Çok fazla su düşürmek tehlikeli olabilir. Aşırı su alımı vücudun sistemini bunaltabilir ve elektrolit dengesini bozarak "su zehirlenmesi" ve hatta bazen ölümle sonuçlanabilir. Bununla birlikte, ölçülü olarak, boğazınızı açabilir ve şişkinlikten başka bir şey olmadan su içebilirsiniz. Güvenli ve istikrarlı bir şekilde çuvalladığınızdan emin olun!
Adım
Yöntem 1/3: Verimli Su İçin
Adım 1. Suyun içmek için rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun
Çok soğuk su yemek borunuzun kasılmasına neden olarak suyu istediğiniz kadar hızlı yutmanızı zorlaştırır. Sıcak su yemek borunuzun iç yüzeyini yakacak ve bu işlemi devam edemeyecek kadar acı verici hale getirecek ve muhtemelen yara izi bırakacaktır.
Adım 2. Geniş ağızlı bir kaptan su dökün
Daha hızlı içmek istiyorsanız geniş ağızlı bir kaptan alın: bir bardak, sürahi, mason kavanozu. Çoğu su şişesi, kaptan dökülürken suyun akışını yavaşlatan çok dar bir şişe boynuna sahiptir.
- Teknik olarak, ağzınıza en uygun şişenin boynundan neredeyse tüm suyu bir kerede çekebileceksiniz. Yemek borunuzun bu su hacmine ayak uyduramayabileceğini unutmayın.
- Plastik su şişesi kullanıyorsanız, içerken şişenin altını sıkmayı deneyebilirsiniz. Bu, suyu şişeden normal şekilde aktığından daha hızlı bir şekilde dışarı çıkmaya zorlayacaktır. Yine, daha hızlının daha sağlıklı anlamına gelmediğini unutmayın.
Adım 3. Çok hızlı hareket etmeyin
Sisteminizi suyla doldurursanız, kendinize ayak uyduramayabilirsiniz. Bu boğulma, şişkinlik ve su zehirlenmesine neden olabilir. Su kaynağı, suyun boğazınıza döküldüğü hızı sınırlamıyorsa, akışı manuel olarak ayarlamanız gerekecektir. Şişenin altını kaldırmayın - suyu kontrollü bir miktarda dışarıda tutun.
Yöntem 2/3: Yemek Borunuzu Açma
Adım 1. Başınızı yaklaşık 45 derece geriye doğru eğin
Yemek borunuzun yolunu neredeyse dikey hale getirmeye çalışın. Başınızı, yerçekimi kuvveti nedeniyle suyun boğazınızdan aşağı akmasına yetecek kadar eğin. Bu şekilde, özofagus kaslarınızı yemek borunuzdan fiziksel olarak emmek için kullanmak zorunda kalmazsınız. Sonuç olarak daha hızlı koşabileceksiniz.
- Su yutmayı bitirene kadar başınızı öne eğmeyin. Su akarken yemek borusunun pozisyonunu değiştirirseniz, kas kasılmaları ile su yavaşlayabilir. Bu boğulmanıza neden olabilir.
- Yatarken asla su içmeyin. Vücudunuz yatay konumdayken yutkunmak, suyun yanlışlıkla boğazınıza inme ve boğulmanıza neden olma olasılığını artırır.
Adım 2. Yemek borusu kaslarınızı gevşetin ve suyu aşağı dökün
Boğazınızın sıkıştığını hissederseniz, kendinizi sakinleştirmeye çalışın. İşlemi yavaşlatabileceğinden herhangi bir yutma hareketi yapmayın. Suyun taşmaması için sabit bir hızda dökün.
Dikkatli olmak! Boğulma krizini tetikleyebilecek boğaza yanlışlıkla su dökmek kolaydır
Adım 3. Nefes alabildiğinizden emin olun
Şişeden su içiyorsanız, üst dudağınızla şişenin üstü arasında hafif bir boşluk bırakın. Bu, havanın şişenin ağzından dışarı akmasına izin verecektir. Şişe dışında bir hava kaynağınız varsa, nefes almak için su kaynağını ağzınızdan uzaklaştırmanıza gerek yoktur.
Yöntem 3/3: Orta Miktarda İçki
Adım 1. Hiponatreminin veya "su zehirlenmesinin" tehlikelerini anlayın
Çok hızlı bir şekilde çok fazla su içerseniz, elektrolit dengesizliği geliştirebilirsiniz: böbrekleriniz aldığınız kadar suyu dışarı atamaz ve kanınız suyla dolar. Bu fazla su, beyin hücrelerini şişirerek beyninizin kafatasına çarpana kadar tehlikeli bir şekilde genişlemesine neden olabilir. Hücrelerin hızlı ve şiddetli şişmesi, kasılmalara, solunum durmasına, komaya, beyin sapı fıtığına ve hatta ölüme neden olabilir.
Birkaç saat boyunca 1,5 litreden fazla tüketmenin hiponatremi gelişme riskini büyük ölçüde artırabileceği düşünülmektedir
Adım 2. Dayanıklılık gerektiren aktiviteler yaparken su içmekten kaçının
Kendinizi uzun süreler boyunca sürekli olarak yoruyorsanız hiponatremi riski çok yüksektir ve sıcak bir ortamda aktifseniz daha da tehlikelidir. Ter yoluyla sodyum (elektrolitlerden biri) kaybedersiniz. Bu nedenle, maratonlar ve triatlonlar gibi dayanıklılık aktiviteleri sırasında rehidrate olmak için çok fazla su içmek kanınızdaki sodyum içeriğini seyreltebilir.
Adım 3. Boğulacak veya kusacak kadar çok içmeyin
Aynı anda çok fazla sıvı tüketirseniz boğulabilirsiniz, çünkü su solunum yolunuza dökülür. Midenizi tutabileceğinden daha fazla suyla doldurursanız, yanlışlıkla fazla suyu kusabilirsiniz.
Suda buz olmadığından emin olun. Bir buz parçasının boğularak ölme olasılığı oldukça yüksektir
Adım 4. Bunun yerine su yudumlamayı düşünün
Sağlığınız için su içmeye ve vücudu beslemeye çalışıyorsanız, yudumlamanın suyu yudumlamaktan daha etkili olmadığını unutmayın. Dahası, içme suyu potansiyel olarak içme suyunun olumlu etkilerini işe yaramaz hale getirebilir. Bir yarış için su düşürüyorsanız: riskleri aklınızda bulundurun ve bağırmadan önce düşünün. Kendinize bu zorlu yarışı kazanmanın vücudunuzdaki tüm potansiyel hasara değip değmeyeceğini sorun.
İpuçları
Nefesinizi ne kadar uzun süre tutabilirseniz, o kadar çok su içebilirsiniz
Uyarı
- Su zehirlenmesine karşı dikkatli olun.
- Asla su içme yarışmasına katılmayın.
- Kendini zorlama. Nefesinizi çok uzun süre tutarsanız, aniden soluyabilir ve havayı nefes borunuzdan aşağıya ve ardından ciğerlerinize çekebilirsiniz. İnsanların boğulurken ölmesine neden olan şey budur.
- Mililitre olarak vücut ağırlığınızın %1'inden daha fazla miktarda su içmeyin. Mideniz bu kadar suyu bir kerede işleyemeyeceğinden, bir içkide bundan fazlasını içmek sizi çok hasta edebilir. (örnek: 70 kg'ın %1'i 700 gram veya 700 ml'dir).
- Su sizi boğabileceğinden yatarken asla su içmeyin. Su ciğerlerinize akarsa kendinize zarar verebilir, hatta ölebilirsiniz.
