Birini seviyorsanız, kesinlikle onun kendilerine ve başkalarına zararlı alışkanlıklar edindiğini görmek istemezsiniz. Ne yazık ki, sigaranın her iki etkisi de vardır. Sigarayı sonsuza kadar bırakmasını kolaylaştırabilirsiniz. Ancak, birini sigarayı bırakmaya zorlayamıyorsanız, kararı vermek size kalmış.
Adım
Yöntem 1/4: Doğru Desteğin Sağlanması
Adım 1. İstatistiklerden alıntı yapmayın
Erkek arkadaşın sigara içmenin kendisi için iyi olmadığını zaten biliyor ve şimdiden bırakma isteği duymuş olabilir. Bu nedenle hastalık, yaşam beklentisi vb. hakkında gerçeklerden bahsetmek pek bir işe yaramaz. Aslında, birine sigarayı bırakmasını söylemek sadece onları daha sık sigara içmeye teşvik eder.
- İnsan davranışındaki eğilimlere ve sigara bağımlılığının rolüne odaklansan iyi olur.
- Son birkaç on yılda sigara içen insan sayısının istikrarlı bir şekilde azaldığını ve birçok insanın bırakmayı başardığını gösterin.
- Çoğu insan bir grubun parçası olmak için sigara içmeye başladığından, alışkanlığın giderek daha sıra dışı hale geldiğini bilmek onları bırakmaya teşvik edecektir.
- Sigara içmenin bir bağımlılık olduğunu göstermek, erkek arkadaşınızın kendi hayatı üzerinde hiçbir kontrolü olmadığını fark etmesine yardımcı olabilir. Bundan memnun olmayabilir, bu yüzden kendini daha fazla kontrol altında hissetmek için bırakmayı deneyecektir.
Adım 2. Herkesin farklı olduğunu anlayın
Bu, aynı stratejinin herkes için işe yaramayacağı anlamına gelir, ancak aynı zamanda her kişinin diğerlerinden farklı bir destek seviyesi ve türü istediği anlamına gelir. Ne tür bir yardıma ihtiyacı olduğunu öğrenmek için erkek arkadaşınla konuş.
Dolaylı olarak sigarayı bırakmak hakkında konuşmak istediğini belirtiyor olabilir. Bir doktor tavsiyesi, hamile bir aile üyesi veya sigarayı bırakan bir başkasının tavsiyesi gibi bir başlangıç bulmak için gündeme getirdiği konulara bakın
Adım 3. Herhangi bir belirti vermezse konuşmayı nazikçe açmanın bir yolunu bulun
Örneğin, sigara içme yasaları veya artan sigara vergileri konusunu gündeme getirin. Bu konudaki fikrini sorun ve cevabını kendi alışkanlıklarını sormaya geçiş olarak kullanın.
- Siz: Makalede daha önce şehir yönetiminin restoranlarda sigara içmeyi yasakladığını okudum.
- O: İyi. Tadı duman gibi olan yiyecekleri yemeyi sevmiyorum.
- Sen: Bunu söylemene şaşırdım. O kadar zamanı sigarasız geçirmek zor değil mi?
- O: Hayır, aslında kısmaya çalışıyorum.
- Sen ciddisin? Nasıl yardımcı olabilirim?
Adım 4. İtme yöntemini deneyin
Erkek arkadaşını bırakmaya teşvik etmekle, onun seçeneklerini elinden aldığını düşünebileceği şekilde davranmak arasında doğru dengeyi bulmak zor. Avukatlar ve ekonomistler, itme yönteminin değişimi motive edebileceğini ve aynı zamanda kişinin kendisi için karar vermesine izin verdiğini söylüyor.
- Push yöntemi şu şekilde çalışır: erkek arkadaşınıza sigara için para biriktirmek için bir tasarruf hesabı açmasını söyleyin (bir kavanoz da yapar).
- Verilen sürenin sonunda, o kadar uzun süre sigara içip içmediğini sorun. Aksi takdirde daha önce biriktirdiği parayı alır. Sigara içiyorsa, para bağış için tutulacak.
- Bu yöntemin benzer bir versiyonu, parayı desteklemediği bir kuruluşa bağışlamayı içerir!
- Aynı zamanda bırakmaya çalışan bir arkadaşı (veya arkadaşınız) varsa, bunu bir rekabet haline getirin. Kim sigara içmeden daha uzun süre dayanabilirse parayı alır ve ilk grev yapan, parayı kazananın seçtiği hayır kurumuna bağışlamalıdır.
Adım 5. Destek ağınızı dağıtın
Erkek arkadaşınızın bir sakıncası yoksa, arkadaşlarınızla ve ailenizle planları hakkında konuşun ve onları destekleyici olmaya teşvik edin. Erkek arkadaşınıza doktorların da destek ağının bir parçası olduğunu hatırlatın ve ona sigarayı bırakma programına yardımcı olacak yöntemleri tartışmak için bir doktorla randevu almayı düşünüp düşünmediğini sorun.
Adım 6. Sormadan önce düşünün
Bazı sigara içenler, kendilerini sorumlu tutmak için ilerlemelerini günlük olarak sormanızı isterken, diğerleri bunu istilacı ve verimsiz buluyor. Erkek arkadaşınıza düzenli kontrollerin yardımcı olup olmayacağını sorun.
Adım 7. Açık uçlu sorular sorun
Onu neden sigaraya başladığı, sigara içtiğinde nasıl hissettiği, neden bırakmak istediği, bırakmasını zorlaştıran şeyler gibi deneyimleri hakkında konuşmaya davet edin. Bu, onun sigarayla ilişkisinin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacak ve hatta daha önce hiç sahip olmadığı bağlantılar kurmasına yardımcı olabilir.
- Siz: Neden sigara içtiniz?
- O: Çünkü okulda daha büyük bir çocuk sigara içiyor.
- Siz: Şimdi nasıl? Daha büyük çocuklar yok.
- O: Sanırım alışkanlık oldu.
- Siz: Sonsuza kadar sigara içeceğinizi mi sanıyorsunuz?
- O: Hayır, ama bırakmak her zaman zordur.
- Sen: Yapabilirsin! Plan yapmana yardım etmemi ister misin?
Adım 8. Küçük zaferleri kutlayın
Sigara içenler için sigarasız bir gün zaten bir başarıdır. Bu başarıyı, sigara içmeden yaşayabildiğinin kanıtı olarak kabul edin ve kullanın. Bu küçük galibiyet onun güvenini artırabilir.
Adım 9. Ona bir bütün olarak odaklanın
Bu bırakma sürecinin ilişkinizin özü olmasına izin vermeyin. Gelişimini sormanızı istemese bile, gününü ve genel olarak kendisi hakkında sorular sorun. İlişkinizin bugün sigara içip içmediği sorusu etrafında dönmesine izin vermeyin.
Yöntem 2/4: Uzun Vadeye Odaklanmak
Adım 1. Bir plan yapın, ancak onu değiştirmeye hazır olun
Geçici hedeflere sahip olmak, erkek arkadaşınızı motive edebilir ve odaklanacak bir şey verebilir, ancak taşa yazılması gerekmez. Bir tarih belirlemek istiyorsa, o merdivende tamamen durmadıkça başarısız olmadığını bildiğinden emin olun.
Adım 2. Nikotin yoksunluk semptomlarının geçici doğasını vurgulayın
Bırakmaya çalışan birçok kişi uykusuzluk, konsantre olamama, kaygı, huzursuzluk, sinirlilik ve depresyon gibi yoksunluk belirtileri yaşayacaktır. Bu genellikle bir veya iki hafta içinde geçer. Erkek arkadaşınıza bu semptomların yalnızca geçici olduğunu hatırlatarak, üstesinden gelebileceğine inanmasına yardımcı olursunuz.
Adım 3. Sigarayı bırakmanın bir öğrenme süreci olduğunu kabul edin
Sonunda durana kadar birkaç kez deneyen birçok insan var. Erkek arkadaşın nüksederse, bir dahaki sefere onu sigara içmeye iten şeylerden kaçınabilmesi için onu deneyimden öğrenmesi için cesaretlendir. Sigara içmek öğrenilen bir alışkanlıktır ve sigarayı bırakmak da öyle.
Adım 4. If, not if kelimesini kullanın
Tekrar nüksetmesi sinir bozucu, bu yüzden tekrar denemeden ve başarılı olmadan önce sadece bir zaman meselesi olduğuna dikkat edin. Aslında, sigarayı bırakan ve daha sonra nükseden çoğu insan daha sonra tekrar deneyecektir.
Yöntem 3/4: Bir Yönlendirme Önerin
Adım 1. Alternatifler sağlayın
İnsanların sigara içmesinin birçok nedeni vardır ve bunlardan biri can sıkıntısının üstesinden gelmektir. Erkek arkadaşının bir tür vekile ihtiyacı var. Aşağıdaki alternatifleri sağlamayı düşünün:
- emmek için sert şeker
- Isırmak için samanlar
- Meyve ve sebze dilimleri
Adım 2. Birlikte zaman geçirin
Birlikte daha fazlasını yapmak için bırakma sürecini bir bahane olarak kullanın. İkiniz yemek yapmayı, film izlemeyi, müzeyi ziyaret etmeyi veya dikkatini dağıtacak başka bir şeyi deneyebilirsiniz.
Adım 3. Egzersiz yapın
Birlikte gerçekleştirilen etkinliklerden biri de fiziksel aktivite olmalıdır. Egzersiz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sigarayı bırakma sürecinin birçok yönünü hafifletebilir:
- Endişelenmek
- Depresyon
- kızgın tutum
- Kilo almak
Yöntem 4/4: Sağlığınızı ve Alanınızı Koruma
Adım 1. Alınmayın
Sigarayı bırakmaya çalışan insanlar genellikle kolayca sinirlenirler. Onun tavrının senden kaynaklanmadığını bil. Ancak, kaba ve kaba davranışını azarlama ve davranışları şiddete dönüşmesi durumunda kesinlikle uzaklaşma hakkınız vardır.
Adım 2. Evinizi ve arabanızı sigara içilmeyen bir alan haline getirin
Bu, özellikle ikiniz yerinizde çok zaman geçiriyorsanız önemlidir. Alışkanlığı sizi pasif içici yapıyorsa, ikiniz de ciddi sağlık sorunları için risk altındasınız. Dahası, evde sigara içmeyen kişilerin bırakma olasılığı daha yüksektir.
Evde kibrit veya kül tablası tutmayın, bu sadece erkek arkadaşınıza nelerden kaçınmanız gerektiğini hatırlatacaktır
Adım 3. İnsanların sigara içeceği yerlerden kaçının
Bu sadece kendi sağlığınızı korumak için değil, erkek arkadaşınızı sigara içmeye teşvik eden yerlerden uzak durarak bu alışkanlıktan kurtulabilecektir.
Adım 4. Sınırlarınızı bilin
Erkek arkadaşınızın sigarayı bırakması sizin için ne kadar önemli? Bırakmasına yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar olsa da, bırakmaya niyetli değilse ilişkiyi nasıl sürdüreceğinizi düşünmelisiniz?
- Sigara içme alışkanlığının diğer özelliklerinden herhangi birini geride bırakıp bırakmadığını düşünün. Çoğu insanın ciddi kusurları vardır ve uzmanlar, çözülmemiş sorunların mutluluğa pek yardımcı olmadığını söylüyor.
- Buradaki istisna, ciddi bir ahlaki veya etik eksikliktir. Sigara aslında bu kategoriye girmez, ancak sağlıklı ve uzun bir yaşamı engelleyebilir. Sağlık sorunları nedeniyle bir kız arkadaşını kaybetmek çok acı verici görünüyorsa, sigara içmek başa çıkmak için çok büyük bir sorun olabilir.
- Sigara içme alışkanlığı çözülmezse, böylece geri çekilirsiniz, bunun farkında olmalıdır. Farkında değilse ona bir ültimatom vermek haksızlık olur. Sigara içen biriyle ilişki kuramayacağınızı, ancak bırakabileceğine inandığınızı ve ona yardım etmek istediğinizi söyleyin.
