Tai Chi Chuan (Tajiquan), sağlık ve ruhsal faydaları için uygulanan eski bir Çin “içsel” veya “ince” dövüş sanatıdır; Bu alıştırma rekabetçi, incelikli ve genellikle yavaş değildir. Batı'nın “Acı yok, kazanç yok” konseptinin aksine, bir saatlik Tai Chi aslında sörf yapmaktan ve neredeyse yokuş aşağı kayak yapmaktan daha fazla kalori yakar, bu nedenle bu egzersiz gerçekten bir spordur. Ama bu onun birçok avantajından sadece biri! Artan güç, esneklik, beden farkındalığı ve zihinsel konsantrasyonun yanı sıra Tai Chi, sağlığınızı da iyileştirebilir.
Adım
Bölüm 1/4: Nefes Alma, Oluşum ve Stil
Adım 1. Doğru ve odaklanmış nefesle ısın
Diğer dövüş sanatları gibi, Tai Chi de sadece bir tahtayı ne kadar hızlı ve güçlü kırabileceğiniz veya bir adama vurabileceğinizle ilgili değildir. Bunun büyük bir kısmı, zihninizde sıkı bir tutuşa sahip olmaktır. Zihninizi temizlemek, chi'nize odaklanmak ve potansiyelinize erişmek için nefesinizle başlamalısınız (bu da sizi merkeze alır).
- Ayaklarınızı omuz hizasında birbirinden ayırın, daha fazla birbirinden ayırmayın.
- Ellerinizi midenizin alt kısmına, göbeğin yaklaşık 5 cm altına koyun. Biraz içeri itin.
- Karnınızın o bölgesinden burnunuzdan (dudaklar sıkı ama sıkı değil) yavaşça nefes alıp verin. Bu bölgenin hareket ettiğini hissetmiyorsanız elinizle biraz daha itin.
Adım 2. Vücudunuzun tüm bölümleriyle tek tek konsantre olun
Bu nefes alış verişi normal olduğunda, vücudunuzun her bir parçasıyla tek tek gevşemeye başlayın. Ayaklarınızla başlayın ve kafa derinize kadar ilerleyin. Mümkün olduğunca küçük yapın - tırnaklarınıza kadar. Aslında gergin olduğunuzu fark edeceksiniz.
Sallanmaya başlarsan, harika! Bu, rahatladığınız ve vücudunuzun dengelemek için zorlanmadığı anlamına gelir. Bu olursa, tekrar stabil olana kadar bacaklarınızı ayarlamaya çalışın veya konsantrasyonunuzu dengeye getirin
Adım 3. Köklerinizi bulun
Tai Chi kavramlarından biri de "kök salmak"tır. Çok açık: Ayaklarınızın altından büyüyen kökleri hayal edin. Sen bir toprak parçasısın, asla dengeni, odağını ya da merkezini kaybetme. Uzuvlarınız rüzgardaki dallar gibi sallanır, korkudan veya endişeden asla tereddüt etmez. köklüsün.
Bu pozisyon bacaklarınızın sert olduğu anlamına gelmez. Aksi halde. Sadece altınızdaki kökleri bir parçanız olarak hayal edin, hareketinizi serbest bırakın çünkü düşemezsiniz, başarısız olamazsınız ve her zaman doğal dünyanın bir parçası olacaksınız
Adım 4. İskeletinizi düşünün
Tai Chi'de alabileceğiniz birkaç pozisyon oluşumu var. Genellikle her stilin belli bir oluşumu vardır. İşte temel özet:
- "Küçük çerçeve stili". Bu tarzda (genellikle Wu veya Hao versiyonu) çok geniş değildir. Hareketler daha küçüktür (şaşırtıcı bir şekilde, ha?) ve genellikle daha az genişleme. Doğru hareketleri ve geçişleri oluşturmak için doğru iç enerjiye odaklanır.
-
"Büyük çerçeve stili". Gara ranga besat (Chen ve Yang), alçak ve yüksek duruş, daha dramatik duruş ve sallanan kolları içerir. Enerjiyi geliştirmek için uygun vücut konumlandırmasını ve hizalanmasını vurgular.
Orta bir çerçeve stili “vardır” ama aslında arada bir yerdedir. Herhangi bir sorunuz varsa, öğretmeninize sorun
Adım 5. Farklı stiller deneyin
Tüm Tai Chi faydalı olduğu için bunu yapmanız ve hangi tarzın size uygun olduğu konusunda endişelenmemeniz çok önemlidir. Ama o dünyanın derinliklerine indikçe, deney yapmak isteyebilirsiniz. İşte kısa bir özet:
- Chen'in tarzı tempoyu karıştırıyor, daha yavaş hareket ediyor ve ardından patlayıcı hale geliyor. Bu yeni başlayanlar için zor olabilir.
- Hangi tarz en popüler. Bu stil sabit bir tempoya sahiptir ve yukarıda açıklandığı gibi büyük çerçeve hareketlerini kullanır. Muhtemelen Tai Chi'yi düşündüğünüzde düşündüğünüz şey budur.
- Wu'da hareketler neredeyse mikroskobiktir. Bu, yapmayı kolaylaştırır, ancak ustalaşmayı zorlaştırır --- güçlü enerji akışına ve derin, basınçlı harekete çok fazla odaklanılır. Bu hareket çok yavaş ve sessizdir.
- Hao'nun stili pek kullanılmaz. Muhtemelen onu eğitecek bir öğretmen bulamayacaksın.
Bölüm 2/4: Harekette Ustalaşmak
Adım 1. Felsefesini ve yaratıcılarını anlayarak harekette ustalaşın
Tai Chi Chuan'ın ("Son Baş Yüce" anlamına gelen) doğasını anlamak için onu kendi yerel kültürünün bağlamına yerleştirmeliyiz. Bu, Çin kültürüne ve özellikle Tai Chi'nin köklerini ve gelişimini bulduğu manevi Taoizm geleneğine daha yakından bakmamız gerektiği anlamına gelir.
- Tai Chi sanatının, geleneksel Çin kavramı olan görünmez fiziksel enerji veya ruh gücü olan Chi'nin (Qi) akışını arttırdığı söylenir. Bilimsel araştırmalarda, Tai Chi'nin kas ağrısı, baş ağrısı, fibromiyalji, kardiyovasküler problemler, artrit, multipl skleroz, Parkinson, Alzheimer, Diyabet ve DEHB dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere tıbbi hastaların durumunu iyileştirdiği gösterilmiştir. herkes için ve sadece basit görünüyor.
- Taoizm hakkında hatırlanması gereken şey, onun doğaya uymakla ilgili olduğudur. Sadece dışımızdaki doğa değil, içimizdeki doğa. İlkeye pinyin'de Tzu Jan veya Ziran denir ve "kişinin kendisi" olması veya "birliğini" gerçekleştirmesi ilkesidir. Tai Chi Chuan, sağlık yararları ve stresi azaltmanın yanı sıra, kişinin benliğine girmenin bir yoludur.
Adım 2. Bir hamle yapmaktan fazlasını düşünün
Tai Chi, kollarınızı önünüzde uzatmakla ilgili değildir. Numara. Kesinlikle hayır. Her an için bir hedef, bir akış ve bazıları için bir savaş uygulaması vardır. Pratik yaparken, bunu düşünün. Bu hareket neyi temsil ediyor? Bu kadar basit bir hareket nasıl bu kadar çok enerji üretebilir?
Adım 3. Tek bir vuruş deneyin
Burada sadece birkaçını ana hatlarıyla belirteceğiz (birçokları var), ancak her varyasyonda görülen oldukça standart hareketler bir vuruştur. Kollarınızdaki ve üst vücudunuzdaki her noktanın bir kırbacın parçası olduğu yer burasıdır - her an bir enerji patlamasıyla kırbacın ucuna kadar patlayabilir. Şimdi o kadar kolay gelmiyor, değil mi!
Bu hareket için genellikle bir el "gaga el" konumunda kalır. Muhtemelen nedenini tahmin edebilirsiniz - bir kuş gagasına benziyor. Dört parmağınız başparmağınıza dokunmalı ve avucunuz aşağı bakacak şekilde olmalıdır. Kollarınıza gelince, her Tai Chi stili biraz farklıdır, ancak genellikle omuz hizasındadır ve kanat gibi yayılır
Adım 4. Bir leylek kanat açma hareketi yapın
Bunun için ağırlığınızı her zaman bir ayağınız üzerinde tutmalısınız – ancak her zaman iki ayağınızı da yerde tutun. Bakiyenizi test ederken ileri geri hareket edeceksiniz. Yani kollarınız için tam tersi olmalı – biri hızlı ve farklı arazilerde hareket etmeli, diğeri yavaş ve dikkatli (ancak zayıf ve uyuşuk değil).
Bu hareketin adı kulağa kolay gelse de savaş uygulamaları var. Bir düşünün: ağırlığınızın ve kollarınızın konumu her zaman değişiyor. Ve vücut ağırlığınızın %100'ü bir bacağınızda olduğunda, diğer ayağınızı tekmelemek için serbest bırakır. Hedefin bu
Adım 5. “Dökme” alıştırması yapın
Bu, ödeme satırında yaptığınız bir şey olabilir. Sadece iki ayağınız yerde, paralel, omuz genişliğinde ayrı durun. Sonra ağırlığını bir bacağına verirsin ve onu tutarsın; Birkaç inhalasyon ve ekshalasyondan sonra ağırlığı yavaşça diğer bacağınıza vermeye ve onu tutmaya başlarsınız. Bunu birkaç dakikalığına yapın, zihninizi temizleyin ve dengenizin daha fazla farkına varın.
Adım 6. Kol bükümlerini gerçekleştirin
Dirsekleriniz önünüzde ve bilekleriniz gevşemiş haldeyken kollarınızı bükmeye başlayın. İlk seviyeden yavaş yavaş parmakları, sonra bilekleri, sonra ön kolları ve omuzlara doğru daireler çizerek başlayın.
Bacak döngüleri de yapın! Oturun ve gerekirse dizlerinizi bükerek ayak parmaklarınızdan uyluklarınıza doğru dönmeye başlayın. Bunu saat yönünde ve saat yönünün tersine yaptığınızdan emin olun
Adım 7. “Yılan gizlice aşağı iner” hareketinde ustalaşın
Yine, bu hareket her Tai Chi stilinde biraz farklıdır, ancak genel öz aynıdır: ayakta durma pozisyonundan bir hamleye mümkün olduğunca zarif bir şekilde hareket edin!
Oradayken, dengenizi kollarınızla test edin. Farklı arazilerde ve farklı hızlarda hareket edin. Tutabilir misin?
Adım 8. Kısa dizilişten uzun dizilişe geçin
Yeni başlayanların çoğu için muhtemelen kısa bir formasyona bağlı kalacaksınız. Bu 13-40 hamle ve genellikle 5-30 dakika sürer. Ama bir kez alıştıktan sonra daha fazlasını isteyebilirsiniz. Uzun formasyonun geldiği yer burası! 80 veya daha fazla hamle içerir ve bir saatten fazla sürebilir. Stresten kurtulma hakkında konuşun!
Bölüm 3/4: Doğru Sınıfı Bulmak
Adım 1. İhtiyaçlarınıza ve ilgi alanlarınıza uygun bir Tai Chi stili seçin
Yüzlerce Tai Chi stili vardır, ancak her stilin sağlık veya dövüş sanatları gibi kendi odak noktası vardır, bu da Tai Chi deneyiminden ne elde etmek istediğinize karar vermeniz gerektiği anlamına gelir. Soy ağacından gelen en popüler 6 stil Chen, Yang, Wu, Sun ve Wu-Hao ve Fa stilleridir. Yang stili, sağlık sorunları söz konusu olduğunda en popüler olanıdır, ancak Chen stili, düşük duruşu ve dövüş sanatlarının gelişimine odaklanmasıyla, bir dövüş sanatı olarak en popüler olanıdır. Tarz ne olursa olsun, ona bağlı kalın ve görsel farklılıklar ne olursa olsun tüm Tai Chi stillerinin aynı temele sahip olduğunu unutmayın.
- Tai Chi'nin birçok türü, Tai Chi'de öğrenmeniz için 100'den fazla hareket ve pozisyon olduğu anlamına gelir. Bunların çoğu doğa veya hayvan adlarını taşır.
- Tüm Tai Chi oluşumları arasında devamlılık, ritmik hareketlerle nefes almanın koordinasyonunda yoğunlaşma ve şimdiye odaklanarak kendi kendine sessizlik kazanma nihai hedefidir.
Adım 2. Fiziksel olarak hazır olduğunuzdan emin olun
Gerekirse daha rafine bir oluşum seçtiğiniz sürece herkes Tai Chi yapabilir. Bunun nedeni, Tai Chi'nin güç yerine tekniği vurgulaması ve herkese güç veya yaştan bağımsız olarak sanatta ustalaşma fırsatı vermesidir. Spor düşük etkiye sahiptir ve bu nedenle çoğu insan için uygundur. Herhangi bir şüpheniz varsa, meid doktorunuzla konuşun.
Eklem, omurilik, kırık veya kalp sorunları olan veya hamile olanlar, önce tıp doktorlarıyla Tai Chi'yi denemeyi tartışmalıdır
Adım 3. Sizin için doğru bilgili öğretmeni bulun
Tai Chi öğretmek için herhangi bir yetki seviyesi yoktur ve kilit faktör, öğrenme stilinizin onun öğretme stiline uygunluğudur. Yararlı çalışma kılavuzları olsa da kitaplardan veya videolardan öğrenmek imkansızdır. Bir DVD dizilişinizi düzeltemez ve yeni başlayanlar için herkesin onarıma ihtiyacı vardır. Ayrıca, derse katılmakla birlikte gelen sosyal destek oldukça değersizdir. Tai Chi öğretmeni bulabileceğiniz yerler arasında yerel sağlık kulüpleri, toplum merkezleri, fitness tesisleri, dövüş sanatları stüdyoları, YMCA veya YWCA bulunur. Çevrimiçi birçok “Tai Chi sınıfı arayan” var.
- Tai Chi öğretmenleri için evrensel (hatta yaygın olarak kullanılan) bir akreditasyon sistemi yoktur. Bu genellikle yeni başlayanlar için belirli bir Tai Chi öğretmeninin doğruluğunu veya uygunluğunu yargılamayı zorlaştırır. Vasıfsız bir öğretmenin birçok soruyu yanıtlaması ve formunuzda kişisel ayarlamalar yapması kabul edilemez, bu nedenle duygularınıza güvenmek ve eğitmenle eşleşene kadar aramaya devam etmek en iyisidir.
- Tai Chi'de yeni başlayan biriyseniz, diğer ileri düzey öğrencilerden öğrenebilirsiniz.
- Göz önünde bulundurulması gereken önemli bir faktör, artrit veya multipl skleroz gibi özel dikkat gerektiren herhangi bir tıbbi durumunuz olup olmadığıdır. Eğer öyleyse, durumunuza uyum sağlama konusunda deneyimli bir öğretmen seçmeniz çok önemlidir.
- Evinizden arabayla 30 dakika uzaklıktaki bir yerde yaşayan bir öğretmen seçmek, Tai Chi'yi her yıl Yeni Yıl kararları listenize eklemenin en hızlı yoludur. Size yakın ve kolay bir sınıf bulduğunuzdan emin olun.
- Ödeyebileceğiniz kadar ödeyin. Süslü eğitim ve ücretsiz üniformalar, hiçbir şey öğrenmezseniz pek bir şey ifade etmez. Geleneksel derslerin çoğu açık havada yapılır ve örneğin yerel taewondo okulunuzla karşılaştırıldığında gayri resmidir.
Adım 4. Bir talimat stili seçin
Tai Chi öğretmeninizin banliyöde yaşayan bir ev hanımı veya beyaz sakallı yaşlı bir Çinli olması fark etmez, size uygun bir öğretim stili seçin. Ne kadar bilgi sahibi olurlarsa olsunlar, onu anlayamazsanız, “sizin” eğitiminizde gösterilebilecek deneyimi elde edemezsiniz. Hedeflerinizi (sağlık, dövüş sanatları vb.) paylaşan bir öğretmen seçtiğinizden emin olun. Neye bulaştığınızı anlamak için kaydolmadan önce sınıfı ziyaret edin. Deneme derslerini reddeden öğretmenler genellikle bir şeyler saklıyorlar. Kendisini çağıran veya sizden ona büyük usta demenizi ya da başka bir abartı isteyen biri, peşinden gitmeye değmez. Bir Tai Chi ustası, bunca yıldan sonra bile kendisinin hala Tai Chi'de ustalaşmayı öğrendiğini söylerdi.
Tai Chi'nin rekabetle ilgili olmadığını unutmayın. Diğer öğretmenler veya öğrencilerle rekabet etmek için derse katılmazsınız. Öğretmenlerin çalışmalarını onurlandırmak ve yeniden üretmek ve öğrenmek için derslere katılıyorsunuz
Bölüm 4/4: Profesyonel Olmak
Adım 1. Alıştırma yapın
Havalı Tai Chi dergilerini okumak eğlencelidir, ancak Tai Chi'nizi geliştirmenin ana yolu pratik yapmaktır. Stil oluşumunu günde 30 defadan fazla uyguladığını söyleyen ünlü bir Tai Chi ustası Chen Fake hakkında bir hikaye var. Kesinlikle bu kadar aşırı olmanıza gerek yok, ancak günde bir kez pratik yapmak iyidir. Günde iki kez, etkili bir şekilde çalışmak ve net faydalar elde etmek için minimum uygulama miktarıdır. Pratik yaparken, hatırladıklarınıza odaklanın. Hatırlamıyorsanız kendinizi hırpalamayın, geliştirebileceğiniz şeyler üzerinde çalışın. Sadece bir duruşu hatırlasanız bile, ayakta durmak ve duruşu tutmak sizin için iyidir.
- Tai Chi uygulamak ile genel olarak gününüz hakkında nasıl hissettiğiniz arasında hoş bir ilişki kurmanın yanı sıra hatırlaması kolay bir rutin geliştirin.
- Tai Chi pratiğinizden ne alacağınız, nasıl ve ne kadar pratik yaptığınıza göre belirlenir. Eğitimden en fazla faydayı elde etmek için tutarlılık gerekir. Her gün kendinize zaman ayırın, on beş dakika yeterlidir. Ardından, her gün, vücudunuzu beslemek ve zihninizi egzersizle temizlemek için bu zamanı ayırın. Ödeme çok uygun olacaktır.
- Arkadaşlarınızla veya tek başınıza, içeride veya dışarıda pratik yapabilirsiniz. Sizin için en iyisi olan Tai Chi sizinle çalışacak.
Adım 2. Haftada en az 12 saat pratik yapmayı taahhüt edin
. Faydalarını hissetmeden önce en az 3 ay Tai Chi uygulamanız gerekir. Bu noktada, çok açık ve doğrudan olmalı ama pes etmeyin – faydaları görmek için kendinize en azından minimum zaman tanıyın. Ve bu noktaya geldiğinizde, daha uzun ve daha büyük faydalar ve artan beceriler için devam edin.
Adım 3. Antrenman bölgenizde dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının
Tai Chi seansında tüm dikkat dağıtıcı şeyleri bir kenara bırakıp odaklanmanız beklenir. Derin nefes alma yönü, yatıştırmanın yanı sıra yardımcı olacaktır:
- Rahatlamak. Vücudunuzu germek, Tai Chi'den herhangi bir fayda sağlamanın en iyi yoludur. Ancak rahatlamak, sadece uzanmak anlamına gelmez. Ek gerginlik olmadan uygun duruşu koruyun. Klasik Tai Chi literatürü, bunu genellikle "Sanki birisi bir ipe asılmış gibi" ayakta durmak olarak tanımlar.
- Nefes almak. Tai Chi'nin sağlığa faydalarının sırrının bir kısmı derin karın nefesinden gelir. Çoğu stil, bir kişinin nefes aldığı, karnını (göğüs değil) genişlettiği ve karnı daraltarak nefes verdiği "Karın Nefesini" öğretir. Burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin ve tükürük işlevini uyarmak için dili ağzın çatısına değecek şekilde konumlandırın.
- Geleceği düşünmeden zamanın tadını çıkarın. Kaygıya odaklanmak yerine zamanın tadını çıkarmak için Tai Chi zihinsel disiplinini geliştirin.
Adım 4. Stresli durumlarda pratik yapın
Tai Chi'de daha yetkin hale geldikten sonra, stresi azaltmak için bunu günlük yaşamınıza dahil edin. Gerilimi azaltmak ve sakinliği ve dengeyi yeniden sağlamak için trafik sıkışıklığı veya önemli iş toplantıları gibi yüksek stresli durumlarda Tai Chi konseptlerini uygulayın.
Bir meditasyon biçimi olarak Tai Chi, kendinizi nasıl daha iyi anlayacağınızı ve böylece insanlarla daha etkili bir şekilde nasıl ilişki kuracağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, stresli bir durum ortaya çıkarsa, Tai Chi öğrenmek, başkalarına karşı daha iddialı ve saygılı olmanıza, aynı zamanda durumda kalmanıza ve sakince başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Tai Chi, fiziksel ve ruhsal benlik için doğal bir denge elde etmek için Yin ve Yang'ın, benliğin ve dünyanın karşıt güçlerini birleştirmeyi öğrenmenize yardımcı olur. Bu denge Tai Chi sembolü ile sembolize edilir
Adım 5. Bilginizi genişletin
İlk dizilişinizde temel seviyelerde ustalaştıktan sonra, diğer dizilişler ve stiller ile çapraz eğitim, genel Tai Chi bilginizi geliştirmek için bazen çok faydalı olabilir. İyi bilinen bir Tai Chi uygulaması “El” oluşumudur; bir grup veya solo olarak gerçekleştirilen ağır çekim. Ancak Tai Chi ayrıca sağlığınızı ve dövüş yeteneklerinizi artırabilecek çok çeşitli oluşumlara sahiptir. Çoğu öğretmen bu formasyonlara ancak temel el stili oluşumunda ustalaştıktan sonra ilerler.
- Silah oluşumları hakkında bilgi edinin. Kendini savunma niyetini görmezden gelenler de dahil olmak üzere hemen hemen tüm stillerde, silahlarla gerçekleştirilen Tai Chi oluşumları vardır. Bunlar basit sopalardan veya kılıçlardan ezoterik Çin silahlarına kadar değişir.
- Daha hızlı bir oluşum deneyin. İronik olarak ve Tai Chi hakkındaki yaygın düşüncenin aksine, çoğu geleneksel aile tarzı (Yang, Chen, Fa ve Wu dahil) "hızlı bir oluşum"a sahiptir. Bu formasyon genellikle yavaş formasyon eğitiminde honlanan ve depolanan dövüş gücünü ifade etmenin bir yolu olarak kullanılır. Buna bazen Chen tarzında “Top Başı” (pao chui) denir.
- Bir ortakla eğitim hakkında bilgi edinin. Formasyon eğitimi solo bir Tai Chi egzersiziyse, "el itme" (tui shou) bir ortak egzersizidir. Sonunda serbest dövüşlere yol açacak olsa da, el itme öncelikle Tai Chi duyarlılığını ve becerilerini işbirliği içinde geliştirmeyi amaçlayan bir spordur. Genel olarak, öğrenme sürekli el uyanmasını teşvik eder; tek elle sabit bir ayakta durma pozisyonundan hareket eder ve iki elle ve bazen yükseklik ve hızda değişen hareket eden adımlar kalıbıyla biter.
Adım 6. Tai Chi hakkında derinlemesine bilgi edinin
Sınıf içi uygulama önemlidir, ancak Tai Chi'nin anlamını, felsefi desteğini ve tarihini öğrenmek zaman alır ve en iyi şekilde kendi zamanınızda okuyarak ve çalışarak yapılır. Bu, Tai Chi öğrenmenin önemli bir parçasıdır çünkü size Tai Chi'nin zihinsel ve fiziksel faydaları hakkında daha derin bir anlayış kazanma fırsatı verir ve Tai Chi deneyiminizi zenginleştirme konusunda yeni fikirler edinmenize yardımcı olur. Diğer insanların Tai Chi'yi öğrenmesi sizinkini besleyebilir ve sizin için en iyi olanı bulmak için bazı fikirleri üzerinde çalışmak isteyebilirsiniz.
- Öğretmeninize ne okuyacağınız ve okuduklarınızla ilgili sorular gibi kendi öğreniminiz hakkında sorular sormaktan çekinmeyin. Bu şekilde bilginizi genişleteceksiniz.
- Tao Te Ching ve I Ching'i okuyun. Bu kitap “chi” kavramını ve bunun nasıl bloke edilebileceğini ve bu olduğunda hastalığın da ortaya çıktığını tartışıyor.
İpuçları
- Yavaş ve aynı hızda hareket edin. Sadece bedeninizi değil, bedeninizdeki enerjiyi de egzersiz yaptığınızı unutmayın.
- Vücudunuzu parçalar halinde değil, bir bütün olarak hareket ettirmeyi düşünün. Ellerinizi öne doğru itmek için ayaklarınızı itin ve sadece kollarınızı hareket ettirmekle kalmayıp tüm vücudunuzu öne doğru itin. Geleneksel olarak buna, göbeğin altındaki vücudun merkezi olan “Dan Tien” den hareket denir. Tai Chi dövüş sanatları uygulamalarında tüm vücudu birleşik bir şekilde hareket ettirmek bir "iç güç" (nei jin) kaynağıdır.
Uyarı
- Tai Chi bir dövüş sanatıdır ve başlangıçta savaş için kullanılmıştır. Bunu sadece bir Çin sporu olarak düşünmeyin. Geleneksel uygulayıcıları rahatsız edebilir ve bazen bir aptallık işareti olarak kabul edilir.
- Dizlerinizin ayak parmaklarınızdan daha fazla açılmasına veya düşmesine izin vermeyin. Bu, yeni başlayanlar için gevşemeye ve yerde "köklü" kalmaya çalışırken çok yaygın bir hatadır, ancak bunu yapmak dizinizi incitebilir.
