Okul günleri herkes için zor olabilir. Okul sırasında, benlik saygısı, aile, arkadaşlar ve kendinizle ilgili sorunlar nedeniyle stres ortaya çıkabilir. Bu sorunlar düzgün bir şekilde ele alınmazsa performansı, öğrenme hevesini azaltabilir ve günlük yaşamı etkileyebilir. Korku içinde sıkışıp kalmak yerine elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın ve rahatlamak için zaman ayırın. Bu düşündüğünüzden çok daha kolay.
Adım
Bölüm 1/3: Stres Hissetmeden Çalışma
Adım 1. Zamanınızı iyi yönetmeyi öğrenin
Önünüze yığılmış ödevler bazen sakin kalmanız ya da rahatlamanız tavsiyelerini şaka gibi yapar. Yapmayı kolaylaştırmak için yığılmış görevleri temizlemek için bir program yapmaya başlayın. Ertesi gün daha fazla çalışmak zorunda kalmamak için her gece biraz zaman ayırın.
- En zor görevle başlayın. Görevleri hemen tamamlamak zorunda değilsiniz, ancak birkaç gün içinde birer birer yaparsanız daha kolay olacaktır.
- Örneğin otobüs beklerken not kartları okuyarak görevleri tamamlamak için her fırsatı kullanın. Geceleri ders ezberlemeniz gerektiğinde 5-10 dakikalık hazırlık, çalışma süresini kısaltabilir.
Adım 2. Buna alışın
Kitaplığınız bir fırtına tarafından vurulmuş gibi görünüyorsa ve masanız bir sürü şeyle doluysa, ders çalışırken neden stresli olduğunuz konusunda kafanız karışmasın. Ne yapacağınıza karar vermekte zorlanacaksınız, daha azını yapın. Bunun için her şeyi toparlamak için 15 dakikanızı ayırın ve her şeyi kolayca bulunabilecek şekilde düzenli bir şekilde düzenleyin. Daha önemli şeylere konsantre olabilirsiniz çünkü sadece müfredatı aramak için zaman harcamak zorunda değilsiniz.
Sahip olduğun her şey değil, ihtiyacın olan her şey, ulaşılması kolay bir yerde olmalı. İhtiyacınız olan çalışma ekipmanını masanın üzerine yerleştirin ve ihtiyacınız olmayan şeyleri saklayın. Hangi ekipmanın kullanılacağını dikkatlice düşünün. Gereksiz eşyaların çalışma alanınızı ve zihninizi doldurmasına izin vermeyin
Adım 3. Erken çalışın
Diğer etkinliklerle karşılaştırıldığında, ders çalışmak en sıkıcı olanıdır. Kim okuldan sonra saatlerce çalışmaya devam etmek ister? Ancak bunun üstesinden gelebilirseniz daha sonra kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. Akşam 9'a kadar ders çalıştıktan ve çok geç kalmak zorunda kalmadan, bu sorunu aştığınız ve TV izlerken veya oyun oynarken rahatlayabileceğiniz anlamına gelir.
Bu yöntem aynı zamanda zihninizi daha az yorar. Okulda öğrendiğin materyalleri hatırlayabilir ve akşam 5'e kadar uyanık kalabilirsin. Bu, çok çalışmak zorunda kalmadan yüksek notlara yansıyan daha iyi çalışabileceğiniz anlamına gelir
Adım 4. Öğrenmeyi kolaylaştırmak için öğrenme etkinliğini küçük etkinliklere bölün
“Timun Mas” hikayesinin sunumunu iki hafta içinde hazırlamanız gerekiyorsa, bu hazırlığın bir an önce tamamlanmasını isteyebilirsiniz. Ancak hazırlığı bir anda bitirmeye çalışmak yerine aşamalı olarak yaparsanız daha iyi olur. Bu hazırlığı daha küçük görevlere ayırabilmeniz için bir program yapmak için zaman ayırın. Bir poster yapmak için ertesi günü kullanın. Bundan sonra, senaryoyu birkaç gün sonra oluşturun. Bu görev dev bir proje değil, birer birer tamamlanabilecek küçük faaliyetler yığınıdır.
Bu yöntem aynı zamanda zaman yönetimi için de geçerlidir. Salı günleri 3 saat Avrupa tarihi çalışmayın, bir hafta boyunca her gece 30 dakika çalışın. Kendinizi belirli bir süre boyunca çok fazla çalışmaya zorlarsanız, beyniniz yorulur, bu da bilgiyi işlemeyi zorlaştırır ve öğrenme hevesini azaltır
Adım 5. Oyalamayı sevmeyin
Yukarıdaki adımların tümü 1 şey gerektirir: oyalanmamak. Örneğin: Bir ayda 10 kilo vermek istiyorsanız, son birkaç gün içinde diyete yeni mi başladınız? Tabii ki değil, çünkü planlarınız suya düşmeye mahkum. Test puanları için de aynı şekilde düşünün çünkü ödevleri tamamlamayı erteleyemezsiniz, ancak iyi notlar almak ve kendinizi rahat hissetmek istersiniz.
Görev ne kadar hızlı tamamlanırsa, o kadar sakin hissettirir. Stresle başarılı bir şekilde başa çıkmanın anlamı, temelde onu kontrol edebilmektir. Yapılması gereken çok veya az olsun, kontrol etme yeteneği anahtardır. Ve eğer ertelemezseniz ve işi iyi yapabilirseniz bu yeteneğe sahip olabilirsiniz
Adım 6. Gerçekçi olun
Dürüst olmak gerekirse, çocuklar okula ne kadar küçük girerse, okulda o kadar stresli oluyorlar. İlkokuldan beri koleji düşünürler ve her zaman her şeyde en iyi olmaya çalışırlar. Bu seni strese sokuyorsa sakin ol. Belki de en sevdiğin üniversiteye gitmek istemiyorsun, futbol kaptanı olmak istemiyorsun, bu dönem A almak istemiyorsun, hayat devam ediyor. Bu sadece okula gitmek, "Açlık Oyunları" filmlerindeki gibi bir ölüm kalım savaşı değil.
Her şeyi başarmak istiyorsanız, önce dikkatlice düşünmek ve bir veya iki ders dışı etkinliği azaltmak iyi bir fikirdir. Sadece okula gitmek yeterince zor, özellikle de hala en iyi atlet, müzisyen, büyükelçi, gönüllü ve oyun yazarı olmak istiyorsanız. Kesebileceğiniz aktiviteler varsa, mevcut boş zaman hayatınızı kolaylaştırır
Bölüm 2/3: Stresi Azaltın
Adım 1. Neden stresli olduğunuzu bulmaya çalışın
Okuldaki stres birkaç şey tarafından tetiklenebilir, örneğin:
- Okul arkadaşı. Stres sınıf arkadaşlarından kaynaklanabilir. Belki de daha başarılı olduklarından, onlardan farklı hissettiğin ve kabul edilmediğin için ya da zorba arkadaşların olduğu için.
- Ebeveyn. Aileniz sizden çok fazla şey talep ettiğinden ve makul olmayan akademik başarılardan dolayı stres ortaya çıkabilir. Sana her zaman iyi notlar almanı ve örnek bir öğrenci olmanı söylerler.
- Öğretmen. Belirli bir öğretmeni sevmiyorsanız veya bir öğretmen sizden hoşlanmıyorsa stres ortaya çıkabilir. Bunu bir veya daha fazla öğretmenle yaşayabilirsiniz.
- öz. “İyi” veya “hak edilmiş” bir öğrenci olmak istediğiniz için stres kendi içinizden kaynaklanabilir. Kendi kendine stres, başa çıkması en kolay ve en zor sorun olabilir.
Adım 2. Kendinizi (mümkün olduğunca) stresin nedenlerinden kurtarın
Yukarıdaki dört stres kaynağıyla başa çıkmak için ne yapabilirsiniz?
- Akran kaynaklı stresle başa çıkmak için farklı bir sınıfa geçmeyi, farklı bir konu almayı veya farklı bir ders dışı aktivite seçmeyi isteyebilirsiniz. Son seçenek, okulları değiştirebilirsiniz.
- Ebeveyn stresiyle başa çıkmak için onlarla açıkça konuşun ve mümkünse okuldaki bir öğretmen veya danışmanla görüşmelerini isteyin. Ebeveynlerinizle olumlu bir şekilde iletişim kurmayı alışkanlık haline getirin ve size bakışlarından dolayı nasıl hissettiğinizi onlara bildirin.
- Kendinizden kaynaklanan stresle başa çıkmak için zihniyetinizi değiştirmeniz gerekir. Bu kolay yol çünkü kontrol sizde. Ancak zihni kontrol etmek kolay bir şey olmadığı için bu yöntem de zor sayılabilir. Hayatınızda çalışma performansından çok daha önemli şeyler olduğunu fark ederek her zaman olumlu düşünmeli ve ufkunuzu genişletmelisiniz.
Adım 3. Okuldaki danışmanla konuşun
Sizi bunaltan bir öğrenme güçlüğünüz varsa, bir danışmandan tavsiye isteyin. Ayrıca, bilmediğiniz stresle başa çıkmanın başka yollarını da önerebilir (çevrimiçi kurslar almak veya gönüllü olarak not toplamak gibi). Bu, ebeveynleriniz veya öğretmenlerinizle olan ilişkinizi iyileştirebilir.
Okulda bir danışman görmediyseniz, şimdi yapın. Size yardımcı olmakla görevlendirilmiştir ve gelecekte en uygun ortaokulu belirlemenize yardımcı olabilir
Adım 4. Olumlu düşünme alışkanlığı edinin
Bunu söylemek yapmaktan daha kolay, ancak bir kez başladığınızda geri dönmek istemeyeceksiniz. Olumlu bir zihniyet, en zor veya en sıkıcı görevlerin sıradan görünmesi için stresi azaltabilir. Ayrıca, daha yapacak çok işiniz olduğu için, tüm görevleri tamamladığınızda (ve sonunda yapacaksınız) hayat çok daha eğlenceli olacak. Hayata yeni, pozitif bir bakış açısıyla sizi hiçbir şey durduramaz.
Olumlu düşünmeye alışkın değilseniz, önce 10 dakika başlayın. Sabah uyandığınızda, daha enerjik hissetmek için minnettar olabileceğiniz güzel şeyler düşünün. Zamanla, fazla çaba harcamadan olumlu düşünmeye alışacaksınız
Adım 5. Zevk aldığınız aktiviteleri yapmak için zaman ayırın
Herkesin tutkusunu daha da alevlendiren bir hayali olmalı. Hepimizin mutlu olacak bir şeye ihtiyacı var. Hayatınız artık eğlenemeyecek duruma gelene kadar sadece işle doluysa, kendinizi üzgün ve hayal kırıklığına uğramış hissedeceksiniz. Bu nedenle, sevdiğiniz şeylere öncelik verin. Sevdiğiniz şeyler günlük hayatınızın bir parçası olduğunda, sizi strese sokan her şeyi görmezden geleceksiniz.
Kendini suçlu hissetme. Paul Allen, Michael Dell ve Bill Gates üniversiteden mezun olmadılar ve başarılı insanlar oldular. Çalışma performansı hayatınızdaki her şey değildir, bu yüzden sadece ders çalışarak zaman kaybetmeyin. Her okul yılını hayal kırıklığına uğramadan eğlenceli bir şekilde yaşayın
Bölüm 3/3: Ruh Sağlığını Koruma
Adım 1. Rutin aktiviteleri gerçekleştirin
Okuldan eve her geldiğinizde rutin aktiviteler yaparak beyninizin çalışmasına yardımcı olun. Eve geldiğinizde bir şeyler atıştırın, çalışın, Facebook'a ara verin, tekrar çalışın, sonra hafta sonu gibi eğlenin. Bir programa sahip olmak sizi daha rahatlatır ve "Bunu ne zaman öğrenmeliyim?" diye sormanıza gerek kalmaz. veya “Bu aktiviteyi ne zaman yapabilirim?” Programa göre aktiviteler yaparak en uygun zamanı öğrenebilirsiniz.
- Genellikle ne yapacağımızı bilmek isteriz. Bu yüzden başkalarından görüş ve öneriler alıyoruz. Bu, belirli bilgileri ancak belirli zamanlarda alabileceğimiz gerçeğini kabul ederek zihni daha rahat ve sakin hale getirir. Yapabileceğiniz bir aktivite programı ile zihniniz ve zihniniz daha sakin olabilir.
- Kendinizi daha fazla kontrol edebilmeniz için bir program yaparak engelleri aşabilirsiniz. Bir takvim satın alın veya kendiniz yapın ve odanıza asın. Son teslim tarihine kadar bitirmek için yapmanız gereken tüm faaliyetleri yazın. Böylece kağıt üzerinde yazılı olduğu için daha fazla düşünmenize gerek kalmaz!
Adım 2. Geceleri yeterince uyuyun
Öğrencilerin stresle daha iyi başa çıkabilmeleri için gece en az 7-8 saat uyumaları gerektiği gibi, iyi ders çalışmak için 9 saate kadar uyumak zorunda kalan öğrenciler de vardır. Uyanık kalmanıza, daha kolay konsantre olmanıza ve daha yüksek notlar almanıza ek olarak, stresi azaltabilir, sizi daha az sinirli ve stressiz hale getirebilir.
- Araştırmalar, geceleri uyku eksikliğinin sadece yorgunluğa neden olmadığını, hafıza sorunlarına da neden olduğunu, uyanıklığı ve performansı azalttığını, yaşam kalitesini düşürdüğünü ve yaralanmaya neden olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
- İyi notlar almak için yeterince uyumalısın. Geç kalma çünkü işe yaramaz olduğu için ders çalışmak zorundasın. Araştırmalar, kendilerini gece çalışmaya zorlayan öğrencilerin, yeterince uyuyanlara göre daha düşük not aldıklarını gösteriyor. Zaten zombi gibi olduğunuz için gece ezberledikleriniz sınavda kaybolacaktır.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinin
Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak stresi, gerilimi azaltabilir ve özgüveni artırabilir. Egzersiz yapmak, beynin sizi mutlu hissettiren endorfinleri serbest bırakmasına yardımcı olur. Bu nedenle koşu bandında egzersiz yapma, ağırlık kaldırma veya aerobik egzersiz yapma alışkanlığı edinin. Bazen zihin beden tarafından verilen talimatları okur ve tam zamanıdır.
Bu bahaneyi günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için kullanabilirsiniz. Evcil köpeğinizi yürüyüşe çıkarın, babanızın arabasını yıkayın veya küveti fırçalayın. Hafif aktiviteler de faydalı olabilir ve anne babanız yaptığınız iş için size ödeme yapmaya istekli olabilir
Adım 4. Dinlenmek için zaman ayırın
Herkesin eğlenmek ve stresten kurtulmak için boş zamana ihtiyacı vardır. Bütün gün çalışmaya devam ederseniz kendinizi çok yorgun hissedeceksiniz. Ders çalıştıktan sonra, örneğin sessiz müzik dinleyerek, romantik bir film izleyerek, yoga yaparak veya meditasyon yaparak kendinizi memnun etmek için zaman ayırın. Günde en az bir saat dinlenmek sizi biriken stresten kurtarabilir.
İstediğiniz gibi rahatlayabilirsiniz. Zombi yenme oyunu oynamak sizi rahatlatıyorsa veya bir korku romanı okumak sizi rahatlatıyorsa, devam edin. Bu şekilde seviyorsanız ve gerilimi azaltabiliyorsanız, neden olmasın?
Adım 5. Biraz eğlenin
Mola verin ve arkadaşlarınızla eğlenmek için zaman ayırın. Çok fazla sosyalleşmezseniz, kolayca sinirlenir, üzülür ve kötü notlar almak için kendinizi düşürürsünüz. Eğlenmek öğrenmek için motive olmanızı sağlar.
Sosyalleşmek için zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, ders çalışırken yapın. Sohbet ve şaka yapabilmek için çalışma grupları oluşturun, ancak işi bitirin. Ayrıca, öğrenirken eğleneceksiniz, böylece her iki dünyanın da en iyisini elde edeceksiniz
İpuçları
- Stresle başa çıkmayı öğrenmek, öğrencilerin daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmelerine ve ortaokul ve lisede değerli çalışma zamanlarının keyfini çıkarmalarına yardımcı olabilir.
- Bildiğimiz gibi yoga, fiziksel aktivite ve rahatlama için doğru çözümdür. Meditasyon da çok faydalıdır. Uyku kalitesini artırmak için çok yorgun olsanız bile yatmadan önce meditasyon yapın.
- Özel ihtiyaçları olan öğrenciler için, çalışmak ve ödevleri tamamlamak için fazladan zaman alabilmeniz için öğretmeninizle konuşun.
Uyarı
- Strese katkıda bulunan sorumlulukları yerine getiremiyorsanız hayır demekten korkmayın. Günlük yaşamınızda belirli zamanlarda dinlenmeli ve rahatlamalısınız.
- Sağlığa zarar verebileceği için yasa dışı uyuşturucu, alkol veya sigara tüketmeyin.
- Okulu bırakma.
