Düşünceli olmak, diğer kişinin nasıl hissettiğini düşünmek için zaman ayırmak anlamına gelir. Gerçekten dikkatli olmak için, diğer insanların ne hissettiğini nasıl hissedeceğinizi, bilgeliğe sahip olmayı, kibar ve arkadaş canlısı olmayı bilmeniz gerekir. Bazen neye ihtiyacımız olduğunu ve ne istediğimizi fazla düşünebiliriz ve çevremizde hareketlerimizden incinebilecek veya gücenebilecek başka insanlar olduğunu unutabiliriz. Dikkatli olmaya karar vermek, kendi ihtiyaçlarımızı karşılamaya devam ederken çevremizdekilerin farkında olmamıza yardımcı olabilir. Nasıl daha şefkatli bir insan olunacağını öğrenmek istiyorsanız 1. adıma bakın.
Adım
Bölüm 1/3: Dikkatli Bir Bakış Açısına Sahip Olmak
Adım 1. Kendinizi başka birinin yerine koyun
Arkadaşınızla, iş arkadaşınızla, komşunuzla veya öğretmeninizle konuşmadan önce, o anda kişinin nasıl hissettiğini kendinize sorun. Belki oda arkadaşına kızgınsın ve ona çok dağınık olduğunu söylemek istiyorsun ya da en iyi arkadaşından seni çok fazla aramamasını istemek istiyorsun. Onlarla gerçekten nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmadan önce, nasıl tepki vereceklerini düşünmeniz ve ne düşündüklerini düşünmeye çalışmanız gerekir. Söylemek istediklerinizi onların yararına tamamen değiştirmeniz gerekmese de, durumu diğer kişinin bakış açısından düşünmek, onun duygularını incitme olasılığını azaltırken söylemek istediklerinizi söylemenize yardımcı olabilir.
- Belki oda arkadaşın gerçekten tam bir pisliktir ama aynı zamanda sürekli alışveriş yapan da odur. Onun iyi nitelikleri kadar kötü niteliklerini de iltifat etmenin bir yolunu bulmalısın, böylece ona bir oda arkadaşı olarak değer vermediğini düşünmesin.
- Belki de en iyi arkadaşın seni sık sık arıyor çünkü erkek arkadaşı ondan ayrıldığından beri kendini çok yalnız hissediyor. Yine de söylemek istediğinizi söyleyebilirsiniz, ancak duygularını göz önünde bulundurun ve konuşmadan önce onun bakış açısından düşünmeye çalışın.
Adım 2. Başkalarının ihtiyaçlarını tahmin edin
Dikkatli olmanın bir parçası, diğer kişinin ne istediğini bilmeden önce bilmektir. İş arkadaşlarınızla öğle yemeğine çıkacaksanız, herkese yetecek kadar mendil bulundurun. Arkadaşlarınızla plaja gidiyorsanız, onlar için fazladan bir şemsiye getirin. Kocanızın geç saatlere kadar çalışacağını biliyorsanız, onun için akşam yemeğini buzdolabında bırakın. Başkalarının neye ihtiyaç duyduğuna onlar farkına bile varmadan dikkat edin.
- İnsanlar ilginize minnettar olacak ve hayran kalacaklar.
- Bunu, karşılığında bir şey istediğiniz için değil, gerçekten başkalarına yardım etmek istediğiniz için yapmalısınız.
Adım 3. Halkın içindeyken diğer insanları düşünün
Çoğu sıradan insan, dışarı çıktıklarında onları düşünmezler. Bir dahaki sefere dışarı çıktığınızda, tutumunuzun diğer insanları nasıl etkileyeceğini ve nasıl tepki vereceklerini düşünün. Çevrenizdeki insanlar ders çalışırken kafede en iyi arkadaşınızla telefonda yüksek sesle konuşmanın sorun olmadığını düşünebilirsiniz, ancak gerçekte onları gerçekten üzüyor olabilirsiniz. Kamusal alanda diğer insanlara dikkat ettiğinizden emin olmanın diğer bazı yolları şunlardır:
- Telefonda veya arkadaşlarınızla konuşurken alçak sesle konuşmaya çalışın
- Çok fazla yer kaplamaktan kaçının
- Bir sınıftaysanız, gürültülü ve başkalarının dikkatini dağıtan herhangi bir şeyi açmaktan kaçının.
- Yürürken mesajlaşmak yerine nereye gittiğinizi görün.
Adım 4. Diğer insanların ekonomik koşullarını düşünün
Arkadaşlarınızdan veya tanıdığınız kişilerden bir şey satın almak için para toplamalarını istemeden önce, mümkün olduğunca ekonomik durumlarını düşünmeniz gerekir. Arkadaşlarınız parasızsa, onları akşam yemeğine şehirdeki en pahalı yere götürmeyin - onlara bir şey ısmarlamadığınız sürece. Kendi mali durumunuz hala iyiyken bu şekilde düşünmeyebilirsiniz, ancak bunun için ödeme yapamayacakları için diğer insanları rahatsız edici bir duruma sokmak istemezsiniz. İşte diğer insanların ekonomik durumlarını düşündüğünüzden emin olmanın bazı yolları:
- Bir düğün yapıyorsanız, misafirlerinizi düşünün. Nedimeniz 2 milyon dolarlık bir elbise alabilir mi veya Tahiti'de bir partiye gidebilir mi? Misafirleriniz yerinize ulaşmak için uçağın parasını ödeyebilir mi? Tabii ki, bu sizin etkinliğiniz, ancak ilgili kişilerin katılmak için banka hesaplarını kırmalarına gerek olmadığından emin olmalısınız.
- Çok parası olmayan insanlarla seyahat ediyorsanız, kulüplere gitmek veya sinemaya gitmek yerine happy hour'a gitmek veya eğlenceli bir film izlemek gibi daha ucuz şeyler bulun. Ödeyemeyeceklerini kabul etmelerini sağlayarak başkalarını utandırmayın.
Bölüm 2/3: Konuşmalarda Dikkatli Olun
Adım 1. Doğru zamanı seçin
Dikkatli olmanın bir parçası, bir şey söylemek için en iyi zamanı bilmektir. En sıradan yorumlar bile yanlış zamanda söylendiğinde hakaret gibi gelebilir. Konuştuğunuz kişinin hala iyi bir ruh halinde olduğundan ve söyledikleriniz nedeniyle hiçbir şeyi bölmediğinizden veya sorun yaratmadığınızdan emin olun. İşte zamanı seçmenin bazı yolları:
- Örneğin, yakında evleneceğiniz gibi bazı iyi haberleriniz olabilir. Bu haber arkadaşlarınızla öğle yemeğinde harika olurdu, ancak iş arkadaşınız annesinin cenazesinden bahsediyorsa, bunu başka bir zaman konuşabilirsiniz.
- Öte yandan, kötü bir haberiniz varsa, kişinin iyi durumda olduğundan emin olun. Arkadaşınız hamileliğinden bahsediyorsa, erkek arkadaşınızdan nasıl ayrıldığınızı konuşmanın sırası değil.
- Bir iş arkadaşınıza olumsuz geribildiriminiz varsa, bunu doğru zamanda yaptığınızdan emin olun. Kişi beklemediğinde kötü geribildirim hakkında konuşmak yerine, o kişiyle konuşmak için zaman ayırın.
Adım 2. Kelimelerinizi dikkatli seçin
Fark edilmek istiyorsanız, vermek istediğiniz mesaj kadar kullandığınız kelimelerin de önemli olduğunu bilmelisiniz. İnsanların çabuk anlamasını ve kötü hissetmemesini istiyorsanız, konuşurken kullanacağınız kelimeleri düşünmeniz gerekir. İster olumsuz geri bildirim vermenin bir yolunu, ister birine iltifat etmenin uygun bir yolunu arayın, kelimelerin bir anlam ifade ettiğini hatırlamak önemlidir. Sözcüklerinizi seçerken göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar şunlardır:
- Olumsuz geri bildirimde bulunsanız bile, bunu söylemenin ince bir yolunu bulabilirsiniz. Bir iş arkadaşınıza "yavaş" olduğunu söylemekten "daha etkili olabileceğini" söyleyebilir veya en iyi arkadaşınıza "tutkal gibi yapışkan" olduğunu söylemek yerine tekrar tekrar temasa geçildiğinde "su basmış" hissettiğinizi söyleyebilirsiniz."
- Doğrudan "siz" kelimesini kullanmazsanız, mesajınızın daha az hakaret edici olmasını sağlayabilirsiniz. Örneğin, erkek arkadaşına "Gerçekten paranoyaksın" demek yerine, "İlişkimizdeki güven sorunları konusunda endişeleniyorum" diyebilirsin, bu yine de erkek arkadaşına dalga geçiyormuşsun gibi hissettirmeden mesajı iletir. o.
Adım 3. Konuşmayı tekeline almayın
Umursamayan insanların başka bir şey de, diğer kişinin hiç umursamadığını fark etmeden durmadan konuşmaya alışmasıdır. Anlatacak ilginç bir hikayeniz varsa sorun değil, ama her zaman konuşur ve başkalarının söylemesine izin vermezseniz, bu umursamaz. Bir dahaki sefere bir grup içinde veya başka kişilerle konuştuğunuzda, diğer insanlarla karşılaştırıldığında ne kadar konuştuğunuzun farkında olun. Karşınızdaki kişiye konuşma şansı verdiğinizden, nasıl olduklarını ve nasıl hissettiklerini sorduğunuzdan emin olun. Bu gerçekten umursuyor.
- Koridorda veya öğle yemeğinde bir arkadaşınızla hızlı bir sohbet yapıyorsanız, nasıl yaptığınızı konuşmak için ikinizin de zamanınız olduğundan emin olun. Sadece şu anki gününüzden ve gelecek hafta ne yapacağınızdan bahsediyor ve sonra çekip gidiyorsanız, bu dikkatinizi çekmiyor.
- Tartıştığınız konu hakkında düşünürken de dikkatli olmalısınız. İş arkadaşlarınız, hiç tanımadıkları en iyi arkadaşınızla oyununuzu dinlemek isterler mi? Yoksa en iyi arkadaşınız iş yerinde yaptığınız uzun bir toplantı hakkında uzun bir tartışmayı mı dinleyecek?
Adım 4. Teşekkür edin
Başkalarına sizin için yaptıkları için içtenlikle ve dürüstçe teşekkür etmek de naziktir. Yeni bir daire ararken onlarla kalmanıza izin vermek gibi büyük şeyler için veya size kahve getirmek gibi küçük şeyler için onlara teşekkür edebilirsiniz. Eylem ne kadar küçük olursa olsun, onları takdir ettiğinizi bilmeleri ve başkalarının size iyilik yapmasını beklemediğinizi anlamaları için insanlara teşekkür etmek önemlidir. Gözlerinin içine bakın ve teşekkür ederken dikkatinizi onlara odaklayın, böylece gerçekten ciddi olduğunuzu gösterebilirsiniz.
- Bir arkadaşınızın evinde misafirseniz veya biri sizin için gerçekten güzel bir şey yaptıysa, gerçekten önemsediğinizi göstermek için ona bir şişe şarap veya hediye sepeti verin. Bazen sadece "Teşekkür ederim!" yeterli değil.
- Onları takdir ettiğinizi göstermek için teşekkür kartları hazırlamayı alışkanlık haline getirin. Bu düşünceli bir hediye ve genellikle gözden kaçan bir jest.
- Ayrıca sadece “teşekkür ederim” demenin ötesine geçebilir ve kişinin eylemlerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu açıklayabilirsiniz. Örneğin, "Jackie, dün bana yemek hazırladığın için çok teşekkür ederim" gibi bir şey söyleyebilirsin. O gün işten gerçekten stresliydim ve sen gerçekten sakin kalmama yardım ettin.”
Adım 5. Yanlış bir şey yaptığınızda özür dileyin
Özenli insanların dezavantajları da vardır. Birini incitmiş veya yanlışlıkla birine çarpmış gibi bir hata yaptıysanız, eylemleriniz için özür dilediğinizden emin olmalısınız. Sadece "üzgünüm" deyip umurunuzda değilmiş gibi çekip gitmeyin; gözlerinin içine bak, ne kadar üzgün olduğunu söyle ve bir daha olmayacağını söyle. Bir şeyin sorumluluğunu almak, onu geride bırakıp kendi kendine gideceğini ummaktan çok daha iyidir. Özür dilemek rahatsız edici olsa da, diğer kişi bunu takdir edecektir.
Özenli insanlar ne zaman özür dileyeceklerini bilirler çünkü istemeseler bile birinin duygularını incittiklerinin farkındadırlar. Birini incittiyseniz, “Üzgünüm, ben…” demeyin. Böyle bir dil aslında diğer kişiyi suçlar ve sorumluluktan kaçar
Adım 6. Akıllı olun
Bilgeliğe sahip olmak, dikkatli bir insan olmanın önemli bir parçasıdır. Akıllı olmak, etrafınızdakilere hakaret etmeden mesajınızı nasıl ileteceğinizi bilmek anlamına gelir; bu yalan söylemen gerektiği anlamına gelmez. Akıllı olmak için, mesajı insanların duygularını incitmeden iletebilmek için kibar ve nazik bir şekilde nasıl geri bildirim veya eleştiride bulunacağınızı bilmeniz gerekir. Ayrıca aktif bir dinleyici olabilir ve çevrenizdekilerin de farkında olabilir, böylece onların istediğiniz şekilde yanıt vermelerini sağlayabilirsiniz.
- İnsanlara hakaret ederseniz, eleştirinize daha az açık olacaklardır. Bilgiyi daha iyi bir şekilde sağlamak, başkalarının kendilerini daha iyi hissetmelerini “ve” değiştirmelerini sağlayabilir; bu en iyi durum.
- Örneğin, iş arkadaşınıza yavaş çalıştığını söylemek isterseniz, “Bence projeleriniz her zaman detaylı ve eksiksizdir. Ancak işinizin kalitesini koruyup verimliliğinizi biraz arttırıp artıramayacağınızı merak ediyorum.”
Bölüm 3/3: Dikkatli Hareket Edin
Adım 1. Yardıma ihtiyaçları olduğunu gördüğünüzde insanlar için iyi işler yapın
Dikkatli olmak, birinin yardıma ihtiyaç duymadan önce ne zaman yardıma ihtiyacı olacağının farkında olmak anlamına gelir. Bu, koltuk değneği olan birine kapıyı açmaktan, zor bir gün geçirdiğinde en iyi arkadaşınıza öğle yemeğini getirmeye kadar her şey anlamına gelebilir. Yardıma ihtiyacı olmayan insanlara yardım etmediğiniz sürece düşünceli davranacaksınız. Birine yardım edip edemeyeceğinize bakılmaksızın, büyük veya küçük tüm durumlara dikkat edin. Birinin bir şeye ihtiyacı olup olmadığını, istemeye cesaret edemese bile daima gözlemleyin. İşte nasıl dikkatli olunacağına dair bazı örnekler:
- Başkası için kapıyı tut
- Başkası için bir koltuk hazırlayın
- Yanınızda oturan kişi için bir yer hazırlayın
- Otobüste veya trendeyseniz, yaşlı bir kişinin koltuğunuza oturmasına izin verin
- Satın alıyorsanız bir iş arkadaşınıza kahve getirin
- Ebeveynleriniz meşgul olduklarında ödev yaparak onlara yardımcı olun
- Sevdikleriniz veya oda arkadaşlarınız için sipariş verin.
Adım 2. İyi bir tutum sergileyin
Dikkatli olmanın bir başka yönü de iyi bir tavır sergilemektir. Diğer insanlara karşı iyi olmak istiyorsanız, sosyal ortamlarda kaba, gürültülü veya rahatsız edici olmamalısınız. Prens gibi olmanıza gerek yok, ancak çevrenizdeki insanların kendilerini rahat hissetmeleri için iyi bir temel tutuma sahip olmalısınız. Arkadaşlarla gezmek ya da büyükannenin doğum günü partisini ziyaret etmek arasında iyi bir tavır sergilemek zorundasın, ancak "görgü"nün anlamı kişiye göre biraz değişse de. İşte iyi bir tutuma sahip olmanın bazı örnekleri:
- Küfür etmekten veya çok kaba olmaktan kaçının
- Geğirirsen önce özür dile
- Yemek yerken tüm vücuda yiyecek dökülmesini önlemek için kucağınıza bir mendil koyun.
- Çok yüksek sesle su içmeyin
- Yol kenarındaki insanlara yol açın
- Uygunsuz bir kitlenin önünde iğrenç veya uygunsuz konulardan kaçının
Adım 3. Böl
Dikkatli olmanın bir başka yolu da başkalarıyla paylaşmaktır. Belki annenizden bir kutu lezzetli kurabiye getirdiniz ve onları yemek için sabırsızlanıyorsunuz, ancak iş arkadaşlarınıza isterlerse sormalısınız. Belki okula havalı çıkartmalar getirdin ve defterini süslemek için sabırsızlanıyorsun. Arkadaşlarınıza birlikte yapmak isteyip istemediklerini sorun. Ayrıca kıyafetlerinizi, yerinizi veya sizin ve çevrenizdekiler için bir anlam ifade eden başka bir şeyi paylaşabilirsiniz. Unutma, umursamadığın bir şeyi paylaşırsan, o paylaşım değildir.
Paylaşmak sadece küçük çocuklar ve kardeşler için değildir. Bu, her yaşta dikkatli olmak için önemli bir niteliktir
Adım 4. Zamanında olun
Yapabileceğiniz en bencilce şeylerden biri, zamanınızın herkesinkinden daha değerli olduğunu düşünmektir. Bunu kazara yapıyor olabilirsiniz, ancak geç gelirseniz - özellikle de alışılmış bir şekilde geç kalırsanız - başkalarına zamanlarını gerçekten umursamadığınıza dair bir mesaj gönderebilir. Derse 5 dakika geç kalma, işe yarım saat geç kalma ya da arkadaşlarla öğle yemeğine yetişmek için 45 dakika geç kalma, bu diğer kişiyi gerçekten sinirlendirecek ve onun zamanını umursamadığınızı düşünmesine neden olacaktır.
- Tabii ki, çok sayıda insanın olduğu bir partiye veya etkinliğe gidiyorsanız, zamanında gelmek önemli olmayabilir – gerçek şu ki, bir partiye zamanında gitmek biraz garip hissetmeye başlayabilir. Ama bir veya iki kişiyi bekletirseniz, bu bencillik olur.
- Geç kalacağını biliyorsan, nerede olduğun hakkında yalan söyleme ("sadece birkaç mil uzaktayım!") çünkü daha iyi hissedeceğini düşünüyorsun. 10 veya 15 dakika geç kalacaksan dürüst ol
Adım 5. Rastgele bir iyi eylem gerçekleştirin
Bu, dikkatli olmanın başka bir parçası. Tanıdığınız ve sevdiğiniz insanlara karşı nazik olmak yerine, yabancılara, özellikle de yardıma ihtiyacı olanlara karşı da nazik olabilirsiniz. İnsanlar için kapı tutabilir, en yakın kafede bahşiş verebilir, sokaktan geçtiğiniz insanlara iltifat edebilir, otoparka yeni girenlere bir saatlik park cezası verebilir veya yaşlıların alışverişlerini arabasına taşımasına yardımcı olabilirsiniz..
- İnsanlara yardım etmeye alışmak, sizi daha iyi bir insan yapacaktır.
- Tabii ki, kişinin gerçekten yardıma ihtiyacı olduğundan emin olmalısınız. Sadece yalnız kalmak isteyen birini rahatsız etmek istemezsin.
Adım 6. Yerinizi temiz tutun
İster sadece bir ev misafiri, oda arkadaşı veya şefkatli bir aile üyesi ya da şefkatli bir insan olmak istiyorsanız, yerinizi temiz tutmanız önemlidir. Yalnız yaşıyorsanız, yine de yerinizi temizlemeniz gerekir, ancak etrafınızda başka insanlar varsa daha nazik olmalısınız. Yatağınızı yapın, çöpü çıkarın veya bulaşıklarınızı temizleyin ve bunu sizin için başkasına yaptırmayın. Bu, her yaşta dikkatli olmanın önemli bir parçasıdır.
Bencil insanlar dünyanın kendi etraflarında döndüğünü hissedecek ve başkalarının çöplerini temizlemesini bekleyecek. Bu onların diğerlerinden daha önemli olduklarını ve başkalarının buna göre hareket etmelerini beklediklerini gösterir. Bu tür bir insan olmak istemezsin
İpuçları
- başkalarına iyilik yap
- Bu tavrı yapmaya çalışırken sabırlı olun!
- Pratik yapmak sizi buna alıştıracak!
- Mindfulness pratiği yapmanın başka bir yolu da çocuklarla gönüllü olarak çalışmaktır; gerçekten inanmasan bile onların düşündüklerine inandığından emin ol
