Bir ebeveyn (baba/anne) depresyondayken hangi rolü oynamanız gerektiğini bilmek zordur. Yaşınıza bağlı olarak, ona yardım etmek için yapabileceğiniz çok az şey olabilir, ancak aslında depresyondaki bir ebeveynle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç şey var. Bir çocuk olarak, bir ebeveyn rolünü üstlenmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Yeteneğiniz, zamanınız ve enerjiniz varsa, ana babanıza yardım etmek veya desteklemek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı sınırları ve kendi sınırlamalarınızı hatırlamak önemlidir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Ebeveynleri Destekleme
Adım 1. Depresyon belirtilerini tanıyın
Anne babanızın eskiden zevk aldıkları aktiviteleri artık yapmadığını fark edebilirsiniz. Ebeveynler üzgün, umutsuz görünebilir veya çaresizlik gösterebilir. Kiloda değişiklikler (kilo alımı veya kaybı) veya uyku düzeninde değişiklikler (az veya çok uyku) fark edebilirsiniz.
- Ebeveynler, normalden daha sinirli, agresif veya sinirli olmak gibi farklı davranışlar sergileyebilir.
- Yaşlı insanlar çoğu zaman enerjisiz olabilir veya bitkin görünebilir.
- Artan alkol tüketimine veya uyuşturucu kullanımına dikkat edin. Bir ebeveynin alışkanlıkları değişirse ve alkol veya uyuşturucu kullanmaya başlarsa (reçeteli ilaçlar ve uyku hapları dahil), bu davranış depresyonla ilgili olabilir.
- Depresyon bulaşıcı değildir ve sadece onu yakalamayacaksınız.
Adım 2. Ebeveynlerle konuşun
Özellikle ebeveynlerinin başına geldiyse, depresyon konusunu gündeme getirmek korkutucu olabilir. Endişeleniyorsanız ve durumun düzeldiğini düşünmüyorsanız, depresyon hakkında bir konuşma başlatmaktan çekinmeyin. Ebeveynlere endişelerinize ve endişelerinize göre yaklaşın. Ebeveynlerinize sizin için ne kadar önemli olduklarını ve onları mutlu görmek istediğinizi hatırlatın.
- De ki, “Sağlığınız kadar sizin için de endişeleniyorum, değişen bir şey var mı? Babam nasıl?"
- Ayrıca, “Bir şeyler değişmiş gibi görünüyor ve babam her zamankinden daha karamsar görünüyor. Her şey yolunda mı?"
- Anne babanız “Buna artık dayanamıyorum” derse hemen yardım almalısınız.
Adım 3. Ebeveynleri terapiye gitmeye teşvik edin
Ebeveynle kalpten kalbe bir konuşma yaptıktan sonra, onu bir terapist bulması için teşvik edin. Ebeveyninizin özellikle depresyonla ilgili düşüncelerinden, duygularından ve davranışlarından sorumlu olmadığınızı anlamak önemlidir. Ebeveynleri bir terapist görmeye teşvik edin. Terapi, olumsuz düşünce kalıplarını sıfırlamaya, tetikleyicileri belirlemeye, başa çıkma becerilerini uygulamaya ve gelecekteki depresyon semptomlarını en aza indirmek için önleyici tedbirler uygulamaya yardımcı olabilir.
Ailene söyle, “Seni sağlıklı ve mutlu görmek istiyorum ve bence bir terapist sana bu konuda yardımcı olabilir. Bir terapist görmek istiyor musun?”
Adım 4. Aile terapisine katılın
Bireysel terapi, bir kişinin beceri kazanmasına yardımcı olabilirken, tüm aileyi terapiye dahil etmek herkese fayda sağlayabilir. Ebeveynler depresyondan muzdarip olduğunda, tüm aile yükü taşır. Aile terapisi, tüm ailenin iletişim kurmasına ve ortaya çıkan sorunları çözmesine yardımcı olabilir.
Ailenin yükünün çoğunu taşıyanın siz olduğunuzu düşünüyorsanız, aile terapisi bu konuyu gündeme getirmek ve bir uzlaşma bulmak için harika bir yerdir
Adım 5. Ebeveynlerinizle zaman geçirin
Anne baban bunu açıkça belli etmeseler de seni seviyor. Onlarla vakit geçirmeye çalışarak onları sevdiğinizi anne ve babanıza gösterin. Anne babanız sizinle vakit geçirmek isteyebilir, ancak buna enerjileri yoktur. İnisiyatif alabilir ve onu sizinle bir şeyler yapmaya davet edebilirsiniz. İkinizin de zevk aldığı aktiviteler yapın.
- Akşam yemeğini birlikte pişirin.
- Birlikte resimler yapın.
- Köpeği gezdirmek için birlikte gidin.
Adım 6. Ailenizle birlikte açık hava etkinlikleri yapın
Doğa, güneş ışığı ve temiz hava, ebeveynleri rahatlatabilir ve kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir. Açık havada yürüyüşe çıkmak depresyon ve stres düzeylerini düşürebilir. Ağaçları ve hayvanları gözlemleyin ve vahşi doğada varlığınızın tadını çıkarın.
- Bir parka gidin veya bir doğa koruma alanını ziyaret edin ve birlikte yürüyüşe çıkın.
- Evde köpekle dolaşabiliyorsanız, bu da faydalıdır.
Adım 7. Ailenizi sevdiğinizi gösterin
Bazen depresyonda olan insanlar sevilmediklerini veya istendiklerini hissederler ve onlara birinin onları sevdiğini hatırlatmak olumlu duyguları artırabilir. Mesaj yazabilir, kart gönderebilir veya resim oluşturabilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, ailenizin onları sevdiğinizi bildiğinden emin olun.
Ebeveynlerinizle birlikte yaşamıyorsanız, ebeveynlerinizi düşündüğünüzü ve onları sevdiğinizi göstermek için bir kart veya e-posta gönderebilirsiniz
Adım 8. İnsan dokunuşunun gücünden yararlanın
Ebeveynlere sıcak kucaklar verin. Sevgiden yoksun insanlar daha yalnız olma eğilimindedir ve daha şiddetli depresyonla başa çıkmakta zorlanırlar. Yeterince sevgi alan insanlar genellikle daha mutlu ve sağlıklı bireylerdir.
- Anne babanıza istediğiniz kadar sarılın ama onları rahatsız etmeyin.
- Destek için omzunuza veya kolunuza hafif bir dokunuş yapın.
Adım 9. Kardeşlerinizle ne olduğu hakkında konuşun
Küçük kardeşleriniz varsa, ebeveynlerinizde farklı bir şeyler olduğunu fark edebilirler, ancak ne olduğu hakkında hiçbir fikirleri yoktur. Onlara elinizden geldiğince, olabildiğince basit bir şekilde açıklayın.
De ki, “Babam depresyonda ve bazen sinir bozucu ve günün çoğunu yatakta geçiriyor. Bu senin hatan değil ve seni hala çok seviyor."
Adım 10. Ebeveynleriniz artık kendilerine bakamıyorsa ne yapacağınızı bilin
Bazen insanlar depresyona girdiklerinde artık kendilerini önemsemezler; duş almayı bırakabilir, işe gitmeyebilir veya akşam yemeği pişirmek, evi temizlemek, çamaşır yıkamak gibi şeyleri yapmayı bırakabilir. Ebeveynleriniz onu görmezden geliyorsa, o da sizin ihtiyaçlarınızı görmezden gelebilir.
- İhtiyaçlarınız ihmal edilirse, yardım aramaya çalışın. Annen ya da üvey annen hala etraftayken baban depresyondaysa, onunla babanın başına gelenler hakkında konuşmayı ve yardıma ihtiyacı olduğunu düşündüğünü söylemeyi dene. Ayrıca büyükanne ve büyükbabanız, amcalarınız veya teyzeleriniz, hatta bir ebeveyn veya öğretmenin bir arkadaşıyla da iletişime geçebilirsiniz. Odanızı temiz tutmak veya çöpleri dışarı atmak gibi küçük işleri yapmak gibi küçük yardımlarda bulunabilirsiniz, ancak unutmayın ki sizinle ilgilenmekten anne ve babanız sorumludur.
- Ergenlik çağındaki çocuğunuz gibi biraz daha büyükseniz, bir ebeveynin iyileşirken genellikle yaptığı işlerden bazılarını yapmanıza yardımcı olabilirsiniz. Ev ödevlerine yardım etmeye çalışın, akşam yemeği yapmayı veya satın almayı teklif edin, çocukları aktivite yerlerine götürün vb. Ancak, tüm ev sorumluluklarını üstlenmek veya anne babanızla ilgilenen tek kişi olmak zorunda değilsiniz. En yüksek önceliğe sahip olan şeyler için (yemek gibi) yardım edin, ancak şu anda tüm ev işlerini tamamlamanın mümkün olmayabileceğini unutmayın.
- Eğer bir yetişkinseniz, anne babanızı yardım almaya ikna edin. Bir terapisti görmek konusunda isteksizse, genel bir kontrol için bir doktora görünmesi için onu ikna edebilirsiniz. Ebeveynleriniz için yapmak istediğiniz şeylere sınırlar koyun ve ebeveynin daha iyi hissetmeden önce yardımı kabul etmeye istekli olması gerektiğini unutmayın. Onu yardım istemeye zorlayamazsınız.
Adım 11. İntihar davranışını tanıyın
İntiharı düşünmek korkutucu olabilir, ancak bir ebeveyn depresyondaysa intihar davranışına alışmak önemlidir. İntiharı düşünen insanlar genellikle belirtiler gösterirler ve bu işaretleri önceden fark etmek, harekete geçmeniz gerektiğinde daha hazırlıklı olacağınız anlamına gelir. Birinin tehlikede olduğuna ve intihar etmeye çalışacağına dair bazı işaretler şunlardır:
- Eşyalarını dağıt.
- Uzaklaşmak ya da işleri halletmek hakkında konuşmak.
- Ölüm veya intihar hakkında konuşun ve belki de kendinize zarar vermekten bahsedin.
- Umutsuzluk hakkında konuşun.
- Anksiyete döneminden sonra sakinleşmek gibi ani davranış değişiklikleri.
- Artan alkol tüketimi veya uyuşturucu kullanımı gibi kendine zarar verici davranışlarda bulunmak.
- Onsuz daha iyi olacağını, artık burada olmak istemediğini, her şeyin sona erdiğini ya da buna benzer bir şey olduğunu söylemek.
Adım 12. Anne babanızın tehlikede olduğunu düşünüyorsanız harekete geçmeye hazır olun
Anne babanızın intihara meyilli olduğunu düşünüyorsanız Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı Ruh Sağlığı Hizmetleri Müdürlüğü tarafından yönetilen 500-454 numaralı yardım hattını arayın. Bir ebeveyn kendisine zarar vermekle veya intihar etmekle tehdit ediyorsa, ölüme neden olabilecek bir silahı veya başka bir nesnesi varsa (hap gibi), intihardan bahsediyorsa ve tedirgin veya endişeli davranıyorsa veya intihara teşebbüs ediyorsa, derhal 112 acil telefon numarasını arayın….
Bölüm 2/2: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Kendinizi hırpalamayın
Kendinizi suçlu hissedebilir veya anne babanızı üzmek için "yanlış" bir şey yapmış gibi hissedebilirsiniz, ancak bu doğru değil. Genellikle bir kişinin depresyona girmesine neden olan birçok neden vardır, depresyonu daha da kötüleştiren sadece bir veya iki neden değil. Birçok insan, geçmişlerinde depresyon geliştirmeye daha yatkın hale getiren belirli faktörler nedeniyle depresyon yaşar.
- Yanlış bir şey yapmadın ve ebeveynleri depresyona sokmadın. Bu suçluluk duygusundan kurtul çünkü sadece kendine işkence ediyorsun ve bu senin için iyi değil.
- Mükemmel bir çocuk olmasanız bile, yine de depresyona neden olmaz. Depresyona beyindeki bir dengesizlik, genetik yatkınlık ve/veya sağlıksız bir ortam (örneğin şiddet mağdurları veya çok stresli bir çalışma ortamı) neden olur.
Adım 2. Kendinizi kaptırmayın
Genellikle, kadınlar mızmızlanma ve ruh hali değişimleri yaşarken, erkekler öfkeli veya sinirli olma eğilimindedir. Her iki durumda da, depresif bir ebeveyn bir şey söyleyebilir, ancak bunu kastetmez. Ebeveynlerinizin hayatında bir stres nedeni olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bir ebeveynin duygularının farklı olduğunu ve davranış değişikliğine yol açabileceğini bilmek, onun ne demek istediğini anlamadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
- Kırıcı bir şey söylerlerse, derin bir nefes alın ve “Sözlerin duygularımı incitiyor” veya “Bunu söylemeye devam edersen gidiyorum” deyin.
- Ayrıca, o anda onlara yanıt veremeyecek kadar şaşırmış veya kafanız karışmışsa, düşüncelerinizi daha sonra da paylaşabilirsiniz. Sakinleştikten sonra "_ deyince incindim" deyin. Bu şekilde, özür dileme ve düzeltme yapma şansları olur.
- Özür diledikten sonra, onları affetmek için elinizden geleni yapın. Depresyonun hastanın zihnini rahatsız ettiğini ve demek istemedikleri şeyleri söyleyebileceklerini unutmayın.
Adım 3. Sizi mutlu eden insanlarla zaman geçirin
Arkadaşlarınızla eğlenin, pozitif insanlarla vakit geçirin ve hayatınızın tadını çıkarın. Dışarı çıkıp çeşitli aktiviteler yapmaktan korkmayın. Eğlenceli etkinlikler size evde kalmak için ihtiyacınız olan zihinsel dengeyi sağlayabilir.
- Anne babanıza ve ev işlerine bakma niyetinizin tüm hayatınızı kaplamasına izin vermeyin. Dadı olmak senin sorumluluğunda değil. Yardımını teklif et, ama hayatını yönetmesine izin verme.
- Ebeveynlerle sınırlar koymak önemlidir. Ebeveynleriniz kendilerini rahat veya bütün hissettirmek için size güveniyorsa, ortaya çıkan dinamikler sağlıksızdır ve kendi zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
- Önce küçük sınırlar koymaya çalışın ve bunu öfke ya da yargılama olmadan yapmaya çalışın. Örneğin, ebeveynleriniz çok fazla bilgi paylaşır ve size olması gerekenden daha fazla sorun çıkarırsa, “Baba, seninle konuşmaktan zevk aldım ama sanırım biraz bunaldım. Susan Teyze'nin bu konuda babama yardım etmesinin daha uygun olacağını düşünüyorum."
Adım 4. Evden çıkın
Anne babanız depresyondayken evdeki atmosfer sizin için stresli olabilir. Böyle bir ortamdan uzaklaşmak bazen sağlıklıdır. Kısa bir yürüyüş için bile olsa her gün evden dışarı çıkmaya çalışın.
Ebeveynlerinize yardım etmek hayatınızın bir parçası olabilir, ancak hayatınızdaki tek şey bu olmamalı. Kendiniz için de zamana ihtiyacınız var
Adım 5. Duygularınız hakkında konuşun
Duygularınız da önemlidir ve onları kalbinizde tutmak sağlıklı bir şey değildir. İyi bir dinleyici olabilecek birini bulun ve duygularınızı onunla paylaşın.
Ebeveynlik koşulları, ebeveynlik rolünü üstlenmesine izin vermeyebilir, bu nedenle size akıl hocası olabilecek başka bir yetişkin bulun. Kardeşleri, büyükanne ve büyükbabaları, amcaları/teyzeleri, manevi liderleri ve aile arkadaşlarını düşünün
Adım 6. Duygudan kurtulmanın bir yolunu bulun
Depresyonda olan ebeveynlerin durumunu görünce, stresli, endişeli ve üzgün hissetmeniz doğaldır. Stresi azaltabilecek ve enerjiyi geri kazanabilecek sağlıklı duyguları kanalize etmenin yollarını bularak bu duygularla başa çıkmanız önemlidir. Günlük tutmayı, çizim yapmayı veya resim yapmayı, müzik dinlemeyi veya yazmayı deneyin.
Rahatlamanıza veya rahat hissetmenize yardımcı olabilecek aktiviteler arayın. Egzersiz yapmak, koşmak veya evcil hayvanla oynamak olabilir
Adım 7. Ağlamanıza izin verildiğini unutmayın
Depresif ebeveynlerle başa çıkmak kolay değildir. Hissettiğin şey doğal ve izin verilebilir. Ağlamak, duyguları sağlıklı bir şekilde serbest bırakmanın güçlü bir yoludur. Ağlamak sizi daha iyi hissettirebilir çünkü gözyaşları stres hormonlarını ve toksinleri serbest bırakır.
- Ağlarken yakalanırsanız utanmayın. İster tek başına ister topluluk içinde olsun, ağlamanın veya duygularını ifade etmenin yanlış bir tarafı yoktur.
- Kendinize ağlamanız gerektiği kadar zaman verin. Rahatsız hissediyorsanız, yatak odanız veya banyonuz gibi daha özel bir yerde ağlamak için mazeret isteyebilirsiniz.
Adım 8. Ailenizin sizi hala sevdiğini anlayın
Depresyon, bir ebeveynin düşüncesini ve davranışını olumsuz yönde etkileyerek, onun sık sık tükenmesine, duygularını değiştirmesine ve gerçekten anlamadan bir şeyler söylemesine neden olabilir. Zor zamanlar geçirdi ama yine de seni çok seviyor.
