İlk aşkınızı unutmak zor olabilir. İlk aşk size aşık olmanın nasıl bir şey olduğunu öğretir. İlk deneyim size gelecekte böyle bir deneyimde ne yaşayacağınız/karşılaşacağınız hakkında bir fikir verir. İlk aşkınızı unutmada sorun yaşıyorsanız, bu tamamen normaldir. Çoğu insan mücadele eder ve ilk aşkını atlatmaya çalışır, ancak geri dönmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. İlk olarak, bu konudaki düşüncelerinizi sınırlayın. Olan şeye odaklanmaya çalışın ve geçmişle ilgili hislerinizi saklamayın. İlişkiniz hakkında daha iyi veya “daha sağlıklı” bir bakış açısına sahip olun. İlk ilişkiniz bitmiş olsa bile, aşık olduğunuzda kendiniz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. Üzüldükten sonra kalkmaya çalışın. Önünüzde ne olduğuna odaklanın, giden aşka değil.
Adım
Yöntem 1/3: Tutumu Kontrol Etme
Adım 1. Eski sevgilinizi düşünerek geçirdiğiniz zamanı sınırlayın
Bununla ilgili tüm düşüncelerden bir anda kurtulmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Ancak, böyle bir stratejinin aslında olumsuz bir etkisi olabilir. Kendinizi bir şey hakkında düşünmemeye zorlarsanız, onu daha fazla düşünmeye başlarsınız. Eski sevgilinizi düşünmemeye çalışmak yerine, onu düşünerek geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Bu daha etkili bir sürdürülebilir strateji olabilir.
- Eski sevgilinizi düşünmek için zaman ayırın. Örneğin sabah yarım saat düşünebilirsiniz. Onunla anılarınızı hayal etmede veya hatırlamada sorun yaşıyorsanız, bir şarkı dinlemeyi veya ikinizin de sevdiği bir film hakkında düşünmeyi deneyin.
- Duygularınızı kontrol etmenize ve neler olduğunu anlamanıza yardımcı olması için düşüncelerinizi bir günlüğe yazın.
- Bundan sonra, bütün gün düşünmemeye çalışın. Gölgeler geri çekilirse, “Bunu daha önce düşünmüştüm. Bunu yarını düşünmek için saklasam iyi olur."
Adım 2. Gerçekçi olmayan düşünce kalıplarına dikkat edin
İlk aşkınızın kaybıyla "şok" yaşıyorsanız, daha kötü şeyler düşünmeye meyilli olabilirsiniz. Örneğin, "Bir daha kimseyi sevmeyeceğim" veya "Bir daha asla mutlu olmayacağım" gibi şeyler düşünebilirsiniz. Bu şekilde düşünmeye başlarsanız, durun ve bu varsayımlara karşı çıkın.
- Hiçbir iki ilişki asla aynı değildir. Bir daha asla aynı şekilde hissetmeyeceğiniz doğrudur. Ancak bu, bir daha asla birini sevmeyeceğiniz veya kendinizi mutlu hissetmeyeceğiniz anlamına gelmez.
- Gerçekçi ol. Çoğu insan ilk aşkıyla ömür boyu sürecek bir ilişki yaşamaz. Ebeveynlerinizi, arkadaşlarınızı veya diğer aile üyelerinizi düşünün. Hepsi ilk aşkını kaybetmiş olabilir, ancak sonunda iyi ya da sağlıklı bir ilişki içinde olurlar.
- Özellikle düşünün. Örneğin, bir daha asla aşkı bulamayacağınızı düşünüyorsanız, bu varsayımı örneğin, "Hazır olduğumda kalbimi tekrar açmaya başlarsam, aşkı yeniden bulabilirim. Böyle tek başıma kalmayacağım."
- Şu anda durum zor olsa da, uzun zaman alsa da birini tekrar sevip mutlu hissetmenin birçok ihtimali olduğunu kendinize hatırlatın.
- Varsayımlarınız veya düşünceleriniz hakkında güvenilir bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya danışmanla konuşun. Daha iyi bir bakış açısı kazanmanıza ve gerçekçi olmayan düşüncelerle savaşmanıza yardımcı olabilirler.
Adım 3. Şu anda olana odaklanın
Şu anda sahip olduklarınızı kendinize hatırlatın. Arkadaşlarınızı, işinizi, ilgi alanlarınızı ve tutkularınızı düşünün. Şu anda istediğiniz ilişkiye veya romantizme sahip olamasanız bile, düşünebileceğiniz başka birçok şey var.
- Şu anda olana bağlı kalmak için çeşitli şeyler yapın. Yeni bir hobinin tadını çıkarın. Bir kulübe katılın. Gönüllü faaliyetlere katılın. Fitness merkezine kaydolun. Sizi meşgul eden ve odaklanan herhangi bir aktivite veya şey size yardımcı olabilir.
- Yeni anılar geçmişi unutmanıza yardımcı olabilir. Eski sevgilinizi unutabilmeniz için yeni, daha iyi anılar oluşturmak için somut adımlar atın.
- Zaman ayırmanız ve farkındalık uygulamanız ve şu andaki duygu ve düşüncelerinizi yansıtmanız önemlidir. Ancak, iç gözlem anlarını dikkatinizi dağıtabilecek ve başka şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilecek etkinliklerle dengelemek iyi bir fikirdir.
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Kendinize bakamazsanız, olumlu düşünmeniz çok zordur. Bir ayrılıktan sonra uyuyamayabilir, egzersiz yapamayabilir veya düzgün yemek yiyemeyebilirsiniz. Bununla birlikte, yine de temel öz bakımdan geçmelisiniz. Bu şekilde güçlü bir insan olarak kalabilir ve olumsuz düşünce ve varsayımlardan kaçınabilirsiniz.
- İyi uyumaya ve iyi beslenmeye ek olarak, ara sıra kendinize bir ziyafet verin. Bir ayrılık yaşadıktan sonra kendinizi biraz şımartmaktan çekinmeyin.
- Arkadaşlarla akşamın tadını çıkarın. Bir restorandan yemek siparişi verin. Yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyin. Beğendiğiniz filmleri izleyin.
Adım 5. Sizi destekleyebilecek kişilerle iletişime geçin
Güvenilir bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden ara sıra sizi kontrol etmesini isteyin ve kendinize dikkat etmenizi nazikçe hatırlatın. Çok fazla yalnızsanız sizi evden de çıkarabilirler. Keder veya kayıpla uğraşırken yardım isteyebileceğinizi unutmayın.
- Bazen, destekleyici bir arkadaşınızla telefonda konuşarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Duygularınız hakkında konuşarak daha iyi hissedebilir ve duygularınızı yönetebilirsiniz.
- Arkadaşlarınıza veya ailenize çok fazla güvendiğiniz için suçluluk duyuyorsanız, size ihtiyaçları olduğunda varlığınızı (aynı formda veya “seviyede”) gösterme taahhüdünde bulunun.
Yöntem 2/3: Geçmişe Bakış Açısı Geliştirme
Adım 1. Olumsuz düşünce kalıplarını kontrol edin
Her ilişkiden öğrenebilirsiniz. Sağlıklı, mutlu ve kalıcı bir romantik ilişki bulabilmeniz için tüm bunlar bir büyüme ve değişme sürecidir. İlk aşkınızı unutmaya çalışırken, gelecekteki ilişkilerde kaçınmanız veya engellemeniz gereken olumsuz düşünce kalıplarına dikkat edin.
- İlişkinizin neden bozulduğunu düşünün. Gerçekten değiştirebileceğiniz tutumlar var mı? Uyumsuzluğunuzun bir nedeni var mı? Neden ona çekici geliyorsun? Yanlış sebeplerden mi kaynaklandı?
- Çoğu zaman ilişkiler, iki insan birbiriyle uyumlu olmadığı için sona erer. Bunu gelecekte daha uygun/doğru birini nasıl seçeceğinizi öğrenmek için bir fırsat olarak görebilirsiniz.
- Objektif düşünen biriyle konuşmak, bu kalıpları tanımanıza ve bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olur. Güvenebileceğiniz bir arkadaşınızla konuşun veya ilişkinizi daha dengeli ve objektif bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilecek bir danışman bulun.
Adım 2. Geçmişin anılarının tadını çıkarmanıza izin verin
Eski sevgilinizin tüm anılarını silmek zorunda değilsiniz. Zamanla, olanları hatırladığında gülümseyebilirsin. Aşk, mutluluk duygularını tetikleyebilir ve ilk aşkınız her zaman özel olacaktır. İlk aşkınızın anısına gülümseyebiliyorsanız, onu silmek ya da unutmak yerine anınızın tadını çıkarmanıza izin verin.
- Eski anılarla güç kazanabilirsiniz. Bu anıları kendinize sevgi dolu bir insan olduğunuzu hatırlatmanın bir yolu olarak görün. Kendinizi sevgi dolu bir insan olarak tanımak iyi bir şey olabilir.
- Eski anılar, kötü durumlarda kendinizi daha iyi hissetmenizi de sağlayabilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde eski erkek arkadaşınızın söylediği cesaret verici sözleri aniden hatırlayabilirsiniz. Eski ilişkinizin sona erdiğinin farkında olduğunuz sürece, iyi anıları hatırlayabilir veya taşıyabilirsiniz.
Adım 3. İlk aşkınızla ilgili özel bir şey olmadığını anlayın
İlk aşk unutulmaz bir deneyim olabilir. Kendiniz hakkında çok şey öğreniyorsunuz ve ilk kez aşkı deneyimliyorsunuz. Bununla birlikte, insanlar bir şeyle ilgili ilk deneyimlerini abartma eğilimindedir. İlk ilişkinizde, bir ilişkideki ilk deneyiminiz olarak "durumu" dışında, genellikle özel bir şey yoktur. İlk deneyimlerinizi içgüdüsel olarak yücelteceğinizi unutmayın. Bu zihniyetin, şu anda sahip olduklarınızdan zevk alma yeteneğinizi yok etmesine izin vermeyin.
- İlk aşkınızla olan deneyiminizi tutkuyla hatırlayabilirsiniz. Yeni bir ilişkide bu, mevcut duyguları geçmiş duygularla karşılaştırma eğilimini tetikleyebilir. Ancak, herhangi bir şeyle ilgili ilk deneyiminizi düşünün. Ayrıca deneyimi abartıyor olabilirsiniz. İşteki ilk gününüz çok etkileyici gelebilir, ancak o gün diğer günlere kıyasla muhtemelen farklı bir şey olmayacak.
- İlk aşkınıza mükemmel bir eş olarak bakmak yerine, onu deneyim açısından ilk aşkınız olarak görün. Birini nasıl seveceğinizi ve romantik bir ilişki yaşamayı öğreniyorsunuz. Ancak eski sevgilin senin için tek erkek ya da kadın değil. Sadece ilk deneyiminiz olduğu için anılarınızı abartmaya mecbursunuz.
- Deneyimi daha iyi bir ışıkta görmek için olumlu kendi kendine konuşma kullanın. “İlişkiden öğrendiklerimi gelecekte daha iyi bir ilişki kurmak için kullanacağım. En iyisi benim için gelecek!”
Adım 4. Kendiniz hakkında bilgi edinmek için eski erkek arkadaşınızı bir “aracı” olarak görün
İlişkilerden öğrendiklerinizi yansıtın. İlişkilerde kendinizde neyi sevdiğinizi düşünün. Bencil olmayı öğrendin mi? Partnerinize bakmayı öğrendiniz mi? İlişkiniz bitmiş olsa bile, bunu bir başarısızlık olarak görmeyin. Hayatta sahip olduğunuz romantik ilişkilerin çoğu sizin için eğitim veriyor. İlişkiyi unutmak yerine kendiniz ve sevme yeteneğiniz hakkında öğrendiklerinizi takdir edin.
Yöntem 3/3: İlişkiden Yükselme
Adım 1. Hayattaki büyük hedefleri tekrar gözden geçirin
Kaybettikten sonra, genellikle hayattaki büyük hedefleri unutursunuz. İlk aşkınızı kaybetmenin, hayatta sevgi dolu bir ilişki bulamama anlamına geldiğini hissedebilirsiniz. Ancak, ilişki bağlamında daha büyük amaca bakın. Başarısız bir ilişki, mutlaka hedeflerinize ulaşamadığınız anlamına gelmez.
- Hayatta ne istediğinizi yeniden düşünün. Bir ortak bulmaya ek olarak, başka hedefler de düşünün. Örneğin, hangi kariyer veya eğitim istiyorsunuz.
- Bir süreliğine aşk veya ilişki aramayı bırakabileceğinizi unutmayın. Hemen yeniden aşkı bulmaya çalışmana gerek yok. İyileşmek ve başka hedefler peşinde koşmak için kendinize zaman tanıyın, sonra hazır olduğunuzda kalbinizi tekrar açmaya çalışın.
- Bir kayıp mutlaka başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, çoğu insan daha büyük bir hedefe yönelik mücadelede çok fazla kayıp ve reddedilme yaşar. Hedeflerinize ulaşmak için eski sevgilinize ihtiyacınız yok.
Adım 2. Kalbinizi tekrar açmak için acele etmeyin
Birçok insan, başka bir kişiyle bir ilişkinin veya bir ilişkiye girmenin, ilk aşklarını unutmalarına yardımcı olabileceğini düşünüyor. Yeni bir ilişki sizi eskisinden uzaklaştırabilirken, bu şekilde başarılı bir ilişki yaşayamama ihtimaliniz yüksek. Kalbinizi hemen açmak yerine, kendinize ve eldeki duruma yansıtmak için zaman ayırın.
- Bir ilişkiden ne beklediğinizi düşünün. Önceki ilişkilerde ihtiyaçlarınızın nasıl karşılandığını veya karşılanmadığını fark edin. Bu şekilde, gelecekte daha uygun bir partneri nasıl bulacağınızı öğrenebilirsiniz.
- Pek çok insan, doğru partneri bulma umuduyla bir ilişkiden diğerine "atlar". Ancak kendinizi sakin/iyi hissetmiyorsanız, "işlevsel" bir romantizm yaşayamazsınız. İlk önce ilk aşkınıza "ağlamanız" ve gelecekte ne istediğinizi belirlemeniz gerekir.
- İlişkinizin çöküşünden kurtulduğunuzda, bir an için duygusal olarak çok savunmasız hissedebilirsiniz. Böyle bir zamanda diğer insanlar hakkında sahip olduğunuz hisler her zaman mantıklı olmayabilir. Böyle duyguların peşinden koşarken dikkatli olun çünkü "kırılganlığı" bilen biri tarafından incinebilir veya sizden faydalanabilirsiniz.
Adım 3. Başkalarının davranışlarını taklit edin
Ayrılık yaşamış ama yeniden ayağa kalkmayı başarmış bir arkadaş, aile üyesi veya iş arkadaşı bulun. Memnuniyet ve mutluluk bulmak için bir ilişkiye ihtiyacı olmayan birinin davranışını taklit etmeyi deneyin.
- Memnuniyeti veya mutluluğu kendi başına bulabilecek birini arayın. Memnun olmak için bir ilişkiye ihtiyacı olmayanlara yaslanmanız gerekir.
- Birini bulduktan sonra, ilişkinin sonuyla nasıl başa çıkacaklarını düşünün. Ayrılıktan sonra bağımsız ve güçlü kalmanın yollarını bulun.
- Kendinizi rahat hissediyorsanız, ondan akıl hocanız olmasını isteyin. İyileşmeniz sırasında tavsiye için onu ara sıra arayın. Ancak, buna çok fazla güvenmemeye dikkat edin.
Adım 4. Bir süre üzgün hissedeceğinizi kabul edin
Üzüntünüzün üstesinden gelmek isteseniz bile, duygularınızı kabul etmeniz önemlidir. Daha iyi hissetmek için adımlar atın, ancak üzüntüyü sürecin "normal" bir parçası olarak kabul edin. İlk aşkınızı unutmak zordur ve her şeyi iyi yapmış olsanız bile değişim öylece olmayacak. Kötü bir gün geçirdiğinizde kendinizi hırpalamayın. Bu normaldir ve üzüntüden uyanmanız zaman alır.
- Onu anmak sizi üzüyorsa panik yapmayın. Üzüntüden umutsuzca kaçınmaya çalışırsanız, sadece durumu daha da kötüleştirirsiniz.
- Bunun yerine, bir süre üzgün hissedeceğiniz gerçeğini kabul edin. Gerekirse ağla. Üzüntü ve kaygıyı bırak ki yükselebilesin.
- Daha iyi bir bakış açısı edinmenize yardımcı olmak için geçmişte yaşadığınız üzücü anları düşünün ve sonunda daha iyi hissedeceğinizi unutmayın. Üzüntünün sona ereceğini ve zaman geçtikçe daha iyi günlerin olacağını kendinize hatırlatın.
İpuçları
- Kendini meşgul et. Boşluğa kendinizi kaptırmayın çünkü bu sizin onu tekrar düşünmeniz için bir fırsat. Egzersiz yapın, odanızı temizleyin veya bir hobi edinin.
- Nasıl hissettiğinizi yazmaya çalışın. Kötü düşünceler ve duygular zihninizde tekrar tekrar dönüp duruyorsa, onları sakinleştirmek için yazmayı deneyin.
- Eski sevgilinizin hala sahip olduğunuz eşyalarını atın. Giysiler, giydiği parfümü saklar ve size onu her şeyden çok hatırlatabilir. Ayrıca yazdığı notları veya çizdiği resimleri de atın. Bir zamanlar seni gülümseten şeyleri görmek seni daha da kötü hissettirecek.
- Her şeyi kabul etmeye çalışın ve sizinle arkadaş kalmak istiyorsa çaba göstereceğini fark edin. İlişkilerde karşılıklılık olmalıdır. Bir şeyi düzeltmenin veya bir hedefe ulaşmanın sorumluluğu tamamen sizin omuzlarınızda değildir.
- İlişkiniz bitiyorsa mutlaka bir sebebi vardır. Asıl nedeni belirlemeye çalışın, ayrılıktan kurtulun ve aynı hatalardan kaçınmaya çalışın, böylece bir daha olmazlar.
- Yeni insanlarla konuş. Yeni insanlarla tanışmak, eski sevgilinizi unutmanıza ve yeni bir arkadaş grubuna odaklanmanıza yardımcı olur. Bir kulübe katılın, gönüllü olun veya kendi başınıza bir sosyal etkinliğe gidin ve başkalarıyla etkileşime geçin.
Uyarı
- Ondan nefret etsen bile, onun hakkında kötü şeyler söyleme. Bu sadece seni daha kötü hissettirecek.
- Eski sevgilinizin Facebook sayfasını ziyaret etmek iyi bir fikir değil. Onun için diğer insanların resimlerini görmek veya yazılarını okumak sadece sizi rahatsız edecektir.
- Sorununuzu çözmeye yardımcı olması için yasa dışı uyuşturucu kullanmayın. Bu ilaçlar uzun vadede fayda sağlamayacak ve durumu daha da kötüleştirebilir. Bir ayrılıktan kurtulmaya çalışırken alkol veya sakinleştirici tüketmeyin.
