Plantar fasiit, topuktan parmak uçlarına kadar uzanan ayak tabanındaki düz bağ, garip bir pozisyonda gerildiğinde ortaya çıkar. Plantar fasya gerilirse bağda küçük yırtıklar oluşabilir. Sonuç olarak, bağlar iltihaplanır ve yaralı bacak üzerinde dinlenirken ağrıya neden olur. Genel olarak, plantar fasiit, hafif olabilen veya yürüme yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyebilen topuk ağrısına neden olur. İyi haber şu ki, her 100 kişiden sadece 5'i sonunda ameliyat gerektirirken, insanların ezici çoğunluğu basit ev ilaçları veya bir dizi fizik tedavi kullanarak durumu iyileştirebilir. Plantar fasiit ağrısını hızla gidermek için neler yapabileceğinizi öğrenmek ve ağrı geçmezse diğer tedavi seçeneklerini bulmak için okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/3: Tıbbi Olmayan Tedaviyi Denemek
Adım 1. Ayaklarınızı dinlendirin
Plantar fasiiti tedavi etmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, ayakta geçirilen süreyi sınırlamaktır. Topuğunuza ne kadar az baskı uygularsanız, iyileşmesi için o kadar fazla zamanınız olur. Ayrıca ağrınız olduğunda beton gibi sert yüzeylerde egzersiz yapmaktan kaçının. Mümkünse çim veya tüm hava koşullarına uygun lastik pistlerde koşmayı tercih edin.
Adım 2. Biraz hafif esneme yapın
Sertliği önlemek için gün boyunca ayak parmaklarınızı ve baldırlarınızı gerin. Bağları gevşeterek ayağınızın kemerinin etrafındaki kasları güçlendirebilir ve ağrıyı azaltabilirsiniz.
Adım 3. Topuklara buz sürün
Bunu yapmak, iltihabı azaltmaya ve plantar fasiitten kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha da iyisi, buzdolabının soğutucusuna bir golf topu veya su dolu bir şişe koyun ve donduktan sonra ayak tabanlarınıza masaj yapmak için kullanın. İltihabı azaltmak ve gerginliği azaltmak için ayak kemerinin iç kısmına tamamen masaj yaptığınızdan emin olun.
Adım 4. Ağrı artarsa ısıtma yastığı kullanmayın
Bazı insanlar ısıtma yastıklarından rahatlama bulsa da, ısı ayrıca semptomları kötüleştirebilen iltihaplanmaya da neden olabilir. Belirtilerinizi tedavi etmek için ısı kullanmayı seçerseniz, sıcak kompresler ile buzlu suya daldırma veya bir buz torbası arasında geçiş yaptığınızdan emin olun. Her zaman bir buz tedavisi ile bitirin.
Adım 5. Uyurken gece ateli takmaya çalışın
Gece ateli, ayağın tabanını ayak bileğine 90 derecelik mükemmel bir açıda tutar ve ayak kemerini germek için ayak parmaklarını yukarı konumda tutar. Bu, geceleri sertliği ve krampları önler ve gece boyunca hafif, sabit bir esneme sağlamanıza olanak tanır.
Adım 6. Baldıra bir yürüyüş pedi giyin
Yürüyen bir bandaj, geleneksel bir bandajla ayağı birkaç hafta boyunca hareketsiz tutar. Bu yöntem biraz daha pahalıdır ve uzun süre hareketsiz kalma taahhüdü gerektirir. Ek olarak, esnekliği geri kazanmak için bandaj çıkarıldıktan sonra muhtemelen hafif bir fizik tedavi görmeniz gerekecektir.
Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar alın
İbuprofen (Advil veya Motrin), naproksen (Aleve) ve aspirin gibi evde kullanılan ağrı kesicilerin tümü iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve bacaklarda biraz rahatlama sağlayabilir. Bir hap veya krem formu seçin. Hap formunu almayı seçerseniz, önceden bir şeyler yediğinizden emin olun. Bir krem kullanıyorsanız, sadece yaralı bölgeye uygulayın ve kremin emilmesine izin verin.
Adım 2. Bir fizyoterapisti ziyaret edin
Plantar fasiit semptomlarını hafifletmek için ameliyatı seçmeden önce, durumunuzun rehberli bir germe ve rehabilitasyon programı ile tedavi edilip edilemeyeceğini belirlemek için bir fizyoterapiste danışın. Yukarıda belirtilen tıbbi olmayan tüm tedavileri denedikten ve ameliyat gibi invaziv bir tıbbi prosedürü seçmeden önce bir fizyoterapiste ziyaret yapılabilir.
Adım 3. Bir kortikosteroid enjeksiyonu yapın
Kortikosteroid enjeksiyonları, ağrıyı geçici olarak hafifleterek plantar fasiit semptomlarını hafifletebilir. Ancak bu enjeksiyon, bu sorunu tedavi etmek için uzun vadeli bir çözüm değildir. Ameliyattan çok daha az invaziv olmasına rağmen, enjeksiyonların hala ağrılı olabileceğini unutmayın. Çok fazla enjeksiyon yapmak da topuk hasarına neden olabilir.
Adım 4. Vücut dışı şok dalgası tedavisi alın
Bu işlem, bacak kaslarını gevşetmek için ağrılı bölgeye ses dalgaları gönderir. Şok dalgası tedavisi genellikle altı ila on iki aydan uzun süredir ev tedavilerinden herhangi bir sonuç görmeyen kişilere verilir. Yan etkileri morarma, şişme, ağrı ve uyuşmadır. Cerrahi cerrahiden daha az invaziv olmakla birlikte, daha az etkili olduğu da gösterilmiştir.
Adım 5. Bir plantar fasya çıkarma ameliyatı seçin
Yukarıdaki yöntemlerden hiçbiri semptomlarınızı bir yıldan uzun süre hafifletmeye yardımcı olmazsa, semptomları tedavi etmek için cerrahi plantar fasya çıkarılması gerekebilir. Bu cerrahi işlem sonunda bağın kendisini keserek plantar fasya bağındaki gerilimi ve iltihabı serbest bırakacaktır.
- Cerrahi tedaviyi seçmeden önce cerrahi olmayan tedavilerde sabırlı olun. Ameliyatı seçmeden önce en az altı ila on iki ay invaziv olmayan tedavileri denemeye izin verin.
- Cerrahi plantar fasya salımı ile ilişkili çeşitli riskler vardır. Bunlar şunları içerir: sıkışmış sinir veya tarsal tünel sendromu, nöroma oluşumu, sürekli topuk ağrısı ve şişmesi, enfeksiyon, uzun iyileşme süresi ve gecikmiş yara iyileşme yeteneği.
Yöntem 3/3: Plantar Fasiitin Önlenmesi
Adım 1. İyi amortisörlere ve ayaklarınız için doğru olan kemer desteğine sahip ayakkabılar giyin
Sporcu ayakkabıları veya tabanı dolgulu ayakkabılar genellikle iyi seçimlerdir.
Adım 2. Ortezleri ayakkabının içine yerleştirin
Ayağa ekstra yastıklama eklemek için ayakkabının içine tam topuk pedleri veya ortezler yerleştirin. Bu, özellikle zaten rahatsız olan ayakkabılar için yararlıdır. Her iki ayağınızda da ağrınız olsun veya olmasın, her iki ayakkabının içinde ortez kullanarak ayaklarınızı dengelediğinizden emin olun. Dengesiz ayakkabılar ağrıya neden olabilir. Yürürken ve/veya koşarken aşırı pronasyon veya supinasyon yaşayıp yaşamadığınızı belirlemek için bir uzmana danışın ve ortez veya özel tabanlık reçete edin.
Adım 3. Çıplak ayakla gitmekten kaçının
İçeride bile dışarı çıkmadan önce ayakkabı giyin. Terlik olarak giymek için iyi destekli rahat ev ayakkabıları satın alın. Destekleyici ayakkabılarla ayaklarınıza gerçekten iyi bakabileceğiniz yer burasıdır. Sadece iç mekanlarda giyildiği için nasıl göründüğü önemli değil! Ve dürüst olmak gerekirse, en iyi görünen ayakkabılar genellikle en az rahat olanlardır.
Adım 4. Kilo vermeye çalışın
Bazı durumlarda, kişinin aşırı kilolu olması nedeniyle topuklarına eklenen baskı, plantar fasiiti çok daha şiddetli hale getirebilir. Her zaman önerildiği gibi, boyunuza ve yaşınıza uygun bir kiloya ulaşmak için bir diyet ve egzersiz rejimine bağlı kalın.
