Sevdiğiniz kişiden ayrılmak kalbinizi kırıyorsa, başta çok zor gelse de üstesinden gelebilirsiniz. Hissettiğiniz derin üzüntü, sizi mutlu hissettiren hormon olan dopamini tetikleyen bir ilişkinin sona ermesinden kaynaklanır. Şu anda mutsuzsunuz çünkü bir ayrılık dopamin salgısını durduruyor. İyi haber şu ki, bu adımlar üzüntünüzün üstesinden gelmenize ve daha güçlü bir insan olmanıza yardımcı olabilir!
Adım
Yöntem 1/4: Duyguları Kontrol Etme
Adım 1. Fazla enerjiyi kanalize etmek için vücudunuzu sallayın
Hayatta kalmanın bir yolu olarak, üzüntü, öfke veya endişe gibi olumsuz duygular ortaya çıktığında vücut negatif enerjiyi serbest bırakır. Ancak, bu enerji onu salıvermezseniz sizi depresyona sokar. Vücudunuzu sallamak, negatif enerjiyi serbest bırakmanın kolay bir yoludur. Omuzlardan başlayarak vücudu sallayın ve ardından vücuttan negatif enerjinin dışarı aktığını hayal ederek yavaş yavaş ayaklara doğru alçaltın.
Negatif enerjiyi salmak için vücudunuzu sallamayı sevmiyorsanız, biraz yüksek yoğunluklu egzersiz yapın
Adım 2. Duygularınızı size en yakın olanlarla paylaşın
Hissettiklerinizi paylaştıktan sonra sakinleşeceksiniz. Güvenebileceğiniz birinden sizi dinlemesini isteyin, duygularınızı paylaşın. Sana ne olduğunu ve etkisini anlat. Ayrıca sizi endişelendiren şeyler söyleyin.
Tavsiye vermeden dinlemesini isteyin. Yeni ayrıldığınız için çok üzgün olduğunuzu açıklayın ve ondan duygularınızı paylaşmanızı dinlemesini isteyin
Diğer yol:
Birine söylemek istemiyorsan, hissettiğin her şeyi bir kağıda yaz. Yazmayı bitirin, yakın veya parçalayın ve çöp kutusuna atın.
Adım 3. Sizin için doğru kişi olmadığı sonucuna varabilmeniz için nedenleri belirleyin
Ayrıldıktan sonra eski sevgilinizi idolleştirmeyin. Bunun yerine, sizin için ideal eş olmadığını kanıtlayan özelliklerini vurgulayın. Sizi üzdüğü bir zamanı veya sahip olmadığı bir özelliği hatırlayın. İkinizin iyi bir eşleşme olmadığına kendinizi ikna etmek için bu bahaneyi kullanın.
İdeal partneriniz için kriterleri belirleyin. Gelecekte doğru ortağı seçmek için bu listeyi kullanın
Adım 4. Bunun gibi bir şey yüzünden tekrar aşık olmayacağınız inancını test edin
Eski sevgilinizi sizin için ideal eş olarak düşünüyorsanız, ayrılıklar daha acı vericidir. Belki başka birinin sevgilin olduğunu hayal edemezsin ama bu bir gün olacak. Hayat arkadaşınız olmayı sadece 1 kişinin hak ettiğini varsaymak yerine, sevilmeyi hak eden biriyle tanışmak üzere olduğunuzu kendinize hatırlatın.
Hala sevgili olmayı hak eden insanlarla tanışabilirsin. Herkes kendine en uygun hayat arkadaşı adayını seçebilir. Yani, ayrılmak büyük bir mesele değil
Adım 5. Günlük hayatınızdaki iyi şeylerin farkına varabilmeniz için bir şükran günlüğü tutun
Günlük yaşamınızda olumlu bir şeye odaklanarak olumsuz duygulardan kurtulabilirsiniz ve hayattaki iyi olan her şey için şükretmek, olumlu düşünmenizi sağlar! İster önemli ister sıradan olsun, her gün için minnettar olduğunuz 3-5 şeyi not alarak bir şükran günlüğü tutmaya başlayın! Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi sakinleştirmek için günlüğünüzde yazılan her şeyi tekrar okuyun.
Örneğin, minnettar olduğunuz şeyler, "arkadaşlarım, sevgili kedim, bugün hava güneşli."
Yöntem 2/4: Ayrılıktan Sonra Her Gün Yaşamak
Adım 1. Ayrıldıktan sonra 2-3 hafta kendinizi meşgul etmeye çalışın
Ayrılıklar genellikle çok acı vericidir çünkü sizinle birlikte olan sevgiliden daha fazla sevgi ve ilgi yoktur. Şu anda, yalnızlığınız yüzünden moraliniz bozuk ve üzgün hissediyor olabilirsiniz. Bunu aşmak için aile üyeleri ve arkadaşlarınızla eğlenceli aktiviteler yaparak günlük hayatınızı doldurun. Ek olarak, kendinize iyi bakmanız gerekir:
- Neyi başarmak istediğinize odaklanmak için her sabah 15-60 dakika ayırın.
- Dans veya kickboks gibi hobinize göre fiziksel egzersiz yapmak.
- Yemek yeme, banyo yapma ve evi toplama gibi temel ihtiyaçları karşılar.
- Kendinizi şımartın, örneğin masaj terapisinin veya bir fincan sıcak kahvenin tadını çıkarın.
- Oku veya çalış.
- Yaşam hedeflerini gerçekleştirmek veya hobilerin tadını çıkarmak için zaman ayırın.
Adım 2. Öncelik verdiğiniz şeylere odaklanan yeni bir rutin oluşturun
Yollarınızı ayırmadan önce muhtemelen çok sohbet etmiş ve birbirinizi görmüşsünüzdür. Şu anda boş zamanınızı hedeflerinize ulaşmak için kullanabilirsiniz. İstediğiniz hayata odaklanmanızı sağlayan günlük bir program oluşturun. Fatura ödemek, çamaşır yıkamak, sağlıklı beslenmek gibi yapılması gereken önemli aktiviteleri de listeye eklemeyi unutmayın.
Yeni ayrıldığınızda, kendinize dikkat etmekte isteksiz olabilirsiniz, ancak günlük rutininize sürekli olarak bağlı kalarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz
Günlük program örneği:
06.00: Erken kalk, duş al, giyin
07.00: Olumlu niyetleri ifade edin
07.30: Besleyici kahvaltı
08.00-17.00: Ofiste çalışma/okulda çalışma
17.30: Besleyici akşam yemeği
18.00-21.00: Arkadaşlarla aktivite yapmak veya hobiler yapmak
21.00: Gece yatmadan önce rahatlayın
Adım 3. Ayrılıktan sonraki ilk birkaç gün eski sevgilinizi düşünmemek için dikkatinizi dağıtacak bir şey bulun
Mutlu bir ilişkinin sonu genellikle bir kayıp duygusunu tetikler. Ancak eski bir sevgiliyi ve onunla olan harika deneyimleri hatırlamak sadece üzüntüyü uzatır. Bunun yerine, sizi üzüntüden uzaklaştırmak için neler olup bittiğine odaklanmanızı sağlayacak faaliyetlerde bulunun. Onun yokluğunda seni mutlu edecek eğlenceli aktiviteler yap!
- Örneğin, arkadaşlarınızı evde oyun oynamaya, tepelerde yürüyüşe çıkmaya, kamp yapmaya, resim dersleri almaya, yüzmeye veya topluluk etkinliklerine katılmaya davet edin.
- Duygularınızı bastırmanın bir yolu olarak dikkat dağıtıcıları kullanmayın çünkü kendinizi olumsuz duygulardan kurtarmanız gerekir.
Adım 4. Vücudunuzun dopamin üretmesi için eğlenceli aktiviteler yapın
Yeni ayrılmış olsanız bile hala dopamin alıyorsanız kendinizi rahat hissedeceksiniz. Bu nedenle her gün kendinizi mutlu hissettiren en az 1 aktivite yapın. Üzüntüyle olumsuz bir şekilde uğraşmak yerine, faydalı olan ve arzu edilen yaşam tarzına ulaşılmasını destekleyen yollar bulun. Örneğin:
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Dikiş veya yemek dersleri alın.
- Oyun spor takımına katılın.
- İsterseniz hayvanlarla ilgilenin.
- Bir hobi topluluğuna katılın.
- Yerine getirmek istediğiniz göreve göre gönüllü olun.
Adım 5. Destekleyici bir arkadaş ve aile üyeleri grubu oluşturun
Sevgilinizle yollarınız yeni ayrıldığında topluluğa katılmanız gerekiyor. Aile üyeleri ve arkadaşlarla iletişim kurun. Çok sevildiğinizi hatırlatmak için her gün birbirinizle sohbet ederken veya mesajlaşırken size eşlik etmelerini isteyin.
Belki yalnız olmak istiyorsun ama seni seven insanlarla birlikte olmak senin için daha iyi. Evde kalmayı tercih ediyorsanız, arkadaşlarınızı veya komşularınızı film izlemek veya el işi yapmak gibi evde etkinliklere davet edin
Yöntem 3/4: Eski Kız Arkadaşınızı Unutmak
Adım 1. Size eski sevgilinizi hatırlatan her şeyden kurtulun
Sana onu hatırlatan şeyler görürsen onu özleyeceksin. Oturma odasına girin ve eski sevgilinizin anılarını uyandıran fotoğraflar, hediyeler ve hediyelik eşyalar toplayın ve onları bağışlayın ya da bir daha hatırlamamak için atın.
Eğer atmak istemiyorsanız bir karton kutuda saklayın ve bir arkadaşınıza verin. Hazır olduğunuzda ya atacak ya da size geri verecek
Adım 2. Eski sevgilinizle ilgili hatırlatıcılardan kurtulmak için dijital bir detoks yapın
Dijital cihazınız ikinizin fotoğraflarıyla dolu olabilir ve bakmak acı verici olabilir. Fotoğraf koleksiyonunuza bakarken eski sevgilinizle geçirdiğiniz güzel zamanları hatırlamak, onları unutmayı daha da zorlaştırıyor. Aşağıdaki şekillerde dijital detoks gerçekleştirin:
- Sosyal medyadaki tüm hesaplarını takip etmeyi bırakın.
- Eski sevgilinizden gelen tüm mesajları veya e-postaları silin.
- Eski sevgilinizin veya ikinizin fotoğraflarını ayrı klasörlere kaydedin veya hemen silin.
- Cep telefonu numarasını engelle.
- Ayrılıktan birkaç gün sonra sosyal medyaya girmeyin.
Uç:
Bölünmeden sonra, 1-2 hafta boyunca tüm sosyal medyaya erişmediğinizden emin olun. Yeni biten ilişkiyi başka çiftlerin mutluluklarını paylaştığını gördüğünüzde hatırlayacaksınız. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine, arzu ettiğiniz hayatı yaşamak için zaman ayırın.
Adım 3. Eski sevgilinizin günlük hayatını düşünmek yerine kendinize odaklanın
Belki tanıştığı insanları, aktivitelerini veya ayrılıktan sonraki duygularını bilmek istersiniz. Ona bir saniye bile verme! Kendi istek ve ihtiyaçlarınıza öncelik verin. Artık bunu düşünme.
Eski sevgilinizi hatırladığınızı fark ettiğinizde, hobinizi veya tutkunuzu düşünerek dikkatinizi dağıtın
Adım 4. Onunla tanışma arzusunun sizi cezbetmesine izin vermeyin
Hâlâ sevdiğin kişiyle tanışmak istemek doğaldır, ama bu sadece üzüntüyü daha da kötüleştirir. Zihniniz, hala bir ilişki içindeyken duygusal bağlantılar kurmaya alışkındır ve birbirinizi gördükçe daha da güçlenir. Cazip olmamak için eski sevgilinizle yalnız görüşmeyin.
İkinizin buluşması gerekiyorsa, tanıştığınızda yalnız kalmamak için birinden size eşlik etmesini isteyin
Yöntem 4/4: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Mevcut ilişkilere odaklanın ve yeni arkadaşlar edinin
Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle iyi ilişkiler, daha güçlü ve bağımsız bir insan olmanıza yardımcı olur. Artı, onların varlığı eski sevgiline ihtiyacın olmadığını fark etmeni sağlıyor! İlişkilerinizi derinleştirmek için hayatınızda önemli rol oynayan insanlarla zaman geçirin. Topluluk etkinliklerine katılın, bir spor takımına katılın, Meetup web sitesinden yararlanın veya yeni arkadaşlar edinmek için kurslara katılın.
- Her gün sohbet ederek veya mesaj göndererek arkadaşlarınızla etkileşim kurun.
- Arkadaşlarınızı kahveye, akşam yemeğine veya bir oyuna davet edin.
Adım 2. Sevdiğiniz şeyleri yapın, ancak bir ilişkide ihmal edin
Bir sevgiliniz olduğunda, iyi bir partner olabilmeniz için birçok şeyden fedakarlık etmeniz gerekir. Ayrıldıktan sonra, uzun zamandır özlediğiniz aktivitelerin tadını çıkararak bekar hayatınızı yaşayın! İlişkiniz olmadığında keyif aldığınız şeyleri düşünün ve ardından bunları günlük rutininize programlayın.
- Örneğin, spor salonu üyeliğinizi spor yapmaya vaktiniz olmadığı için iptal ettiniz, ancak şimdi spor salonunda yenileyebilir ve antrenman yapabilirsiniz!
- Başka bir örnek, bir ilişkide zaman kaybettiği için resim yapmayı veya fotoğraf çekmeyi bırakırsınız. Depoya özenle yerleştirilmiş alet kutusunu çıkarın ve hobinizin keyfini yeniden çıkarmaya başlayın!
Adım 3. Kendinizi mutlu hissettirmek için hobi olarak yeni bir proje üzerinde çalışın
Her zaman yapmak istediğiniz bir aktiviteye veya ilgilendiğiniz bir şeye karar verin. Ardından, gerçekleştirmek için gereken adımları yazın. Planı gerçekleştirmek için günlük programınızda zaman ayırın. Tamamlanan adımları kontrol edin. Bu şekilde eski sevgilinizi düşünmeyi bırakabilir ve özgürlüğün tadını çıkarabilirsiniz.
- Örneğin, bir yüksek lisans derecesi almaya veya bir fotoğrafçılık işine başlamaya karar verin.
- Bir rüya projesine başlarken, eski sevgilinizle olan ilişkinize bağlı olmayan, kendi iyiliğiniz için hayatınızın hedeflerine ulaşmak için çaba gösterdiğinizi kendinize hatırlatın.
Adım 4. Eski sevgilinizle yapamayacağınız yeni şeyler yapın çünkü o her zaman reddeder
Yeni bir restoranda akşam yemeği veya müze ziyareti gibi hoşunuza giden bir aktiviteyi yapmasını istediğinizde ne zaman reddettiğini hatırlamaya çalışın ve hepsini yazın. Gerçekleştirilen her aktiviteyi kontrol ederken bir arkadaşınızdan size eşlik etmesini veya aktiviteyi kendiniz yapmasını isteyin. Ne zaman bir şey yapsan, eski sevgilinin davetini her zaman reddettiğini hatırla.
Bir restoranda Hint yemeği yemeye bir arkadaşınızı götürmek, çanak çömlek boyamak, plaj voleybolu oynamak, parkta piknik yapmak, planetaryumu ziyaret etmek veya şiir okumak gibi sürekli reddedildiğinizi hissettiren aktiviteler yapın
Adım 5. Ulaşmak istediğiniz yaşam hedeflerini belirleyin
Bundan 1 yıl, 5 yıl, 10 yıl sonraki yaşam koşullarınızı hayal edin. Gününüzü nasıl yaşadığınızı ve yapmak istediğiniz şeyleri düşünün. Ardından, önümüzdeki birkaç yıl içinde neyi başarmak istediğinizi yazın, böylece bunu nasıl gerçekleştireceğinizi belirleyebilirsiniz. Bu adım, istediğiniz hayata hazırlanmanıza ve eski sevgilinizi aşmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, bir ev satın almak, bir kariyere başlamak ve bekleyen bir tatilin keyfini çıkarmak istiyorsunuz.
- Başka bir örnek, günlük yaşamınızı sürdürürken yaratıcılığınızı artırmak istediğinizi veya başka bir yere taşınmak istediğinizi fark ediyorsunuz.
İpuçları
- Diğer insanlarla doğrudan temas halinde olmayın. Başkalarının hayatlarına duygusal bagaj taşımadığınızdan emin olun. Sonunda, yeni partnerinizin tanımadığınız veya ilgi duymadığınız biri olduğunu anlarsınız. Kendinizi anlamaya ve kabul etmeye çalışın.
- Eski sevgilinizi düşündüğünüzde olumsuz duyguları değiştirmek için arkadaşlarınızla yeni anılar yaratmaya odaklanın.
Uyarı
- Siz ve eski sevgiliniz hakkında dolaşan söylentileri ve bilgileri görmezden gelin. Bu düşünmeye değmez.
- Eski sevgilinle aranı düzeltmeye çalışırken enerjini boşa harcama. İntikam almanın en iyi yolu, hayalini kurduğunuz hayatı yaşamak ve kendi mutluluğunuzun tadını çıkarmaktır!
- Eski kız arkadaşını kıskandırmak için başkalarını kullanma. Bu yöntem işe yaramaz çünkü kendinize ve başkalarına zarar verir.
