Siz ve eşiniz daha önce şüphe duymadan önce mutlu olmuş olabilirsiniz. Sonra birbiriniz için gerçekten iyi olup olmadığınızı düşünmeye başlarsınız. Partneriniz diğer insanlara ilgi duyuyor mu? Bu sorunu çözmezseniz, ilişkiniz dağılabilir. Kaynağa, eşinize yaklaşarak ve arzu ettiğiniz güveni bularak ilişkinizdeki şüpheleri aşın.
Adım
Yöntem 1/3: İç Huzurunu Kazanmak
Adım 1. Korkularınızı ifade edin
Duygularınıza bağlı kalmak sadece şüphelerinizi körükleyecektir. Eşinize duygularınızı ifade ederek şüpheleri ortadan kaldırın. Ona karşı dürüst ol ve seni rahatsız eden şeyi ona söyle.
"Geleceğimiz hakkında hiç konuşmadın ve bu benim hakkımda ne hissettiğinden şüphe duymama neden oluyor" diyebilirsiniz
Adım 2. Partnerinizden güvence isteyin
Korkularınızı ifade ettikten sonra, partnerinizden destek ve güvence isteyin. Hatta ondan sizi ne kadar sevdiğini tekrar göstermesini isteyebilir veya sarılmalar ve öpücükler gibi şefkatli hareketler isteyebilirsiniz.
- Ayrıca, “Sizden önceliğinizin ben olduğumu duymaya ihtiyacım var” gibi bir şey isteyebilirsiniz. Bana söyler misin?"
- Partnerinizi sahipleniyormuş gibi görünmemek için çok fazla güvence istememeye dikkat edin.
Adım 3. Bir çözüm bulmak için birlikte çalışın
Eşinizin şüphelerinize neden olan davranışını belirleyin. Ardından, üstesinden gelmenin bir yolunu bulmak için birlikte düşünün.
- Örneğin, partneriniz geleceğinizi tartışmak için önemli tartışmaları bir kenara bırakıp durduğu için şüphe duyuyorsanız, dürüst bir konuşma yapın ve bir orta yol bulun.
- Büyük bir kavgadan sonra şüpheler ortaya çıkarsa, çift terapisine girmeyi ve daha iyi problem çözme becerileri öğrenmeyi deneyin.
- Sevgiyi paylaşmaktan ve almaktan nasıl keyif aldığınızı ifade edin. Örneğin, bazı insanlar sevdiklerine duygularını göstermek için bir şeyler yapmaktan hoşlanırken, diğerleri partnerlerine iltifat etmeyi ve sevgilerini ifade etmeyi sever. Herkesin kendi “sevgi dili” vardır, ikinizin de birbirinizi sevdiğinizi bilmeniz gerekir ki yanlış anlaşılma olmasın.
Adım 4. Yalnız zamana öncelik verin
Çift artık yalnız zaman geçirmediğinde ve sevgiyi paylaşmadığında, şüpheler akla gelebilir. Yakınlığınızı ve sevginizi yeniden kazanmak için daha fazla zaman ayırmak, şüpheleri gidermeye yardımcı olabilir.
- Programınıza bir göz atın ve sadece ikinizle zaman geçirmek için haftada birkaç gün veya geceye karar verin.
- Telefonunuzu kapatın ve zamanınızın kalitesini en üst düzeye çıkarmak için eşinize yalnız kalma zamanının geldiğini bildirin.
Adım 5. Ortağın çabaları hakkında geri bildirimde bulunun
Partneriniz davranışlarını değiştirmeye ve sizi ilişkide daha güvende hissettirmeye çalıştığında, ilerlemelerini takdir edin. Denediğini gördüğünüzde, “Görüyorum ki bir an önce geri aramaya çalışıyorsunuz. Çok teşekkür ederim tatlım."
Partneriniz size sorulmadan güven veren bir şey yaptığında minnettarlık gösterin. Örneğin, “Eve geç geleceğini haber verdiğin için teşekkür ederim. Hâlâ eve gidip senin için önemli olduğumu hissetmene sevindim."
Yöntem 2/3: Şüphelerinizin Üstesinden Gelin
Adım 1. Şüphelerinizi artıran durumu gözden geçirin
Hangi durumların şüphelerinizi güçlendirdiğine dikkat edin. Ardından, diğer taraftan görmeye çalışarak durum hakkındaki fikrinize meydan okuyun.
Örneğin, partneriniz telefona cevap vermediğinde şüpheleriniz artıyorsa, bu düşünceyi bir kenara bırakın; belki bir toplantıdadır ya da duş almaktadır. Telefonu açmadığı için mutlaka bir ilişkisi olması gerekmiyor
Adım 2. Şüpheler ortaya çıktığında hemen düşünmeyi bırakın
Şüphe hayatınıza müdahale edebilir ve odaklanmayı ve üretkenliği azaltabilir. "Dur!" diye bağırın. zihninizde canlandırın ve ilginç aktivitelerle dikkatinizi dağıtın.
Kitap okuyun, kazak örün veya egzersiz yapın
Adım 3. Şüphelerinizi destekleyecek sağlam bir kanıt olup olmadığını sorun
Sizi çok rahatsız ediyorsa, bu şüphenin bir sorun işareti olması muhtemeldir. Ancak, harekete geçmeden önce kanıt bulmalısınız.
Belki de partnerinizin başka biriyle flört ettiğini gördükten sonra şüpheleriniz arttı. Bu, partnerinizin başka birine bakışlarından rahatsız olduğunuz ilk sefer değil mi?
Adım 4. Şüphenin dayanılmaz olup olmadığını belirleyin
Bazen ilişkilerde şüpheler normaldir, ancak partnerinizin sık sık yalan söylemesi, aldatması, manipülasyonu veya gaflarından kaynaklanan şüpheler, ilişkiden ayrılmanız gerektiğinin bir işareti olabilir.
- Sağlıklı ilişkiler aşırı zorlama, yalan söyleme, aldatma veya şiddet içermez.
- Eşiniz değerlerinizi desteklemediği için şüphe artarsa da dayanılmaz olabilir. Hayatınızdaki en önemli şeylere değer vermiyorsa, bu ilişkiyi sürdürmeye değmez.
Adım 5. Şüphelerinizi bir terapistle tartışın
Şüpheler içinde nasıl ilerleyeceğinizi bilmiyorsanız, bir uzmana danışın. Bir terapist, şüphelerinizin özünü bulmanıza ve ilişkinin sağlıklı mı yoksa sorunlu mu olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
- Partnerinizi bir terapi seansına götürmeden önce bir terapisti tek başınıza ziyaret edebilirsiniz.
- Ağınızda iyi bir terapist bulmak için bir aile doktorundan veya ofisteki İK personelinden sevk isteyin.
Yöntem 3/3: Daha Olumlu Düşünün
Adım 1. Sizi ilişkinin dışında değerli kılan şeyleri tanımlayın
Neden harika bir insan olduğunuzu ve eşinizle olan ilişkiniz ile hiçbir ilginizin olmadığını gösteren bir liste yapın. Örneğin, zeki, atletik, hayvansever veya yemek pişirmede iyisiniz.
Benlik saygınız ilişkinizin sağlığına yakından bağlıysa, önemsiz konularda bile şüphe duyabilirsiniz. Kendine güvenini geliştirerek bununla savaşabilirsin
Adım 2. Belirsizlikle uzlaşmak için farkındalığı kullanın
Korku veya şüphe hissetmek eğlenceli değildir, ancak biraz şüphe aslında normal ve hatta sağlıklıdır. İlişkilerinizde ve yaşamınızda belirsizliği kucaklamayı veya en azından tahammül etmeyi öğrenmenize yardımcı olacak öz-farkındalığı uygulamaya başlayın.
- Bu duygu ortaya çıktığında, dikkat edin ama bırakın. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Fikrinizi değiştirmeyin veya belirsizliğe göre hareket etmeyin. Onunla barışın.
- Her gün öz-farkındalık alıştırması yapın ve kendinizi daha fazla kontrol altında hissedeceksiniz ve dırdır eden şüphelerden daha az rahatsız olacaksınız.
Adım 3. Negatif ve eleştirel insanlardan uzak durun
Meslektaşların, arkadaşların ve ailenin görüşleri ilişkiler konusunda şüphe uyandırabilir. Birisi eşiniz ve ilişkiniz hakkında yalnızca olumsuz yorum yapabilirse, uzak durun.
- Bazen sevilen biri iyi niyetli, ancak önyargılı veya kendi kendine hizmet eden tavsiyelerde bulunabilir. Diğer kişinin bakış açısının şüphelerinizi beslemesine izin vermeden önce eşiniz ve gördüğünüz davranış hakkında nasıl hissettiğinizi düşünün.
- Tavsiye alırken veya aşırı yargılayıcı veya eleştirel olan insanlarla ilişkileri tartışırken dikkatli olun. Açık fikirli ve sizi destekleyen birini seçin.
Adım 4. “Must” ve “required” kelimelerini sözlüğünüzden kaldırın
İlişkiniz çok katıysa, belirsizliğe itilirsiniz. Bu sözler aklınızdan çıkarıldığında, ilişkiniz konusunda daha esnek ve açık fikirli hissedeceksiniz.
- Örneğin, “Ben aradığımda cevap vermeli” diye düşünürseniz, ancak eşiniz çok meşgul olduğunda ve aramalara cevap veremediğinde kendinizi kızdırırsınız.
- Partneriniz sizinle vakit geçirmiyor diye hemen "Hafta sonunu başka biriyle geçiriyor olmalı" diye suçlamayın.
