Kendini gerçekleştirme, Abraham Maslow adlı Amerikalı bir psikolog tarafından geliştirilen bir kavramdır. Bu kavram, insanın fizyolojik ihtiyaçlardan başlayarak, güvenlik ihtiyacı, sevgi ve ait olma ihtiyacı, saygınlık ihtiyacı ve en üst düzeyde kendini gerçekleştirme ihtiyacından başlayarak, ihtiyaçları olduğunu ve bunları belirli bir düzen içinde gerçekleştirmeye çalıştığını açıklar. Yemek, su, oksijen, uyku, barınma ve sosyal istikrar gibi temel ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğinizi varsayarsak, en yüksek yaşam hedefinizi, yani kendini gerçekleştirmeyi gerçekleştirebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinizle İstediğiniz Bağlantıyı Hissedin
Adım 1. Hedeflerinizi tanımlayın
Kendini gerçekleştirmenin tek yolu, zaten gerçekleşmiş olsaydın nasıl olacağını hayal etmektir. Kişisel hedeflerinize ulaşmak için, kendinizle arzu ettiğiniz bağı iki şekilde hissetmeye çalışın:
- Bir vizyon tahtası yapın. Bilgisayarınızda bir kolaj yapın veya kağıt kullanın ve önünüzdeki gün için istediğiniz kendi tanımladığınız fotoğrafları yapıştırın. Bir dergide veya internet fotoğraf galerisinde olmak istediğiniz kişiyi yansıtan bir resim veya ifade seçin. Önümüzdeki gün için hayallerinizdeki yaşamı temsil eden büyük bir tablo oluşturmak için bu görüntüleri ve cümleleri birleştirin.
- Bir mektup yaz. Kendinizle hayal ettiğiniz o bağ duygusunu ortaya çıkarmanın bir başka yolu da mektup yazmaktır. Sizi gururlandıran veya zihinsel olarak hedeflerinize ulaşmaktan ilham alan her şeyi ayrıntılı olarak yazın. Bu başarıyı “nasıl” ve “neden” elde ettiğinizi mümkün olduğunca doğru bir şekilde anlatarak bu mektuba devam edin.
Adım 2. İnançlarınızın değerini belirleyin
İstediğiniz şeyin büyük resmine sahip olduğunuzda, hayal panonuza ve resimlerinize bir kez daha bakın ve oraya nasıl ulaşacağınızı düşünün. Kararlarınızı, inançlarınızı ve fikirlerinizi neyin yönlendirdiğini görmenizi sağlayan inançların değerini belirleyin. Bu değerleri, hedeflerinize ulaşmanız için size rehberlik eden bir harita olarak düşünün. İnançlarınızın değerini belirlemek için aşağıdakileri yapın:
- Hayran olduğunuz iki kişiyi düşünün. Kim olduklarını hangi özellikler tanımlayabilir?
- Yerel topluluğunuzda veya genel olarak dünyada bir değişiklik yapabilseydiniz, neyi değiştirirdiniz?
- Evinizde yangın çıksa (umarım yangın çıkmamıştır), yanınıza alacağınız üç şey ne olurdu?
- En son ne zaman kendini çok başarılı hissettin? Anı ve nedenini açıklayın.
- Hangi konuyu tartışmak veya sizi heyecanlandırmak istersiniz? Konu sizi neden etkiledi?
- Yukarıdaki soruları/ifadeleri düşündükten sonra cevabınız için bir tema bulun. Yinelenen temalar, inançlarınızın değeri olarak kabul edilebilir.
Adım 3. Çelişki olup olmadığını kontrol edin
Bir inancın değerini analiz ettikten sonra, onu arzu ettiğiniz benlikle karşılaştırın. Mevcut inançlarınız gelecekte yaşamak istediğiniz hayatla uyumlu mu? Şimdi, günlük davranışlarınızın, inançlarınızın ve ilkelerinizin değerlerinizle ve arzu ettiğiniz kişilikle uyumlu olup olmadığını bir düşünün?
Hayatınız, önemli olduğuna inandığınız değerlerle uyumlu değilse veya hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirse, değişiklikler yapın ve yeni hedefler belirleyin
Bölüm 2/3: İnanç Değerlerine Dayalı Bir Hayat Yaşamak
Adım 1. Vizyonunuzla uyumlu hedefler belirleyin
İnanç değeriyle bağdaşmayan hedefler, iki atın çektiği, ancak her biri ters yöne giden bir araba gibidir. Hedefleriniz çok ilham verici olabilir, ancak bu hedefler değerlerinizle uyumlu değilse, başarılarınız size başarı gibi gelmeyecektir.
- Örneğin, Joni için inancın en önemli değerleri topluluk katılımı, dürüstlük ve liderliktir. Şu anda Joni, dezavantajlı bölgelerdeki öğrencilere burs ve eğitim sağlayan kar amacı gütmeyen bir organizasyonun yöneticisidir. Mevcut fonların düşündüğü gibi öğrencilere tamamen verilmediğini biliyordu. Joni, toplum katılımı ve liderlik gibi değerleriyle uyum içinde çalışabilmesine rağmen, bu organizasyonun dürüstlükten yoksun olduğu için hayal kırıklığına uğradı. Joni, hayatta denge ve mutluluğu bulmak için inançlarının değerlerine uygun yeni bir hedef belirlemelidir.
- SMART kriterlerine dayalı hedefler belirleyin: S spesifik araçlardan, M ölçülebilir anlamdan ölçülebilir, A ulaşılabilir anlamından, R gerçekçi anlamdan gerçekçi ve T bir teslim tarihi olan zamanında anlamından. Gerçekleştirilebilmeleri ve kendinizi gerçekleştirmenize yardımcı olabilmeleri için hedeflerinizin bu kriterleri karşıladığından emin olun.
Adım 2. Düzenli ilerleme değerlendirmeleri yapın
Kendini gerçekleştirme, hedefe ulaşma ve değer inançları arasında bir denge gerektirir. Bir tutarsızlık varsa, değerlerinizi ve hedeflerinizi değerlendirmelisiniz. Örneğin, evli olduğunuz için inançlarınız değişiyorsa, yeni inançlarınızla uyumlu yeni hedefler belirleyin.
Adım 3. Öğrenmeye devam edin
Yaşam boyu öğrenen bir birey olmayı taahhüt etmek, kendini gerçekleştirme yolundaki en önemli adımdır. Yaşam boyu öğrenen, bilgi ve deneyimlerini ufkunu genişletmek ve yaşamını iyi bir şekilde geliştirmek için kullanan kişidir. Yaşam boyu öğrenen biri olun:
- Varsayımlarınızı sorgulayın. Şüpheli inançlar veya önyargılar hakkında tekrar düşünün. Kendinize “Başka varsayımlar var mı?” Diye sorun. veya “Bu varsayıma karşı hangi kanıtları kullanabilirim?”
- Başkalarına öğrenilebilir beceriler öğretin. İşten edindiğiniz bilgileri veya hobi aktivitelerinden edindiğiniz bilgileri paylaşın. Bildiklerinizi başkalarına öğretmek sizi açığa çıkarır, bir uzman gibi görünür ve öğretilen konu hakkındaki bilginizi artırır. Becerilerinizi geliştirmek ve başkalarına öğretebilmek için aşağıdakilerden bazılarını yapın:
- Kitap okumak
- Entelektüellerle ilişkiler kurun
- Günlük yazımı
- meditasyon yapmak
- Sorunları çözmek için dahil olun
- organizasyona katıl
- Atölye çalışmaları yapın
- Projeye katılmak
Adım 4. Hayatınızı neyin heyecanlandırdığını öğrenin
Yaşam tutkusunu ateşleyen etkinlikler, size çok iyi hissettirdiği için zaman ve emek harcamaya istekli olmanızı sağlar. Zevk aldığınız aktiviteler yapmak, olumsuz duyguları hafifletebilir ve yazma, koşma veya pul toplama gibi psikolojik sağlığı iyileştirebilir. Ayrıca bu etkinlikler genellikle inançlarınızın değerleriyle uyum içindedir.
Hoşunuza giden bir aktivite bulmakta zorlanıyorsanız, katıldığınız son etkinliği hatırlayın. Bilet satın almanız, arkadaşlarınızla veya partnerinizle bir program ayarlamanız ve giyecek kıyafetler hazırlamanız gerekecek. Etkinlik için çok çaba sarf ettiniz. Şimdi, bir yıl önce katıldığınız başka bir etkinliği düşünün. Yinelenen temalar görüyor musunuz?
Bölüm 3/3: Zihinsel Gücü Artırma
Adım 1. Olumlu düşünme alışkanlığı edinin
Herhangi bir şeyin olumlu tarafını görme yeteneği, hayatta kişisel başarı ve mutluluğun anahtarıdır. Olumlu düşünebilen insanlar daha sağlıklı olma, daha iyi bir bağışıklık sistemine sahip olma ve hayatın zorluklarına karşı daha dirençli olma eğilimindedir. Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerden kurtularak daha olumlu bir insan olabilirsiniz.
- Kendinize hitap ettiğiniz iç konuşmaya veya konuşmaya dikkat etmek için günde birkaç dakika ayırın. Kendinize günlük rutininiz hakkında ne söylüyorsunuz? Bu düşünce sizi gururlu mu yoksa küçümsenmiş mi hissettiriyor?
- İç konuşmanız öz eleştiri yapıyorsa, olumsuz düşünceleri olumlu, yardımcı ifadelerle değiştirmeye çalışın. Örneğin, düşündüğünüzün farkındaysanız, “Bu çok zor. Bunu nasıl yapacağımı bilmiyorum" ifadesini, "Bu görev zor. Bu görevin tamamlanabilmesi için yardıma ihtiyacım var.”
Adım 2. İçinizde bir değer duygusu geliştirin
Kendini gerçekleştirmeyi başaran insanlar kendilerini değerli hissedecek ve kendilerine ve başkalarına saygı duyabileceklerdir. Kendinize saygı duymak ve değerinizi kabul etmek, sağlıklı bir zihniyet geliştirmenin bir yoludur. Benlik saygısını artırmanın iki pratik çözümü, mükemmeliyetçiliği ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırma eğilimini ortadan kaldırmaktır.
- Kendimize gerçekçi olmayan yüksek standartlar uygularsak (mükemmeliyetçilik) kendimizi her zaman başarısız hissederiz. Kendinizden gerçekçi başarılar beklemek, kendinizi çok çalışmak ve kendiniz hakkında iyi hissetmek için motive etmenin bir yoludur. Mükemmeliyetçiliği unutarak, hatalar kalıcı başarısızlıklar değildir ve küçük başarılar kutlamaya değerdir.
- Başkalarının sizden daha iyi bir yaşam sürdüğünü varsaymak bir felaket kaynağıdır. Herkesin kusurları vardır ve dışarıdan gördüklerinize göre kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak sizin için adil bir yol değildir. Yapmanız gereken karşılaştırma bugün ile dün arasında.
Adım 3. Açık fikirli bir insan olun
Kendini gerçekleştirmeyi başaran insanlar, farklı görüş, görüş ve yöntemleri dikkate alabilirler. Açık görüşlü biri, duruşu olmayan biri değil, sonuca varmadan önce çeşitli olasılıkları değerlendirebilen, yeni deneyimler yaşamaya istekli ve olumlu yanıt verebilen biri anlamına gelir. Gözlerinizi açabilmeniz için aşağıdaki iki alıştırmayı yapın:
- Karşı çıkma eğiliminde olan iki konuyu düşünün (örneğin kürtaj, savaş, yapay zeka, vb.) ve sonra kendinize karşı bir argüman bulun. Argümanınızı destekleyen beş ifade bulun.
- Bir başkası tarafından ihanete uğradığınız veya incindiğiniz bir zamanı hatırlayın. Bu kişinin kasıtlı veya kasıtsız olarak size zarar vermesinin üç olası nedenini bulun.
Adım 4. Kararınız için ayağa kalkın
Kendini gerçekleştiren insanlar, çeşitli görüş ve görüşlere açık olmaya istekli olsalar da, kendilerine de güvenebilirler. Duygusal olarak kendinize güvenmek, başkalarına güvenmeden ve kararlarınızı savunabilmeniz için kendinize güven duymanızı sağlar. Duygusal olarak kendinize güvenebilen bir insan olmak için aşağıdaki üç yolu yapın:
- Başkalarından onay beklemeyin. Önemli bir karar vermeniz gerektiğinde, belki de ana karakter olan başka birinden hala bir karar veya izin beklediğiniz için erteleme veya zaman kazanma eğilimindesiniz. Kendinize güvenmek, sezgilerinize güvenmek ve başkalarının onayını beklemeden doğru kararlar vermek demektir.
- tereddüt etmeyin. Verdiğiniz kararları yeniden gözden geçirmek, kendinizden şüphe etmektir. Karar verdikten sonra uygulayın. Artıları ve eksileri tartmayı veya kendi kararlarınızdan şüphe etmeyi bırakın.
- Denemeye devam et. Ortalamanın altında sonuçlar veren bir karar, hata yaptığınız anlamına gelmez. Bir şeyi gerçekten istiyorsanız, muhalefet yüzünden vazgeçmeye çalışmayın. İstediğiniz hayatın peşinden gidin.
Adım 5. Olumlu etkisi olan insanlarla bağlantı kurun
Kendini gerçekleştirmeyi başarmak için bir aidiyet ve sevgi duygusuna ihtiyaç vardır. Ancak olumlu bir ilişki içinde olduğunuza inanmak sizi daha da heyecanlandırıyor. Olumlu insanlarla ilişki kurmak, kendimizi daha güvende hissetmemizi, doğru kararlar verebilmemizi ve stresi azaltmamızı sağlar.
