Annelik harika bir deneyimdir, ancak bazen bu konuda stresli hissedebilirsiniz. Bir anne olarak meşguliyetin ortasında, bazı küçük şeyleri iyi yapamadığınız için kendinizi başarısız hissedebilirsiniz. Birçok anne, çocuklarının hissettikleri stresi miras alacağından endişe eder. Daha iyi bir anne olmak için yerleşmek istiyorsanız, kendinizi sevin, çocuğunuzla kaliteli zaman geçirin ve bir bakış açısı geliştirmeye çalışın.
Adım
Yöntem 1/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Başkalarıyla ilgilenmeden önce kendinize iyi bakın
Bu öz bakımdan gelen enerjiye ihtiyacınız olacak. Ayrıca, çocuklar sizin yaşam tarzınızı taklit edeceklerdir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı tasarlayın ve zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak için zaman ayırın.
- Ebeveyn olduğunuzda, genellikle bazı şeyleri feda etmeniz gerekir. Ebeveynlerin çocukları uğruna lüks ve konfordan fedakarlık etmeleri gerektiği düşünülmektedir. Ancak, bu tür fedakarlıklar tehlikeli olabilir. Çocuklar, başkalarının istekleri uğruna annelerinin rahatlığı ihmal etme eğilimini taklit edebilirler. Çocuğunuza kendine bakmayı öğretmenin en iyi yolu iyi bir örnek olmaktır.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı tasarlayın. İşten ve ev işlerinden düzenli olarak ara verin. Öğle yemeği için zaman ayırın. Arada bir bebek bakıcısından yardım isteyin ve bir arkadaşınızı görmeye gidin. Birçok ebeveyn ara verdiklerinde kendilerini suçlu hissederler, ama endişelenmeyin! Çocuğunuz ihmal edilmiş hissetmeyecek ve sağlıklı bir yaşam tarzı öğrenecektir.
- Tabii ki, sağlıklı bir yaşam tarzını uygulamak kolay değildir, özellikle de yeni yürümeye başlayan bir çocuğunuz varsa veya birincil bakıcı iseniz. Yardım istemekten çekinmeyin. Kardeşiniz size yakın yaşıyorsa, siz dinlenirken bebek bakıcılığı yapmasını isteyin. Ayrıca, arada bir, partnerinizden çocukla oynamasını isteyin.
Adım 2. İş veya görevler hakkında stresli hissettiğinizde derin nefes alın
Bu derin nefesler sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi stresli hissettiğinizde şu adımları izleyin:
- Hava göğsünüz yerine midenize girene kadar yavaşça nefes alın. Nefes alırken dörde kadar sayın.
- Dudaklarınızı kapatın ve dörde kadar sayarak yavaşça nefes verin.
- Nefes almadan dörde kadar sayın.
- Normal olarak iki kez nefes alın, ardından yukarıdaki adımları tekrarlayın.
Adım 3. Stres hissini kabul edin
Pek çok ebeveyn, durum böyle olmasa da, stresli hissetmenin bir zayıflık işareti olduğuna inanır. Aslında, stres hissini görmezden gelmeye çalışmak yerine kabul etmek daha sağlıklıdır. Bayram öncesi stresten uzak durun.
- Birçok anne, işler plana göre gitmediğinde kendini suçlu hisseder. Ancak, tüm annelerin hayatlarının bir noktasında stres yaşadığını ve hayatın her yönü, zevkli olsalar bile stresli olabileceğini unutmayın. Kendinize bazen kendinizi yorgun hissedebileceğinizi hatırlatın. Yorgunluğun yaygın olduğunu ve bu konuda suçlu hissetmenize gerek olmadığını bilmek, kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
- Stresle baş etmekte zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir terapist veya danışman, endişenizi yönetmenize ve ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Bir aile doktorundan veya sigorta şirketinden veya kampüs/ofis aracılığıyla sevk isteyerek bir terapiste gidebilirsiniz.
Adım 4. Kaygı ile nasıl başa çıkacağınızı bilin
Gün boyunca kaygıyı azaltmak için deneyebileceğiniz çeşitli küçük şeyler vardır. Hızlı bir şekilde soğumanız gerektiğinde bu küçük şeyleri aklınızda bulundurun.
- Gözlerini kapat. Bir şeyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız ve uyanık olmanız gerekmiyorsa, 30 saniye gözlerinizi kapatın. Gözlerinizi kapatarak kendinizi ve zihninizi sakinleştirebilirsiniz.
- Su iç. Bir bardak soğuk su kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir. Birçok insan bir şeyler içmek için hareket ettikten sonra daha sakin hisseder. Temiz su ayrıca daha net düşünmenize yardımcı olabilir.
- Müzik dinlemek. Dizüstü bilgisayarınızda veya müzik çalarınızda rahatlatıcı bir şarkı kurun. Rahatlatıcı şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturmak, kaygıdan çabucak kurtulmanın iyi bir yolu olabilir.
- Açık havada vakit geçirmeyi deneyin. Çoğu insan evde tıkılıp kalmadığında daha rahat hissedecektir. Serinlemeye yardımcı olmak için kompleksin etrafında 10 dakikalık bir yürüyüş yapın.
Adım 5. Bir destek grubu bulun
Ebeveyn olmak kolay değil. Bu nedenle, birçok anne, ebeveyn olarak sorunlarla başa çıkmakta zorlanıyor. Destek bulmak, yalnız olmadığınızı fark etmenizi sağlayacaktır. Bu şekilde kendinize daha çok güveneceksiniz. İnternette ebeveynler ve çocuklar hakkında birçok forum var. Ayrıca koğuşunuzda toplantılar düzenleyen ve annelikle ilgili deneyimlerini paylaşan bir anne grubu da bulabilirsiniz. Çevrenizdekilerden yardım ve destek bulmak, daha iyi bir anne olmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/3: Çocuklarla Vakit Geçirmek
Adım 1. Çocuğunuza onu olduğu gibi kabul ettiğinizi hatırlatın
Günümüzde okullar ve ders dışı etkinlikler o kadar rekabetçi ki çocuklar ağır bir yük taşıyor. Bir ebeveyn olarak çocuğunuza kusurlu olmanın kaçınılmaz olduğunu ve bunun dünyanın sonu olmadığını hatırlatmalısınız.
- Çocuğunuzun da bir insan olduğunu unutmayın. Çocuğunuzu ilgi alanlarına göre yeni şeyler denemeye teşvik ederken, bazen dinlenmesi gerektiğini de hatırlatın. Çocuklara okuldaki ve ders dışı etkinliklerinin sadece mükemmel notlar veya başarılar nedeniyle değil, bilim sevgisine dayanması gerektiğini hatırlatın.
- Çocuğunuzun hata yapmasına izin verin. Çocuğunuz bir spor müsabakasında başarısız oluyorsa, en sevdiği sporcunun yenilgisinin hikayesini anlatın. Çocuğunuz bir müzik yarışmasını kazanamazsa, sadece kazanmak için değil, kalbiyle oynaması gerektiğini ona hatırlatın.
Adım 2. Olumluya odaklanın
Hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanarak pozitiflik virüsünü çocuğunuza geçirebilirsiniz. Mutluluğu artırmak ve kaygıyı azaltmak için çocuğunuzu "bardağın yarısı dolu" felsefesini benimsemeye davet edin. Çocuğunuzun güçlü yönlerine odaklanın ve her durumun parlak tarafını bulmaya çalışın. Bu sayede siz ve çocuğunuz daha rahat hissedeceksiniz.
Adım 3. Kendinizi veya çocuğunuzu asla başkalarıyla kıyaslamayın
Ebeveyn olmanın da rekabetçi bir şey olduğu ortaya çıktı. Birçok ebeveyn çocuklarıyla gurur duyar ve çocuklarını aynı yaştaki diğer çocuklarla kıyaslar hale getirir. Ancak, çocuğunuzun benzersiz bir birey olduğunu unutmayın. Bu nedenle, onu diğer çocuklarla karşılaştırmayın.
- Çocuklar zamanla gelişecektir ve her birinin avantajları ve dezavantajları vardır. Çocuğunuz matematikte zorlanabilir ancak Endonezyaca'da iyi notlar alabilir veya biyolojiyi kolayca kavrayamaz, ancak tarihin tarihlerini çok akıcı bir şekilde hatırlayabilir. "Bir balığı ağaca tırmanma yeteneğine göre yargılarsanız, hayatı boyunca aptal hissedecektir. Herkes kendi alanında bir dahidir" sözünü hatırlayın.
- Çocuğunuzun kendisini başkalarıyla karşılaştırmasına izin vermeyin. Bir çocuk sınıfa gittiğinde ve çeşitli ders dışı etkinlikler denediğinde, kendisini daha zeki veya daha başarılı olarak algıladığı başkalarıyla karşılaştırmaya meyilli olabilir. Çocuğunuzun kendisini onunla karşılaştırdığını fark ettiğinizde, ona özel ve eşsiz bir insan olduğunu hatırlatın. Çevre standartlarını takip etmek yerine kendisine ve başarılarına odaklanmasını isteyin.
- Aynısı senin içinde geçerli. Kendinizi başka insanlarla kıyaslamayın. Çocuklar sizi taklit edecek. Kendinizi diğer annelerle karşılaştırırsanız ve sık sık zayıf yönleriniz hakkında konuşursanız, çocuğunuz kendini başkalarıyla karşılaştırmayı öğrenecektir.
Adım 4. Çocuklara sorunları nasıl çözeceklerini öğretin
İnsan hayatı zorluklar ve problemlerle doludur. Bir anne olarak, çocuğunuzun sorunlarını çözmek için harekete geçebilirsiniz. Bununla birlikte, çocuğunuz büyüdükçe, bağımsız olmayı öğrenmesi için çocuğunuza kendi sorunlarını nasıl çözeceğini öğretmek daha etkilidir. Çocuk bağımsızlığı, sizin ve çocuğunuz için stres düzeylerini azaltacaktır.
- Kalbini dökerken çocuğu dinleyin. Ardından, sorunu sakin bir şekilde nasıl çözeceklerini göstermeye çalışın. Örneğin, çocuğunuz oyun arkadaşının rol değiştirmek istememesine üzüldüğünde, arkadaşının rolünü denemek istediğini ancak konuşmaktan korktuğunu anlayın. Ardından, arkadaşlarının rol değiştirmek istemesi için uygun iletişim stratejilerini tartışın. Örneğin, "Inul'dan rolleri değiştirmesini isteyin. Konuşmazsanız Inul rolünü denemek istediğinizi bilemez. Sizinkini de denemek isteyebilir."
- Çocuklara problem çözmeyi öğreterek ve çocukları problem çözmek yerine çözüm bulmaya yönlendirerek bağımsız olmayı öğreneceklerdir. Küçük sorunları çözmek için size olan bağımlılığını azaltacak ve stresin nedenleriyle daha iyi başa çıkabileceğini hissedecektir. Bu şekilde, siz ve çocuğunuz daha sakin hissedeceksiniz.
Adım 5. Çocuğun iyi uyumasına alışın
Evinizde huzuru korumanın bir yolu, uykuya öncelik vermektir. Kötü uyku alışkanlıkları stres seviyelerini artırabilir, böylece öfke ve diğer kötü şeyleri tetikleyebilir.
- Düzenli uyku alın. Vücudun uyku düzenine uyum sağlayan sirkadiyen bir ritmi vardır. Çocuk her zaman saat 9'da yatarsa, o saatte kendini yorgun hissedecektir.
- Yatmadan önce banyo yapmak veya hikaye anlatmak gibi rahatlatıcı bir aktivite yapın. Bu aktiviteler çocuğun uykulu hissetmesine yardımcı olabilir, böylece uykuya dalması daha kolay olur.
- Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler de uyku düzeninizi korumanıza yardımcı olabilir. Çocuğunuza derin nefes almayı öğretin. Kendisini sessiz bir yerde hayal etmeye davet edin ve uykuya dalıp uyuyana kadar hoş bir şeyi hatırlamasını isteyin.
Adım 6. Çocuğu olumlu bir benlik imajı geliştirmeye teşvik edin
Çocuklara sağlıklarına ve beslenmelerine başkaları için değil kendileri için bakmayı öğretin. Çocuklara sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretin ve vücutlarını hareket ettirerek çocukları eğlenmeye teşvik edin. Kendilerini başkalarıyla karşılaştırmalarını yasaklayın. Benlik imajıyla ilgili sorunlarınız varsa, bunları çözmek için bir danışmana veya terapiste başvurmaya çalışın çünkü çocuk ebeveynlerinin diyetini ve egzersizini izleyecektir.
Yöntem 3/3: Bir Zihniyet Geliştirme
Adım 1. Zihniyetinizi güçlendirmek için küçük hataları unutmayı öğrenin
Kırılmayan fildişi yoktur, mükemmel ebeveyn yoktur. Bazı şeylerin plana göre gitmeyeceği gerçeğini kabul edin.
- Bazen ev işleriniz ihmal edilebilir. Çamaşırlarınız zamanında bitmeyecek ve eviniz dağınık görünecek. Bunu görmezden gelmeye çalışın. Nasılsa daha sonra yapabilirsiniz.
- Ayrıca tüm davetlere katılamayabilirsiniz. İbadet faaliyetleriniz bir aile yemeği ile çatışabilir veya çocuğunuzun okulundaki veli toplantısı ibadethanedeki etkinlikle aynı anda yapılır. Stresi azaltmaya çalışın ve kendinize şu anda iyi bir anne olmaya çalıştığınızı hatırlatın.
Adım 2. Önceliklerinizi yeniden gözden geçirin
Bazen annelik yorucu olabilir çünkü öncelik vermek, küçük şeyleri abartmak ve gerçekten önemli şeyleri ihmal etmek sizin hatanızdır.
- Finansmanı yönetmek yorucu olabilir, ancak paranın her şey olmadığını unutmayın. Çocuğunuza pahalı bir oyuncak alamayabilirsiniz ama çocuğunuzla kaliteli zaman geçirebilirsiniz.
- Harcamalarınızı düşünün. Birçok ebeveyn, çocuğun çıkarları için spor malzemeleri, sanat eserleri veya pahalı ekipman satın alarak çocuklarına yatırım yapar. Çocuğunuzun çıkarlarını desteklemek önemli olsa da, sizin ve çocuğunuz için zamanın çok önemli olduğunu unutmayın. Çocuğunuza piyano almak yerine, evi temizlemesi için bir hizmetçi tutmayı düşünün ve temizlik zamanını çocuğunuzun piyano çalmasını dinlemek için kullanın.
Adım 3. Minnettar olun
Yorgun olduğunuzda minnettar hissetmek zor olsa da, minnettarlık zihniyetinizi geliştirecektir. Başınız belada olsa bile ailenizin ve çocuklarınızın varlığına şükredin. Şükran, stres seviyenizi azaltacak ve ev hayatınızı daha uyumlu hale getirecektir.
Adım 4. Yardım isteyin
Pek çok anne, durum böyle olmasa da, yardım talebini bir yenilgi işareti olarak algılar. Çocuğa bakmak için bir dadı veya ebeveynden yardım istemek, anne olarak başarısız olduğunuzun bir işareti değildir. Annelik zordur ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemek normal ve sağlıklıdır.
