Kendinizi tanımak, huzurlu ve mutlu bir hayatın tadını çıkarmanın önemli bir yönüdür. Kendinizi olabildiğince iyi tanımak için, sizi benzersiz yapan nitelikleri belirleyin. Ayrıca, her gün yansıma ve meditasyon yapmak, kimliğinizi bilmenin doğru yoludur. Zamanla, kendinizle yakın ve anlamlı bir ilişki kurmak için elde ettiğiniz tüm bilgileri kullanabileceksiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Kendinizi Anlamayı Öğrenin
Adım 1. Kendinize karşı dürüst olun
Kendinizi tanımak, kimliğinizi, kişiliğinizi ve varlığınızı oluşturan çeşitli yönleri kabul etmek anlamına gelir. Bu adım, kendinizi eleştirmenize değil, kişiliğinizin tüm yönlerini bilmenize yardımcı olur. Hakkınızda yeni şeyler öğrenmeye hazır olun.
- Kendinizi değerlendirirken sizi rahatsız eden şeylere dikkat edin. Bu his, bir şeyden kaçındığınızın bir işareti olabilir. Geliştirilmesi gereken bir özelliğiniz var mı? Eğer öyleyse, bunu değiştirmek için ne yapılması gerekiyor?
- Örneğin, aynada kendinizi beğenmiyorsanız nedenini öğrenin. Görünüşün yüzünden mi yoksa yaşın yüzünden mi? Tetikleyicinin çözülüp çözülemeyeceğini belirleyin.
Adım 2. Kendinize akıllıca sorular sorun
Bu, sizi neyin mutlu veya depresyona soktuğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca elde edilen bilgileri faydalı aktiviteler yaparak veya hedeflere ulaşarak zaman geçirmek için kullanabilirsiniz. Aşağıdaki soruları cevaplayın.
- Senin hobin ne?
- Hayattaki amacınız veya hedefiniz nedir?
- Neyi miras almak istiyorsun?
- Kendinde en az neyi seviyorsun?
- Hangi hataları yaptın?
- Başkalarının sizin hakkınızdaki algıları nelerdir? Onlardan nasıl bir algı bekliyorsunuz?
- Senin rol modelin kim?
Adım 3. İç sesinizi dikkatlice dinleyin
İç sesiniz duygularınızı ve inançlarınızı ifade eder. Üzücü veya hoş bir şey olduğunda iç ses konuşacaktır. İç sesinizi dinlemeyi öğrenin. Size ne iletmek istiyorsunuz? Çevrenizdeki diğer insanlar hakkında mesaj nedir?
- Kendinizi anlatan aynanın önünde durun. Bunu sözlü veya sessiz olarak söyleyebilirsiniz. Kendiniz hakkında olumlu veya olumsuz şeyler söylüyor musunuz? Görünüme mi yoksa eyleme mi odaklanıyorsunuz? Başarıyı mı yoksa başarısızlığı mı düşünürsünüz?
- Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, devam etmeyin. Bunun yerine, kendinize neden böyle düşündüğünüzü sorun. Kendinizi eleştirmek veya eleştirmek, kendinizi hoş olmayan düşüncelere karşı savunduğunuzu gösterir.
- Olumlu veya olumsuz düşünceler, kendinizi nasıl algıladığınızı gösterir. Kendi imajınız olmasını istediğiniz gibi değilse, kendinizi geliştirmeye çalışın veya olumlu bir şekilde davranmayı öğrenin.
Adım 4. Her gün bir günlük tutun
Günlük tutmak, motivasyonlarınızı, duygularınızı ve inançlarınızı bilmenize yardımcı olur. Bu şekilde, akıllıca kararlar verebileceksiniz. Gün boyunca yaptığınız, hissettiğiniz ve düşündüğünüz her şeyi yazmak için günde birkaç dakika ayırın. Olumsuz bir şey olursa, deneyimin sizi neden etkilediğini yazın. Bir hata yaparsanız, doğru olanı yaparak hayatınızı nasıl yaşayacağınızı belirleyin.
- Günlükler aracılığıyla belirli kalıpları bulun. Bir süre sonra, tekrar tekrar ortaya çıkan belirli ihtiyaç ve istekleri fark edeceksiniz.
- Aklınıza gelen her şeyi yazın. El yazısı, hangi düşüncelerin sorunu tetiklediğini belirleyebilmeniz için bilinçaltı düşünceleri ortaya çıkarabilir.
- Ayrıca, kişiliğinizin veya alışkanlıklarınızın belirli yönlerini tanımlamanızı isteyen sorular gibi soruları günlük kaydı için bir kılavuz olarak kullanabilirsiniz.
Adım 5. Günlük hayatınıza odaklanmayı öğrenin
Dikkatinizi odakladığınızda, neler olup bittiğini tam olarak deneyimlersiniz, böylece ortaya çıkan her düşüncenin ve yaptığınız eylemin farkına varabilirsiniz. Düzenli meditasyona ek olarak, dikkatinizi odaklayabilmek için pratik yapmalısınız. Bu uygulamayla ilgili en önemli şey, kendinize ve yaşadığınız hayata odaklanabilme yeteneğidir.
- Zihninizi sakinleştirmek için zaman ayırın ve beş duyunun deneyimlediği hisleri gözlemleyin. Neye dokunuyorsunuz, tadıyor, duyuyor, görüyor ve kokluyorsunuz?
- Bilgisayar ekranına veya televizyona bakarak yemek yemeyin. Yemeğin tadının, dokusunun, yemek odasındaki havanın sıcaklığının ve yemeği her çiğnişinizde ortaya çıkan hissin tadını çıkarırken yemek için özel zaman ayırın.
- Günde birkaç dakikanızı sadece dinlenmek ve çevrenizdeki atmosferi gözlemlemek için ayırın. Mümkün olduğunca çok duyuya dikkat etmeye çalışın. Ne duyuyorsunuz, tadın, tadın ve koklayın?
- Duygusal bir tepki oluştuğunda, kendinize bunu neden deneyimlediğinizi ve neyin tetiklediğini sorun.
Adım 6. Görünümünüzü tanımlayın
Nasıl göründüğünüzü tanımlayan sıfatları yazın. İşiniz bittiğinde, notlarınızın olumlu mu yoksa olumsuz mu olduğunu belirlerken tekrar okuyun. Fiziksel görünümünüzü olumsuz bir ışıkla tanımlarsanız, vücudunuza nasıl değer verdiğinizi düşünün. Vücudunuza saygı duymak, günlük yaşamın diğer yönlerini takdir etmenizi sağlar.
- Kendinizle ilgili olumsuz algılarınızı olumluya çevirin. Örneğin, çenenizdeki bir ben sizi aşağılık hissettirirse, onu çekici görün. Birçok aktrisin kendilerini daha çekici gösteren benleri olduğunu unutmayın.
- Değiştirilebilecek hoş olmayan şeyleri değiştirmeye çalışın. Örneğin, sivilcelerinizden dolayı kendinizi güvensiz hissediyorsanız, bir dermatologla konuşun veya sivilcelerinizi kapatmak için nasıl makyaj yapacağınızı öğrenin.
Yöntem 2/3: Kişiliği Geliştirme
Adım 1. Günlük yaşamdaki rolünüzü gerçekleştirin
Herkesin günlük hayatta, örneğin ailede, işte ve toplumda çeşitli rolleri vardır. Tüm rollerinizi yazdıktan sonra, her rolün sizin için ne anlama geldiğini açıklayın, örneğin:
- ebeveyn
- arkadaş
- Takım Lideri
- Duygusal destek
- akıl hocası/öğrenci
- Gizli tutucu
- yaratıcı
- Çözüm sağlayıcı
Adım 2. Sahip olduğunuz olumlu şeyleri (VITALS) yazın
VITALS, değerler (öncelikli değerler), ilgi alanları (ilgi alanları), mizaçlar (kişilik), faaliyetler (faaliyetler), yaşam hedefleri (yaşam hedefleri) ve güçlü yönler (güçlü yönler) anlamına gelir. Bu kategoride kendinizle ilgili olumlu şeyleri kaydetmek için bir not defteri veya Word programı kullanın.
- Hayati değerler: Sizin için korunması gereken değerler nelerdir? Kendinizde ve başkalarında değer verdiğiniz bazı nitelikler nelerdir? Sizi bir şeyler yapmaya motive eden nedir?
- İlgi Alanları: Merak uyandıran şeyler nelerdir? Boş zamanınızı doldurmak için ne yaparsınız? Seni şaşırtan ne?
- Kişilik: Kişiliğinizi tanımlayan 10 kelime yazın.
- Etkinlik: Bütün gün ne yaparsın? Günlük hayatınızda en çok sevdiğiniz ve sevmediğiniz aktiviteler nelerdir? Günlük bir rutinin var mı?
- Yaşam hedefleri: Hangi olayları en önemli buluyorsunuz? Niye ya? Önümüzdeki 5 yıl içinde neyi başarmak istiyorsunuz? 10 yıl sonra mı?
- Güçlü Yönler: Yetenekleriniz, becerileriniz ve yetenekleriniz nelerdir? Yeteneklerin nelerdir?
Adım 3. Kişilik değerlendirme testi sorularını yanıtlayın
Kişilik testleri doğası gereği bilimsel olmasa da, sorulan sorular karakterinizi oluşturan çeşitli yönleri düşünmenizi gerektirir. Bazı saygın web siteleri kişilik testleri sunar, örneğin:
- Meyers-Brigg Tipi Gösterge
- Minnesota Çok Yönlü Kişilik Envanteri (MMPI)
- Tahmine Dayalı İndeks Davranış Değerlendirmesi
- Büyük 5 Kişilik Değerlendirmesi
Adım 4. Diğer insanlardan geri bildirim isteyin
Kendi imajınızı başkalarının görüşlerine göre inşa etmeyin, ancak onların fikirleri, kendiniz hakkında fark etmediğiniz şeyleri keşfetmenize yardımcı olur.
- Sevdiklerinizden kişiliğinizin veya karakterinizin nasıl olduğunu söylemelerini isteyin.
- Gerekirse patronunuza, akıl hocanıza veya arkadaşlarınıza da sorun.
- Başkalarının sizin hakkınızdaki görüşlerini hafife almak zorunda değilsiniz! Yorumlar kim olduğunuzu tanımlamaz ve muhtemelen daha fazla insan sizi olduğunuz gibi kabul edecektir.
Adım 5. Hissettiğiniz yaşam memnuniyetini, elde edilen sonuçlarla karşılaştırın
Kişiliğinizi ve özelliklerinizi değerlendirdikten sonra, kendinize saygı duyup duymadığınızı belirlemek için edindiğiniz bilgileri kullanın. Mevcut durumunuz, değerleriniz ve kişiliğinizle uyumlu mu? Cevabınız evet ise mevcut kişiliğinize göre kendinizi nasıl geliştireceğinizi belirleyin. Değilse, kişiliğinizi ve yaşamınızı nasıl iyileştireceğinizi belirleyin.
- Mutluluğu hissetmek için güçlü yönlerinizi kullanın. Örneğin, yaratıcı olmaktan ve el işi yapmaktan hoşlanıyorsanız, bir sanat kursuna katılın veya sevdiğiniz bir zanaatın nasıl yapıldığını öğrenin.
- Kişiliğinizi geliştirmek istiyorsanız, kişisel bir plan oluşturmak için kendiniz hakkında zaten bildiklerinizi kullanın. Örneğin, içine kapanık biri olduğunuzu öğreniyor ancak daha fazla arkadaş edinmek istiyorsanız, küçük bir gruba katılarak sosyalleşmeye başlayın. Başkalarıyla zaman paylaşmak, eğlenceli bir sosyal hayatın tadını çıkarmanıza yardımcı olur.
Yöntem 3/3: İhtiyaçlarınızı Karşılama
Adım 1. Sağlığınıza dikkat edin
Stres ve yoğun çalışma yaşamaya devam ederseniz, düşünmeye zamanınız olmaz. Kendinize fiziksel ve zihinsel açıdan bakmak için hala zamanınız olduğundan emin olun. Bu adım, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenizi sağlar.
- Her gün biraz egzersiz yapın, örneğin 20 dakika aerobik yaparak veya parkta rahat bir yürüyüş yapın.
- Her gün 7-9 saat uyumaya alışın.
- Taze meyve ve sebzelerden ve tam tahıllardan oluşan çoğu öğünle sağlıklı bir diyet benimseyin.
- Örneğin meditasyon yaparak veya örgü örmek, bulmaca çözerek veya en sevdiğiniz kitabı okuyarak eğlenceli aktiviteler yaparak her gün rahatlamak için zaman ayırın.
Adım 2. İş ve özel yaşamı dengeleyin
Kendinize yalnızca pozisyon veya iş performansına göre değer vermeyin. Bir iş gurur duymaya değer olsa da, iş hayatınızın dışında da zaman geçirmeniz gerekir. Ofis işlerini eve götürmeyin. Her gün başka hedeflere ulaşmak, hobilerin tadını çıkarmak ve ilginizi çeken şeyleri yapmak için zaman ayırın.
- İş önemlidir, ancak refahınıza da öncelik verdiğinizden emin olun.
- İşyerinde sınırlar koyun, böylece iş diğer ilişkilerin önüne geçemez. Örneğin, acil olmayan e-postaları mesai saatleri dışında yanıtlamayın.
Adım 3. Bir ilişki içindeyken sınırları belirleyin
Kişinin kendi sınırlarını anlamak, ilişkileri daha keyifli hissettirir. Hangi etkileşimlerin sizi rahatsız, depresif veya hayal kırıklığına uğrattığını belirleyin ve bunları kişisel sınırlar belirlemek için kullanın.
- Hangi durumların sizi rahatsız ettiğini kendinize sorun. Örneğin, insanların etrafında olmaktan hoşlanmıyor musunuz? Bazı şakalar sizi rahatsız ediyor mu?
- Birinin çok mu talepkar olduğunu veya sizi hoş olmayan bir şey yapmaya zorladığını düşünün. İsteğiniz dışında istekleri veya talepleri reddedin.
Adım 4. Sizi mutlu hissettirecek bir yaşam hedefi belirleyin
Bir hedefe sahip olmak, hayal ettiğiniz şeyi elde etmenize yardımcı olur. Hayatınızın hayallerini gerçekleştirmenize yardımcı olacak bazı hedefler belirleyin. Para veya prestij gibi dış güdülere dayalı olmayan mutlu hedefler belirlediğinizden emin olun.
- Örneğin, günde 500 kelime yazma hedefi olan bir kitap yazmaya başlayın. Bunu yazmayı sevdiğiniz için yapın, ünlü bir yazar olmak istediğiniz için değil.
- Yeni yıldan önce pasta süsleme becerilerinizi geliştirmek gibi ulaşılması kolay kişisel hedefler belirleyin.
- Çok yüksek bir hedefe ulaşmak istiyorsanız, bunu başarmanıza yardımcı olacak bazı ara hedefler belirleyin. Örneğin, Avrupa'yı dolaşmayı hayal ediyorsanız, tasarruf etmeye, bilet almaya ve seyahat planları planlamaya başlamak için bir plan yapın.
Adım 5. İsteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı periyodik olarak ayarlayın
Arada bir, hayatınızı değerlendirerek düşünün. Arzularınız değişti mi? Önceliklerinizi değiştirmeniz gereken yeni bir şey mi oldu? Kendini tanımak sürekli bir süreçtir. Eski bir arkadaş gibi, kendin hakkında bir şeyler öğrenmeye çalışmaktan vazgeçme.
- Alışkanlıklarda veya önceliklerde bir değişiklik olup olmadığını öğrenmek için günlüğü bir değerlendirme materyali olarak okuyun.
- İş değiştirmek veya ev taşımak gibi günlük hayattaki büyük bir değişiklikten sonra bir değerlendirme yapmanız gerekir çünkü rutinler, alışkanlıklar ve ihtiyaçlar da genellikle değişir.
- Belirli alışkanlıklar veya eğilimler, hedeflerinizi veya arzularınızı gerçekleştirmenizi desteklemiyorsa, durun! Bunu, yaşam hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak faydalı etkinliklerle değiştirin.
