Ciddi veya yaşamı tehdit eden bir sorun olmasa da, özellikle bir partneriniz veya arkadaşınızla yaşıyorsanız, utanç verici ve rahatsız edici olabilir. Ancak, endişelenme. Bu makale, sizin ve birlikte yaşadığınız insanların iyi bir gece uykusu çekebilmeniz için sık sorulan bazı soruları yanıtladı.
Adım
Yöntem 1/6: Deliryum tedavi edilebilir mi?
Adım 1. Bunun için henüz bilimsel bir tedavi yok
Ne yazık ki, deliryum birçok faktörden kaynaklanabilir, bu nedenle herkes için geçerli olan tek bir çözüm yoktur. Bununla birlikte, bir uyku uzmanı nedenini anlamanıza yardımcı olabilir.
Bir uyku uzmanı biraz uyku araştırması yapabilir. Bu çalışma sırasında, bir uyku uzmanının uyku alışkanlıklarınızı inceleyebilmesi ve sorunun nedenini doğru bir şekilde teşhis edebilmesi için bir uyku merkezinde dinlenmelisiniz
Yöntem 2/6: Hangi ev ilaçları delirmenizi önleyebilir?
Adım 1. Kendiniz için tutarlı ve düzenli bir uyku programı oluşturun
Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın ve gece 7 ila 9 saat uyuyun. Ayrıca, dinlenmek ve rahatlamak için bolca zamanınız olması için tüm elektronik cihazları yatmadan en az 30 dakika önce kapatın.
- Derin nefes almak ve aşamalı kas gevşemesi uygulamak, yatmadan önce rahatlamak için harika yöntemlerdir.
- İyi bir rutin, istenmeyen uyku bozukluklarını önleyebilir (bu da sizi çılgına çevirebilir).
Adım 2. Rahat uyuyabilmeniz için yatak odasını değiştirin
Yatak odasının içini değiştirmek sizi hemen delirmekten alıkoymayabilir, ancak uykunuzun genel kalitesini iyileştirecektir. Uzmanlar, yatak odalarının 15 ila 20 °C arasındaki sıcaklıklarda rahat ve karanlık olmasını tavsiye ediyor.
Herhangi bir rahatsızlık duymadan iyi bir gece uykusu çekebilirseniz, muhtemelen o kadar sık delirmezsiniz
Adım 3. Stres, alkol ve kafeinden kaçının
Stres, alkol ve kafein uykuya müdahale edebilir ve bu da çılgın alışkanlıkları şiddetlendirebilir. Güvenlik önlemi olarak, yatmadan en az 6 saat önce kafeinli içecekler tüketmekten kaçının ve her gün içtiğiniz alkol miktarını sınırlayın. İşten kaynaklanan stres iyi bir gece uykusu çekmenize engel oluyorsa, günlük programınızı daha iyi yönetebilmeniz için bir stres yönetimi planı oluşturun.
Yöntem 3/6: Uyku çılgınlığı ne zaman ciddi bir sorundur?
Adım 1. Oda arkadaşınız veya partneriniz çok sinirliyse bu ciddi bir sorun olabilir
Eşiniz veya oda arkadaşınız, herhangi bir deliryumu kapatmak için ses üreten bir makine kullanabilir veya kulak tıkacı takabilir. Bu sorunu çözmezse, siz veya oda arkadaşınız başka bir yerde uyuyabilirsiniz.
Yöntem 4/6: Neden deliriyorum?
Adım 1. Rüyalar, uyku apnesi (uyku sırasında solunumun kesilmesi) ve diğer birkaç faktör sizi çılgına çevirebilir
İnsanlar bazen rüya görürken çılgına döner, ancak bu herkes tarafından yaşanmaz. Uzmanlar, obstrüktif uyku apnesi, TSSB (travma sonrası stres bozukluğu / travma sonrası stres bozukluğu) ve REM uykusu davranış bozukluğunun (birinin rüyasında olanı canlandırarak uyku bozukluğu) de kişinin çılgına dönmesine neden olabileceğine inanıyor.
- Konuşmak, insanların genellikle uyurken yapmadığı bir davranış olan parasomni olarak kabul edilir. Parasomni davranışı genellikle uykudan mahrum olduğunuzda ve yeterince uyanık olmadığınızda ortaya çıkar. Bu nedenle uzmanlar, stres ve alkol gibi uykuyu bozan şeylerin de kişiyi çılgına çevirebileceğine inanıyor.
- Bazı durumlarda, deliryuma genellikle gece terörü (uyku sırasında çok yoğun korku), uyurgezerlik veya kafa karışıklığı (uyanırken kafa karışıklığı) gibi diğer uyku sorunları eşlik eder.
- 25 yaşından sonra delirmeye başlarsanız, bunun nedeni tıbbi veya zihinsel bir sağlık sorununuz olabilir.
Yöntem 5/6: Delirdiğimde gizli şeyler söyleyebilir miyim?
Adım 1. Yapabilirsiniz, ancak olası değildir
Bir çalışma, çılgın insanların yaklaşık yarısının bir yastık veya battaniyenin altında mırıldandığını veya ses çıkarmadan dudaklarını hareket ettirdiğini gösterdi. Çılgına dönen çoğu insan, sanki birisiyle tartışıyor ya da aynı fikirde değil gibi. Konuşkan biri olabilir ve uykunda utanç verici bir şey söyleyebilirsin, ama çoğu çılgın insan gece uykusunda ne dediğini hatırlamaz.
Çılgınca konuşmak utanç verici olsa da, uyurken söylediğiniz kelimeleri, cümleleri veya cümleleri bile fark etmeyeceksiniz. Oda arkadaşınız, arkadaşınız veya partneriniz garip şeyler söylediğinizi duyarsa, onlara durumun kontrolden çıktığını ve ne söylediğinizi hatırlamadığınızı söyleyin
Yöntem 6/6: İnsanlar deli mi?
Adım 1. Evet, bu birçok kişi tarafından yaşanmaktadır
Araştırmacılara göre, yaklaşık 3 kişiden 2'si hayatlarının bir noktasında deliriyor ve insanların %17'si genellikle uykusunda konuşuyor. Çocuklar daha sık konuşma eğilimindedir, ancak yetişkinler de bunu yapabilir.
