Normallik zamanla ve bulunduğunuz yere göre değişir. Kendinizi normal hissetmenizi sağlayacak belirli kurallar yoktur. Ancak, sorun yaşıyorsanız çevreye uyum sağlamak için izleyebileceğiniz birkaç yol vardır. Önce kendinden emin hissetmeye odaklan. Bundan sonra diğer adımları kolayca atabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/4: Kendinize Güvenin
Adım 1. Diğer insanların fikirlerini sağlıklı bir şekilde dinleyin veya kabul edin
Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusundaki endişelerinizi azaltabilirseniz, kendinizi daha mutlu ve daha az stresli hissedeceksiniz. Ayrıca kendinize inandığınız için daha normal görüneceksiniz. “Normal görünmek” konusunda ne kadar az endişe duyarsanız, o kadar emin olursunuz (ve aynı zamanda daha kendinden emin görünürsünüz). Ayrıca, insanların sizin hakkınızda ne düşündüklerini düşünmektense onları önemsemeniz için size daha fazla yer verir.
Adım 2. Güveni göstermek için beden dilini kullanın
Beden dili, kendinizi utangaç veya çevrenizde "yersiz" hissettiğinizde bile kendinden emin ve kendinden emin görünmenizi sağlayabilir. Yeni kanıtlar, bir "güç pozu" göstermenin beyindeki bir kimyasalı değiştirebileceğini ve testosteron salgılayarak sizi daha güçlü hissettirebileceğini gösteriyor. Bu tür pozlar, stresle ilişkili bir hormon olan kortizol üretimini de azaltabilir.
- Kendinden emin beden dilini gösterirken, "açılmanız" gerekir. Kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamayın ve omuzlarınızı geri çekmeyin. Stres hormonlarını gerçekten artırabilecek kapalı bir duruş sergilemeyin veya göstermeyin.
- Sizi sinirlendiren bir duruma (örneğin yeni sosyal ortam, sınıf, sizinle dalga geçen insanlarla etkileşimler) girmeden önce kapalı bir alana gidin ve (en az) iki dakika poz verin.
- "Wonder Woman" pozunu deneyin: omuzlarınızı geri çekin ve ellerinizi kalçalarınıza koyun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve başınızı dik tutun.
- Sadece kendinizi kendinden emin ve güçlü bir pozda hayal ederek bir fark yaratabilirsiniz. Ayaklarınız masanın üzerinde ve elleriniz başınızın arkasında bir sandalyede oturduğunuzu hayal edin.
- Her zaman omuzlarınız düz (geri çekilmiş) ve bir eliniz belinizde olacak şekilde durmaya çalışın.
Adım 3. Seçimlerinizi rasyonelleştirin
Sürekli merak ediyorsanız (örneğin, telefonunuzu bir cep telefonu kılıfında tutmanız garip mi), bir dakikanızı ayırın ve düşüncelerinizi değerlendirin. İşiniz veya yaşam tarzınız için gerçekten ihtiyacınız varsa, cep telefonu kılıfı olması mantıklı bir aksesuardır. Telefonunuzu kolayca/güvenli bir şekilde cebinizde tutabiliyorsanız, başkaları tarafından "gülebilecek" bir kılıf kullanmanıza gerek yok. Bunun gibi rasyonelleştirme, kendinizi daha güvende hissetmeniz için adım atmada veya belirli alışkanlıkları izlemede daha sakin ve dikkatli olmanızı sağlar.
Adım 4. İletişim kurma şeklinizden memnun olduğunuzdan emin olun
Diğer insanlarla nasıl etkileşim kurduğunuzun farkında olmalısınız, ancak diğer insanların sizin benzersiz “eğilimleriniz” veya diğer şeylerin her zaman farkında olmadığını anlamalısınız. Kendinizi rahatlatırken, diğer kişiye sorular sormayı ve konuşmasına veya cevaplar vermesine izin vermeyi deneyin. Grup sohbetlerinde "ilgi odağı" haline gelmemek için kendinizi rahat hissettiren konuşma konularına odaklanın.
Adım 5. Vücudunuza iyi bakın
Çevrenize uyum sağlamak ve kabul edilmek için uzun ve doğrudan olmanıza gerek olmadığı doğrudur. Bununla birlikte, diyet ve egzersiz, uzun vadede vücut işlevini ve durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kendinizi daha iyi veya daha sağlıklı (fiziksel olarak) hissettiğinizde gelişen özgüven, kendinizi kabul etmenize ve çevrenizdekilere kendinden emin görünmenize yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz zihinsel ve duygusal sağlığınızı da iyileştirir.
- Sağlıklı yiyecekler ye. Her gün protein, karbonhidrat, meyve, sebze ve sağlıklı yağları bir arada yemeye çalışın. Sağlığı korumak için, aslında sağlıklı yiyeceklere veya aktivitelere takıntılı olmanız gerekmez. Ara sıra dondurma veya patates cipsi yemeniz önemli değil. Ancak, aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Ara sıra tüketilirse bu lezzetli atıştırmalıkların tadı daha lezzetli ve anlamlı olacaktır.
- Yeterince egzersiz yapın. Çok fazla televizyon izliyorsan, oturduğun yerden kalk ve biraz temiz hava al! Bisiklete binin, yüzün veya yürüyüşe çıkın. Fiziksel aktivite, vücudunuzun sağlıklı ve zinde kalmasına yardımcı olabilir.
Adım 6. Düzenli olarak yeni şeyler deneyin
Birçok insan değişimden geçmek istemez. Ancak, yeni şeyler denemek, görüşlerinizi veya ufkunuzu genişletmek için önemlidir. Beğenseniz de beğenmeseniz de kendiniz ve yaptığınız aktiviteler hakkında bir şeyler öğreneceksiniz. Kendinizi daha rahat hissetmek için arkadaşlarınızla yeni bir hobinin tadını çıkarmayı deneyin.
Bölüm 2/4: Çevreye Uyum Sağlamak
Adım 1. Sizin gibi olan insanları arayın
Farklı bir kültürden geliyorsanız, yeni yerler söz konusu olduğunda bir destek ağı kurmakta zorlanabilirsiniz. Benzer geçmişlere sahip insanları arayın. Yeni bir ortama uyum sağlarken, geçmişinizi anlayan insanların yanında kendinizi rahat hissedebilirsiniz. Bu, kendinizi normal, desteklenmiş ve anlaşılmış hissetmenizi sağlayabilir.
Çevrimiçi bir toplantı grubu, yerel toplum merkezinizde bir grup, kolejinizde veya ibadet yerinizde bir kültürel grup aramayı deneyin
Adım 2. Çevrenizdeki insanların nasıl giyindiklerini takip edin
Öne çıkmamak için (olumsuz) kıyafetinizi ayarlamanız gerekebilir. Kendi kültürel kıyafetlerinizi veya kostümlerinizi giymemenin yanı sıra, etrafınızdakilerden çok (veya daha az) rahat görünmemeye çalışın. Özellikle bir çalışma ortamındayken bunu hatırlamak önemlidir. Ancak, aynı kuralların resmi olmayan sosyal çevreler veya ortamlar için de uygulanması önerilmektedir.
- Kıyafet tarzınızı takip etmek özgüveninizi geliştirebilir. Beğendiğiniz ya da hayran olduğunuz birinin giyim tarzını ya da davranışlarını yansıtabileceğinizi fark ettiğinizde kendinize olan güveniniz artabilir, rahatsızlığınız ya da korkunuz azalacaktır.
- Başkalarının giyim tarzlarını takip ederek elde ettiğiniz “olumlamalar”, kendi giyim tarzınızla risk alacak kadar özgüvenli ve rahat hissetmeye başlayana kadar, şüphelerinizi azaltabilir ve arkadaşlarınızla daha fazla bağlantı kurmanızı sağlayabilir.
Adım 3. Çevrenizdeki bağlamı yakalayın
Çevreye uyum, yalnızca yeni kültürler için değil, aynı zamanda günlük durumlar için de geçerlidir. Odaya girerken odadaki diğer insanlara dikkat edin. Herkes güçlü bir duygu hissediyor gibi görünüyorsa, genellikle karşıt duyguyu içeren eylemlerde bulunmayın. Müstehcen şakalar yaparak ağlayan birini daha sinirli veya "yabancılaşmış" hissettirebilirsiniz.
- Çevrenizdekilerin beden diline ve yüz ifadelerine dikkat edin. Açık ve gülümseyerek mi görünüyorlar? Yoksa kapalı ve rahatsız görünüyorlar mı? Rahat ve sakin mi yoksa sert ve gergin mi görünüyorlar?
- İnsanlar sakin bir tonda mı, normal ses tonuyla mı konuşuyorlar yoksa yüksek sesle çığlık atıp gülüyorlar mı?
Adım 4. Çevrenizdekilere benzer davranış ve faaliyetler sergileyin ve bunlara katılın
İnsanların onların “bir parçası” olduğunuzu hissetmelerinin bir yolu da benzer davranışlar sergilemektir. Ancak dikkatli olmanız gerekir. Bir aktivitenin birçok kişi tarafından yapılması, onun “doğru” aktivite olduğu anlamına gelmez. Aşırı alkol tüketmek veya yasadışı uyuşturucu kullanmak gibi zararlı veya sağlıksız davranışlardan, çevrenizden “izole” kalsanız bile uzak durun.
Grubunuzdaki herkes futbol için deliyse, ilginizi göstermeye çalışın. Bir futbol maçına katılın ve temel bilgileri öğrenin. Sıkıcıysa, her zaman bir futbol maçına gitmek zorunda değilsiniz, ama en azından "anlamak" için çaba sarf edin
Bölüm 3/4: İyi Kişilerarası Becerilere Sahip Olun
Adım 1. Sosyal aktivitelere katılın
Bir paradoks olarak, sosyal aktivitelerden kaçınarak "farklı" görünebilir ve sohbet konusu olabilirsiniz. Davetlerini reddederek arkadaşlarınızı kaybetmemeye ve iş arkadaşlarınızı uzaklaştırmamaya çalışın. Özellikle iyi tanımadığınız insanlarla karşılaşırsanız, sosyal toplantılar stresli olabilir. Mükemmel olduğunu düşündüğünüz akşam etkinliğine her zaman davet edilmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, çeşitli sosyal aktivitelere katılma yeteneğiniz sizi daha "normal" ve arkadaş canlısı gösterecektir.
Adım 2. Aktif bir sosyal yaşam kurun
Bunu yapmanın en kolay yolu, gittiğiniz yerlerde aralarını açıp yeni arkadaşlar edinmektir. Çetenize uyan birini bulmak veya biriyle uyumluluğunuzu düşünmek için fazla bir şey beklemeyin. Biriyle yakın bir ilişki kurabilirseniz, onunla olan arkadaşlığınız doğal ve normal hissedecektir. Arkadaşlarınızın olması sizi daha samimi ve ulaşılabilir gösterecektir.
Adım 3. Kibarlığı yansıtın ve kibar olun
Toplum, arkadaş canlısı ve eğlenceli insanlara bakar. Birinin yakın arkadaşlarına karşı kendilerini rahat hissettirecek şekilde "kaba" olması alışılmadık bir durum değildir. İyi bir izlenim bırakmak istiyorsanız, daha kibar olmaya çalışın.
Adım 4. Hemen çok fazla hikaye paylaşmayın
Yeni insanlarla tanışmak eğlencelidir, ancak sizin ve diğer kişinin birbirinizin varlığında rahat hissetmesinden önce geçmesi gereken bir “arkadaşça” sohbet dönemi vardır. Konuştuğunuz kişiyi gerçekten tanıyana kadar sohbette mahrem veya kişisel konuları (örneğin sağlık sorunları, cinsel tercihler, travmatik olaylar ve benzerleri) gündeme getirmeyin. Yeni bir arkadaş edindiğini düşünüyorsan bile, yabancılaştığını hissettirmemek için dilini filtrele.
Adım 5. Duygularınızı kontrol edin
Güçlü duygular doğaldır, hatta arzu edilir. Ancak, duygularınızı (özellikle öfke ve üzüntü) açıkça gösterdiğinizde diğer insanlar kendilerini rahatsız hissedeceklerdir. Küçük sorunlara karşı duygusal tepkinizi kontrol etmeye çalışın ve duygularınızı yapıcı bir şekilde ifade edin. Bağırmayın, bir şeyler fırlatmayın, küfür etmeyin veya kaba olmayın. Mümkünse, rahatsızlığınızı veya rahatsızlığınızı sakin ve kibar bir şekilde ifade edin.
Kolayca sinirli hissediyorsanız veya depresyonda olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, bir terapist veya danışmanla iletişime geçmekten çekinmeyin. Profesyonel bir terapisti ziyaret etmeniz veya görmeniz, mutlaka "çılgın" olduğunuz anlamına gelmez. Bir terapist veya danışman, zor bir dönemde size yardımcı olabilir veya daha önemli bir şey sağlayabilir
Adım 6. Fikrinizi ölçülü olarak verin
Siyasi konular gibi belirli konularda güçlü fikirlere sahip olmanız doğaldır. Ayrıca diğer insanlarla bu konular hakkında tartışabilirsiniz (tartışma makul ve mantıklı olduğu sürece). Ancak, başka fikirleri olan diğer insanlarla sık sık dalga geçer veya onlara saldırırsanız, er ya da geç insanlar sizi “toplumun çöpü” olarak görecektir. Diğer insanlara saldırmak yerine, başkalarının fikirlerini dinlemeye çalışın ve açık fikirli olun.
Bölüm 4/4: Temiz ve Düzenli Tutmak
Adım 1. Evinizi veya dairenizi temiz ve düzenli tutun
Etrafa saçılmış çöp veya şeker ambalajları ile eviniz, gelen misafirler üzerinde kötü bir izlenim bırakacaktır. Genellikle insanlar temiz ve güzel bir ev dış cephesiyle övünürler. Bununla birlikte, misafirlerinize temel ev işlerini yapabildiğinizi de göstermeniz gerekir.
Adım 2. Genel olarak prezentabl görünmeye çalışın
Tembel tavrınız evin dışına çıktığınızda kendini belli edecek. Ancak görünüşünüzü de dengelemeniz gerekir çünkü çok düzgün görünürseniz insanlar sizi sert biri olarak görebilir. Görünümünüzün düzgünlüğü ile giyinme "özgürlüğü" arasında denge kurmaya çalışın.
Adım 3. Vücudunuzu toparlamak ve temiz tutmak için zaman ayırın
İnsanların her gün kendilerini temizleme alışkanlığına sahip olmalarının nedeni tartışılmaz. Kendinizi düzenli olarak temiz ve düzenli tutmanız, fiziksel ve zihinsel sağlığınız kadar görünümünüz için de önemlidir. Kendinizi temizlemek, temiz görünmenizi sağlamanın kolay bir yoludur. Çevrenizdeki insanlar çabalarınızı takdir edecek.
- Dişlerinizi fırçalayın ve arada diş ipi kullanarak temizleyin. Dişlerinizin arasını temizleyerek uzun vadede dişlerinizi sağlıklı tutabilirsiniz.
- Evden çıkmadan önce deodorant sürün. Güçlü vücut kokusu, çevrenizdekilerin gözünde kötü bir izlenim bırakabilir. Güçlü bir vücut kokunuz varsa, deodorant reçetesi için doktorunuza görünün.
- Uzun saçlardan hoşlanıyorsanız bile saçlarınızı düzenli olarak kestirin. Sık sık kesmenize gerek yok ama bakımlı saçlar çevrenizdekileri etkileyecek.
İpuçları
Normalliği ve ne kadar "normal" olduğunuza dair algınızı tartışmak için bir terapiste veya güvenilir bir arkadaşınıza görünün. Belirli durumlarda ne yapılması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunabilirler
Uyarı
- Başkalarının kim olduğunuzu değiştirmesine izin vermeyin! Dikkatlice düşündükten sonra değişiklikler konusunda kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yaşam tarzınızda değişiklik yapmayın.
- Sosyal aktivitelere katılırken mutlaka sosyal baskıya uymak zorunda değilsiniz. Sizi tehlikeli davranışlar sergilemeye zorlayan gruplardan veya sosyal toplantılardan kaçının. İyi arkadaşlar sizi rahatsız eden şeyleri yapmaya zorlamaz.
