Uzun, yorucu egzersiz seansları bacaklarınızdaki yumuşak dokuları veya kasları aşırı gererek dizlerin gergin ve yorgun olmasına neden olabilir. Burkulan bir diziniz olduğunu düşünüyorsanız, hangi semptomların aranacağını ve bir doktor yardımıyla nasıl teşhis ve tedavi edileceğini bilmek önemlidir.
Adım
Yöntem 1/3: Diz Burkulmasının Belirtilerini Belirleme
Adım 1. Yaralanmadan hemen sonra veya birkaç saat sonra ortaya çıkan ağrıya dikkat edin
Ağrı genellikle kaslarınız çok gergin olduğu için oluşur. Bu nedenle ağrı, kaslarınızın ne kadar gergin olduğuna bağlı olarak ortaya çıkacaktır.
- Kas çok gerildiğinde, bölge hemen ağrılı hissedecektir.
- Çok gergin değilse, bölge iltihaplanmaya başlayacağından daha sonra ağrılı olabilir.
Adım 2. Ağrılı bölgenin etrafındaki hassas bölgeyi hissedin
Hassasiyet, vücudunuzun ağrıdığı yerde iltihaplanmaya başlaması nedeniyle oluşur. Vücudunuz bölgeye kan dolaşımını artırarak tepki vererek şişmesine ve yumuşamasına neden olur.
Basınç çevredeki dokulara, kaslara ve sinirlere yayılır ve onların hassaslaşmasına neden olur
Adım 3. Şişme ve iltihabı tanımlayın
Şişmeye, kasınız yaralandıktan sonra oluşan iltihaplanma neden olur. Vücut yaraya tepki verecek ve şişene kadar bölgeye kan dolaşımını artıracaktır.
Adım 4. Yaralı dizinizin çevresinde şişme olup olmadığına dikkat edin
Şişme, bölgede kan dolaşımının artmasına neden olan iltihaplanma nedeniyle oluşur. Bazen kan, yaralı bölgeyi kırmızı yapar ve şişmiş görünür.
Adım 5. Diz çevresindeki kas spazmlarına dikkat edin
Kas spazmları, kendiliğinden oluşan ani kasılmalar sonucu oluşur. Bu, dizinizdeki kasların gerilmesi sonucu oluşur.
Bu kas spazmları ağrılı olabilir
Adım 6. Dizinizde zayıflık olup olmadığını kontrol edin
Hareket ettirmeye veya ayağa kalkmaya çalıştığınızda dizlerinizi zayıf hissedebilirsiniz. Diz burkulmasının diğer belirtileri gibi, bu zayıflık da yaralanan bölgede oluşan iltihaplanmadan kaynaklanır.
Normalde yaptığınız gibi dizinizi hareket ettirmekte zorlanabilirsiniz
Adım 7. Yürümekte sorun yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edin
Dizinizdeki kaslar çok fazla gerildiğinde, kasılıp gevşerken müdahale olabilir. Hareket edebilmek için kasların kasılıp gevşemesi gerekir. Kaslar doğru anlamadığında, yürümekte zorluk çekebilirsiniz.
Dizleriniz ağırlığınızı taşıyamadığı için ayakta durmakta da zorluk çekebilirsiniz
Adım 8. Diz bölgenizde uyuşukluk hissedip hissetmediğinizi kontrol edin
Diziniz fazla gerilmekten uyuşabilir. Diziniz çok fazla gerildiğinde sinirleriniz zarar görebilir ve yaralı bölgede hissetme yeteneğinizi kaybedersiniz.
Dizlerinize iğne batıyormuş gibi hissedebilirsiniz
Yöntem 2/3: Burkulan Diz Teşhisi
Adım 1. Bir doktorla dizinizi kontrol edin ve tıbbi geçmişinizi kaydedin
Doktorunuz, yaralandığınızda yaptığınız aktivitelerin yanı sıra tıbbi geçmişiniz hakkında da sorular soracaktır. Ayrıca yaralı bölgenin fizik muayenesini yapacaktır. Kontrol edecek::
- Ortak kararlılık.
- Ağrı seviyesi.
- Şişme ve hareketlilik.
Adım 2. Radyografik ve röntgen muayeneleri yapın
Çoğu radyografi yumuşak doku şişmesi gösterecektir, ancak çoğu doktor kırık veya hasarlı kıkırdağı kontrol etmek için röntgen isteyecektir.
Adım 3. Doktorunuzun ultrasonu yapmasına izin verin
Doktorunuz ultrason yapmak isteyebilir. Hem yarayı teşhis etmek hem de iyileşmenizi izlemek için bir ultrason yapılabilir. Bununla birlikte, bu teknik dizinizin burkulup burkulmadığını belirlemek için nadiren kullanılır.
Adım 4. Bir MRI muayenesi yapın
Yaralanmanızın kapsamını ve ciddiyetini belirlemek için bir MRI kullanılır. Yaralanmalar genellikle hafif, orta ve ağır yaralanmalar olarak sınıflandırılır. Bir MRI, sahip olduğunuz yaranın türünü belirleyebilir.
Yöntem 3/3: Burkulan Diz Tedavisi
Adım 1. PİRİNÇ yöntemini izleyin
RICE, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme (dinlenme, buz, bandaj ve kaldırma) kelimelerinin kısaltmasıdır. RICE'ın amacı, iyileşmeye mümkün olduğunca hızlı ve verimli bir şekilde yardımcı olmaktır. Ayrıca şişmeyi azaltmayı ve hareket açıklığınızı artırmayı amaçlar.
- R: Dinlenin, mümkünse dolaşmak ve oturmak için koltuk değneklerini kullanarak gergin kasları dinlendirin.
- Ben: Buz, yarana buz koy. Buzu bir beze sarın, böylece buz paketini doğrudan cildinize koymak zorunda kalmazsınız. Doğrudan üzerine koyarsanız cildiniz yanabilir. Yaranın üzerine 10 ila 20 dakika buz torbası koyun.
- C: Sıkın, dizinizi elastik bir bandajla sarın. Bununla birlikte, bandajın kan akışını engelleyecek kadar sıkı bir şekilde yuvarlanmadığından emin olun.
- E: Kaldırın, yaralı bölgeyi kalp bölgenize kadar kaldırın. Bununla kan dolaşımını iyileştireceksiniz. Otururken ayaklarınızı önünüzdeki sandalyeye yaslayın. Yatarken, vücudunuzdan daha yükseğe kaldırmak için dizlerinizin altına bir yastık koyun.
Adım 2. Ağrı kesici için NSAID'leri alın
Burkulan diz gibi küçük travmalar ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi ağrı kesiciler, ağrıyı hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
İbuprofen, asetaminofen ve aspirin gibi NSAID'ler yerel eczanelerde mevcuttur. 18 yaşından küçük çocuklara aspirin vermeyin çünkü bu ilaç Reyes sendromuna neden olabilir
Adım 3. Ağır yaralar için ameliyat yapın
Şiddetli burkulan kaslar ameliyat gerektirebilir. Ancak kas liflerinin cerrahi dikişlerle bağlanması zor olduğu için bu operasyon çok zor olabilir.
Adım 4. Dizinizi sırttan incitmeyin
Yapması zor olsa da, diziniz iyileşirken fiziksel aktiviteden kaçınmak önemlidir. Kendinizi egzersize geri dönmeye zorlarsanız dizinizi tekrar yaralayabilirsiniz.
Tekrar egzersiz yapabileceğiniz zaman, egzersiz yapmadan önce kaslarınızı germeyi ve ısınmayı unutmayın
Uyarı
- Sporculara ek olarak, güç kazanmak için spor yapan kişilerde kas burkulmaları riski vardır. Egzersiz sırasında zayıf vücut mekaniği ve dengesiz kas tendonları kasları yırtabilir. Kemiklerin fiziksel yapısı ve büyümesi gibi diğer faktörler de diz burkulmasına neden olabilir.
- Dizinizi nadiren hareket ettirirseniz dizinizin kalıcı olarak sertleşebileceğini unutmayın.
