Hayatınızda bir durumun olumlu yönlerinden çok olumsuz yönleri hakkında düşünen kötümser biri var mı? İyimser ve neşeli bir insansanız, karamsarların görüşlerini anlamak ve bunlarla uğraşmak zor olabilir. Karamsar insanların sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermemenin stratejisi, karamsarlığınızın etkilerini azaltmak, hayata daha az olumlu bakanlarla etkili bir şekilde iletişim kurmak ve kendinizi karamsarlık konusunda eğitmektir.
Adım
Bölüm 1/3: Karamsarlığın Üzerinizdeki Etkilerini Azaltma
Adım 1. Kendinize odaklanın
Bazen diğer insanlar ve onların duyguları için endişelenerek o kadar çok zaman harcarız ki kendimizi unuturuz. Karamsarlığa karşı kendi duygu ve tepkilerinize dikkat edin. Kendi mutluluğunuza odaklanarak ve başkalarını ilk sıraya koymayarak olumsuz düşünceleri zayıflattınız.
- Kontrolün sizde olduğunu kendinize hatırlatın. Başkalarının duygu ve düşüncelerinin sizi etkilemesine ne ölçüde izin verdiğiniz üzerinde kontrole sahipsiniz.
- Örneğin, karamsarlığı duymak hoş olmasa bile, diğer insanların karamsarlığının kendinizin bir yansıması olduğunu ve yalnızca kendi duygularınızı kontrol edebileceğinizi anlayın. Nasıl hissettiğinizi neyin etkilediğini belirleme yeteneğine sahipsiniz.
Adım 2. Düşüncenizi değiştirin
Sorunlarla başa çıkmak için bir kaynak olarak mantığı kullanmak, daha yüksek zihinsel gücü gösterir. Pozitif kal. Araştırmalar iyimserliğin zihinsel gücü artırabileceğini gösteriyor. Bu, kendi iyimser bakış açınızın karamsarlıkla ve olumsuz düşüncelerin taşmasıyla savaşmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir.
- Her şeyde iyiyi arayın. Yeterince yakından bakıldığında herkesin her şeyde kusur bulabileceğini kendinize hatırlatın; daha zor olan bir çıkış yolu ve olumlu bir eylem sağlamaktır. Kötümser bir insanı iyimser yorumlarla sözlü olarak ikna etmeye çalışmak yerine, olumlu hayatınıza devam edin ve bırakın davranış ve eylemleriniz konuşsun.
- Bir karamsarın yanındayken kendinizi kötü hissediyorsanız, hayatınızdaki beş iyi şey hakkında aklınızda bir liste yapın (ya da dilerseniz bir kağıda yazın). Karamsarlığa tepki vermeye başladığınızı düşünüyorsanız, bu listenin içeriğini kafanızda olumsuz düşüncelere karşı bir tür "kalkan" olarak düşünün.
- Diğer iyimser insanlarla aktif olarak olumlu arkadaşlıklar geliştirin. İyimser insanlarla daha fazla zaman geçirmek, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacak ve zihinsel durumunuzun sizin için doğru olduğu konusunda size güvence verecektir.
Adım 3. Kişinin olumlu niteliklerine odaklanın
Karamsar bir kişinin olaylara bakışı onun tek özelliği değildir-bir insanda başka birçok karmaşık özellik vardır, bu yüzden olumsuzluklara takılıp kalmak yerine ondaki iyiyi arayın. Akıllı bir insan mı? Daima seni destekler? Kişiliği, başkalarının onun hakkında ne düşündüğünü umursayacak kadar benzersiz mi? Onunla çalışmak için uygun mu? Bir kişinin olumlu yönlerine odaklanın ve olumsuzları dengelemeye çalışın.
- Tıpkı hayatınızdaki beş olumlu şeyin bir listesini yaptığınızda olduğu gibi, kötümser hakkında en az üç olumlu şeyin bir listesini yapmaya çalışın ve bu kişiyle başa çıkmanın giderek zorlaştığını düşündüğünüzde bu listeyi aklınızda bulundurun. Bu listeyi, unutmuş gibi görünmesi durumunda, kötümser kişiye güçlü yanlarını hatırlatmak için de kullanabilirsiniz.
- Kötümserliklerinin mutsuzluktan veya düşük özgüvenden kaynaklanabileceğini hatırlayarak, hayatınızdaki karamsarlara sempati duyun. Kişiden olumsuz düşünceler duyduğunuzda, karamsarlığına katkıda bulunan çok zor bir şey yaşıyor olabileceğini kendinize hatırlatın.
Adım 4. Kişiyi kontrol etmeye çalışmayı bırakın
Diğer insanların düşünceleri ve davranışları üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını kabul edin. Kötümser, kendi kötümserliğinin sorumluluğunu üstlensin. Olumsuz şeyler görmüş olabilir, bu yüzden genel olarak olaylar ve yaşam hakkında kendi yorumunu yapmasına izin verin. Bu kişinin kendi düşünce tarzını seçme şansı olduğu gerçeğini kabul edin.
Karamsar düşünürü, kendisine en rahat gelen seçimi yapması için cesaretlendirin. Tavsiye vermeyin veya kişiye işleri sizin yolunuzla yapması için baskı yapmayın
Adım 5. Kahraman olmaya çalışmanıza gerek yok
Karamsarları neşelendirmeye yönelik doğuştan gelen dürtüye direnin. Kötümser düşünceleri (dikkat, olumlu düşünceler, vb.) ödüllendiriyormuş gibi davranarak olumsuz düşünceleri olumlu bir şekilde büyütmemek en iyisidir.
Kötümserleri her şeyin yoluna gireceğine ikna etmeye çalışmayın. O kişinin durumu nasıl yorumladığını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın
Adım 6. Onu kabul edin
Karamsar yapıları nedeniyle diğer insanları görmezden gelmek için çok acele etmeyin. Bizimle aynı olmayan insanlarla iyi geçinmeyi öğrenmek, kendini geliştirmenin ve sosyalleşmenin önemli bir parçasıdır.
Kötümser olmak her zaman kötü değildir. Bazı filozoflar ve araştırmacılar, kötümserliğin aslında insanları daha mutlu ve gerçeğe daha yakın hissettirebileceğini çünkü olabilecek en kötü şeyi düşündüklerinde daha iyi hazırlanacaklarını ve daha az hayal kırıklığına uğrayacaklarını savunuyorlar. Bu nedenle, kötü şeyler olduğunda, onlarla daha iyi başa çıkabilirler
Bölüm 2/3: Karamsarlık Hakkında Etkili İletişim Kurmak
Adım 1. İddialı olun
Tavsiye verin ve karamsar arkadaşınızın başkaları üzerindeki etkisini anlamasına yardımcı olun. Onunla iletişim kurarken olgun olun.
- Dürüst ve kibar olun. Kötümser sizi rahatsız ediyorsa veya sizi olumsuz etkiliyorsa, ona bildirin. Siz farklı bir perspektiften bakarken, onun kendi açısından durumu gördüğü için üzgün olduğunuzu söyleyin.
- "İfademi" kullanın. Sen _ olduğunda _ hissediyorum. Karşınızdaki kişinin hareketlerinden çok kendi duygularınıza odaklanın.
- Kişiyi etiketlemeyin veya etiketlemeyin. Karamsar düşünceleri olan birine kendisinin karamsar olduğunu söylemenin faydasız olması muhtemeldir ve çatışmaya yol açabilir.
Adım 2. Olumsuz düşünceleri yeniden çerçeveleyin
Yapabileceğiniz bir şey, soruna bakması için ona alternatif bir yol sağlamaya çalışmaktır. Ancak, arkadaşınızı karamsarlıktan "kurtarmaya" veya onu neşelendirmeye çalışmadığınızı unutmayın. Sadece durumla ilgili görüşleriyle görüş ve anlaşmazlığınızı ifade ediyorsunuz.
Adım 3. Sınırları belirleyin
Kendinizi bir süreliğine ayırmanız veya bu kişiden uzak durmanız gerekebilir. Kişiyle hangi konuları tartışacağınıza ve ne kadar süre onun etkisi altında kalmak istediğinize dair sınırlar koymak, onların etrafında olmaktan kaçınma ile baş etmenin yararlı bir yolu olabilir.
- Sadece görmezden gelme; böyle bir eylem pasif-agresif iletişim olarak kabul edilebilir.
- Gerekirse ikiniz arasındaki etkileşimleri sınırlayın. Ancak, o bir arkadaş, meslektaş veya aile üyesiyse, ondan kaçamayabilir veya kaçınmak istemeyebilirsiniz. Bu gibi durumlarda, onlarla geçirdiğiniz zamanı en aza indirmek zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir.
Adım 4. Onu sevin
Sizden farklı olduğunu düşündüğünüz diğer insanlarla ilgilenirken anlayışlı olun.
- Kötümser, yaptığınız bir şeyi yapmak istemiyorsa, endişeleri veya talihsizlikleri ile empati kurun. Bu, olumsuz gördüklerini vurgulamanın güzel ve ince bir yoludur - doğrudan ona odaklanarak ve endişeleri ve acıları için sempati ifade ederek.
- Olumsuz düşünceleri haklı çıkarmadan anlayışlı ve destekleyici olun.
- Örneğin, isteksiz bir karamsarınıza, siz devam ederken eve gidebilmesi/uzak durabilmesi için bir aktivitede size katılmasını söyleyin. "Bu senin için çok kötü oldu. Lütfen daha iyi hissetmek için ne yapman gerekiyorsa yap (eve git/gelme/burada kalma/daha kolay bir iş yap, vb.)" gibi bir şey söyle.
Bölüm 3/3: Karamsar Düşünceyi Tanıyın ve Anlayın
Adım 1. Karamsarlığın belirtilerini bilin
Başlangıçta kendi neşeli tavrınız nedeniyle, başkalarının karamsar düşüncelerinin farkında olmayabilirsiniz. Bu kalıpları anlamak, kendinizdeki karamsarlığı tespit etmenize yardımcı olur. Olumsuz düşünme belirtileri şunları içerir:
- İşlerin yolunda gitmeyeceğini düşünmek. Bu aynı zamanda felaketleştirme veya en kötüsünün olacağını düşünme olarak da bilinir.
- Olumsuz sonuçların kalıcı olduğuna ve onların pençesinden kaçamayacağımıza inanmak.
- İyi gitmeyen şeyler için kendini veya başkalarını suçlayabilir.
Adım 2. Altta yatan diğer sorunların olasılığını anlayın
Karamsar düşüncelerin ortaya çıkmasının olası bir nedeni depresyondur. Bu durumda kötümser kişinin psikolojik veya tıbbi tedaviye ihtiyacı olabilir.
- Belirtilerin açıklaması için depresyonla nasıl başa çıkılacağını okuyun.
- Arkadaşınızın veya aile üyenizin zihinsel sağlık sorunları olduğundan endişeleniyorsanız, bu endişelerinizi ona iletebilir ve bir seçenek olarak tedavi önerebilirsiniz. Sadece, "Son zamanlarda üzgün (ya da kızgın ya da olumsuz bir şekilde) göründüğünüzü fark ettim, bu konuda bir profesyonelle konuşmayı düşündünüz mü? Sanırım bu yürüyüş size yardımcı olabilir" deyin. Çok saldırgan görünme çünkü onu korkutabilirsin.
Adım 3. Karamsarlık bilginizi geliştirmeye devam edin
Ne kadar çok bilirseniz, karamsar insanlarla birlikteyken bunu kişisel olarak algılama olasılığınız o kadar azalır. Eğitimle birlikte anlayış ve onunla başa çıkma yeteneği artar.
