Empati, başkalarının ne hissettiğini hissetme yeteneğidir - anlamlı ilişkiler kurmanın ve başkalarıyla barış içinde birlikte yaşamanın anahtarı. Bazı insanlar doğal bir sempati duyma yeteneğiyle doğarlar ve diğerleri başkalarıyla ilişki kurmayı zor bulur. Ancak kendinizi diğer kişinin tarafına koyma yeteneğinizin eksik olduğunu düşünüyorsanız, empatinizi derinleştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Bu makale empatinin anlamını ve daha empatik bir insan olmak için atabileceğiniz adımları tartışıyor.
Adım
Bölüm 1/3: Empatinize Dokunmak
Adım 1. Kendi duygularınızla temasa geçin
Duyguları diğer insanlarla birlikte hissetmek için, onları kendi içinizde hissedebilmelisiniz. Duygularına bağlı mısın? Ne zaman mutlu, üzgün, kızgın veya korkmuş hissettiğinizi fark ediyor musunuz? Bu duyguların yüzeye çıkmasına izin veriyor musunuz ve onları ifade ediyor musunuz? Duygularınızı hayatınızın bir parçası olmalarına izin vermek yerine bastırma eğilimindeyseniz, kendinizi biraz daha derin hissetmeye çalışın.
- Olumsuz duyguları bir kenara bırakmak oldukça yaygındır. Örneğin, televizyonla dikkatinizi dağıtmak ya da bir bara gitmek, oturup üzücü olayı düşünmekten daha eğlencelidir. Ama duyguları bir kenara bırakmak, bağlantınızı koparır, daha az tanınır hale getirir. Kendi üzüntünüzü ifade edemezken, başkalarının duygularını hissetmeyi nasıl bekleyebilirsiniz?
- Duygularınızın yüzeye çıkması için her gün zaman ayırın. Olumsuz duyguları hızla kapatmak yerine, onları dikkatlice düşünün. Kızmak ve korkmak, ağlamak, düşüncelerinizi yazmak veya bir arkadaşınızla nasıl hissettiğinizi tartışmak gibi bu duygularla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak sorun değil.
Adım 2. Dikkatle dinleyin
Başkalarının söyleyeceklerini dinleyin ve ses tonlarındaki değişiklikleri izleyin. Birinin nasıl hissettiğini gizleyen her küçük işarete dikkat edin. Belki dudakları titriyordu ve gözleri yaşlıydı. Belki daha nettir - çok aşağı bakıyor ya da bir tür hayal kuruyor. Kendinizi bir kenara koyun ve başkalarının hikayelerini özümseyin.
Yargılama. Kendinizi, yaşadığınız bir anlaşmazlığı hatırlarken bulursanız veya dikkatinizi dağıtan bir şey hissederseniz, kendinizi dinlemeye odaklamaya çalışın
Adım 3. Kendinizi diğer kişi olarak düşünün
Hiç kendinizi unutacak kadar etkileyici bir hikaye okudunuz mu? Birkaç dakikalığına o karakter haline gelirsiniz ve babanızı 10 yıl sonra ilk kez görmenin veya sevdiğiniz kişinin başka birini seçmesinin tam olarak nasıl olduğunu bilirsiniz. Empati hissetmek çok farklı değil. Birini dinlediğinizde ve gerçekten anlamaya çalıştığınızda, diğer kişinin ne hissettiğini hissetmeye başladığınız bir zaman gelecek. Bir bakışta onlar için ne anlama geldiğini göreceksiniz.
Adım 4. Rahatsız hissetmekten korkmayın
Empati zarar verebilir! Başkalarının yaralarını emdiğimizde canımız acır ve daha derin seviyelerle başa çıkmak için çaba gerektirir. Belki de bu yüzden empati azalır – sohbeti hafif tutmak, kendinizi güvende tutmak çok daha kolaydır. Daha empatik olmak istiyorsanız, diğer kişinin duygularından uzak kalamazsınız. Sizin üzerinizde bir etkisi olacağını ve farklı hissedeceğinizi anlayın. Ancak diğer kişi hakkında daha derin bir anlayışa, daha güçlü ilişkiler kurmak için bir temele sahip olacaksınız.
Adım 5. Diğer kişiye duygularını anladığınızı gösterin
Soru sormak, dinlediğinizi gösterir. Nişanlı olduğunuzu gösteren beden dilini kullanın: göz teması kurun, konuşmacıya doğru hafifçe eğilin, kıpırdamayın. Başınızı sallayın, başınızı sallayın veya uygun olduğunda gülümseyin. Bunlar, o anda empati kurmanın, duygularını paylaştığınız kişiyle güven inşa etmenin yollarıdır. Dikkatiniz dağılmış görünüyorsa, başka yöne bakın veya dinlemediğinizi veya ilgilenmediğinizi gösterirseniz, insanlar susabilir ve konuşmayı bırakabilir.
Empati göstermenin başka bir yolu da kendiniz hakkında konuşmaktır. Sizi başkaları kadar savunmasız göstermek, güven ve karşılıklı ilişkiler inşa edebilir. Savunmanızı azaltın ve sohbete girin
Adım 6. Başkalarına yardım etmek için empatinizi kullanın
Başkalarıyla empati kurmak bir öğrenme deneyimidir ve edindiğiniz bilgilerin gelecekteki eylemlerinizi etkilemesi için harikadır. Belki de başkaları tarafından zorbalığa uğrayan insanları savunmak anlamına geliyor çünkü onları şimdi daha iyi anlıyorsunuz. Ayrıca yeni insanlarla tanıştığınızda davranış şeklinizi veya belirli sosyal ve politik konulardaki görüşlerinizi değiştirebilir. Empatinin bu dünyadaki hayatınızı yaşama şeklinizi etkilemesine izin verin.
Bölüm 2/3: Daha Fazla Empati Oluşturma
Adım 1. Yeni şeylere açık olun
Empati, deneyimler ve diğer insanlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istemekten gelir. Sizinkinden farklı olan diğer insanların hayatlarını merak edin. Her zaman her gün ders çalış. İşte merakınızı harekete geçirmenin bazı yolları:
- Daha sık seyahat edin. Hiç gitmediğiniz yerlere gittiğinizde, orada yaşayan insanlarla vakit geçirmeye ve onların yaşam biçimlerini daha iyi tanımaya çalışın.
- Yabancılarla konuşmak. Kendinizi otobüste biriyle otururken bulursanız, burnunuzu bir kitapla kapatmak yerine sohbet etmeye çalışın.
- Günlük rutininizden çıkın. Aynı insanlarla çok takılırsanız ve sürekli aynı yerlere gidiyorsanız, değiştirin ve yeni insanlarla tanışmaya başlayın. Bu dünyayı daha da fazla keşfedin.
Adım 2. Sevmediğiniz insanlara karşı daha empatik olmaya çalışın
Empati yeteneğinizin nerede eksik olduğunu bulursanız, nasıl hissettiğinizi değiştirmeye söz verin ya da en azından sevmediğiniz kişi veya grubu daha iyi anlayın. Başkaları tarafından reddedildiğinizi hissettiğinizde, kendinize nedenini sorun. Kişi hakkında kötü şeyler söylemekten kaçınmak veya söylemek yerine kendinizi o kişinin yerine koyacağınıza karar verin. Sevmediğiniz insanlarla empati kurarak ne öğrendiğinizi öğrenin.
Bir anlaşmaya varmasanız bile, yine de empati hissedebileceğinizi unutmayın. Sevmediğiniz insanlar için empati hissetmek mümkündür. Kim bilir, kendinizi biraz açarsanız, o kişi hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek için nedenler bulacaksınız
Adım 3. Diğer kişinin nasıl hissettiğini sormayı vurgulayın
Bu, kısa, günlük bir empati yaratmanın basit bir yoludur. Duygular hakkında konuşmayı bir kenara bırakmak yerine, insanlara duygularını daha sık sorun ve yanıtlarını gerçekten dinleyin. Bu, her konuşmanın derin, samimi ve felsefi olması gerektiği anlamına gelmez. Ancak insanlara duygularını sormak, konuştuğunuz kişiyi tam olarak anlamanıza ve gerçekten "görmenize" yardımcı olabilir.
Bir çipin diğer yüzü, insanlar size nasıl hissettiğinizi sorduğunda daha dürüstçe yanıt vermektir. "İyi!" demek yerine gerçekten moralin bozukken neden gerçeği ifade etmiyorsun? Bazı duygularınızı geride tutmak yerine dışa vurduğunuzda ne olduğunu görün
Adım 4. Kurgusal hikayeleri okuyun ve görün
Romanlar, filmler ve diğer medya biçimindeki hikayeleri özümsemek, empati kurmanın harika bir yoludur. Araştırmalar, kurgusal literatür okumanın gerçek hayatta empati kurma yeteneğinizi artırdığını gösteriyor. Başka biri olsaydınız hayatın nasıl olacağını hayal etme alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olur. Birlikte gülmekten veya ağlamaktan kurtulmak, başkalarıyla duygusal olarak daha fazla açılmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Güvendiğiniz insanlarla empati kurun
Empatik bir insan olup olmadığınızı bilmekte sorun yaşıyorsanız, diğer insanlarla empati kurmayı deneyin. Kişinin bunu yapmak istediğinizi bildiğinden emin olun, böylece amacına ulaşıp ulaşmadığınızı anlarlar. Kişiden size nasıl hissettiğini söylemesini isteyin ve onlarla birlikte hissetmek için yukarıdaki her adımı uygulayın. Sonra o kişiye, size söylediklerinin sonucunda nasıl hissettiğinizi söyleyin.
- Duyguların uyuşup uyuşmadığına bakın. İnsanlar üzülüyorsa ve konuşurken üzülüyorsanız, duygularını doğru okuyorsunuz demektir.
- Duygular uyuşmuyorsa, kendi duygularınızı eşleştirmek için biraz zaman harcamanız ve diğer kişinin duygularını hatırlama alıştırması yapmanız gerekebilir.
Bölüm 3/3: Empatinin Gücünü Anlamak
Adım 1. Bunu, duygularınızı biriyle paylaşmak olarak görün
Empati, başka biriyle hissetme yeteneğidir. Bu, yüzeyin altına inmenizi ve diğer insanların ne hissettiğini hissetmenizi gerektirir. Başka birinin talihsizliğine üzüldüğünüzde ve belki de yardım etmeye çalışan bu duygulara göre hareket ettiğinizde sempati ile karışmak kolaydır. Ancak empati daha da derine iner: Birini “için” hissetmek yerine, onunla birlikte hissedersiniz.
- Örneğin, kız kardeşinizin erkek arkadaşının ondan yeni ayrıldığını söylediğinde ağlamaya başladığını varsayalım. Gözlerinden yaşların süzülmesini izleyip olanları açıklamasını dinlerken boğazınızın düğümlenmeye başladığını hissediyorsunuz. Ona sadece sempati duymakla kalmaz, aynı zamanda üzülürsünüz. Empati budur.
- Empatiye bakmanın başka bir yolu da paylaşılan bir anlayış, kendinizi başka birinin deneyimine çekme yeteneğidir. Başkasının ayakkabısıyla birkaç kilometre yürümek fikri, empatinin bir ifadesidir.
- Empati, herhangi bir duyguyu paylaşmak anlamına gelir - olumsuz olması gerekmez. Empati, başka bir kişinin duygularına ve duygularına uymaktır, böylece o kişi olmanın nasıl bir şey olduğunu anlayabilirsiniz.
Adım 2. Bunu herkes için hissedebileceğinizi fark edin
Onlarla empati kurmak için birinin geçmişini paylaşmak zorunda değilsiniz. Bu, anlayışı paylaşmakla ilgili değil çünkü siz de orada bulundunuz. Aslında, ortak hiçbir yanınız olmayan birine empati duyabilirsiniz. Empati, diğer kişinin ne hissettiğini – ne olursa olsun – deneyimlemekle ilgilidir. Önce hissetmek zorunda değilsin.
- Bu, herkes için empati hissedebileceğiniz anlamına gelir. Genç bir insan huzurevindeki yaşlı bir insanla, hiç deneyimi olmamış olsa bile empati kurabilir. Zengin bir insan, evsizlerle empati kurabilir, her zaman başlarının üstünde bir çatımız ve bolluğumuz olduğu için kutsanmış olsak bile. yemek. Koridorun karşısından gördüğünüz trende yabancıya empati duyabilirsiniz.
- Başka bir deyişle, empati kurmak, başka bir kişi için hayatın nasıl olması gerektiğini hayal etmek anlamına gelmez - bu, diğer kişinin duygusal düzeyde deneyimlediğini gerçekten deneyimlemek anlamına gelir.
Adım 3. Biriyle empati kurmak için onunla aynı fikirde olmak zorunda olmadığınızı görün
Aslında, görüşlerine kesinlikle katılmıyorsanız ve hatta onlardan gerçekten hoşlanmıyorsanız, birisiyle empati kurmak hala mümkündür. Sevmediğin kişi hala aynı ve seninle aynı duygulara sahip. Bunu yapmak kolay olmayabilir, ancak yine de sevdiklerinizle yapabildiğiniz gibi, insanların acıları ve sıkıntıları ile empati kurabilirsiniz.
- Örneğin, komşunuzun sizinkine zıt bir siyasi konumda olduğunu ve her fırsatta çok yanlış olduğunu düşündüğünüz görüşler ortaya attığını varsayalım. Ama incindiğini görürsen, yardımına koşacaksın.
- Sevmediğiniz insanlarla empati kurma yeteneğini geliştirmek daha da önemlidir. Empati, komşularımızı nasıl görünürse görünsün sevgiye ve kabule ihtiyaç duyan insanlar olarak görmemize yardımcı olur. Bu, barış olasılığını yaratır.
Adım 4. “Başkasına yap” kuralını unutun
George Bernard Shaw, "Başkalarına sana davranmalarını istediğin gibi yapma, onların zevkleri farklı olabilir" demiş. Empati söz konusu olduğunda "Altın Kural" gerçekten işe yaramaz, çünkü başka biri olmanın nasıl bir şey olduğunu anlamanıza yardımcı olmaz. Empati kurmak, kendi deneyimlerinizi ve fikirlerinizi göstermek yerine, kendinizi başka birinin bakış açısına, başka birinin “zevklerine” açmak anlamına gelir.
Kendinize nasıl davranılmasını istediğinizi düşünmek, başkalarına saygı duymak ve vicdanlı olmakla başlamak için iyi bir başlangıç noktası olabilir, ancak empati kurmak için biraz daha derine inmelisiniz. Bunu yapmak zordur ve rahatsız edici olabilir. Ancak bunu ne kadar sık yaparsanız, çevrenizdeki insanları o kadar derinden anlayacaksınız
Adım 5. Empatinin neden önemli olduğunu görün
Empati, kişisel ve sosyal düzeyde yaşam kalitesini artırır. Çevrenizdeki insanlara daha bağlı hissetmenize yardımcı olur ve paylaşmanın anlamını hissetmenizi sağlar. Ayrıca, insanın kendilerinden farklı olan insanlarla empati kurma yeteneği, sosyal açıdan çok faydalı olacaktır. Bireylerin ve grupların ırkçılık, homofobi, cinsiyetçilik, gruplaşma ve diğer sosyal sorunların üstesinden gelmesine yardımcı olur. Bu, sosyal işbirliği ve karşılıklı yardımlaşmanın temelidir. Empati olmasaydı nerede olurduk?
- Son araştırmalar, üniversite öğrencileri arasındaki empati düzeyinin son 20-30 yılda %40 olduğunu göstermiştir. Bu da empatinin öğrenilebilen ya da öğrenilemeyen bir şey olduğunu göstermektedir.
- Empati duygularınızla temasa geçerek ve onları her gün bir öncelik haline getirerek empati yeteneğinizi artırabilir ve bunun sonucunda hayatınızın nasıl gelişeceğini görebilirsiniz.
İpuçları
- Sağduyu ve duyguları rehber olarak kullanın ve tavsiye verin.
- Genellikle hikayenin tam resmini elde edemezsiniz, ancak bu bir sorun değildir.
- Düzgün çalışması için daha aktif, özenli bir zihin gerektirir. Ayrıca her zaman işe yaramayabilir.
- Net bir resim elde etmekte sorun yaşıyorsanız, bunu anlamaya çalıştığınıza benzer kendi deneyiminizle karşılaştırmayı deneyin.
- Bir senaryoya bakış açınızın her zaman doğru olduğuna inanmayın; herkes biraz farklı bir şekilde görecek.
- Empati fiziksel bir işlem değildir, sınırlıdır. Kendiliğinden yapılabileceği gibi birkaç senaryo ile de yapılabilir.
