Dihidrotestosteron (DHT), vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormon türüdür. Aslında, DHT hormonu, vücut kıllarının veya saçlarının büyümesi, kas büyümesi, ergenlikten sonra daha ağır ve daha derin bir sesin ortaya çıkması ve prostat gibi çeşitli erkeksi özelliklerin gelişiminden sorumludur. Genel olarak, vücudunuzda DHT'ye dönüştürülen testosteron seviyesi %10'dan azdır. Bu nedenle çoğu insanın vücudundaki DHT hormonunun seviyesi hakkında çok fazla endişelenmesine gerek yoktur. Ancak, bazı durumlarda, yüzde artacaktır. Sonuç olarak saç dökülmesi ve prostat kanseri riski de artacak! DHT hormon seviyelerini kontrol etmek veya normal seviyelere döndürmek için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı deneyin. Ayrıca vücuttaki DHT hormonunun üretimini sınırlayabilecek ilaçlar ve takviyeler almayı da deneyebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: DHT Hormonunu Kontrol Etmek İçin Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Domatesleri çeşitli soslarla karıştırın
Domatesler, DHT hormonunun doğal bir inhibitörü olarak işlev gören likopen adı verilen bir antioksidan bakımından zengindir. Vücudunuz işlenmiş domateslerdeki likopeni çiğ domateslerden daha iyi emebildiğinden, çiğ domates dilimleri yerine daha fazla domates sosu veya salçası yemeyi deneyin.
Havuç, mango ve karpuz da likopen açısından çok zengindir
Adım 2. Badem ve kaju gibi kuruyemişleri sağlıklı bir atıştırmalık olarak yiyin
Lizin ve çinko gibi DHT hormonunun doğal inhibitörleri olabilen diğer maddeler de badem, yer fıstığı, ceviz, ceviz ve kajuda bulunabilir.
- Her gün kuruyemiş yemek, doğal olarak DHT hormon düzeylerini düşürmede etkilidir.
- Çinko, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde de bulunur.
Adım 3. Yeşil çay için
Yeşil çay antioksidanlar açısından o kadar zengindir ki testosteron hormonunun DHT'ye dönüşümünü yavaşlatabilir hatta durdurabilir. Çay ve sade kahve dahil diğer sıcak içecekler de benzer bir etkiye sahiptir.
En iyi sonuçlar için, yalnızca bütün, organik çay yapraklarını tükettiğinizden emin olun. Kimyasal işlemden geçmiş yeşil çay aromalı içeceklerden kaçının. Genellikle bu tür içeceklerdeki çay içeriği %10'dan azdır! Çay bardağınıza şeker veya yapay tatlandırıcılar eklemeyin
Adım 4. Şeker tüketimini sınırlayın veya durdurun
Şeker iltihaplanmaya neden olabilir ve vücutta DHT üretimini artırabilir. Bu nedenle çok fazla şeker tüketmek, diğer gıdalardan elde ettiğiniz olumlu faydaları ortadan kaldırabilir.
Bazı insanlar için kurabiye ve şeker gibi yapay tatlandırıcılar içeren gıdalardan kaçınmak zor değildir. Ancak, tadı tatlı olmasa da aslında şeker içeren işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan da kaçınmanız gerektiğini anlayın
Adım 5. Vücuttaki kafein alımını sınırlayın
Her sabah bir fincan kahve tüketmek gerçekten de DHT hormon seviyenizi düşürebilir. Ancak, çok fazla kafein tüketmek aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir! Hormonal dengeyi bozma riskine ek olarak çok fazla kafein tüketmek de dehidrasyona neden olabilir; ikisi de saçınızın uzamasını engeller.
Kafein oranı yüksek gazlı içeceklerden kaçının. Genel olarak, bu tür içecekler ayrıca çok yüksek seviyede şeker ve diğer kimyasallara sahiptir, bu nedenle vücutta DHT üretimini artırma riski vardır
Yöntem 2/3: Takviyeler ve İlaçlar Almak
Adım 1. Bir testere palmetto takviyesi almayı deneyin
Saw palmetto, testosteronu DHT'ye dönüştüren enzim olan 5 alfa redüktazın inhibitörü olarak çalışan doğal bir DHT inhibitörüdür. Genel olarak, saç büyümesini desteklemek için günlük 320 mg takviye almanız gerekir.
Saw palmetto, bir doktor tarafından reçetesiz satılan ilaçlar kadar hızlı çalışmasa da, muhtemelen daha az maliyetli olacaktır. Ek olarak, bazı insanlar doktor ilaçları yerine takviye alarak kendilerini daha rahat hissederler
Adım 2. Kabak çekirdeği yağı takviyesi almayı deneyin
Kabak çekirdeği yağı, verimi hala testere palmettodan daha düşük olan doğal bir DHT inhibitörüdür. Ayrıca, palmetto'nun aksine, kabak çekirdeği yağının etkileri insanlarda değil, yalnızca farelerde test edilmiştir.
- Almanya ve Amerika Birleşik Devletleri'nde, kabak çekirdeği yağı takviyeleri, prostat hastalığını tedavi etme yöntemi olarak kullanım için lisanslanmıştır.
- Kabak çekirdeği yağı tüketimini artırmak için de her gün bir avuç kabak çekirdeği tüketebilirsiniz. Ancak vücuda giren yağ seviyesinin, takviye hapları aldığınız kadar olmayacağını anlayın. Ayrıca kabak çekirdeğini kavurmak, içerdiği çeşitli faydaları ve besin maddelerini de azaltabilir.
Adım 3. Doktorunuzla finasterid kullanımına danışın
Propecia markası altında da satılan Finasterid, Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi'nden (FDA) pazarlama iznine sahip bir ilaçtır ve köklerden saç dökülmesini tedavi etmek için (özellikle erkek tipi kellik tedavisinde) kullanılır., finasterid hap veya ilaç şeklinde enjekte edilebilir.
- Finasterid, DHT üretimini sınırlamak için saç folikülünde yoğunlaşan bir enzime etki eder.
- Finasterid kelliği durdurabilir ve bazı durumlarda yeni saç büyümesini teşvik edebilir.
Adım 4. Doktorunuza topikal minoksidil (Rogaine) %2 veya oral finasterid almayı sorun
Saç dökülmesi, vücuttaki yüksek DHT seviyelerinin en yaygın sonucudur. Bu nedenle, saç dökülmesini azaltmak ve hatta bazı durumlarda yeni saç büyümesini teşvik etmek için minoksidil veya finasterid almayı deneyin. Ancak, herhangi bir olumsuz ilaç etkileşimi veya yan etki olmadığından emin olmak için bunu yalnızca bir doktor gözetiminde yaptığınızdan emin olun.
Ortaya çıkabilecek yan etkilerden bazıları, libido azalması, ereksiyonu sürdürme yeteneğinin azalması ve boşalma sıklığının azalmasıdır
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Haftada 3 ila 5 kez egzersiz yapın
Tembel olmaya ve fazla kilolu olmaya alışmak prostat kanserine yakalanma riskinizi artırabilir! Bu nedenle, her zaman düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın. İnanın bana, her gün 20 dakika yürümek kadar basit bir egzersiz, genel sağlığınızı iyileştirebilir, biliyorsunuz!
Ayrıca vücudun kaslarını güçlendirmek için direnç egzersizi yapın. Günlük rutininiz çok yoğunsa, interval antrenman yapmak doğru karar gibi görünüyor
Adım 2. Dinlenmek ve rahatlamak için zaman ayırın
İnanın bana, dengesiz bir çalışma ve dinlenme sıklığı, stres seviyelerini ve vücuttaki DHT üretimini artırabilir! Bu nedenle, dinlenmek veya eğlenceli şeyler yapmak için her gün 15-20 dakika zaman ayırın.
- Kitap okumak, boyamak veya yapboz yapmak gibi daha az yorucu ve rahatlatıcı aktiviteler seçin.
- Her gece her zaman yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Unutmayın, uyku eksikliği aynı zamanda vücuttaki stres seviyelerini ve DHT üretimini artırma potansiyeline sahiptir!
Adım 3. Spada veya rahatlamada bir masajla stresi azaltın
Aslında stres, vücudu daha fazla testosteronu DHT'ye dönüştürmeye teşvik edebilir. Bu nedenle, stresi azaltmak ve kan dolaşımını uyarmak ve iyileştirmek için vücudunuza masaj yapmayı deneyin. Hepsi saçınızın büyümesini teşvik edebilir!
Birkaç ay boyunca, vücuda iki haftada bir düzenli olarak masaj yapın. Bundan sonra, stres seviyeniz üzerindeki etkisini gözlemlemeye çalışın
Adım 4. Sigarayı bırakın
Sağlık sorunları için daha yüksek bir riske sahip olmanın yanı sıra, sigara içenlerin aslında sigara içmeyenlere göre daha yüksek DHT hormonu seviyelerine sahip oldukları gösterilmiştir. Hala sigara içiyorsanız ve DHT seviyelerinde artış yaşıyorsanız, sigarayı bırakmak aslında vücudunuzdaki DHT üretimini normalleştirmede etkilidir.
- Sigara dumanı vücuttaki DHT ve diğer hormon düzeylerini artırabileceğinden, sigara içmek prostat kanseri riskini ve buna eşlik eden ölüm oranını da artırabilir (bazı çalışmalar aksini gösterse de).
- Vücuttaki artan DHT seviyelerine ek olarak, sigara içmek aslında saç dökülmesine neden olabilir.
