullanın.
- E-postanızı kontrol etmek, unutmuş olabileceğiniz bazı başarıları hatırlamanın iyi bir yoludur.
- Bir bilgisayarda notlar veya veri sistemleri gibi çalışmanızı belgeleyebileceğiniz düzenli bir yer varsa, belgelerin kaynağına bakarak bir belleği tetikleyebilirsiniz.
- Düşünmenize yardımcı olacak sorular sorun. Örneğin, "Şirketin misyonunu ilerletmek için çabalarım nelerdir?" Diye sorabilirsiniz. veya “Liderlik rolünü yerine getirmede hangi yollarla başarılı oldum?”
Adım 3. Başarılarınızı hatırlamakta güçlük çekiyorsanız STAR yaklaşımını kullanın
Bu yöntem, şirkete değer sağlamada başarılı olduğunuz belirli durumları vurgulamanıza olanak tanır. Bu ayrıntılı yaklaşım birden çok kez kullanılabilir ve siz farkına varmadan, kapsamlı bir başarı listesine sahip olursunuz. İşte STAR yaklaşımının bir özeti:
- Durumu Tanımlayın (durum – S): kendi iş performansınızla gurur duyduğunuz bir durumu kısaca tanımlayın.
- Duruma atanan Görevi (görev – T) tanımlayın. Ne yapmalısın?
- Görevi tamamlamak için yaptığınız Eylemi (eylem – A) tanımlayın.
- Eyleminiz sayesinde elde edilen Sonucu (sonuç – R) vurgulayın.
Adım 4. Geliştirmek istediğiniz tüm alanları yazın
Yalnızca başarılara odaklanmak isteyebilirsiniz, ancak kendinizi analiz ederken objektif olmalısınız. Hala gelişebileceğiniz alanları veya hedefinize ulaşamadığınız zamanları düşünün. Karşılaştığınız zorlukları düşünerek, gerçek performansınız hakkında daha doğru sonuçlar elde edebilirsiniz.
Bu fırsatı öz-yansıtma için kullanacak olsanız da, amirinizin yakın tarihli bir performans değerlendirmesinden aldığı geri bildirimi gözden geçirmek, başarılarınıza karşı dürüst bir yanıt almanıza da yardımcı olabilir
Adım 5. Önümüzdeki yıl için ulaşmak istediğiniz 5-6 hedefi listeleyin
Kendi kendini analizin bu kısmı bir eylem planıdır ve iş performansını iyileştirmek için yapılabilecek şeylere odaklanmalıdır. Hedeflerin, şirkete değer katma taahhüdünüzü gerçekten gösterdiğinden emin olun.
Yöntem 4/5: Stres Düzeylerini Ölçme
Adım 1. Hayattaki tüm son değişiklikleri yazın
Örneğin evlendiğinizde, çocuk sahibi olduğunuzda veya terfi aldığınızda değişim iyi bir şey olabilir. Ancak değişim kötü de olabilir; Yakın zamanda işini kaybetmiş veya boşanma sürecinde olan herkese sorun. Yeni bir yaşam deneyimine uyum sağlamaya çalışırken herhangi bir değişikliğin stresli olabileceğini unutmayın. Son altı ayda yaşamış olabileceğiniz ve strese neden olabilecek tüm değişiklikleri düşünmek için bir dakikanızı ayırın ve not alın.
Adım 2. Değerlerinizi düşünün
Yaşam tarzınız inandığınız ve değer verdiğiniz şeylere aykırı olduğunda, önemli strese neden olabilir. Örneğin, hırs ve rekabet duygusuna değer veriyorsanız ancak sonsuz sıkıcı bir işte kapana kısılmış hissediyorsanız, değerleriniz şu anda yaşamınız ile uyumlu olmadığı için stresli olabilirsiniz. İnanç sisteminiz ve değerleriniz gerçek yaşam deneyimleriyle uyuşmadığında stres ve mutsuzluk ortaya çıkabilir. İşte size uymayan ve stres seviyenize katkıda bulunan şeyler olup olmadığını belirlemek için kendinize sormanız gereken bazı sorular:.
- Hangi değerler sizin için en önemli? Dostluk? Dürüstlük? Başarı? Aile zamanı?
- Davranışlarınız bu değerlerle çelişiyor mu? Örneğin, ailenizle geçirilen zamana değer veriyorsunuz. Onlarla yeterince vakit geçiriyor musunuz, yoksa başka nedenlerle bunu yapmak sizin için zor mu?
- İşiniz, ilişkileriniz, arkadaşlıklarınız veya hayatınızın diğer alanları bu değerlerle çelişiyor mu? Örneğin, yukarıdaki aynı örneği düşünün. İşiniz ailenizle vakit geçirmenizi engelliyor mu?
Adım 3. Çevreyi değerlendirin
Yaşadığınız, çalıştığınız ve en çok zaman geçirdiğiniz yer, stres düzeyi ile ilgili en önemli faktörler olabilir. Suç, yüksek nüfus, gürültü, kirlilik, çöp veya diğer kötü unsurlarla çevriliyseniz, daha fazla stresli olabilirsiniz. Çevrenizin stresinize ne kadar katkıda bulunduğunu düşünün.
Adım 4. Kişisel meseleler ve sosyal dinamikler üzerinde düşünün
Kişisel problemler ve sosyal faktörlerin stres seviyeleri üzerinde büyük etkisi olabilir. Stres seviyelerini etkileyen yönleri değerlendirmeye çalışırken dikkate alınması gereken bazı dinamikler şunlardır:
- Finansman: Barınma, yiyecek, giyecek ve ulaşım gibi temel ihtiyaçları karşılayacak kadar paranız var mı?
- Aile: Eşiniz veya çocuklarınızla ilgili sorunlarınız mı var yoksa yaşlı bir aile üyesine hemşire misiniz?
- Sağlık: Sizin ve sevdiklerinizin sağlığı nasıl?
Adım 5. Uyku düzenine dikkat edin
Uykusuzluk hayatın pek çok alanını etkiler ve stresi artırabilir. Her gece kaç saat uyuduğunuzu kaydedin. Herkesin uyku ihtiyaçları farklı olsa da, gece genellikle 6-8 saatten az uyuyan bir yetişkinseniz, hayatınızın diğer alanlarının etkilenmesi muhtemeldir. Sonuç olarak, stres seviyeleri normalden daha fazla artacaktır. İşte uyku eksikliği nedeniyle rahatsız edilebilecek bazı alanlar:
- Düşünme ve öğrenme gücü yavaşlıyor
- Kazalar artıyor
- Artan diyabet ve ölüm riski dahil olmak üzere sağlık sorunları
- Depresyon ve bunama demansı kötüleşiyor
- Düşük libido
- Erken yaşlanma ve kilo alımı
- Bozulmuş değerlendirme
Adım 6. Bu alanlardaki stres seviyelerini nasıl azaltmaya çalışabileceğinizi düşünün
Tüm yaşam deneyiminizi geliştirmek için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Kendi kendini analiz etmenin gerçek amacı, sonuçları büyümeyi teşvik etmek için kullanmaktır.
Yöntem 5/5: Başkalarından Yardım İstemek
Adım 1. Bir danışmana veya terapiste danışın
Bazı insanlar terapinin yalnızca büyük sorunları olanlar için olduğuna inanır. Ancak bu doğru değil. Bir danışman veya terapist, eğitimli ve tarafsız oldukları ve insanları tuzağa düşürebilecek yaygın zihin tuzaklarını anladıkları için kendi kendinizi analiz etmenize yardımcı olabilir.
- İnsanlar, geçmiş travmalardan günlük yaşamı nasıl yaşayacaklarını öğrenme arzusuna kadar çeşitli nedenlerle terapiye giderler. Bir danışma seansı yapmak için "kötü" bir neden yoktur. Yararlanmak için yardım aramak, öz bakımın yanı sıra bir güç işaretidir.
- Terapist, kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı keşfetmeniz için sizi karşılayan güvenli bir alan da sağlayabilir. Seni yargılamayacak ya da düşündüğün için seni aptal hissettirmeyecek. Bu tür bir ortam, kendini keşfetme için çok verimli olabilir.
Adım 2. Bir bilişsel davranışçı terapi (CBT) uzmanı bulun
CBT, düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız arasındaki ilişkiye odaklanan bir tür psikoterapidir. Örneğin, benlik saygısı sorunlarınız olduğunu belirlediyseniz, BDT konusunda eğitimli bir terapist, olumsuz iç sesler gibi soruna katkıda bulunan işe yaramaz düşünce kalıplarını belirlemeye yardımcı olabilir. Profesyonel bir CBT uzmanı, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olmak için yeni düşünme ve hareket etme yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir.
CBT, anksiyete, depresyon ve uyku bozuklukları dahil olmak üzere çeşitli durumlar için yararlı bir tedavidir. Kronik ağrısı olan kişiler bile BDT yardımı alabilir
Adım 3. Geçmişte travma yaşadıysanız bir travma uzmanına görünün
Öz analiziniz sırasında başa çıkmanız gereken travmatik bir deneyim yaşadığınızı fark ederseniz, travma konusunda uzmanlaşmış bir terapist yardımcı olabilir. Geçmişteki yaralanmaları işlemek ve üzerinde çalışmak için zaman ve çaba harcamanız gerekecek, ancak eğitimli uzmanlar bu süreçte size yardımcı olabilir.
BDT, travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) muzdarip insanlar için çok yaygın bir tedavi yöntemidir. Diğer tedavi türleri arasında, travma hakkında sürekli konuşarak başa çıkmayı öğrendiğiniz maruz bırakma terapisi ve sahip olduğunuz anılar hakkında düşündüğünüzde veya konuştuğunuzda vücudunuzu uyarmaya odaklanan göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) terapisi bulunur. travmatik
Adım 4. Yanında rahat hissedeceğiniz birini bulun
Bir terapist bulmanın birçok yolu vardır. Çevrimiçi arama yapabilir, bir doktor veya arkadaşınızdan sevk isteyebilir veya çeşitli sağlık hizmeti sağlayıcıları/klinikleri ile iletişime geçebilirsiniz. Başarılı terapinin anahtarı, bunun bir ilişki olduğunu ve terapistle kendinizi rahat hissetmeniz gerektiğini kabul etmektir. Bu, tartıştığınız konuda her zaman rahat olacağınız anlamına gelmez, ancak terapistin sizi desteklemek için orada olduğunu hissetmelisiniz. Birkaç seanstan sonra onunla “tıklama” yapmazsanız, başka bir terapist görmeyi deneyebilirsiniz.
Adım 5. Farklı ruh sağlığı uzmanları türlerini ayırt edin
Psikiyatristler ve psikologlar, terapi de dahil olmak üzere ruh sağlığı hizmetleri sunanlar değildir. Yardımcı olabilecek birçok akıl sağlığı uzmanı var, bu yüzden seçeneklerinizi değerlendirin. Bunlardan bazıları:
- Psikiyatristler tıp doktorlarıdır. Koşulları teşhis edebilir, ilaçları reçete edebilir ve terapi önerebilirler. Uzmanlaşmış ve kapsamlı uygulamaları nedeniyle genellikle pahalıdırlar, ancak daha ciddi rahatsızlıkları olan kişiler için iyi adaylardır.
- Psikologların psikoloji alanında tıp diploması vardır, örneğin doktora derecesi. veya Psy. D. Çoğu yerde olmasa da bazı yerlerde ilaç yazabilirler. Durumu teşhis edebilir ve terapi önerebilirler.
- ABD'de lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı (LCSW), Sosyal Hizmet alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve derinlemesine klinik bilgiye sahiptir ve bu nedenle uygulama lisansına sahiptir. Sizi toplulukları desteklemeye bağlayan terapi ve diğer hizmetleri sağlayabilirler.
- Bir hemşire psikiyatrist, psikiyatri ve terapi alanında özel eğitim almış kayıtlı bir hemşiredir (ABD'de RN/Registered Nurse olarak adlandırılır). Genellikle ilaç yazabilir ve terapi önerebilirler.
- Evlilik ve Aile Terapisti (MFT), evlilik ve aile terapisi alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Terapi sunmak için klinik deneyime ve eğitime sahiptirler, ancak ilaç yazamazlar.
- Lisanslı Profesyonel Danışman/lisanslı profesyonel danışman (LPC), profesyonel danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Terapi sunmak için klinik deneyime ve eğitime sahiptirler, ancak ilaç yazamazlar. LPC'ler genellikle ruh sağlığı dışındaki kariyer alanlarında olduğu gibi geniş bir danışmanlık alanına sahiptir.
İpuçları
- Güçlü yönlerinizi ve iyileştirme alanlarınızı dürüstçe değerlendirebilmeniz için düzenli öz analiz önemlidir. Bu tür bir kendi kendine muayene, daha etkili ve sağlıklı hedefler geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca bu değerler doğrultusunda anlamlı bir hayat yaşamanıza yardımcı olacak bir öz analiz yaparak temel değerlerinizi ve inançlarınızı daha iyi anlayabilirsiniz.
- Kendi kendini analiz, bazı güvensizlik duygularını akla getirebilir. Bu normal bir şey. Amacınız, hayatınıza devam edebilmeniz için tüm bu duyguları kabul etmektir.
- Kendi kendini analizin kendine odaklı olduğundan emin ol. Başkalarını suçlamak için bir fırsat olarak kullanmayın.
- En önemli beş kişilik özelliğinizi netleştirmenize yardımcı olacak belirli çevrimiçi testler vardır.
