Biseps kasının ölçümü çeşitli nedenlerle yapılır, örneğin ağırlık kaldırdıktan sonra kas büyümesini öğrenmek veya satın almak istediğiniz kolların çevresini belirlemek. Bunun için pazılarınızı kendiniz ölçebilir veya spor salonunda bir arkadaşınızdan yardım isteyebilirsiniz. Sıkıca oturan bir gömlek istiyorsanız, bir terziye veya bir arkadaşınıza pazı ölçün. Her iki durumda da, bicepslerinizi ölçmek için bir ölçüm bandına ihtiyacınız olacak.
Adım
Yöntem 1/2: Biceps Kas Büyümesinin İlerlemesini Bulma
Adım 1. Ağırlık kaldırmadan önce pazı çevrenizi ölçün
Kol kaslarınızı çalıştırdıktan sonra yapılırsa pazı ölçüm sonuçları yanlıştır çünkü egzersiz yaptığınızda kaslara giden kan akışı pazı ve triseps çevresini genişletir.
Aynı gün içinde biceps çevrenizi ölçmek ve egzersiz yapmak istiyorsanız, egzersiz yapmadan önce kol ölçünüzü alın
Adım 2. Çevresi en büyük olan iki pazı kasının ölçümlerini yapın
Koltuk altı yakınında en belirgin olan pazı üzerindeki şerit metre ile üst kolu daire içine alın. Kolları tek tek ölçün. Her iki kolu da ölçerek, bicepslerinizin çevresini karşılaştırabilir ve bicepslerinizden biri daha küçükse antrenmanınızın yoğunluğunu artırmanız gerekip gerekmediğini belirleyebilirsiniz.
İdeal olarak, her iki pazı çevresi eşittir
Adım 3. Mezuranın kol derisine eşit şekilde temas ettiğinden emin olun
Doğru boyutu elde etmek için bandı pazı etrafına eşit şekilde sarın. Ölçüm sonuçlarının yanlış olmaması için sargıyı sıkmayın veya ölçüm bandını bükmeyin. Kolunuzu ölçerken ölçüm bandının bükülmediğinden veya bükülmediğinden emin olun.
Beze sarılmış pazıları ölçmeyin. Bir gömlek giyiyorsanız, kolları mümkün olduğunca kısa toplayın veya gömleği çıkarın, böylece şerit metre ölçmek istediğiniz kolun derisine dokunabilir
Adım 4. Ölçülürken pazı kasmayın
Ölçtüğünüzde pazı gevşemiş ise doğru bir sonuç alabilirsiniz. Bicepslerinizi ölçmeden önce kollarınızın yanlarınızda düz durmasına izin verin ve kol kaslarınızı gevşetin.
- Ağırlıkları düzenli olarak kaldırırsanız, vücut kısımlarını ölçerken tutarlılık önemli bir husustur. Ölçümün tutarlılığını sağlamak için ölçülen kası kasmayın.
- Kas kasılmalarının yoğunluğu antrenmanın ilerlemesine göre değişmeye devam eder. Bu nedenle, ölçüm sonuçları, ölçüldüğünde kas gevşemişse en doğrudur.
Yöntem 2/2: Gömlek Boyutunun Belirlenmesi
Adım 1. Hafif malzemeden bir gömlek giyin
Gömleğinizin boyutunu öğrenmek için pazılarınızı ölçmek istiyorsanız, bir gömlek koluna sarılı olsalar bile pazılarınızı ölçmekte sorun yoktur, ancak doğru bir sonuç için kumaşın ince olduğundan emin olun. Kalın bir gömlek giyerseniz pazı ölçümleri yanlış olabilir.
Erkek veya kız kardeşiniz rahat bir şekilde sohbet ederken kolunuzu ölçüyorsa tişörtünüzü veya gömleğinizi çıkarabilirsiniz. Moda mağazasındaki terzi veya satış elemanı kolunuzu ölçüyorsa gömleğinizi çıkarmayın
Adım 2. Kollarınızın yanlarınızda rahat bir şekilde sarkmasına izin verin
Başka biri pazılarınızı ölçecekse, dik durun ve üst bedeninizi gevşetin. Ölçerken kollarınızın yanlarınızda rahat bir şekilde sarkmasına izin verin.
Bazen bir terzi, kollarınızı iki yana açmanızı isteyebilir, böylece pazılarınızın etrafına bir ölçüm bandı sarabilir. Mezura kollarınızın etrafındayken kollarınızı yanlara doğru indirin
Adım 3. Pazı en büyük noktasından ölçün
Kolların gevşek veya çok küçük olmaması için ölçülenin en çok öne çıkan biceps olduğundan emin olun. Genellikle, ölçüm bandı, koltuk altının yaklaşık 5 cm altında koltuk altına yakın üst koldadır. Bicepslerinizi ölçmek için yumuşak bir mezura kullanın.
Terzi bu pozisyonda pazı ölçecektir. Size yardım eden kişi pazılarınızı hiç ölçmediyse, pazılarınızı nasıl ve nerede ölçeceğinizi ayrıntılı olarak açıklayın
Adım 4. Pazı kasmayın
Kol çevrenizi artırmak için pazılarınızı kasmak isteyebilirsiniz. Bazı durumlarda bunu yapabilmenize rağmen, ölçtüğünüz gibi pazılarınızı kastığınız için ölçüm sonuçları yanlışsa gömlek bedeni yanlış olabilir.
