Son zamanlarda, popo sallamak veya kalçayı sallarken dans etmek dünyanın en popüler danslarından biri haline geldi. Bu dans kışkırtıcı, şehvetli ve dikkat çekici görünüyor. Kolay gibi görünse de pek çok kişi bunu nasıl yapacağını bilmiyor. Aslında, bazı dansçılar kurslar alarak ve özenle pratik yaparak bu harekete hakim olurlar.
Adım
Yöntem 1/3: Beyoncé'nin Ganimet Sarsıntısını Yapmak
Adım 1. Doğru duruşla dans etmeye başlayın
Düz durun ve ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve bacaklarınızı gevşetin. Göğsünüzü şişirirken omuzlarınızı geriye doğru çekin, böylece kalçalarınız geriye doğru çıksın. Kalçanızı geri çekmenize gerek yok çünkü bu duruş, göğsünüzü şişirdiğinizde otomatik olarak oluşacaktır.
Adım 2. Pelvisi düzeltmek için kuyruk kemiğini çekin
Alt sırtınızın zemine dik olduğundan, öne veya arkaya eğilmediğinden emin olun. Bununla birlikte, üst bedeniniz hafifçe öne eğilmeli ve dizlerinizi bükülü tutmalıdır.
Adım 3. Kalçanızı geri itin (ganimet patlaması)
Bunu yapmak için, alt sırtınızı kavislerken, göğsünüzü şişirirken ve omuzlarınızı geri çekerken pelvisinizi yavaşça geriye doğru sallayın. Bu hareket kalçanın geriye doğru çıkmasını sağlar. Bu hareketi gerektiği kadar tekrarlayarak pelvisinizi geriye doğru sallama alıştırması yapın.
Adım 4. Yukarıdaki hareketi tekrarlayın
Kalçalarınızın yere dik olduğundan emin olun ve kalçalarınızı geriye doğru sallarken sırtınızı kamburlaştırın. Tekniğe hakim olana kadar yavaşça hareket ederek pratik yapmaya başlayın ve ardından yavaş yavaş hareket etme hızını artırın. Üst vücudunuzu değiştirmeden olabildiğince çabuk bir popo pop yapmaya çalışın.
Adım 5. Kolu hareket ettirin
Beyoncé'nin dansını karakterize eden ganimet pop hareketi, kolları hareket ettirirken yapılır. Bunun için dirseklerinizi 45° bükerek kollarınızı hareket ettirmeye başlayın, ardından avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin ve bileklerinizi göğsünüze getirin. Yumruğu rahat bırakın. Kalçalarınızı geriye doğru iterken, göğsünüzü şişirirken avuç içlerinizi hafifçe birbirinden ayırın. Kalçanızı pelvisinizi düzeltmek için öne doğru çekerken, omuzlarınızı geri çekerek avuç içlerinizi tekrar bir araya getirin. Bu hareketi ara vermeden tekrar tekrar yapın.
Adım 6. Atla (isteğe bağlı)
Bazen, Beyoncé ganimet popunun bir varyasyonu olarak atlar. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durarak ve ardından ileri atlayarak zıplamaya başlayın. Zıpladıktan sonra, yukarıda açıklanan yönteme göre kalçaları hemen sallayın. Dans ederken zıplamak istiyorsanız, popoda iyi olduğunuzdan emin olun.
Yöntem 2/3: Squat Yaparken Kalçaları Sallamak
Adım 1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun
Bu duruş sağlam bir temel görevi görür, böylece bir ganimet sallama yaparken düşmezsiniz. Ağırlığınızı ayak tabanlarınıza eşit olarak dağıtırken ayaklarınızı yerde sıkıca tutun. Ayaklarınızı yeterince geniş yaydığınızdan emin olun. Ayaklarınız arasındaki mesafe ne kadar geniş olursa, vücudunuz dans ederken o kadar dengeli olur.
Adım 2. Squat yapın
Sırtınızın düz ve zemine dik olduğundan emin olun. Öne veya arkaya doğru eğilmeyin. Dizlerinizi büküp vücudunuzu alçaltırken, düşmek üzere olduğunuzu hissetmek yerine vücudunuzu sabit tutmak için dengenizi korumanız gerekir.
Bu duruş, Beyoncé'nin ganimet sallamasının temelidir
Adım 3. Kalçalarınızı ileri geri döndürün
Vücudunuzu salladığınızda, aslında sadece kalçalarınızı geri hareket ettirmeniz gerekir. Ancak, doğru şeyi yaptığınızdan emin olmak için kalçalarınızı ileri geri hareket ettirmenin nasıl bir his olduğunu bilmek iyi bir fikirdir. Gövdenizi düzleştirirken kalçalarınızı ileri geri hareket ettirme alıştırması yapın.
Bir ganimet sallamanın yolunun kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirmek olduğunu unutmayın. Bir ganimet sallarken, yani pelvisi geri döndürürken, belirli vücut kısımlarını hareket ettirerek tek bir hareket yapmanız yeterlidir. Buna alışkın değilseniz, kalçalarınızı ileri geri sallama alıştırması yapın, çünkü bu hareket, ganimet sallarken önemli bir rol oynar. Temel olarak, bir ganimet sarsıntısı kalçalarınızı geriye doğru hareket ettiriyor
Adım 4. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun
Bu duruş, dansın daha ilginç görünmesi için yapılır ve hareket etmeye başladığınızda dengeyi korumak için yararlıdır. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyarken eğilmeyin çünkü sırtınız düz olmalıdır.
Adım 5. Kalçalarınızı geriye doğru döndürün
Merkezden hareket etmeye başlayın ve ardından ağırlığınızı topuklarınıza aktarırken kalçalarınızı geriye doğru yuvarlayın. Yeni başlayanlar için bu hareketi yavaşça yapın. Tekniğe hakimseniz kalçalarınızı daha hızlı hareket ettirin. Şu anda, bir ganimet sallaması yapıyorsunuz. Ustalaşmak için mümkün olduğunca sık pratik yapın.
Yöntem 3/3: Öne Eğilerek Bir Kıç Sarsıntısı Yapmak
Adım 1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun
Bu duruş sağlam bir temel görevi görür, böylece düşmezsiniz çünkü dans ederken ağırlığınızı sürekli hareket ettirmeniz gerekir. Ayaklarınızın omuz genişliğinde açık ve paralel olduğundan emin olun. Ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin.
Adım 2. Kalçalarınızı sürekli olarak sola ve sağa çevirin
Bu hareketi, ganimet sallamanın temel hareketini anlamak için rahat bir şekilde yapabilene kadar tekrar tekrar yapın.
Bu egzersiz, bir ganimet sallama yapmayı öğrenmeye hazırlıktır
Adım 3. Kalçalarınızı sağa sola sallayın
Hareket aralığınızı genişletirken kalçalarınızı yana ve ileri geri sallayarak bir ganimet sallamaya başlayın. Kalçalarınızı sallarken kalçalarınızı gevşek tutun, sıkmayın. Kalçalarınızı ne kadar hızlı sallarsanız, kalçalarınızın yanakları şapırdayacak veya titreyecek.
Bu hareket tek bir harekettir çünkü sadece pelvisin hareket ettirilmesi gerekir. Sırtınızı bükmeyin
Adım 4. Kalçalarınızı daha dar bir hareket aralığıyla sallayın
Bir önceki adımda kalçalarınızı geniş hareket açıklığı ile sallamanız gerekiyorsa bu sefer hareket açıklığınızı yarı yarıya azaltarak kalçalarınızı sallayın. Bununla birlikte, kalçaları sallamak için hareket hızını koruyun.
- Kalçalarınızı sallıyor gibi görünmüyorsunuz ama poponuz titriyor gibi görünüyor.
- Bu hareketi yaparken dizlerinizi düzeltin.
Adım 5. Öne eğilin
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun ve vücudunuz ayaklarınızla 90° açı oluşturacak şekilde sırtınızı düzleştirirken öne doğru eğin. Ardından, kalçalarınızı çok geniş olmayan bir hareket aralığıyla sallayın. Kalçalarınızı sürekli olarak hızla sallayın veya sallayın. Bu hareketi istediğiniz kadar yapın.
Kollarınızın aşağı sarkmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi 90° bükün, böylece ganimet sallarken kollarınız sallanan ipler gibi görünmez
İpuçları
- Sevilen bir şarkı eşliğinde dans daha güzel ve ilginç görünüyor. Takip etmesi kolay ve dans etme isteği uyandıran bir şarkı seçin. Latin ritimleri ve hip-hop müziği genellikle ganimet sallamalarına eşlik etmek için uygundur.
- Eğlenirken doğal hareket edin.
- Kalçaların sallanmasının doğal görünmesi için tüm vücuttaki kasları gevşetin. Vücudunuzu sabit tutmak için dans ederken dizlerinizi hafifçe bükün.
- Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını belirlemek için aynada pratik yapın.
Uyarı
- Pratikte bile herkes ganimet sallama yapamaz. Eğer yaparsan, kendini hırpalama.
- Hızlı hareketlerle dans etmeden önce kasları germeye alışın. Egzersizde olduğu gibi, germeden hemen önce dans ederseniz kaslarınızı burkulabilir veya yaralayabilirsiniz.
