Çoğu insan topluluk önünde konuşmaktan korkar veya bir görüşmeden önce ciddi kaygı yaşar. Kekemelik konuşmaya fiziksel bir engel olsa da, temel etkilerinden biri günlük konuşmalarda korku yaratması ve bu korkunun da kekemeliği şiddetlendirmesidir. Kekemeliği tedavi etmenin bir yolu olmasa da, kaygı ve stres döngüsünü kırmak şiddetini azaltabilir ve yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirebilir.
Adım
Yöntem 1/3: Kekemelik Sırasında Kaygıyı Azaltma
Adım 1. Kekemeliğin nasıl çalıştığını anlayın
Bir kişi kekelediğinde konuşmayı engeller, belirli bir sesi tekrar etmesine veya bir sesi çok uzun süre "tutmasına" neden olur. Bu duraklamada ses telleri büyük bir kuvvetle itilir ve kişi bu gerilim azalana kadar konuşamaz. Kekemeyi sıradan hale getirmek ve aşağıdaki teknikleri uygulamak, yarattığı gerilimi en aza indirecektir.
Kekemeliğin tedavisi olmasa da, bu teknikler, kontrol altına alınabilmesi için onu belirli bir düzeye indirmenize yardımcı olacaktır. Birçok kişi, spor yorumcusu, TV gazetecisi, oyunculuk ve şarkı söyleme gibi büyük ölçüde konuşma becerilerine dayanan alanlarda ödüller için kekeliyor
Adım 2. Hissettiğin utancı görmezden gel
Kekemeliğin bir kişinin zeka eksikliği, kişisel eksiklikleri veya ebeveynlik ile ilgisi yoktur. O zaman çok gergin veya endişeli bir insan olduğunuz anlamına da gelmez, sadece insanları gerginleştiren durumlarla karşı karşıyasınız demektir. Kekemeliğinizin sizinle kişisel olarak hiçbir ilgisi olmadığını anlayın. Utanmak normaldir, ancak yaşadığınız utanç ve acıyı azaltmak için mantıklı bir neden olmadığını anlayın.
Adım 3. Destekleyici kişilerin önünde konuşma alıştırması yapın
Arkadaşlarınızın ve ailenizin durumunuzu bilmesi muhtemeldir, bu nedenle kekemeliğinizi onlara "gösterdiğinizde" endişe duymanız için hiçbir neden yoktur. Konuşma pratiği yapmak istediğiniz gerçeğine açık olun ve bunu onlara yüksek sesle söyleyin ya da sohbet etmek için çaba gösterin. Bu, destekleyici arkadaşlarınızı herkese açık bir şekilde anlatmak istiyorsanız, denemek ve desteklemek için iyi bir hareket.
Adım 4. Konuşmanız gereken durumlardan kaçınmayı bırakın
Kekeleyen birçok insan, ya belirli seslerden kaçınarak ya da stresli konuşma durumlarından tamamen kaçınarak gerçekleri saklamaya çalışır. Destekleyici arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle ve ayrıca yabancılarla konuşurken kendinizi tutmamaya veya daha güvenli kelimelere başvurmamaya çalışmalısınız. Kekeme olduğunuzda ne kadar çok konuşmadan kaçınırsanız, bunun sizin için bir engel olmadığını ve sandığınız kadar başkalarını rahatsız etmediğini o kadar çok anlayacaksınız.
Adım 5. Sizi kızdıran ve sinirlendiren kişilerin davranışlarını anlayın
Bu zorbalar tek bir şey istiyor; sizi rahatsız etmek veya üzmek istiyorlar, bu yüzden onları görmezden gelmek veya davranışlarını uygun yetkililere bildirmek en iyisidir. Bir arkadaş birbirini desteklemelidir. Bir arkadaşınız sizi endişelendiren kekemeliğinizle dalga geçiyorsa, ona bunun sizi rahatsız ettiğini söyleyin. Eski alışkanlıklarını tekrar edip etmediğini ona hatırlat ve sana acı çektirmeye devam ederse artık onunla arkadaş olmana gerek kalmayabileceği konusunda onu uyar.
Adım 6. Kekeleyen kişiler için bir destek grubuna katılın
Yaşadığınız yerde kekeme bireyler için destek grupları için çevrimiçi grupları arayın veya çevrimiçi forumlara katılın. Diğer zorluklarda olduğu gibi, dinleyecek ve deneyimlerini paylaşacak bir grup insan varsa kekemeliğin üstesinden gelmek daha kolaydır. Ayrıca kekemeliği yönetmek veya kekemelik korkunuzu azaltmak için daha fazla tavsiye almak için mükemmel bir araçtır.
Amerika Birleşik Devletleri, Hindistan, Birleşik Krallık ve diğer birçok ülkede kekemelik için ulusal dernekler bulunmaktadır
Adım 7. Kekemeliğinizi tamamen iyileştirme ihtiyacı hissetmeyin
Kekemelik nadiren tamamen geçer, ancak bu, onu kontrol edemediğiniz anlamına gelmez. Konuşmanızı gerektiren bir durumla karşılaştığınızda kaygınızı azaltmayı başardıktan sonra, anlık kekemeliğiniz daha şiddetli hale geldiğinde paniğe kapılmanıza gerek yoktur. Kaygıyı azaltmak, kekemelik durumunuzla yaşamanıza ve neden olduğu stres miktarını en aza indirmenize yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/3: Kekemeliği Yönetme
Adım 1. Akıcı bir şekilde konuşabildiğiniz zaman, sizin için rahat olan bir hızda konuşun
Kekeme olmadığınız zamanlarda yavaşlamanıza, hızlandırmanıza veya konuşma şeklinizi değiştirmenize gerek yoktur. Bir seferde birkaç kelime için kesintisiz konuşabilseniz bile, kekemeliği önlemek için konuşma şeklinizi değiştirmek yerine normal bir hızda konuşun. Gergin hissetmek ve nasıl söylendiğine odaklanmak yerine rahatlamak ve söylediklerinize odaklanmak daha etkilidir.
Adım 2. Ortaya çıkan kekemelikle başa çıkmak için gereken zamanı ayırın
Kaygının önemli bir nedeni ve bazı insanların kekelemesinin ana nedeni, sözü çabucak bitirme dürtüsüdür. Aslında, kekeme olduğunuzda yavaşlamak veya durmak sizi daha akıcı konuşmaya ve kaygıyı azaltmaya eğitebilir.
Adım 3. Nefesinizin akmasına izin verin
Bir kelimeyi telaffuz etmekte zorlandığınızda, ilk tepkiniz genellikle nefesinizi tutmak ve kelimeyi zorlamaya çalışmaktır. Bu sadece kekemeliği daha da kötüleştirecektir. Konuşurken nefesinize odaklanmalısınız. Bir kekemelik meydana geldiğinde, duraklayın, nefes alın ve yavaşça nefes verirken kelimeyi tekrar söylemeyi deneyin. Nefes aldığınızda ses telleriniz gevşer ve akıcı bir şekilde konuşabilmeniz için açılır. Bunu söylemek yapmaktan daha kolay, ancak pratikle daha kolay hale geliyor.
Adım 4. Sahte bir kekemeliği taklit etme alıştırması yapın
Paradoksal olarak, telaffuzu zor olan sesleri kasten tekrarlayarak kekemeliğinizi yönetmenize yardımcı olabilirsiniz. Belirli bir sesi kontrol edemediğiniz bir durum hakkında endişeleniyorsanız, kontrol etme alıştırması yapmak için o sesi bilerek söyleyin. "d.d.d.dog" kelimesini söylüyor. kekemelik yaparken "g-d-d-dog" demekten farklı hissettiriyor. Tam kelimeyi söylemek için çok uğraşmıyorsun. Sesi net ve yavaşça söyleyin, ardından hazır olduğunuzda kelimeyi söylemeye devam edin. Tekrar kekelerseniz, tekrar denemeye hazır olana kadar sesi tekrarlayın.
Özellikle kekemeliği kabul etmek yerine saklamaya alışkınsanız, bu durumla rahat olmak için çok fazla pratik yapmanız gerekir. İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız önce kendi başınıza pratik yapın, ardından bu tekniği toplum içinde uygulayın
Adım 5. Telaffuzu daha kolay olan seslerle engellerin üstesinden gelin
Kekeleyen insanlar için ortak bir deneyim, belirli sesler için geldiğini bildikleri bir "duvar" veya engelin varlığıdır. Sorunsuz bir ses çıkararak bu sorunun üstesinden gelin. Örneğin, burnunuzdan "mmmm" veya "nnnnn" gibi sesler çıkarmak, k veya d gibi zor ünsüz sesleri "içeriden girip geçmenize" yardımcı olabilir. Yeterince pratikle, bu teknik, zor sesleri normal şekilde telaffuz etmenize ve bu numarayı stresli durumlarda kullanmaya devam etmenize yetecek kadar emin olmanızı sağlayabilir.
Eğer m ve n seslerinde sorun yaşıyorsanız bunun yerine "ssss" veya "aaa" seslerini deneyebilirsiniz
Adım 6. Bir konuşma terapisti ile konuşmayı deneyin
Bir konuşma terapistine danışmak, kekemeliğin yaşamınız üzerindeki etkilerini azaltmada uzun bir yol kat edecektir. Burada açıklanan diğer tekniklerde olduğu gibi, bir konuşma terapistinin kekemeliğinizi kontrol etmek ve konuşmanız ve duygularınız üzerindeki etkisini tamamen ortadan kaldırmak için değil, en aza indirmek için sizinle birlikte çalışabileceği uygulama ve tavsiyeler. Bu terapötik teknikleri gerçek dünyada kullanmak çok fazla pratik gerektirebilir, ancak sabır ve gerçekçi açıklamalarla konuşurken kekemeliğinizi yenebilirsiniz.
Tavsiye veya uygulama işe yaramazsa, başka bir terapist bulmaya çalışın. Geleneksel terapistler konuşmanızı yavaşlatmayı önerebilir veya modern araştırmacıların ya da kekeme bireylerin verimsiz bulduğu başka egzersizler önerebilir
Adım 7. Elektronik konuşma yardımlarını da düşünebilirsiniz
Kekemeliğiniz hala ciddi kaygıya neden oluyorsa, kendi konuşmanızı biraz farklı ve gecikmeli olarak duymanızı sağlayan özel bir cihaz olan elektronik bir geri bildirim cihazı satın alabilirsiniz. Ancak, bu cihazlar binlerce ABD dolarına ulaşabilir ve mükemmel bir çözüm değildir. Bu aracı, sosyal toplantılar veya restoranlar gibi yoğun ortamlarda kullanmak zordur. Lütfen bu cihazın bir tedavi değil bir araç olarak faydalı olduğunu unutmayın, bu nedenle bir konuşma terapistine danışmak da dahil olmak üzere kaygı azaltma tekniklerini uygulamak hala çok faydalıdır.
Yöntem 3/3: Kekeleyen Bir Çocuğa Yardım Etme
Adım 1. Bu koşulu göz ardı etmeyin
Pek çok çocuk büyümenin ilk birkaç yılında kekeler, ancak çoğu bir veya iki yıl içinde kekemeliklerinden kurtulmayı başarsa da, bu durumla ilgili yardıma ihtiyaçları olmadığı anlamına gelmez. Modern araştırmalardan haberdar olmayan bir konuşma terapisti, "kekemelik kendi kendine geçene kadar beklemeyi" önerebilir, ancak çocuğunuzun kekemelik durumunun erkenden farkında olmak daha iyi bir tavsiyedir. Bu adımları takip edebilirsiniz.
Adım 2. Konuşma şeklinizi yavaşlatın
Hızlı konuşmaya meyilliyseniz, çocuğunuzun konuşmanızı çok hızlı taklit etmesi ihtimali yüksektir. Konuşma şeklinizi yavaşlatmaya ve doğal bir ritmi korumaya çalışın ve net bir şekilde konuştuğunuzdan emin olun.
Adım 3. Çocuğun konuşabileceği rahat bir ortam sağlayın
Çocuklara, alay edilmeyecekleri veya rahatsız edilmeyecekleri bir yerde ve zamanda konuşmaları için zaman verin. Çocuğunuz bir şey söylemek için heyecanlanıyorsa, yaptığınız şeyi durdurun ve dinlemeye çalışın. Konuşacak bir yerleri olmadığını hisseden çocukların kekemeliklerinden endişe duymaları veya tembel olmaları daha olasıdır.
Adım 4. Çocuğun cümleyi bitirmesine izin verin
Destekleyici bir dinleyici olarak çocuğunuzun güvenini artırın. Cümlesini tamamlamaya çalışmayın ve durduğunda yanından ayrılmayın ya da sözünü kesmeyin.
Adım 5. Ebeveyn geri bildirimi sağlamayı öğrenin
Çocuklar için modern bir kekemelik tedavisi, 1980'lerde geliştirilen Lidcombe Programı gibi ebeveyn geribildirim sistemleri biçimindedir. Bu sistemde terapist, çocuğu doğrudan bir terapi programına kaydettirmek yerine, ebeveynleri veya bakıcıları çocuğa yardım etmeleri için eğitir. Bulunduğunuz yerde uygun bir program bulamasanız bile programın bazı ilkelerinden yararlanabilirsiniz.
- Sadece çocuğunuz gerçekten konuşmak istiyorsa kekemeliği hakkında konuşun.
- Çocuğunuzu kekelemeden konuştuğunda veya günü nispeten düşük düzeyde kekemelikle geçirdiğinde övün. Övgüleri tekrarlayarak kekemeliğe çok fazla odaklanmak yerine, bunu günde bir veya iki kez tutarlı bir zamanda yapın.
- Kekemesine odaklanarak çok sık olumsuz geribildirim vermeyin. Çocuğunuz kızgın veya sinirli olduğunda bunu yapmayın.
İpuçları
- Endişeli hissediyorsanız konuşmadan önce derin bir nefes alın.
- Biriyle konuşurken rahatsanız ama yine de telefonda konuşma konusunda biraz endişeniz varsa, bir telefon görüşmesi egzersizi yapın. Bazı insanlar, bilinmeyen bir numarayı veya genel halk için bir işletme numarasını aramayı, arkadaş aramaktan daha az stresli bulabilir.
