Kötü bir ruh hali sadece sizin için değil, çevrenizdekiler için de zorlaştıracaktır. Çeşitli duygusal çalkantılar yaşamak ve her zaman mutlu olmamak insana özgüdür; ama bu, rahatsızlık saldırmaya başladığında sessiz olmanız gerektiği anlamına gelmez. Ruh haliniz kötüleşmeye başladığında, kendinizi mümkün olduğunca çabuk düzeltmek için çalışmaya zorlayın. Her kişinin kullandığı yöntemler farklı olsa da, kişinin ruh halini iyileştirmek için kullanılan genel olarak etkili bazı yöntemler vardır. Öğrenmek için bu makaleyi okuyun!
Adım
Yöntem 1/4: Ruh Halini İyileştirin
Adım 1. Zevk aldığınız bir şey yapın
Bu öneri daha az net ve spesifik hissettiriyor. Ama aslında verebileceğimiz en iyi tavsiye bu çünkü herkesin farklı ilgi alanları var. Teoride, zevk aldığınız bir şey yapmak stresi azaltabilir ve ruh halinizi daha da kötüleştiren şeylerden sizi uzaklaştırabilir. Unutmayın, gerçekten neyi sevdiğinizi yalnızca siz bilirsiniz ve sizi mutlu edebilir; yapmana izin ver.
Adım 2. Meditasyon yapın veya diğer ruhsal uygulamaları yapın (dua gibi)
Manevi bir hayata sahip olmak, mutlaka bir insanı daha mutlu yapmaz. Meditasyon yapmak veya dua etmek, bedeninize ve ruhunuza etrafınızda olup bitenlerden bir mola verebilir ve size zihinsel ferahlık yaşama şansı verebilir.
Meditasyon yapmak istiyorsanız sakin bir yer seçin ve rahat bir pozisyonda oturun. Yavaşça, derin bir nefes alın. Nefes alma düzeninize ve dikkatinizi dağıtan şeylerden zihninizi temizlemek için gösterdiğiniz çabalara odaklanın. Her nefes verdiğinizde, vücudunuzun aynı zamanda olumsuz düşünceleri ve ruh halinizi daha da kötüleştiren şeyleri soluduğunu hayal edin
Adım 3. Bir kitap okuyun veya en sevdiğiniz televizyon programını izleyin
Araştırmalar, insanların “başka biri olmayı” ya da “başka birinin hissettiklerini deneyimlemeyi” (her ikisini de kitap okurken ya da en sevdiğiniz televizyon programını izlerken deneyimleyebileceğiniz) hayal ettiklerinde daha mutlu hissedebileceklerini gösteriyor.
Adım 4. Eğlenceli dikkat dağıtıcı şeyler bulun
Bazı insanlar, alışveriş yaptıktan, ev işi yaptıktan veya ruh hallerini daha da kötüleştiren şeylerden zihinlerini uzaklaştırabilecek başka aktiviteler yaptıktan sonra daha mutlu olduklarını iddia ederler. Eğlenirken, sizi üzen olaya da bir mola verme fırsatınız var. Çifte avantaj, değil mi?
Adım 5. Kendinizi güldürün
Kahkaha aslında vücudunuzdaki kimyasal kargaşayı değiştirebilir ve depresyon ve öfke gibi olumsuz duyguları ortadan kaldırabilir. Sizi güldürebilecek şeyler şunlardır:
- Esprili arkadaşlarınızla sohbet edin
- Komik televizyon programları veya Youtube videoları izleyin
- Hayatınızdaki komik bir olayı hatırlayın
- Çizgi romanlar, mizahi kısa öyküler veya komik makaleler okumak
Adım 6. Egzersiz yapın
Aslında, düzenli egzersiz ile iyileşen ruh hali arasında çok güçlü bir ilişki vardır. Çoğu insan 5 dakika egzersiz yaptıktan sonra ruh halinde bir artış yaşar. Temel olarak, kalp atış hızınızı artıran ve vücudunuzu endorfin üretmeye zorlayan her türlü egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir. Aşağıdakiler, kişinin ruh halini iyileştirmede çok güçlü egzersiz örnekleridir:
- Yoga: Bu spor, fiziksel ve zihinsel aktiviteyi birleştirir. Yoga yaparak sadece zinde değil, aynı zamanda daha sakin hissedeceksiniz (tıpkı meditasyondan elde ettiğiniz sonuçlar gibi). Bir yoga stüdyosunda pratik yapmanın maliyetinin çok pahalı olduğunu düşünüyorsanız, internetteki eğitim videolarından yararlanmanın yanlış bir tarafı yok.
- Aerobik aktivite: Koşmak, koşmak, yüzmek veya dans etmek gibi aerobik aktiviteler kalp atış hızınızı artırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
Adım 7. Ruh halinizi iyileştirmek için kendinizi zorlamanıza gerek yok
Bunu yaparsanız, muhtemelen başarısız olursunuz. Unutma, her şeyi dün olduğu gibi bugün de yapabilirsin değil; etkileyen birçok faktör vardır. Örneğin, o günkü ruh halinizin elbette önemli bir etkisi olacaktır. Bu yüzden bunu, "Dün birçok şey yapmayı başardım ama bugün neden bir şeyi bile doğru yapamıyorum?" demekle karşılaştırmayın. Böyle düşünmek yerine o günkü ruh halinize göre elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Örneğin; ruh haliniz gün için sadece %20 performans vermenize izin veriyorsa, kendinizi bu sınırın ötesine zorlamanıza gerek yok. Bu şekilde, inan bana, aşırıya kaçmadan ruh haliniz yavaş yavaş iyileşecek. Diğer bir avantaj, performansınız kademeli olarak artacaktır.
Adım 8. En sevdiğiniz şarkının ritmine göre dans edin
Dans, eğlenceli bir şekilde egzersiz yapabilmenin yanı sıra beyninizdeki mutluluk sensörlerini de harekete geçirebilir. Ofis kapınızı kapalı tutun, kulaklıkları takın (veya takmayın) ve müzikle dans edin!
Adım 9. Sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek yiyin
Bir kişinin ruh hali diyetiyle yakından ilişkilidir; Acıktığınızda sık sık sinirli veya kızgın hissedersiniz, değil mi? Bu nedenle, kendinizi daha sağlıklı ve mutlu hissetmek için vücudunuzu eksiksiz besleyici gıdalarla beslediğinizden emin olun.
- Bol miktarda tam tahıl, meyve, sebze ve az yağlı protein yediğinizden emin olun. Unutmayın, tüm yağlar sağlığınıza zararlı değildir. Doymamış yağlar yemek aslında daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
- Konserve yiyeceklerden veya yağsız ürünlerden kaçının. Bu ürünler genellikle yeterli besin içermez ve yedikten sonra daha az tok hissetmenize neden olur.
- Omega-3 yağ asitleri içeren iltihap önleyici (veya iltihap önleyici) yiyecekler genellikle ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu kategoriye giren bazı yiyecekler yeşil yapraklar, avokado, kuşkonmaz, ceviz, bitter çikolata ve yeşil çaydır.
Adım 10. Kaliteli bitter çikolata yiyin
Çikolata yemenin getirdiği duygu gerginliğinizi azaltabilir. Ayrıca, bitter çikolatadaki antioksidanlar sizi daha iyi hissettirmek için harikalar yaratabilir! Ancak tüketiminizi sınırlayın (günde yaklaşık 28 gram); Endişelenmeyin, bir parça çikolata bile sizi ruh halinde tutmak için harikalar yaratabilir!
Adım 11. Gülümseyin
Bir gülümsemenin (genellikle) birinin mutluluğunun bir işareti olduğunu kesinlikle bilirsiniz. Ama gülümsemenin aslında seni daha mutlu hissettirebileceğini biliyor muydun? Kalbiniz üzgün olsa bile, mutluymuş gibi yapmak ve verebileceğiniz en güzel gülümsemeyi sergilemek ruh halinizi gerçekten yükseltebilir; Güldüğünüzde beyniniz sinyali alır ve vücudunuza mutluluk duyguları gönderir.
Yöntem 2/4: Çevredeki Ortamla Etkileşim
Adım 1. Arkadaşlarınızı bir geziye çıkarın veya birlikte öğle yemeği yiyin
Arkadaşlarınızla vakit geçirmek, özellikle etrafınızdakilerden izole hissediyorsanız, ruh halinizi yükseltmenin güçlü bir yolu olabilir. Onları öğle yemeğine, akşam yemeğine, sinemaya ya da birlikte bir fincan kahveye götürün. Maddi durumunuz iyi değilse, onları öğleden sonra yürüyüşe, şehir parkında piknik yapmaya veya verandada oturup sohbet etmeye götürün.
Adım 2. Arkadaşınızı arayın
Çevrenizdeki insanlardan soyutlanmış hissettiğiniz için ruh halinizin kötüleşmesi olabilir. Yalnız zaman geçirmek veya sadece çevrimiçi olarak diğer insanlarla iletişim kurmak, kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir. Arkadaşlarını aramayı dene (komik bir arkadaş seç!) ve onlarla istediğin kadar konuş. İnan bana, ruh halini hızla iyileştirecek.
Adım 3. Arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı görüntülü sohbet yoluyla sohbet etmeye davet edin
Onlarla tanışmada sorun yaşıyorsanız, görüntülü sohbet yoluyla konuşmalarını isteyin (unutmayın, eğlenceli insanlar seçin). Görüntülü sohbet, onlarla gerçekten zaman geçiriyormuş gibi hissetmenizi sağlar (özellikle iletişim yüz yüze olduğu için). Ayrıca, e-posta, SMS veya WhatsApp gibi elektronik metinler aracılığıyla iletişim kurmaktan daha fazla şey hakkında konuşabilirsiniz.
Adım 4. Takım halinde çalışın
Basketbol veya futbol gibi takım olarak yapabileceğiniz bir spor türü seçin. Takım sporları size başkalarıyla sosyalleşmenin yanı sıra egzersiz yapma fırsatı verir; bir anda, genellikle ruh haliniz hemen iyileşir.
Adım 5. Sosyal aktivitelerinizi rutin hale getirin
Arkadaşlarınızla sohbet etmek veya dışarı çıkmak için plan yapmak, ruh halinizin bozulma olasılığını en aza indirebilir. Haftalık programınıza arkadaşlarınızla eğlenceli sosyalleşme aktiviteleri eklemeye çalışın.
Yöntem 3/4: Farklı Bir Atmosfer Aramak
Adım 1. Dışarıda yürüyüşe çıkın
Konut kompleksinizde öğleden sonra bir gezinti gibi basit bir aktivite, ruh halinizi gerçekten yükseltebilir. Bu aktiviteler tamamen yeni bir atmosferle duyularınızı "şaşırtabilir" ve aynı zamanda yeni bir ruh hali sağlayabilir. Ayrıca yürüyüş, ruh halinizi iyileştirebilecek hafif bir egzersizdir; Aslında, doğaya yakın olmanın kişinin ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Dışarıya adım attığınızda etrafınızdaki doğal zenginliklere odaklanmaya çalışın; Hayvanlara, böceklere, havuzdaki dalgalanmalara veya hiç fark etmediğiniz çiçeklere dikkat edin. Ayrıca diğer insanların doğa ile nasıl etkileşime girdiğini gözlemleyin. Farkında olmadan, ruh halinizi daha da kötüleştiren şeyi unutmuş olabilirsiniz
Adım 2. Sosyal medyanızı bırakın
Son araştırmalar, sosyal medyada ifade edilen ruh hallerinin bulaşıcı olabileceğini göstermiştir. Siz farkında olmadan arkadaşlarınızın olumsuz durumlarını okumak ruh halinizi de etkileyebilir. Ek olarak, kişisel yaşamınızı diğer insanların yaşamlarına ilişkin algınızla (sosyal medyada görüntülenen) karşılaştırmak da özgüveninizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Adım 3. Yakınınızdaki aydınlatmayı değiştirin
Çok aydınlık bir odada oturuyorsanız, ana ışığı kapatmayı ve daha kısık bir masa lambasını açmayı deneyin. Tersi olursa, daha parlak bir ışık açmayı deneyin. Aydınlatmadaki bir değişiklik, ruh halini değiştirebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
Mümkünse, doğal aydınlatma kullanın. Yatak odanızın perdelerini açın, kapıları ve pencereleri açın ve doğal ışığın ve temiz havanın evinizi doldurmasına izin verin
Adım 4. Müzik dinleyin
Müzik seçimi gerçekten kişisel tercihlere bağlıdır. Bazı insanlar o anki duygularına uyan müzikleri dinlediklerinde daha sakin hissederler (örneğin üzgün olduklarında küçük ve hüzünlü müzikler, kızgın olduklarında rock müzik vb.). Ruh halleri iyileştikçe daha hoş ritimler seçeceklerdir. Bu arada, bazı insanlar üzgün olduklarında gerçekten canlandırıcı ve eğlenceli müziği seçerler. Yukarıdaki iki yöntemi deneyin ve hangi yöntemin size en uygun olduğunu belirleyin.
Yöntem 4/4: Temel Sorunu Analiz Etme
Adım 1. Ruh halinizin neden kötü olduğunu öğrenin
Nedenini belirlemek için biraz düşünmeniz gerekebilir. Sorunun kaynağını belirlemek sorunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Bazen, yaşadığınız sorun o kadar karmaşık değildir (aç veya yalnız hissediyormuşsunuz gibi); çözüm kolay, yemek yiyebilir veya çevre ile sosyalleşebilirsiniz. Ancak, bozulan ruh halinizin arkasında daha büyük bir neden olduğunu ve bir çözüm bulmanın çok zor olduğunu fark ettiğiniz sık sık değil.
Sorunun kaynağının tek başınıza üstesinden gelemeyeceğiniz kadar karmaşık olduğunu düşünüyorsanız, bir danışman veya psikoloğa görünmeyi düşünün. Duygularınıza girmenize ve hayatınızı iyileştirecek uzun vadeli değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilirler
Adım 2. Yapılacaklar listenizde listelenen şeylerden bazılarını tamamlayın
Birçok insan, bir yığın iş nedeniyle çok yorgun oldukları için ruh hallerinin kötüleştiğini hisseder. Yapmanız gereken tüm işlemleri tek tek tamamlayın. Diş hekiminde dişlerinizin durumunu kontrol etmek gibi basit şeylerle başlayın. İnan bana, sonrasında daha iyi hissedeceksin. Listenizi gözlemleyin; Kısa sürede tamamlayabileceğiniz herhangi bir etkinlik olup olmadığını öğrenin. Bu önemsiz aktiviteleri tamamlamak, kendinizi daha iyi hissetmenize ve daha büyük aktivitelere odaklanmaya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Minnettar olmayı ve olumlu düşünmeyi öğrenin
Günün veya hafta sonunun sonunda, hayatınızda olan şeyleri yansıtmaya çalışın. Hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmak ve hayatınıza giren her şey için minnettar olmak sizi çok daha mutlu hissettirebilir.
İpuçları
- Minnettar ol. İnan bana, hayatında şükredecek çok şey var.
- Ilık veya soğuk bir duş almak, zor bir günün ardından kısa bir "kaçış" olarak da kullanılabilir.
- Komik bir şey düşün! Mizah, ruh halinizi iyileştirmek için çok güçlüdür.
- Bir şekerleme için zaman ayırın. Yorgun olduğunuz için sık sık homurdanıyor olabilirsiniz.
- Bir evcil hayvana sahip olmanın bir kişinin ruh halini iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ne zaman kötü bir gün geçirsen, dinlenin ve kedinizi veya köpeğinizi kucaklayın.
- Şanlı geleceğinizi düşünün!
