Biri sizi incitti ve konsantre olmanızın zor olduğu yerlerde üzgün, kızgın veya acı hissediyorsunuz. O kişiyle tanıştığınızda - gözlerinizi ne zaman kapatacağınızı bilin - tek yapabileceğiniz, olanları tekrarlamak ve üzüntü duygularınızın içinde yuvarlanmaktır. Hayatınızdan devam etmek ve acıyı yaşamayı öğrenmek istiyorsanız, affetmeyi ve unutmayı seçmelisiniz. Söylemesi yapmaktan kolay? Nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin ve kendiniz görün.
Adım
Bölüm 1/3: Bakış açınızı değiştirme
Adım 1. Nefreti bırakın
Sana yanlış yapanı gerçekten affetmek istiyorsan, tüm kırgınlığı ve nefreti yolun kenarına atmalısın. Diğer kişiden nefret ettiğini, onun tehlikede olduğunu bildiğini, başarısız olduğunu bildiğini bilen yanınızı bırakın; Eğer olumsuz duygulara tutunursanız, hayatınızı alt üst edecek ve mutluluğu bulmanızı zorlaştıracaklardır, bu yüzden nefretinizi bırakmanın yapılacak doğru şey olduğunu ne kadar erken görürseniz o kadar iyi.
- Elbette, o kişi seni çok kırdı ama tüm enerjini o kişiden nefret etmeye harcarsan, o kişinin seni daha fazla incitmesine izin vermiş olursun. Daha yüksek bir bakış açısıyla düşünün ve tüm kötü duyguları bırakın.
- İnkar etmektense önce nefret ettiğini kabul etmek daha iyidir. Bir arkadaşınızla duygularınız hakkında konuşun. Duygularını yaz. Duyguyu dışarı atmak için yapmanız gerekeni yapın, böylece ondan çabucak kurtulabilirsiniz.
Adım 2. Planı düşünün
Bir noktada, o kişinin gerçekten hayatınızı mahvettiğini veya sizi gerçekten mutsuz hissettirdiğini hissedeceksiniz. Evet, belki arkadaşlarınızdan biri sizi partiye davet etmeyi unuttu; belki de sevgilin gergin bir durumda seni inciten bir şey söyledi. Daha da kötüsünü yapabilirler mi? Önümüzdeki birkaç hafta içinde ne yaparlarsa yapsınlar, önümüzdeki birkaç ay içinde size zarar verebilir mi? Açık olasılık şu ki, incinmişsin, ama bu son değil.
- O zaman her şeyin sonu gibi gelebilir. Ama kendine sakinleşmek için zaman verirsen, bunun doğru olmadığını göreceksin.
- Bir adım geri at ve hayatına bak. İyi şeylerle dolu, değil mi? O kişinin sana yaptığı şey gerçekten her şeyi tehlikeye atacak kadar kötü müydü?
Adım 3. Alınacak dersler olup olmadığına bakın
Sizi bir kurban olarak değil, bir öğrenci olarak düşünün. Biri size yanlış yaptığında kendinizi bir kurban olarak düşünmek de daha kolay ve daha güvenlidir, ancak duruma olumlu bir ışıkla bakmaya çalışın ve deneyimden öğrenebileceğiniz bir şey olup olmadığına bakın. Belki çok güvenmemeyi öğrenirsin. Belki de cesaretinin sana uzak durmanı söylediği durumlara girmemeyi öğrenirsin. Kendinizi incinmiş veya hayal kırıklığına uğramış hissetseniz bile, bu durum gelecekteki etkileşimlerinizi şekillendirebilir ve ilerledikçe incinmekten kaçınmanıza yardımcı olur.
- Bazen deneyimlerin kötü olduğunu düşünmek kolaydır. Ancak gerçekleşen süreci gerçekten deneyimlerseniz, gelecekte olumlu bir şeye yol açacaktır.
- Öğrenilecek dersler olduğunu kabul ederseniz, sizi inciten kişiye kızma olasılığınız daha düşüktür.
Adım 4. Kendinizi kişinin yerine koyun
Bir duruma kişinin bakış açısından bakmaya çalışın. Belki de erkeğin kıskanmaya meyilli olduğunu bildiği için arkadaşlarıyla hafta sonu gezisine çıktığını söylemedi. Belki de en iyi arkadaşın sana yeni ilişkisinden bahsetmedi çünkü ondan şüphelenmenden korkuyordu. Belki de seni inciten kişinin bunu yapmak istemediğini ve olan her şey için kendini çok kötü hissettiğini bil.
- Tüm hikayelerin iki tarafı olduğunu unutmayın. Kendinizi bir kurban gibi hissedebilirsiniz, ancak kişiyi de incitebilirsiniz.
- Ortalığı karıştıran biri için üzülmek komik görünebilir. Ama birini incittiğin ve yaptıklarından gerçekten pişman olduğun bir zamanı tekrar düşün. Kişinin hissettiğinizden daha fazla acı çekmesi mümkündür.
Adım 5. O kişinin size yaptığı tüm güzel şeyleri düşünün
Annenizin, kız kardeşinizin, diğer sevgilinizin, arkadaşlarınızın size yaptıklarından gerçekten incinmiş olabilirsiniz, ancak onların size yaptıkları iyi şeyleri de düşünmeye çalışın. Aşırı dramatikleşebilir ve tüm bu ilişkinin büyük bir hata olduğunu ve sizi inciten kişiyle olan tüm etkileşimlerinizin sizi incitmekten başka bir şey yapmadığını düşünebilirsiniz, ancak bu nadiren olur. Kişinin harika bir arkadaş, bir destek sistemi, ağlayacak bir omuz bildiğini düşünerek kişiye daha sıcak olmaya çalışın.
- O kişinin sizin için yaptığı tüm iyi şeylerin ve paylaştığınız tüm anıların bir listesini yapın. Öfkeli hissettiğinizde, nefreti bildiğinizi ve buna ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde listeye tekrar bakın.
- Hey, o kişinin sana yaptığı tüm güzel şeyleri uzun uzun düşünüyorsan ve gerçekten hiçbir şey elde edemiyorsan, o zaman hayatında o kişi olmadan gerçekten daha iyi olabilirsin. Ama bu nadiren olur. Başta o kişi sana o kadar şey yapmadıysa, seni incittikten sonra o kadar da sinirlenemezsin, değil mi?
Adım 6. O kişiye hiç yanlış yapıp yapmadığınızı görün
Diğer tarafa bak. İki yıl önce yanlışlıkla en iyi arkadaşına onun takipçisi olduğunu düşündüğünü söylediğini hatırlıyor musun? Kız kardeşinizin doğum gününü tamamen unuttuğunuz ve arkadaşlarınızla içki içmeye çıktığınız zamanı biliyor musunuz? Muhtemelen geçmişte biraz acıya neden oldunuz ve kişi bunun üzerinde çalışıyor. İlişkiler uzun ve karmaşıktır ve acının her iki taraftan da kaynaklanması mümkündür.
Birini incitirseniz nasıl hissedeceğinizi ve affedilmeyi ne kadar istediğinizi kendinize hatırlatın
Adım 7. Affetmenin aslında stresi serbest bıraktığını anlayın
Araştırmalar, affetmemenin ve başınıza gelen adaletsizliği düşünmenin aslında tansiyonunuzu yükseltebileceğini, kalp atış hızınızı artırabileceğini, kaslarınızı gerginleştirebileceğini ve kişiyi affetmeyi seçtiğinizden daha fazla strese neden olabileceğini göstermiştir. Affetme duygularını geliştirmenin, insanları daha sakin ve duygusal olarak daha istikrarlı hissettirdiği gösterilmiştir. Yani, bu konuda bencil olmak istiyorsanız, o kişiyi affetmenin aslında sizi fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hale getirdiğini anlayın. Ve bunu kim istemez?
- Öfke duygularına ne kadar uzun süre tutunursanız, bedeniniz ve zihniniz o kadar kötü hissedecektir. Ve bunu neden kendine yapıyorsun?
- Affetmenin gerçekten bir seçim olduğunu unutmayın. İstediğiniz anda affetmeye başlamaya ve vücudunuzdaki tüm düşmanca duyguları barındırmayı bırakmaya karar verebilirsiniz. Evet, affetmek bir süreçtir, ancak onu sürdürmeye gerek yoktur.
Bölüm 2/3: Eylemle Yansıtmak
Adım 1. Sakinleşmek için kendinize zaman tanıyın
Bugün affetmeye başlama kararı vermiş olsanız bile, bu sizi inciten kişiyle hemen tanışıp bunun hakkında konuşmanız gerektiği anlamına gelmez. Hâlâ kızgın, kırgın, üzgün iseniz, nadiren dümdüz ileriye baktığınız için hayal kırıklığına uğradığınızı ve kendiniz gibi hissetmediğinizi biliyorsanız, o zaman düşünmek için biraz zaman ayırmak iyi bir fikirdir. Kişi sizinle konuşmak ve işleri yoluna koymak için acele ediyor olabilir, ancak sakince bunun hakkında da konuşmak istediğinizi ve işleri halletmek için daha fazla zamana ihtiyacınız olduğunu açıklayın.
İyileşmek ve hayal kurmak için kendinize biraz zaman vermek, konuşurken karşınızdakine ne söyleyeceğiniz konusunda karar vermenize yardımcı olabilir ve sizi fazla sinirlenip pişman olacağınız bir şey söylemekten alıkoyabilir
Adım 2. Kişinin özrünü kabul edin
Kişiyle konuşun ve gerçekten üzgün olduğundan ve duygularının gerçek olduğundan emin olun. Kişiyle göz teması kurun ve onun gerçekten samimi olduğunu ve olanlar için gerçekten üzüldüğünü görün. Kişi sadece söyleyerek özür dilerse, bunu bileceksiniz. Kişinin gerçekten umursadığını gördüğünüzde, dürüstçe onun özrünü kabul ettiğinizi söyleyin. Kişinin konuşmasına ve sözleri değerlendirmesine izin verin ve eğer özrü kabul etmenin zamanının geldiğini düşünüyorsanız, söyleyin.
- Birinin özrünü kabul etmekle onu bütünüyle affetmek arasında bir fark olduğunu unutmayın. Özrü kabul edebilir ve üstesinden gelmek için kendinize biraz zaman verebilirsiniz.
- Bir özrü kabul etmeye çalışıyor ama yapamıyorsanız, dürüst olun. Kişiye kabul edip affedebileceğinizi ama bunu şu anda yapamayacağınızı söyleyin.
Adım 3. Kişiye nasıl hissettiğinizi bildirin
Kişinin seni nasıl incittiğini söyle. Tüm acılarınızı, duygularınızı ve tüm şüphelerinizi paylaşın. Kişinin eylemlerinin sizi gerçekten ne kadar etkilediğini ve her şey hakkında ne kadar düşündüğünüzü görmesine izin verin. Kişiyi daha fazla suçlu hissettirmek içinse bunun hakkında konuşmaya gerek yok, ama eğer kalbini çıkarmak istiyorsan, o zaman tam zamanı. Sadece özrü kabul eder ve olanlar hakkında konuşmazsanız, muhtemelen daha uzun süre öfkeli ve kırgın olursunuz.
Bu konuda ciddi olmak zorunda değilsin. Sadece "Gerçekten kötü hissediyorum çünkü…" gibi bir şey söyleyin, "Gerçekle başa çıkmakta gerçekten zorlanıyorum…" deyin
Adım 4. Gerekirse o kişiden ayrılın
Bu kişiyle konuşabilir, nasıl hissettiğinizi paylaşabilir ve özrü kabul edebilirsiniz, ancak bu, onun hemen en iyi arkadaşı olmaya geri dönmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bir haftaya, bir aya ihtiyacın varsa, bundan daha fazlasını bil, o kişiden uzak dur ve bu konuda dürüst ol. "İlişkimizi gerçekten yeniden kurmak istiyorum ama bulunduğumuz yere geri dönmek için zamana ihtiyacım var" gibi bir şey söyleyin. Senin hızında gitmek güzel.
Bir ay geçtiyse ve hala kişiyi kabul edemiyorsan, sorun değil. Bir ay daha geçerse - ve bir başkası - ve bunu hala yapamıyorsanız, o kişiyle ilişkinizi iyileştirme olasılığı olup olmadığını düşünmelisiniz
Adım 5. Merhametinizi gösterin
Size zarar verdikten sonra kişi için hiç acıma hissetmeyebilirsiniz. Ancak ilişkinizi çabucak yeniden şekillendirmek ve ikinizin de daha iyi hissetmesini istiyorsanız, o zaman diğer kişinin nasıl hissettiğine karşı şefkat göstermelisiniz. Kişinin size zarar verdiği için ne kadar kötü hissettiğini düşünün ve kimsenin mükemmel olmadığını kabul edin; kişi sizin sevginiz ve nezaketiniz olmadan çok acı çekiyor gibi görünüyor ve bu kesinlikle onu incitecek. Bu senin hatan olsa bile, daha iyi bir yol izlemeli ve diğer kişinin de hayal kırıklığına uğradığını anlamalısın.
Eğer bir şey varsa, o kişiye karşı suçlu hissedebilirsiniz. Seni çok kötü incitmişse, çok iyi bir yerde olmamalı
Bölüm 3/3: Acıyı Unutmak
Adım 1. İnançlarınızı yeniden oluşturun
Kişiyle işleri yavaşça yapın ve ilişkinizi geliştirmeye devam edin. Kişiye hemen güvenmeyebilirsiniz ve onunla arkadaş olmaya devam edip edemeyeceğinizden şüphelenebilirsiniz ve bu çok normaldir. Her birine yalnız kalma şansı verirken, işleri yavaş ve düşük basınçlı durumlarda alın. Kişiye karşı çok açık olmayın ve paylaşma konusunda kendinizi rahat hissedene kadar nadiren derin sohbetler yapın.
Geçmişteki ilişkiniz kadar iyi hissetmeyebilir, ancak incinmeden önce bazı şeylere geri dönmek istiyorsanız, oraya ulaşmak için küçük adımlar atmanız gerekir
Adım 2. Acıyı yenemiyorsanız kabul edin
Yani her şeyi denedin. Ve kendine biraz zaman verdin. Duygularını seni inciten kişiyle paylaştın. Merhamet gösterdiniz ve durumu kişinin bakış açısından değerlendirdiniz. Düşük basınçlı bir durumda olmaya çalıştınız. Ama ne yaparsanız yapın ne kadar hasta olduğunuzu düşünmekten, o kişiye kızmaktan ve ona tamamen güvenebileceğinizi düşünmekten kendinizi alamıyorsunuz. Bu hoş olmasa da, tamamen doğaldır ve ondan uzak duramıyorsanız, nasıl hissettiğinizi inkar etmektense kabul etmek daha iyidir.
- Bazen acı o kadar derindir ki üzerinizden atamazsınız ve hiçbir şey olmamış gibi davranabilirsiniz. Şimdi bir seçim yapmalısın - incinmenin üstesinden gelemesen bile, seni inciten kişiyle zaman geçirmeye devam etmene izin veren bununla başa çıkmanın bir yolunu bulabilir misin?
- Kişiyle birlikte değilseniz kabul edin. Belki de yara o kadar derindi ki, o kişiyle birlikte olmak uyuz çıkarmak gibiydi. Gerçekten başa çıkamıyorsanız, artık olmaması gereken bir şeyi zorlamayın.
Adım 3. Enerjinizi başka bir şeye odaklayın
İlişkinizi yeniden kurarken aklınızda başka şeyler olduğundan emin olun. Koşmak ve antrenman yapmak için daha fazla zaman harcayın, böylece önümüzdeki ay 10 bin puana ulaşabilirsiniz. Üzerinde çalıştığınız kısa hikayeyi tamamlayın, böylece bu sefer yerel yarışmaya gönderebilirsiniz. Size asla zarar vermeyen insanlarla ilişkinizin tadını çıkarın. Kendinizi iyi hissettirecek bir şey bulun ve daha uzağa bakabilir ve acıyı hissetmek için biraz zaman harcarsınız.
- Bir gün göreceksin, hey, acı gitti. Muhtemelen olmayacağını düşündün, değil mi?
- Kendinizi meşgul etmek, ilerlemenizi ve dört gözle bekleyeceğiniz olumlu şeylere sahip olmanızı sağlayacaktır. Kendinize yuvarlanmak için çok fazla zaman verirseniz, sadece daha kötü hissedeceksiniz ve olanları unutmanız zor olacak.
Adım 4. Düşünmek için zaman ayırın
Meşgul ve aktif kalmak daha hızlı iyileşmenize yardımcı olurken, dinlenmek ve size neler olduğunu düşünmek için zamanınız olmayacak kadar meşgul olmanıza gerek yok. Kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun; bilgisayarınızı, televizyonunuzu ve cep telefonunuzu kapatıp zihninize ve bedeninize odaklanmak için zaman ayırabileceğinizi bilerek duygularınız hakkında bir günlük yazabilirsiniz. Sessizlik, durum hakkında gerçekten ne hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir; tam olarak ne düşündüğünüzü ne kadar çabuk bilirseniz, o kadar çabuk ilerleyebilirsiniz.
Yapacak başka bir şey olmadığında, yine de kendinize zaman ayırmaktan başka bir şey olmadığında, kendinizle iki haftada bir haftalık geziler planlayın. Bu, sakinleşmenize, düşünmenize ve tüm kızgın duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır
Adım 5. Olumlu intikamın hak edildiğini bilin
O kadar çok acı içinde olabilirsiniz ki, sizi inciten kişinin nasıl hissettiğinizi hissetmesini istersiniz. Ancak bu sizi sadece daha stresli, kızgın ve kırgın yapacak ve hiçbir şeyi çözmeyecektir. İntikam gerektiğini düşünüyorsan, bil ki en iyi intikam iyi bir hayat, başarılı bir hayat yaşamak, mutlu olmak, yaşananların seni bitirmesine izin vermemek. Seni incittiği gibi, onun da onu incittiğini bilerek yüzüne tokat atmak kadar güzel gelebilir ama sonunda, o kişinin seviyesine inmektense en iyi kendin olma konusunda daha iyi hissedeceksin.
Sadece hayatını yaşa ve kendin ol ve sevdiğin şeyi yap. Tüm zamanınızı sizi inciten kişiyi kötü hissettirmeye harcarsanız, devam edemezsiniz
Adım 6. Geriye bakmak yerine bir adım öne çıkın
Geleceğe ve onun sizin için sahip olduğu her şeye odaklanın – sizi inciten kişi onun içinde olsa bile bilmiyor. Tek yaptığın geçmişte debelenmek ve seni inciten her şeyi düşünmekse ve hayat sana hiç adil davranmamışsa, o zaman affedemez ve unutamazsın. Hayatınızı güzelleştiren tüm insanlara ve sahip olduğunuz tüm fırsatlara minnettar olmalı ve önünüzde uzanan tüm harika şeyleri düşünmeliyim.
- Hayatınızı daha iyi hale getirmek için gelecekte ulaşmak istediğiniz tüm hedeflere odaklanın. Sizin için yanlış olan her şeyi düşünmek yerine bunları başarmak için bir plan yapın.
- Kendin üzerinde çalışmaya devam et. Yapmak istediğiniz her şeyi geliştirin ve daha ilgili, şefkatli ve bilgili bir insan olduğunuzda ne kadar iyi hissettiğinizi görün.
- Affetmeyi ve unutmayı seçtiniz ve beklediğinizden daha uzun sürse bile bunu yaptığınız için kendinizle gurur duymalısınız.
Uyarı
- Yük, bizi ayağa kalkmaktan ve hayattan zevk almaktan alıkoyuyor: Kininizi bırakırsanız, daha hafif, daha mutlu ve daha memnun hissetmeniz daha olasıdır.
- Zaman geçirmek ve negatif enerjiyi serbest bırakarak enerjinizi boşaltmak için yeni arkadaşlar, hobiler ve tutkular edinmeniz gerekebilir!
