Sabah her zaman her türlü meşguliyetle doludur, bu yüzden bazen sağlıklı kalmayı hatırlamak zordur. Sabah rutininizin sağlıksız hale geldiğini fark ederseniz ve bazı değişiklikler yapmak istiyorsanız, onu iyileştirmek için yapabileceğiniz basit şeyler vardır. Kahvaltının tadını çıkarmak, mutlu bir anı hakkında yazmak veya birine sarılmak için daha fazla zaman ayırmak, güne sağlıklı bir şekilde başlamak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Güne nasıl daha sağlıklı başlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/3: Sağlıklı Sabah Alışkanlıkları Oluşturma
Adım 1. Bir sabah rutini oluşturun
Sabahlarınız net bir yapı olmadan geçiyorsa, onları değiştirmek için planlar yapın. Bir günaydın rutinine sahip olmak, yönünüz ve amacınız varmış gibi uykudan uyanmanıza yardımcı olabilir. Sabah rutininiz tatmin edici değilse, uyanma ve güne başlama şeklinizi değiştirmek için bir plan yapın.
Adım 2. İyi bir gece uykusu çekmeye çalışın
Uyku bozuklukları çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olmanız önemlidir. Uyku ihtiyaçları yaşa ve diğer faktörlere göre belirlenir. Örneğin, yetişkinlerin her gece 7-8 saat arası uykuya ihtiyacı vardır, ancak bir süredir uyumakta zorluk çekiyorsanız, vücudunuz iyileşene kadar daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir.
Adım 3. Uyanır uyanmaz gerin
Sabahları içgüdüsel olarak esneyebilirsiniz, ancak değilse, bu iyi alışkanlığı sabah rutininize dahil edin. Size daha fazla enerji verebilecek faydaları elde etmek için çok fazla zaman harcamak zorunda değilsiniz. Sadece 30 saniyelik esneme, güne sağlıklı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir.
Sabah daha fazla zamanınız varsa, sabah yogası yapmayı deneyin. Yoga vücudu esnetir, kan akışını arttırır ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur
Adım 4. Sabah egzersiz yapın
Sabah egzersizi, güne sağlıklı bir başlangıç yapmanın harika bir yoludur. Her gün egzersiz için yaklaşık 30 dakika ayırmayı hedefleyin, ancak sabahları sadece 15 dakika egzersiz yapmak gün boyunca daha enerjik ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir. Çeşitli araştırmalar, sabahları egzersiz yapmanın uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu ve sabaha sağlıklı bir başlangıç yapmak için yeterli uyku almanın önemli olduğunu göstermiştir.
- Sabah oturma odasında yapabileceğiniz bir egzersiz DVD'si satın alın veya spor videoları için internette arama yapın.
- Sabahınıza biraz ekstra aktivite eklemek için işe yürüyerek veya bisiklete binmeyi deneyin. İşe gitmek için otobüse veya trene biniyorsanız, her zamanki durağınızdan bir veya iki durak önce inmeye çalışın ve gideceğiniz yere yürüyerek devam edin. Araba kullanıyorsanız, arabayı girişten uzak bir yere park etmeye çalışın.
Adım 5. Sabah duş alın
Başka bir şey yapmadan önce yataktan kalkıp sabah duşu almak için banyoya atlamak daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir, ancak güne daha rahat ve neşeli bir ruh hali içinde başlamanıza da yardımcı olabilir. Güzel kokan sabunlar ve diğer ürünleri kullanın ve lüks bir banyo için yeterli zaman ayırın.
- En sevdiğiniz müzikleri dinleyerek ve birlikte şarkı söyleyerek banyo yapmayı daha eğlenceli hale getirin. Araştırmalar, müzik dinlediğimizde beynimizin dopamin, şarkı söylediğimizde de oksitosin salgıladığını gösteriyor. Bu hormon stresi azaltır, mutluluk duygularını arttırır ve zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı kalmamıza yardımcı olur. Duştayken müzik ve şarkı söylemeyi birleştirmek, güne başlarken beyniniz ve vücudunuz için büyük faydalar sağlayacaktır.
- Kan dolaşımını iyileştirmek ve kendinizi daha uyanık hissettirmek için banyoyu soğuk suyla bitirmeye çalışın.
Adım 6. İyi bir kahvaltı yapın
Güne sağlıklı bir başlangıç yapabilmek için kahvaltı şarttır. Her gün sağlıklı bir kahvaltı yapmanın, insanların sağlıklı bir kiloyu korumalarına, daha fazla güç ve dayanıklılığa sahip olmalarına ve zor görevlerle uğraşırken daha iyi konsantre olmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Karmaşık karbonhidratlar, meyve ve yağsız protein içeren bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun.
- Yumurta, domuz pastırması ve krep gibi yüksek kalorili kahvaltı seçeneklerinden kaçının. Ayrıca güne sağlıklı bir başlangıç yapmak için sabahları meyve suları ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlamaya çalışmalısınız.
- Genelde hareket halindeyken kahvaltı yapıyorsanız kendi smoothie'nizi yapmayı deneyin. Hareket halindeyken alabileceğiniz besleyici bir kahvaltı hazırlamak için dondurulmuş meyveleri yoğurt, soya peyniri veya az yağlı süt gibi diğer malzemelerle karıştırın.
Adım 7. Su için
Vücuda uygun su temini, vücudun düzgün çalışması için önemlidir. Su içmek sindirime, metabolizmaya, sağlıklı cilt ve kaslara ve böbrek fonksiyonuna yardımcı olur. Bir gece uykusu ve terleme sonrasında kaybedilen vücut sıvılarının yerine konulması gerekir. Sabah rutininizin bir parçası olarak bir bardak su için ve işe ya da okula giderken yanınızda bir su şişesi taşıyın.
Meyve suyu, soda veya diğer şekerli içecekler yerine suyu tercih edin
Yöntem 2/3: Sağlıklı Bir Güne Hazırlanmak
Adım 1. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirin
İyi bir gece uykusu almak her zaman kolay değildir, ancak uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için çalışarak daha kaliteli bir uyku çekebilirsiniz. Her zamanki gece rutininizi düşünün ve iyi bir gece uykusu çekmenizi neyin engelleyebileceğini düşünün. Gece geç saatlerde kafeinli içecekler içer misiniz? Geceleri rahatlamakta zorlanıyor musunuz? Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için aşağıdaki önerilerden yararlanın.
- Yatak odasını eğlenceli ve rahatlatıcı bir yer haline getirin. Odanız dağınık veya doldurulmuşsa, geceleri rahatlamak zor olabilir. Odanın temiz ve çekici olduğundan emin olun, böylece hiçbir şey sizi iyi bir gece uykusundan alıkoyamaz.
- Yatmadan en az üç saat önce alkol, kafein veya nikotin tüketmeyin. Alkol, kafein ve nikotin uyku döngülerini bozabilir, bu nedenle yatma saatine kadar olan saatlerde bunlardan kaçınmak en iyisidir.
- Yatmadan önce sizi rahatlatan bir şey yapın. Yatakta 10-15 dakika kitap okumak, meditasyon yapmak veya partnerinizle konuşmak, serinlemenin ve yatmaya hazırlanmanın iyi yollarıdır. Yatmadan hemen önce televizyon izlemekten veya video oyunları oynamaktan kaçının çünkü bu aktiviteler daha uyanık olmanıza neden olabilir.
Adım 2. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın
Güne sağlıklı başlamak için tutarlı yatma ve uyanma saatleri önemlidir. Düzensiz uyku ve uyanma saatleriniz varsa, bağlı kalabileceğiniz düzenli bir uyku ve uyanma programı oluşturarak sorunu çözmeye çalışın. Ayrıca, her gece önerilen uyku miktarını almak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Örneğin, her sabah saat 8:00'de işe gitmeniz gerekiyorsa, hazırlanmak ve işe zamanında gitmek için yeterli zamanınız olması için sabah 6:30'da kalkmanız gerekebilir. Bu şekilde, doğru miktarda uyku almak için her gece 22:30'dan sonra yatmamalısınız.
Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için bir uyku monitörü veya izleyici kullanmayı deneyin
Adım 3. Yavaşça kalkın
Cızırdayan sesli bir çalar saat, güne stresli bir şekilde başlamanızı sağlayabilir. Çalar saatiniz strese neden oluyorsa, sizi aşamalı bir sesle uyandıran veya sizi uyandırmak için ses yerine ışık kullanan bir çalar saat kullanmayı deneyin. Akıllı telefonlar için yüksek sesli alarm yerine yavaşça uyanmanıza yardımcı olabilecek uygulamalar bile var.
Erteleme düğmesine basmayın. Erteleme düğmesine basmak yarardan çok zarar verir, çünkü erteleme düğmesine bastığınızda kazanacağınız fazladan birkaç dakika size gerçekten kaliteli bir mola vermez
Adım 4. Gününüz için olumlu bir ruh hali yaratın
Bazen erken kalkmak insanı kötü bir ruh haline sokmak ve tüm günün olumsuzluklarla dolmasına neden olmak için yeterlidir. Her sabah olumluya odaklanmak için birkaç dakika ayırmak güne daha iyi başlamanıza yardımcı olabilir. Sabahları sizi üzecek haberleri izlemekten veya okumaktan kaçınmak en iyisidir.
Mutlu anılar hakkında günlük tutmayı veya olumlu alıntılar veya hikayeler okumayı deneyin. Dindar bir insansanız, kutsal yazıları okumak için birkaç dakika ayırın ve az önce okuduğunuz ayetler üzerinde meditasyon yapın
Yöntem 3/3: Sabah Stresini Azaltma
Adım 1. Kendinize yeterince zaman ayırın
Sabahları her şeyi aceleyle hazırlamak, güne neşeli bir ruh hali içinde başlamanızı sağlamayacaktır. Öte yandan, sabahları acele etmeniz gerektiği için daha stresli olabilirsiniz. Sık sık aceleniz varsa veya geç kalıyorsanız, hazırlanmak için daha fazla zaman kazanmak için biraz daha erken kalkmak en iyisi olabilir. Sabah rutininizde ne gibi değişiklikler olduğunu görmek için normal uyanma programınızdan 15 dakika önce bir alarm kurmayı deneyin.
Adım 2. Aileniz veya arkadaşlarınızla bağlantı kurun
Sabah aceleniz olsa bile, aileniz veya arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için birkaç dakikanızı ayırmak güne harika bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir. Bir aile üyesine sarılmak veya “Seni seviyorum” demek için birkaç saniye ayırmanız veya oda arkadaşınıza mutlu bir gün dilemeniz çok faydalı olabilir. Sabahları 20 saniyelik bir sarılma, vücudunuzun dopamin ve oksitosini serbest bırakmasına yardımcı olabilir, bu da sizi enerjik hissettirecek ve stres atmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Önemli projeler üzerinde çalışın
Beyninizin sabahları zor görevlerin üstesinden gelme yeteneği daha fazladır, bu nedenle sabahları e-postaları yanıtlamak gibi önemsiz görevlere odaklanmak yerine önemli projelere odaklanmak için kullanmak en iyisidir. Ayrıca sabahları sevdikleriniz veya iş arkadaşlarınız tarafından zorbalığa uğramanız daha az olasıdır. Gün ilerledikçe, daha kolay veya daha az önemli olan şeylere geçebilirsiniz.
Adım 4. Meditasyon yapın veya dua edin
Güne sakinleştirici bir başlangıç yapmak için meditasyon yapmak veya dua etmek için biraz zaman ayırmanız gerekebilir. Yaklaşık 5-10 dakika zihninizle sessizce oturmak ve nefesinizi tutmak, gününüz için rahat bir atmosfer yaratmanıza yardımcı olacaktır. Başa çıkmanız gereken çok fazla sorununuz varsa, meditasyon yapmak veya dua etmek için zaman ayırmak, işleri yapamamanız durumunda hissettiğiniz stres ve endişenin bir kısmını azaltmaya da yardımcı olabilir.
