Bir başkası tarafından gerçekten incindiğinizde, kendinizi çok üzgün ve kızgın hissedeceksiniz. Hayat, güçlü kalmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınız bir film gibi görünebilir. Peki, sana yardım etmemize izin ver. Aşağıda, kötü deneyiminizle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınız, sizi inciten diğerlerini nasıl affedeceğiniz ve hayatınıza nasıl devam edeceğiniz konusunda birçok iyi tavsiye bulacaksınız. Aşağıdaki ilk adımdan okumaya başlayın.
Adım
Bölüm 1/3: Ağrıyla Sağlıklı Başa Çıkmak
Adım 1. Acıyı hissetmek için kendinize izin verin
Devam etmeden önce, bir süre acıyı hissetmenize izin vermeniz önemlidir. Üzüntü, öfke, pişmanlık, hayal kırıklığı: bunların hepsi normal ve sağlıklı duygulardır. Bu duyguları az da olsa ve ara sıra hissetmenize izin vermezseniz, birçok zor durumla başa çıkmakta zorlanacaksınız. İnsanın sağlıklı bir şekilde üzgün hissetme ve bir süre sonra devam etme yeteneği, formda kalmak için eğitilmesi gereken bir kas gibidir.
Üzüntü ve öfke gibi duygusal tepkiler aldığınız için başkalarının sizi suçlu hissettirmesine izin vermeyin. Duygular normal ve sağlıklıdır
Adım 2. Üzgün hissetmek için birkaç dakikanızı ayırın
Durumun ne kadar ciddi olduğuna bağlı olarak birkaç gün veya ay boyunca kendinizi üzgün (veya kızgın, hayal kırıklığına uğramış veya her neyse) hissetmenize izin verin, sonra bu duyguları bırakın. Üzgün hissetmek için ne kadar çok zaman harcarsanız, hayatınızı mutluluk ve yeni olumlu deneyimlerle doldurmak için o kadar az zaman harcayabilirsiniz.
Adım 3. Yaralandığınızı söyleyin
Affetmek, başa çıkmak ve acıdan kurtulmak hiçbir şey söylememeniz gerektiği anlamına gelmez. Biri seni incittiğinde konuşmalısın. Bu, özellikle kişi bunu bir kereden fazla yaparsa önemlidir. Hareketlerinin sizi nasıl etkilediğini anlatmalısınız. Bu sizin için sağlıklı ve onun için harika bir öğrenme deneyimi olan bir şey.
Hayatınızdaki acının nedeni olmaya devam ederse, onu hayatınızdan çıkarmayı düşünün. Beğen ya da beğenme, muhtemelen ikiniz için de daha sağlıklı bir seçim
Adım 4. Büyük resme bakın
Bazen başkaları bizi gerçekten incitir. Ancak bazen, yaygara için gerçekten önemli olmayan küçük kavgaları da sık sık abartırız. Yaşadığınız soruna geniş bir şekilde bakın. Belki sen ve en iyi arkadaşın bir erkek için kavga ediyorsunuz. Ama yıllarca iyi arkadaş olduktan ve birbirinizi duygusal olarak destekledikten sonra, bir erkek gerçekten arkadaşlarınızla olan arkadaşlığınız kadar önemli mi? Bu, hatırlaman gereken türden bir şey. Evet, duygularınız incinecek ve haklı olarak, ama acının gerçekte ne anlama geldiğini gözden geçirin.
Adım 5. Kendinizi kurban olarak görmeyi bırakın
Kendinizi bir kurban olarak görmeyi bırakmalı ve kendinizi mevcut durumu kontrol edebilecek ve hayatınızı daha iyi hale getirebilecek biri olarak görmeye başlamalısınız. Kendinizi bir kurban olarak görmek, yalnızca kendinizi çaresiz ve incinmiş hissetmenize neden olur. Kendinizi baskılardan kurtulmak zorunda olan biri olarak görmek, bu tanımlara ve deneyimlere dayanarak kendinizi tanımanıza izin verecektir. Başınıza gelen her şeyin sizi bugün olduğunuz kişi yapan şeylerden biri olduğu noktaya kadar kendinizi geliştirebilmeniz gerekir.
Örneğin, erkek arkadaşın tarafından terk edildin. Kendinizi karar verecek kişi olarak görmeyin. Kendiniz olun, “karar veren” olarak etiketlenen biri değil
Bölüm 2/3: Affetme Kuyusu
Adım 1. Serinlemek için biraz zaman ayırın
Yaralandıktan sonra hemen sakinleşmek için zaman ayırın. Ortalama bir birey için genellikle birkaç saatten tam güne kadar yeterli bir süre yeterlidir. Kendinizi gerçekten incinmiş hissettiğinizde, iyi düşünme ve kastetmediğiniz ya da durumu herkes için daha da kötüleştirecek şeyler söyleme olasılığınız da azalır. Düşündüğünüz, düşündüğünüz ve elinizdeki sorun üzerinde iyi bir etkisi olan bir şey söylemek istiyorsunuz. Bu nedenle, kendinize düşünmek için zaman verin.
Adım 2. Size zarar veren kişiyi anlayın
Seni inciten kişiyi anlamaya çalış. Bir rahatsızlığı olmadığı sürece, bu dünyadaki herkesin bir şeyler yapmak için duyguları ve nedenleri olmalı. Bu dünyada gerçekten kötü insanlar da yok. Çoğu zaman kendileri için en iyi olanı ve doğru olduğunu düşündükleri şeyi yaparlar ve bunu yaparken de tıpkı bizim gibi sıklıkla hata yaparlar.
- Yaptığı şeyin neden doğru olduğunu düşündüğünü bir düşünün. Bu, sempati hissetmenize ve az önce olanları kabul etmenize yardımcı olacaktır.
- Birinin iyi niyetle bir şey yapması veya kimseyi incitmek istememesi, o kişinin hemen doğru şeyi yaptığı anlamına gelmez. Kötü bir şey yaparsa, ona söyle ki bir daha yapmasın.
Adım 3. Onun konumunda olduğunuzu hayal edin
Şimdi, bir karar vermeye çalışanın siz olduğunu hayal edin ve sahip olduğunuz tüm önyargıları bırakın. Belki aynı şeyi ya da en azından benzer şekilde ve benzer nedenlerle (belki de gençken ve hangisinin daha iyi bir seçim olduğunu bilemediğinizde) yapar ya da karar verirdiniz. Bu şekilde düşünmek, diğer kişiyi ve neler olduğunu anlamanıza yardımcı olacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Diğer insanların bazen hayatlarında daha fazla üzüntü ve stres barındırdığını unutmayın. Harekete geçtiğinde zihinsel durumu iyi olmayabilir, bu da kararının veya eyleminin nedenini açıklayabilir. Her zaman en iyi durumda olamayız. Bu yüzden ona sempati duymaya çalışın
Adım 4. Özrü kabul edin
Diğer kişiyi affetmeye başlamak için iyi bir nokta, özrü kabul etmektir. Kendini suçlu hissetmesine ve üzgün olduğunu söylemesine izin ver. Kişi gerçekten üzgün hissedebilir ve yine de hata yapabilir (hatta aynı hatalar). Özrünü kabul edin, içiniz rahat olsun, hem onun hem de kendiniz için. Bu, iyileşme sürecinize yardımcı olacaktır.
Birinin özrünü kabul etmek, onun bir şeyi hak ettiği veya sizden bir şey yapmanızı istediği anlamına gelmez. Onun yanında olmak için aniden kibar ve mutlu olmanıza gerek yok. Aslında ihtiyacı hissediyorsanız, ondan uzak durma hakkınız var
Adım 5. Nefretinizi bırakın
Bu önemli bir adım. Ondan nefret ediyorsan, dur. Nefret, kişinin kendisi üzerinde olumlu bir etkisi olmayacak bir duygudur. Nefret, seni inciten kişiyi cezalandırmaz ve seni iyi hissettirmez. Kendi duygusal sağlığınız için nefret etmeyi bırakın. Önceki adımları izleyemiyorsanız ve düşüncelerini ve eylemlerini anlayamıyorsanız, o kişiyi veya hatalarını hiç düşünmemeye çalışın.
Adım 6. İntikam almayın
İntikam, kimse üzerinde olumlu bir etkisi olmayacak başka bir eylemdir. İntikam almak sadece kendi kendini yok edecek ve hayatınızı yalnızca hissettiğiniz acıya odaklayacaktır. Hayatınızı acıya mı yoksa yapabileceğiniz tüm eğlenceli ve harika şeylere odaklı mı yaşamak istiyorsunuz? Alabileceğiniz en iyi intikam, harika, üretken ve tatmin edici bir hayat yaşamaya devam etmektir ve bu, öfkelenmeye devam ederseniz elde edilemez.
Adım 7. Ağrınızın bir anlam ifade etmesini sağlayın
Kalbinizin derinliklerinden başka birini gerçekten affetmenin harika bir yolu, başınıza gelenler için mutlu hissetmektir. Bu, deneyiminizi anlamlı ve olumlu bir şeye dönüştürecektir. Başınıza gelenlerden çıkarılacak dersler arayın veya başkalarının aynı hataları yapmasını önlemek için zamanınızı ve deneyiminizi kullanın.
- İyi bir örnek, biriyle uzun süreli bir ilişkiye son vermeniz gerektiği zamandır. Bunu tüm mutluluğunuzun sonu olarak görmeyin. Deneyimi, kendinizi şekillendirmenize ve yeni partneriniz tarafından daha çok sevilmenize yardımcı olacak bir şey olarak kabul edin.
- Başka bir örnek, SARA'nın hedefi olmanızdır. SARA'nın insanların yaşamları üzerindeki olumsuz etkisini başkalarına hatırlatmak için deneyiminizi kullanın.
Adım 8. İşler tersine döndüğünde diğer kişinin sizi affetmesini isteyip istemediğinizi hayal edin
Affetmenin önemli bir parçası, zihninizde depolanan duyguları bırakmak ve bakış açınızı değiştirmektir. İşte bunu yapmanıza yardımcı olacak basit bir egzersiz. Başka birinin yerinde olduğunuzu hayal edin ve kendinize şunu sorun: “Yanlış bir şey yaparsam beni affetmesini istiyor muyum?”
Kendine karşı dürüst olan çoğu insan "evet" cevabını verecektir. Affetmek, beklenmedik bir anda ortaya çıktığında çok büyük bir anlam taşır. Affetmek, başkalarına da aynı şeyi yapmaları için ilham verir ve daha iyi insanlar olmamıza yardımcı olur. Ve en önemlisi, bağışlama, ilgili insanlar arasındaki ilişkiyi eski haline getirebilir. Çünkü sonuçta çoğu insan birbirinden ayrı ve uzakta yaşamaktansa birlikte ve yan yana yaşamayı tercih ediyor
Adım 9. Bir mektup yazın, duygularınızı içine dökün, sonra onu yakın
Evet, mektubu yak. O andaki duygu ve duygularınızı ifade edebilecek bir mektup yazın. Nasıl hissettiğinizi ve neden hissettiğinizi açıklayın. Tüm ayrıntıları yazın, ardından mektubu yakın. Gerçekten de, izlenim aşırıdır, ancak birçok insan için bu yöntem etkilidir. Bir mektup yakmak size acı ve nefret dahil her şeyin geçici olduğunu hatırlatacaktır. Bunu bir kez anladığınızda, affetmeye çok daha hazır olmalısınız.
İnsanlar buna, onları rahatlatmak için kötü duyguları serbest bırakma süreci olan “arınma (katarsis) süreci” diyorlar. Bu arınma süreci kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle profesyonel doktorlar ve psikologlar her zaman sizden duygularınızı ifade etmenizi ve anlatmanızı isterler
Bölüm 3/3: Mutluluğa Devam Edin
Adım 1. Enerjilerinizi yeniden odaklayın
Öfkelenmek, nefret etmek, intikam almak: hepsi çok fazla enerjinizi ve zamanınızı alacak. Bu zamanı sizi mutlu ve kendinizden memnun hissettiren bir şey yaparak geçirebilirsiniz. Bu zamanı yeni, eğlenceli insanlarla tanışmak için bile kullanabilirsiniz. İster terfi, ister iş unvanı, yeni bir beceri öğrenmek veya notlarınızı yükseltmek olsun, tüm bu olumsuz duyguları bırakın ve enerjinizi kullanmanın yeni yollarını bulun.
Yoğun bir programa ve günlere sahip olmak, özellikle duygularınızın fazla değişmediği erken dönemde de yardımcı olabilir
Adım 2. Yardım alın
Kötü bir şey olduğunda, sadece kötüye odaklanmak ve birinin yaptığı tüm iyi şeyleri görmezden gelmek kolaydır. Acınızı gözden geçirin ve her zaman yanınızda olan kişiyi düşünün. Gösterdikleri sevgiyi takdir edin ve varlıkları için minnettarlığınızı göstermek için zaman ayırın.
Örneğin, eski sevgilinizi görmek konusunda çok stresli olduğunuz için kustuğunuzda en iyi arkadaşınız saçınızı arkanızda tutar. Unutulmaması gereken mükemmel bir eylemdi
Adım 3. Deneyiminizi yeniden anlatmayı bırakın
Olanlar hakkında konuşmaya devam etmek sizi bir kurban gibi hissettirecek. Kendinizi kurban olarak görmeyin. Sürekli olarak kötü bir deneyimden yakınmak, size yardım etmek isteyen insanları sizden uzak durmaktan mutlu edecektir. Ruhlarımızı kıskançlık ve üzüntü ile doldurduğumuzda, bu duyguları da yayarız ve çoğu kişi tarafından korkutucu veya çekici görülmezler. Sana iyi davranan kişiyi tekmelemek istemezsin çünkü bu seni inciten kişinin kazandığı anlamına gelir.
Bir başkası isterse ve gerçekten istiyorsanız, deneyiminizi yine de paylaşabilirsiniz. Mesele, kendinizi ve hayatınızı her zaman kötü şansla dolu bir şey olarak görmemek
Adım 4. İyi anları hatırlayın
Kötüye odaklandığımızda, olan tüm iyi şeyleri unutmak kolaydır. Bir ayrılık, geçen tüm mutlu yılları unutturacak. Bir arkadaşınızla tartışmak, birlikte geçen tüm arkadaşlık anlarını unutturacaktır. Bu güzel anları hatırlamak ve yeni güzel anılar yaratabileceğinizi anlamak, devam etmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Yeni güzel anılar yaratın
Yeni güzel anılar biriktirmek ve hayattan gerçekten zevk almaya çalışmak, ilerlemenin en iyi yollarından biridir. Kötü hissettiğimizde, çoğu zaman hayatın devam ettiğini unuturuz. Ne kadar eğlenceli şeyler yaparsanız, ruhunuz o kadar hızlı iyileşir ve farkına varmadan sizi inciten şeyleri düşünmezsiniz bile.
Bunu yapmanın en iyi yollarından biri uzun mesafeler seyahat etmektir. Size tamamen yabancı olan tamamen benzersiz bir yere gidin. Bu, beyninizin gözlerinizin önündeki tüm yeni problemlere ve deneyimlere odaklanmasını sağlayacaktır. Zamanınızın tadını çıkarmakla çok meşgul olacaksınız ve sonunda artık hatırlamanız gerekmeyen tüm geçmiş deneyimleri unutacaksınız
Adım 6. Güveni yeniden oluşturun
Devam etmek için güveni yeniden inşa etmeniz gerekebilir. Bu, sizi inciten kişiyle olan güveninizi yeniden inşa etmeniz gerektiği anlamına gelebilir. Ancak daha açık olan anlam, kendinize ve sizi tekrar incitebilecek insanlara karşı güveni yeniden inşa etmektir. Ne yazık ki, güveni yeniden inşa etmede önemli olan karşınızdaki kişiye ikinci bir şans vermek ve bunun sizi şaşırtmasına izin vermektir. Risk almak için cesur olmalısın, ama inan bana, sonuçlara değecek.
Duygularınız incinmiş olabilir, ancak bu onları sonsuza kadar kilitlemeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece onu kurtarmak için bir şeyler yap. Güveninizi gerçekten hak eden insanlar gelecek ve hayatınıza girdikleri için minnettar olacaksınız
Adım 7. Yeni bir bağlantı oluşturun
Yeni insanlarla tanışmak. Sizi neyin ve kimin şaşırtacağını ve hayatınızı değiştireceğini asla bilemezsiniz. Yeni arkadaşlar, yeni bir erkek arkadaş veya arzu ettiğiniz aileyi kurmak olsun, yeni insanlarla tanışmak yeni deneyimlere ve mutlu anlara geçmenin bir yoludur.
- Bir topluluğa katılarak veya belirli kurslara katılarak yeni insanlarla tanışabilirsiniz. Beğendiğiniz bir topluluk bulun ve katılın.
- Unutmayın, neye bulaştığınızı anlayana kadar kapatmayın. Birinin senin tipine benzememesi, senin hayatını iyileştiremeyecekleri anlamına gelmez. Herkese sizi şaşırtması için bir şans verin.
Adım 8. Harika bir hayat yaşayın
Daha önce de belirtildiği gibi, harika ve anlamlı bir hayat yaşamak en iyi intikam şeklidir. Mutluluğun peşinden koştuğunda, hayatı dolu dolu yaşadığında ve seni mutlu eden ve anlamlı hissettiren bir şey yaptığında, seni inciten her şey yok olacak. Geçmiş hakkında çok fazla düşünme ve geleceğe devam et.
İpuçları
- Kendini sev.
- Sizi inciten kişilerin tüm mesajlarını, sözlerini veya gönderilerini telefonunuzdan, Facebook'tan veya Twitter'dan silin. Devam etmeye çalıştığınızı kendinize hatırlatın.
- Mutlu sonla biten romantik romanları okuyun, hüzünlü değil.
