Karantina terimi kulağa korkutucu gelebilir, aslında kendinizi ve başkalarını bulaşıcı hastalıklardan korumak için basit bir önlemdir. Yakın tarihli COVID-19 salgını gibi bulaşıcı bir hastalıktan etkilenen bir bölgede yaşıyorsanız, sağlık yetkilileri kendinizi ve başkalarını korumak için diğer insanlarla aranıza mesafe koymanızı veya toplum içinde geçirdiğiniz zamanı sınırlamanızı tavsiye edebilir. Hastaysanız ve bir hastalığa maruz kaldıysanız, bulaşıcı hastalık riski azalana kadar karantinaya almanız veya evde kendinizi izole etmeniz gerekebilir. Karantina süresinin bitmesini beklerken endişe ve stresi azaltmak için doktorunuzla iletişiminizi sürdürün ve arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimde kalın.
Adım
Yöntem 1/4: Sosyal Mesafeye Göre Kendinizi Koruma
Adım 1. Hasta görünen kişiden en az 2 m uzakta durun
Pek çok hastalık, fiziksel temasta olmasalar bile, hasta insanların yanında oldukları sürece insanlara bulaşabilir. Bu, hasta bir kişi öksürdüğünde veya hapşırdığında meydana gelebilir ve çevresindekiler tarafından ağzından ve burnundan tükürük veya mukus damlacıklarının solunmasına neden olabilir. Yani, mevcut salgın sırasında, dokunmaktan kaçının ve her zaman en az 2 metre mesafeyi korumaya çalışın diğer insanlardan, özellikle öksürme veya hapşırma gibi hastalık belirtileri gösterenlerden.
ABD sağlık otoritesi CDC'ye göre, enfekte bir kişiden uzun bir süre (birkaç dakikadan fazla) 2 metreden daha yakınsanız, hasta bir kişiyse COVID-19 virüsüne yakalanma riskiniz vardır. size öksürüyorsa veya enfekte bir kişiyle yaşıyorsa
Adım 2. Halkın içindeyken ellerinizi sık sık yıkayın
Ellerinizi yıkamak, kendinizi ve başkalarını hastalık yaymaktan korumanın en kolay ve en etkili yollarından biridir. Halka açık yerlerde veya hastalığa yatkın olduğunuz başka yerlerdeyseniz, ellerinizi sık sık ılık su (mümkünse) ve sabunla yıkayın. Ellerinizi parmak aralarınız, ellerinizin arkası ve bilekler dahil olmak üzere en az 20 saniye yıkayın.
- Özellikle banyoya gittikten sonra, sık dokunulan yüzeylere (kapı kolları, korkuluklar, ışık düğmeleri gibi) dokunduktan sonra ve yemek hazırlamadan veya yüzünüze dokunmadan önce ellerinizi yıkamalısınız.
- Sabun ve su yoksa, ellerinizi temizlemek için alkol bazlı el dezenfektanı kullanın.
Adım 3. Ellerinizi mümkün olduğunca yüzünüzden uzak tutun
Göz, burun ve ağızdaki mukoza zarlarından vücuda girebilen birçok virüs ve mikrop vardır. Bunun olmasını önlemek için yüzünüze mümkün olduğunca dokunmaktan kaçının. Elleriniz kirlenmiş bir yüzeye veya nesneye dokunmuş olabilir.
- Yüzünüze dokunmak zorunda kalırsanız, önce ve sonra ellerinizi sabun ve suyla yıkayın.
- Mümkünse, yüzünüzün herhangi bir bölgesine dokunurken, çizerken veya silerken bir mendil kullanın. İşiniz bittiğinde mendili atın.
Adım 4. Hapşırırken veya öksürürken ağzınızı ve burnunuzu kapatın
Kendinizi hasta hissetmeseniz bile, başkalarını korumalı ve hapşırmak ve öksürmek için doğru yolu modellemelisiniz. Ağzınızı ve burnunuzu bir mendille kapatın ve hemen atın. İşiniz bittiğinde ellerinizi yıkayın veya el dezenfektanı kullanın.
Mendiliniz yoksa veya aceleniz varsa, hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu kapatmak için dirseklerinizi bükün. Avuç içlerinizi kullanmayın. Böylece nesnelere dokunduğunuzda virüs veya mikrop yaymazsınız
Adım 5. Yüksek risk altındaysanız veya sağlık yetkilileri tarafından tavsiye ediliyorsanız kalabalıklardan kaçının
Bugün Endonezya'da olduğu gibi bazı durumlarda, iyi katılımlı etkinlikler iptal edilebilir ve hastalığın yayılmasını önlemek için insanlar halka açık yerlere kapatılabilir. Enfeksiyona yatkınsanız, kalabalıklardan ve halka açık yerlerden de kaçınmanız gerekir. Kalabalıktan mümkün olduğunca kaçının.
- Örneğin DKI Jakarta Valisi, halka zorunlu olmadıkça evlerinden çıkmamaları ve toplantıları mümkün olduğunca uzaktan yapmaları çağrısında bulundu.
- Doktorunuz veya yerel sağlık otoriteniz evde kalmanızı tavsiye ederse, ilaç, market, mendil gibi sıhhi teçhizat gibi gerekli malzemeleri hazırlayın.
Adım 6. Güvenilir sağlık sitelerinden uzak durma tavsiyesini dikkate alın
COVID-19 gibi bulaşıcı bir hastalık salgınından etkilenen bir bölgede yaşıyorsanız, en son bilgiler için yerel sağlık web sitenizi ziyaret edin. Bu site, kendinizi hastalıklardan nasıl koruyacağınız ve başkalarından nasıl uzak duracağınız konusunda bilgi sağlamalıdır.
- Örneğin, https://corona.jakarta.go.id/ veya https://corona.jogjaprov.go.id/ vb. adresini ziyaret edin.
- Ayrıca Sağlık Bakanlığı'ndan veya Dünya Sağlık Örgütü'nden (WHO) bilgi alabilirsiniz.
- Yerel sağlık yetkiliniz, diğer insanlarla, özellikle de yaşlılar veya bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler gibi hastalığa yatkın kişilerle aranıza mesafe koymanızı tavsiye edebilir. Yerel yönetimler ayrıca büyük çaplı etkinlikleri iptal edebilir ve hatta hastalığın yayılma riskine dair bir kanıt varsa okul etkinliklerini geçici olarak askıya alabilir.
Yöntem 2/4: Hastalığa Maruz Kaldıktan Sonra Kendi Kendini Karantinaya Alma
Adım 1. Enfekte bir kişiyle temas halindeyseniz, kendinizi karantinaya alın
COVID-19 koronavirüs gibi tehlikeli bir hastalığa yakalanmış birinin yanında olduğunuzu biliyorsanız, kendinizi ve başkalarını korumak için kendinizi karantinaya almalısınız. Bir salgın sırasında bulaşıcı bir hastalığa maruz kaldığınızdan şüpheleniyorsanız, doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurun ve kendinizi karantinaya almanız gerekip gerekmediğini sorun.
Okulunuzdan, şirketinizden veya yerel sağlık otoritenizden olası bir hastalık bulaşması konusunda bilgilendirilebilirsiniz. Bu uyarıyı ciddiye alın ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız soru sormaktan çekinmeyin
Adım 2. Hasta olduğunuzdan şüpheleniyorsanız derhal doktorunuzu veya yerel yardım hattınızı arayın
COVID-19 gibi bir hastalığa maruz kaldığınızdan şüpheleniyorsanız ve şüpheli semptomlar yaşamaya başlıyorsanız, lütfen yerel sağlık tesisinizle iletişime geçin ve durumunuzu açıklayın. Doktorunuz muayene için gelmenizi isteyebilir ve kendi kendinizi karantinaya almanızı isteyebilir.
- Örneğin, özellikle COVID-19 enfeksiyonundan etkilenen bir bölgede yaşıyorsanız, ateş, öksürük veya nefes almada zorluk gibi belirtiler yaşarsanız hemen bir sağlık kuruluşu veya korona yardım hattı ile iletişime geçin.
- Corona virüsü bulaştığınızdan şüpheleniyorsanız, önce onlarla iletişime geçmeden hemen hastaneye gelmeyin. Kendilerini ve diğer hastaları hastalığı bulaştırmaktan korumak için özel ekipman hazırlamaları gerekebilir.
Adım 3. 14 gün boyunca veya doktorunuzun önerdiği şekilde evde kalın
Önerilen kendi kendine karantina süresi 2 haftadır. Bu süre zarfında semptomları gözlemleyebilir ve başkalarının sağlığı için bir risk olup olmadığınızı belirleyebilirsiniz. Doktorunuz kendinizi karantinaya almanızı önerirse, evde ne kadar kalmanız gerektiğini sorun.
Belirtiler geliştirirseniz ve resmi olarak COVID-19 gibi bulaşıcı bir hastalık teşhisi konulursa, 2 haftadan fazla evde kalmanız gerekebilir
Adım 4. Mümkün olduğunca diğer insanlarla ve hayvanlarla temastan kaçının
Karantina döneminde, hastalığı başkalarına bulaştırma riskine girmemek için kendinize iyi bakmalısınız. Herhangi bir semptomunuz olmasa bile misafir görmekten kaçının ve sizinle yaşayanlarla mesafenizi koruyun. Sarılmaktan, sevişmekten, beslemekten ve banyo yapmaktan kaçınmak da dahil olmak üzere evcil hayvanlarla mümkün olduğunca zaman sınırlayın.
- Yatak odası gibi sadece sizin kullanımınız için bir odaya karar verin. Evde yaşayan diğer kişiler zorunlu olmadıkça odadan uzak durmalıdır. Mümkünse aynı banyoyu başkalarıyla paylaşmayın.
- Eve teslim edilecek yiyecek veya yiyecek sipariş ederseniz, bir kuryeden kapınıza bırakmasını isteyin.
- Evcil hayvanınız varsa, karantinanız bitene kadar bir arkadaşınızdan veya evinizdeki başka bir kişiden onlara bakmasını isteyin. Evcil hayvanlarla etkileşime girmeniz gerekiyorsa, önce ve sonra ellerinizi yıkadığınızdan ve maske taktığınızdan emin olun.
Adım 5. Başkalarının yanında olmanız gerekiyorsa bir maske takın
Herhangi bir semptom yaşamasanız bile karantina sırasında maske takmak hastalığın başkalarına bulaşma riskini azaltabilir. Bu nedenle, misafirler sizi ziyaret ettiğinde, aile üyeleri odanıza girdiğinde veya tıbbi tedavi için evden çıkmanız gerektiğinde maske takın.
- Kıtlık nedeniyle maske alamıyorsanız, burnunuzu ve ağzınızı bir eşarp veya mendil ile kapatabilirsiniz.
- Karantina süresince odanıza giren veya size yaklaşması gereken herkesin de maske takması zorunludur.
Bilmek:
Daha önce Dünya Sağlık Örgütü (WHO) halkın kendilerini COVID-19 salgınından korumak için maske kullanmasını önermese de şu anda BNPB'nin Kovid-19 ile Mücadeleyi Hızlandırma Görev Gücü, herkesin faaliyetler sırasında bez maske takmasını tavsiye ediyor. halka açık yerlerde ve diğer insanlarla etkileşimde.
Adım 6. Ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkayın
Ellerinizi düzenli olarak yıkayarak karantina sırasında kendinizi ve başkalarını olası hastalık yayılmasından koruyun. Özellikle hapşırdıktan, öksürdükten veya burnunuzu sildikten sonra, tuvalete gittikten sonra ve yemek hazırlamadan veya yemek yemeden önce ellerinizi en az 20 saniye yıkayın.
Sabun ve su yoksa, en az %60 alkol içeren bir el dezenfektanı kullanın
Adım 7. Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu kapatın
Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu bir mendille kapatarak kontamine sıvıların yayılmasını önleyin. Mendiliniz yoksa öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu dirseğinizin kıvrımı ile kapatın.
Kullanılmış mendillerin her yere sıçramasına izin vermeyin. Bu mendilleri hemen plastik bir torba ile kaplı bir çöp kutusuna atın ve ardından ellerinizi sabun ve suyla yıkayın
Adım 8. Dokunduğunuz nesneleri ve yüzeyleri dezenfektanla temizleyin
Günde bir kez, sık dokunduğunuz yüzeyleri temizlemek için dezenfektan mendil veya çok amaçlı temizleyici gibi bir ev temizlik ürünü kullanın. Örneğin, kapı kolları, masa üstleri, kapı kolları ve klozet oturakları.
Çatal bıçak takımı veya termometre gibi ağzınıza giren her şeyi sabun ve sıcak suyla yıkayın
Adım 9. Durumunuzu yakından gözlemleyin ve herhangi bir değişiklik olursa tıbbi yardım isteyin
Karantina sırasında hastalık belirtilerine veya durumunuzun kötüleşmesine dikkat edin. Yeni semptomlar yaşarsanız veya semptomlarınız kötüleşirse derhal doktorunuzu arayın ve tavsiye alın.
Ne tür semptomlarınız olduğunu, bunları ne zaman yaşamaya başladığınızı ve varsa hangi ilaçları aldığınızı (örneğin, reçetesiz satılan ilaçlar) ayrıntılı olarak açıklayın
Yöntem 3/4: Hasta Olursa Kendini Tecrit Etme
Adım 1. Doktorunuza eve gidip gidemeyeceğinizi veya hastaneye yatmanız gerekip gerekmediğini sorun
COVID-19 gibi bulaşıcı bir hastalığa yakalandığınız teyit edilirse, doktorunuz vakanızı özel olarak değerlendirecek ve durumunuza göre önerilerde bulunacaktır. Eve gidip gidemeyeceğinizi ve eğer öyleyse, iyileşene kadar kendinizi tecrit etmeniz gerekip gerekmediğini sorun.
Doktorunuz durumunuzun eve gitmenize izin verecek kadar stabil olduğunu düşünüyorsa, izolasyon süresi boyunca özel kişisel bakım talimatları isteyin. Sizinle ilgilenen arkadaşlarınız veya aileniz varsa, bu bilgileri doktorunuzla da paylaşın
Adım 2. Tıbbi yardıma ihtiyacınız olmadıkça evde kalın
hastaysan sen evde kalmalı ve mümkün olduğunca dinlenin. Evde dinlenmek, başkalarını aynı hastalığa yakalanmaktan korurken daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. İşe veya okula gitmeyin, doktora giderken toplu taşıma araçlarını mümkün olduğunca kullanmaktan kaçının.
- Gelmeden önce hastane veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Teşhisinizi söyleyin ve yaşadığınız semptomları tanımlayın.
-
Bakkaliye ihtiyacınız varsa, evinize teslim edilmek üzere çevrimiçi sipariş verin. İzolasyon sırasında alışveriş yapmayın.
Adım 3. Başkalarıyla yaşıyorsanız, mümkün olduğunca odada kalın
Mümkünse odada kalın ve ziyaretçiler, aile üyeleri ve evcil hayvanlar dahil hiç kimsenin içeri girmesine izin vermeyin. Mümkünse, evdeki diğerlerinden ayrı bir banyo kullanın.
- Mümkünse evcil hayvanınıza başka birinin bakmasını sağlayın. Bu, özellikle hayvanlara ve insanlara bulaşabilen COVID-19 ile enfekte iseniz önemlidir.
- Kimsenin odanıza girmesine gerek kalmaması için, onlardan yemeğinizi ve ihtiyacınız olan her şeyi kapıya koymalarını isteyin.
- Bunun yerine pencereleri açılabilen bir oda seçin.
Adım 4. Diğer insanlarla etkileşim kurmanız gerekiyorsa bir maske takın
Kendinize bakamayacak kadar zayıfsanız, odaya girmenize yardımcı olan herkes için bir maske takın. Evden çıkmanız gerekiyorsa da (örneğin doktora gitmek için) maske takmalısınız.
- Size yardım eden kişiden de yanınızdayken maske takmanızı isteyin.
- Bölgenizdeki kıtlıktan dolayı maske yoksa, burnunuzu ve ağzınızı bir mendil veya atkı ile kapatın.
Adım 5. Hastalığın yayılmasını önlemek için iyi hijyen sağlama alışkanlığı edinin
İzolasyon sırasında çevrenizi temiz tutun ve hastalığı evinizdeki diğer insanlara bulaştırmamak için önlem alın. Sevdiklerinizi şu şekilde güvende tutabilirsiniz:
- Özellikle öksürdükten, hapşırdıktan, burnunuzu temizledikten veya banyoyu kullandıktan sonra ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkayın.
- Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu kapatın.
- Kullanılmış mendili hemen plastik torba kaplı bir çöp kutusuna atın.
- Havlu, tıbbi ekipman (termometreler, ölçü kapları gibi), tabaklar, kaşıklar, çatallar, taraklar, jiletler ve çarşaflar dahil olmak üzere kişisel ekipmanı başkalarıyla paylaşmayın.
- Kapı kolları, masalar ve klozet kapakları gibi sık dokunduğunuz nesneleri ve yüzeyleri dezenfekte edin.
Adım 6. Belirtileriniz değişirse veya kötüleşirse derhal doktorunuzu arayın
İzolasyondayken, siz veya size bakan kişi, durumunuzun ilerlemesini yakından izlemelisiniz. Yeni semptomlar yaşarsanız veya semptomlarınız kötüleşirse veya beklenen süreden sonra düzelmezse derhal doktorunuza başvurun. Doktor, tedavinin bir sonraki adımı hakkında tavsiyede bulunacaktır.
Corona virüsü yardım hattını numaradan arayın 119 dahili 9 ya da yardıma ihtiyacınız olursa bölgenizdeki yardım hattı merkezi. Mümkünse teşhisinizi söyleyin ki gerekli önlemleri alabilsinler.
Adım 7. Kendi kendine izolasyondan ne zaman çıkabileceğinizi öğrenmek için doktorunuzla birlikte çalışın
Kendi kendine izolasyonun uzunluğu, özel durumunuza ve semptomlarınıza göre belirlenir. Kendinizi çok daha iyi hissetseniz bile, doktor güvenli olduğunu söyleyene kadar evde kalın. Bu adım sizi ve çevrenizdekileri koruyacaktır.
Doktorunuzun, sizin için en iyi izolasyon süresini belirlemek için önce yerel sağlık yetkilinize danışması gerekebilir
Yöntem 4/4: Kendi Kendini Karantinaya Alma
Adım 1. Kendinizi karantinaya alırken farklı duygular hissetmenin normal olduğunu unutmayın
Tehlikeli bir hastalık salgınıyla yüzleşmek korkutucu ve streslidir. Kendini karantinaya almak zorunda kalmak bu duyguları daha da kötüleştirecektir. Olanlarla ilgili korku, üzüntü, hayal kırıklığı, yalnızlık, endişe ve hatta öfke duyguları normaldir. Bu duyguları yaşarsanız, kendinizi yargılamadan onları kabul etmeye çalışın.
Bunu hissetmemek bile doğal. Herkesin korkutucu durumlara tepkisi farklıdır
Aklında tut:
Bu duygular çok fazlaysa veya 2 hafta veya daha uzun süredir stres altındaysanız ve iyileşmezseniz, ek yardıma ihtiyacınız olabilir. Size yardımcı olması için doktorunuzu veya psikoloğunuzu arayın.
Adım 2. Herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa doktorunuzu arayın
Neler olup bittiği konusunda korkmuş hissediyorsanız veya emin değilseniz, doktorunuz endişelerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir sorunuz varsa sağlık kuruluşunuz veya doktorunuzla iletişime geçmekten çekinmeyin.
Sizi yararlı çevrimiçi bilgi kaynaklarına yönlendirebilirler
Adım 3. Ödeme alamama konusunda endişeleriniz varsa, çalıştığınız şirketle iletişime geçin
Karantinaya girmek zorunda olduğunuz için ofise girmemeniz, kendinizi izole etmeniz veya diğer insanlardan uzak durmanız mali durumunuzu bozabilir. Endişeleniyorsanız, bunu iş yerindeki patronunuzla konuşmayı deneyin. Neden işe gelemeyeceğinizi açıklayın ve gerekirse doktor raporu verin.
- Bazı şirketler, hastalık nedeniyle karantina veya izolasyon nedeniyle çalışanlarının ofisten uzak kalmasına izin verebilir.
- Bazı şirketler, çalışanlarının karantina sırasında evden çalışmasına da izin verebilir.
- İnternet servis sağlayıcınızla iletişime geçmeyi deneyin ve durumunuzu açıklayın. Kendilerini karantinaya aldıkları süre boyunca evden çalışanlar veya okuyanlar için ücretsiz internet kotası gibi özel hizmetler sağlayabilirler.
Adım 4. Arkadaşlarınız ve ailenizle iletişiminizi sürdürün
Karantina ve izolasyonda olmak sizi çok yalnız hissettirebilir. Hastalık sırasında yalnız olmak veya bir hastalığa yakalanma korkusu da endişe veya hayal kırıklığına neden olabilir. Yalnızlık duygularınızı hafifletmek için telefon, e-posta, sosyal medya veya görüntülü arama yoluyla arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize ulaşın.
Hikayenizi dinlemenin ve yalnızlık ve can sıkıntısı duygularının azalmasına yardımcı olmanın yanı sıra arkadaşlarınız ve aileniz de size yardımcı olabilir. Eve yiyecek veya bakkaliye teslim etmelerini, karantinadayken evcil hayvanlara bakmalarını veya yapamayacağınız işleri yapmalarını istemekten korkmayın
Adım 5. Daha rahat olmanız için stresi azaltabilecek aktiviteler yapın
Can sıkıntısını, kaygıyı ve hayal kırıklığını azaltmak için evde yapabileceğiniz basit ve eğlenceli aktiviteler bulun. Bu faaliyetler şunları içerir:
- TV veya film izlemek
- Okumak
- Müzik dinlemek
- Oyun oynamak
- Meditasyon yapın veya hafif esneme hareketleri veya yoga yapın
- el sanatları yapmak
- Biraz ev temizliği
İpuçları
Site, COVID-19 ve sosyal mesafe hakkında faydalı bilgiler içerir:
- CDC, ABD:
-
Dünya Sağlık Örgütü (WHO)
-
Ulusal Sağlık Enstitüleri:
Halk Sağlığı İngiltere:
