Ne yazık ki, toplum çekici fiziksel görünüme çok fazla önem veriyor. Filmlerdeki "iyi adamlar" genellikle iyi görünürken, "kötü adamlar" görünmez. Her gün reklamlarda bizi bombalayan binlerce çekici insan görüntüsü var. Çekici görünüm standartları, işe alım kararları gibi şeyleri bile filtreler. Hangi standartların “çekici” kabul edildiğinin objektif olmadığını anlamak önemlidir. Çekici görünüm çok kişisel ve özneldir. Birkaç bilimsel çalışma, güzelliğin gerçekten bakanın gözüne bağlı olduğunu göstermiştir. Cinsel ilgi, fiziksel görünümün yanı sıra kimyadan da çok etkilenir. Kabul etmeyi ve kendinize güvenmeyi öğrenmek, kendinizi daha çekici hissetmenize yardımcı olacaktır. Araştırmalar, çekici olduğunuzu düşündüğünüzde insanların da aynı şekilde düşündüğünü göstermiştir!
Adım
Yöntem 1/3: Olumsuz Düşüncelere Meydan Okumak
Adım 1. Değerinizin nasıl göründüğünüz tarafından belirlenmediğini unutmayın
İnsanlar “güzel olanın iyi olduğunu” düşünme eğilimindedir. Bu çok dar ve verimsiz bir bakış açısıdır. İnsanların sizi hatırlaması için nasıl bir miras bırakmak istediğinizi düşünün. Bu listenin başında “iyi görünüm” var mı? Yoksa aşk, hırs, nezaket, kararlılık ve hayal gücü gibi nitelikler sizin için daha mı değerli? Herkesin bir fiyatı ve değeri vardır ve bu onların görünüşüne göre belirlenmez.
Dünya üzerinde kalıcı bir etki bırakan insanların çoğu, çekiciliğin basmakalıp tanımını karşılamıyor. Hayatını başkalarına hizmet etmeye adayan Rahibe Teresa'yı ele alalım. Veya yaşamını evrenin bilmecelerini çözmek için harcayan Stephen Hawking
Adım 2. İç eleştirinizi susturun
Beyniniz hoş olmayan deneyimlere ve bilgilere odaklanma eğilimindedir. Bu, olumsuzdan daha fazla olumlu deneyime sahip olduğunuzda bile geçerlidir. "Yeterince uzun değilsin" veya "Yeterince yakışıklı/güzel değilsin" gibi iç eleştirinin doğruyu söylediğine inanmak cazip geliyor. Ancak beyniniz, olumsuz bir şeye odaklanmak için muhtemelen sizinle ilgili birçok harika şeyi görmezden geliyor.
Deneyiminizi normalleştirebilecek ve cesur hissetmenize yardımcı olabilecek bir mantra veya olumlu bir ifade seçmeye çalışın. Bir iç eleştirmenin konuştuğunu duyduğunuzda bu sözleri kendinize tekrarlayın. Örneğin, “Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum” veya “Güzellik hakkında kendi kararlarımı vermekte özgürüm” diye tekrar edebilirsiniz
Adım 3. Pozitiflere odaklanın
Çekici görünmediğinizi söyleyen insanlar ve medya görüntüleri ile çevriliyseniz, onlara inanmaya başlayacaksınız. Sadece kendinizde sevmediğiniz şeylere odaklandığınız “filtreleme”nin bilişsel çarpıtmasının kurbanı olabilirsiniz. Odaklanacak olumlu yönler bularak bu çarpıklıklara meydan okuyun.
- Görünüşünüz hakkında olumsuz bir şey düşündüğünüzde hemen olumlu bir unsur bulmaya çalışın. Örneğin, aynanın önünden geçerseniz ve “Vay canına, dişlerim çok berbat” diye düşünürseniz, bu düşünceyi olumlu bir şeyle dengelemek için zaman ayırın: “Gülüşüm insanlara mutlu olduğumu söylüyor.”
- Kendiniz hakkında ilginç bir şey bulmakta zorlanıyorsanız, vücudunuzun yapabileceği harika şeylere odaklanarak başlayın. Dans ediyor musun, koşuyor musun, gülüyor musun, nefes alıyor musun? Vücudunuzun kullanımları için takdir etmeyi öğrenin ve fiziksel görünümünüz hakkında sevdiğiniz şeyleri bulmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Adım 4. Kendiniz hakkında “olmalı” ifadeleri yapmayı bırakın
Psikolog Clayton Barbeau, kendinizi “olmalı” olarak düşünmeye başladığınızda ne olduğunu tanımlayan bu terimi icat etti: “Bir süper modelle aynı güzelliğe sahip olmalıyım” veya “2 beden giymeliydim” veya “Ben” teni/saçları/gözleri/boyu/kilosu/farklı olan her şeye sahip olmalıdır.” Kendimizle ilgili “olmalı” ifadelerini kullanmak kendimizi suçlu ve üzgün hissetmemize neden olabilir.
- Örneğin, insanların kendilerini çekici hissetmemelerinin bir yolu, kendilerini aktörler ve süper modeller gibi ulaşılamaz standartlarla karşılaştırmaktır. Filmlerdeki ve dergilerdeki çekici insanlar gibi "görünmemiz" gerektiğine inanmak kolay. Çoğu durumda, reklamlardaki ve dergilerdeki modellerin bile böyle görünmediğini hatırlamaya çalışın; Photoshop genellikle insanların görünüşünü değiştirmek için kullanılır.
- “Olmalı” ifadelerine karşı gerçek ifadeleri kullanmaya çalışın. Örneğin, sık sık daha düzgün dişlere sahip olmanız "gerektiğini" düşünüyorsanız, "Dişlerim aynen böyle" diyerek bu düşünceye meydan okuyun. Dişlerim iyi çalışıyor.”
Adım 5. Aynı şeyi bir arkadaşınıza söyleyip söylemeyeceğinizi düşünün
Çoğu zaman kendimizi sevdiklerimizden daha az seviyoruz. Çekici görünmediğinizi düşündüğünüzde, bir arkadaşınızı aynı şey için eleştirip eleştirmeyeceğinizi düşünün. Bunu sevdiğin birine söylemeyeceksen, neden kendine söylüyorsun?
Örneğin, birçok insan için ortak bir rahatsızlık noktası kilolarıdır. Aynada kendinize bakıp "Çok şişman ve çirkinim, kimse benim çekici olduğumu düşünmez" diye düşünebilirsiniz. Bunu bir arkadaşına veya aile üyesine söylemene imkan yok. Sevdiğiniz kişinin ağırlığının farkında olmayabilir veya yargılayıcı olmayabilirsiniz. Başkalarına vereceğiniz sevginin aynısını kendinize de verin
Adım 6. Ya hep ya hiç düşüncelerine meydan okuyun
“Ya hep ya hiç” ya da bütünlük düşüncesi, bilişsel çarpıtmanın çok yaygın başka bir yoludur. Kusurlarınız olduğu için çekici olduğunuz fikrini tamamen reddedebilirsiniz. Toplumda “mükemmel” olmaya yönelik güçlü bir baskı var. Ancak herkesin kusurları vardır, hatta ünlü aktörler ve modeller de.
- Örneğin, süper model Cindy Crawford'a yüzündeki bir ben "çirkin" olduğu için çıkarması söylendi.
- İç çamaşırı markası Aerie, modellerinde Photoshop kullanmayı bırakıp kırışık, çil gibi “kusurlu” modellere yer verince satışları arttı.
Yöntem 2/3: Güveninizi İnşa Edin
Adım 1. Kendini sevmeyi uygula
Araştırmalar, özeleştirinin insanları aşağılık hissettirdiğini göstermiştir. Öz eleştiri de kaygı ve depresyona yol açabilir. Kendini sevmeyi öğrenerek özeleştiriyle savaş. Kendini sevmenin üç bileşeni vardır:
- Kendine iyi davran. Bir arkadaşına zalim olmayacağın gibi kendine de zalim olmamalısın. Kusurun tamamen öznel olduğunu kabul edin. Hayatımızda geliştirmek istediğimiz alanlar olduğunu bilsek ve haklı olacağımızı bilsek bile şu an olduğumuz haliyle mükemmel olduğumuzu düşünebiliriz. Mükemmellik için evrensel bir standart yoktur. Nazik olun ve kendinize karşı nazik olun.
- Genel insanlık. Acınızı yaşayan tek kişi sizmişsiniz gibi hissetmek kolay olabilir. Acı çekmenin ve kusurlu olmanın doğal bir insanlık durumu olduğunu kabul edin. Bu, insan olmanın ne anlama geldiğinin bir parçası ve hepimiz bunu yaşıyoruz. Bu hayatta herkesin yüzleşmesi gereken zorluklar vardır. Hayat nadiren ideal mükemmellik fikrimize uyuyor. Bu idealize edilmiş mükemmellik fikirleri, acı çekmeye ve gerçekte kim olduğumuzun reddedilmesine yol açabilir.
- Farkındalık. Farkındalık, Budistlerin deneyimlerinizi ve duygularınızı yargılamadan kabul etme pratiğinden gelir. Farkındalığı öğrendikçe, şu anki deneyiminize odaklanarak anda olabileceksiniz.
Adım 2. Kendiniz hakkında kendinizi kötü hissetmenize neden olan şeyleri tanımlayın
Kendinizi değersiz veya itici hissettiren şeyleri yazmaya çalışın. Bu şeylerin nasıl hissettiğinizi nasıl etkilediğini yazın. Duygularınızı yazarken yargılamamaya çalışın, kendinize karşı açık ve dürüst olun.
- Ardından, koşulsuz olarak kabul eden ve seven bir arkadaşın bakış açısını hayal edin. Dindar veya manevi iseniz, bu bakış açısı geleneğinizdeki bir kişiden gelebilir. Dindar/manevi değilseniz, sizi olduğunuz gibi kabul eden birini tanıdığınızı hayal edin. Bu gölge arkadaşın hiçbir şeyi yargılamasına izin verme. Bu arkadaş sadece ilgili, kibar ve kabul ediyor.
- Bu açıdan kendinize bir mektup yazın. Bunu kabul eden bir arkadaşınızın, eksikliklerinizle ilgili düşüncelerinize cevaben ne söyleyeceğini hayal edin. Bu arkadaş sana olan sevgisini nasıl gösterecek? Size iyi niteliklerinizi nasıl hatırlatacak? “Engel” veya “çekici” olmadığını düşündüğünüz şeyler hakkında gerçekten ne düşünürdü?
- Görünüşünüz hakkında uyuşuk hissetmeye başladığınızda mektubu tekrar okuyun. Bu olumsuz düşüncelerin ortaya çıktığı zamanların farkında olun. Bu, gerçekçi olmayan bir mükemmellik resmine göre yaşamadığınız için mutsuz hissetmek yerine, kendinizi sevmenize ve kendinizi kabul etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Kendi “çekici görünüm” tanımınızı oluşturun
Batı kültürünün "görünüşün" ne anlama geldiği konusunda çok dar ve yapay bir tanımı vardır. Çoğu zaman, iyi görünüm beyaz, uzun, ince ve genç anlamına gelir. Bu (veya başka herhangi bir) güzellik tanımını kabul etmek zorunda değilsiniz. İyi görünümün son derece öznel olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır, bu nedenle belirli bir ideali takip etmek için sosyal baskılardan kurtulun.
Arkadaşlarında ve sevdiklerinde güzel bulduğun şeyleri düşün. İnsanlar, belirli şekillerde ilginç buldukları arkadaşları seçme eğilimindedir. Sevdiğin insanlarda güzel bulduğun şey nedir? Muhtemelen, arkadaşlarınızdaki çekici görünüm tanımınız, kendinizden talep ettiğiniz standartlardan daha geniştir
Adım 4. Kendinizde beğendiğiniz şeyleri bulun
Fiziksel görünüşünüzle ilgisi olmayan, kendinizde beğendiğiniz şeylerin bir listesini yapmaya çalışın. Kendinizi iyi veya kendinden emin hissettiren nitelikleri düşünün.
- Örneğin, arkadaşlarınızı ne kadar önemsediğinizi veya ne kadar sanatsal olduğunuzu düşünebilirsiniz.
- Bunlar, sizi ortalamanın üzerinde veya olağanüstü yapan nitelikler olmak zorunda değildir. Kendine değer vermek için olağanüstü olma baskısı aslında yıkıcıdır. İyi bir aşçı mısın? İşe zamanında geldin mi? Bunlar da beğenilecek şeyler.
Adım 5. Bir günlük tutun
Günlük tutmak, duygularınızla iletişim kurmanın harika bir yoludur. Her gün, kendinizi çekici olmadığınızı hissettiğinizde bir günlük tutun. Spesifik olmaya çalışın: çekici bulduğunuz şey nedir? Odak noktanız nedir? Bu düşünceler hakkında ne hissediyorsunuz? Bu duygudan hemen önce ve hemen sonra ne oldu?
Kendinizi neden bu şekilde yargıladığınızı belirlemeye çalışın. Bazen, kendinizle ilgili başka bir şeyden gerçekten memnun değilseniz, görünüşünüzü eleştirebilirsiniz. Stres ve kaygı da kendinizi nasıl gördüğünüzü etkileyebilir
Adım 6. Minnettarlık alışkanlığını uygulayın
Araştırmalar, düzenli olarak şükran alışkanlıklarını uygulayan kişilerin daha mutlu, daha iyimser ve daha az yalıtılmış hissettiklerini göstermiştir. Ayrıca daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilirler. Hayatınızda neyin iyi ve olumlu olduğuna odaklanırsanız, neye sahip olmadığınızı düşünmek daha zordur.
- Minnettarlık, bir minnet duygusundan daha fazlasıdır. Şükran aktif bir süreçtir. Beyniniz olumsuz deneyimlere tutunmaya ve olumlu deneyimleri bırakmaya alıştı, bu yüzden buna karşı çalışmanız gerekiyor.
- “İyiliği özümseyerek” şükran pratiği yapabilirsiniz. Psikolog Rick Hanson, bu sürecin olumlu duygu ve deneyimleri hatırlamamıza yardımcı olmanın bir yolu olduğunu açıklıyor.
- Olumlu gerçekleri olumlu deneyimlere dönüştürün. Bu gerçeğin büyük bir şey olması gerekmez. Bu gerçek, sokakta size gülümseyen bir yabancı veya bahçede açan çiçekleri fark etmek kadar basit bir şey olabilir. Bu olumlu anlar için aktif olarak etrafınıza bakın. Farkında olun ve o anlara dikkat edin.
- Deneyimi kalıcı hale getirin. Bu olumlu anlarla en az birkaç saniye kalın. Bu olumlu anlara ne kadar çok dikkat ederseniz, onları o kadar çok hatırlayacaksınız ve o kadar çok fark edeceksiniz. Bir "zihinsel fotoğraf" çekin veya kendinize, "Bu an çok güzel" gibi anı doğrulayan bir şey söyleyin.
- Bu anları içinize çekin. Olumlu deneyimin içinize sızdığını hayal etmeye çalışın. Vücudunuzu gevşetin ve tüm duyularınızın deneyimlediklerine odaklanın. Bu deneyimin ortaya çıkardığı düşünceleri düşünün.
Adım 7. Alışverişe gidin
Kendinizi daha iyi hissetmek için alışverişi koltuk değneği olarak kullanmamak önemlidir. Ancak araştırmalar, beğendiğiniz kıyafetleri giydiğinizde veya yeni güzel bir saç kesimi yaptığınızda, kendinizi daha güvende hissedebileceğinizi göstermiştir. İçinizdeki özgüven, duruşunuzu nasıl ayarlayacağınızı ve kendinizi başkalarına nasıl göstereceğinizi etkileyecektir. Beden dili, insanların çekicilik derecelerinde önemli bir faktördür.
Aşırı harcama yapmayın, yoksa muhtemelen kendiniz hakkında daha kötü hissedeceksiniz. Gardırobun tamamını satın almanız gerektiğini de düşünmeyin. Onları giyerken kendinizi güvende hissettirecek bir veya iki güzel kıyafet seçin
Adım 8. Sahip olduğunuz vücudu giydirin
Vücudumuzla ilgili endişe, iyi görünmekle ilgili çok yaygın bir endişe kaynağıdır. Paranızı kıyafete yatırmadan önce “ideal” vücudunuza sahip olana kadar beklemek cazip gelebilir. Ya da çok şişman veya çok küçük olduğunuzu düşündüğünüz için vücudunuzu kıyafetlerin altına saklayabilirsiniz. Bu şeyler kendin hakkında ne hissettiğini mahvedecek. Mevcut bedeninize uygun olanı satın alın.
- Nasıl giyindiğiniz, kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Aktörler genellikle bir "kostüm" giymenin bir karakterle temasa geçmelerine yardımcı olduğunu söyler. Olmak istediğiniz karakter gibi giyinin, iç eleştirmenlerinizin söylediğiniz gibi değil.
- Giyim sembolik bir anlam taşıyabilir. Bir çalışma, bilimsel deneyler yaparken laboratuvar önlüğü giyen kişilerin daha iyi performans gösterdiğini buldu. Herhangi bir kıyafet size hitap ediyorsa, giyin! Kendinizi de daha çekici hissedebilirsiniz.
- Bu çabaları kazanacak kadar değerli olduğunuzu kendinize hatırlatın. Beğendiğiniz kıyafetleri giyin. Giysilerinizin kişiliğinizi ve stil anlayışınızı ifade etmesine izin verin.
- Vücudunuza uygun kıyafetler seçin. Çeşitli araştırmalar, vücuda tam oturan giysilerin, aynı kişi olsa bile, diğer insanların fiziksel çekicilik algısını artırdığını göstermiştir.
Adım 9. Egzersiz yapın
Egzersiz, forma girmenin harika bir yoludur, ancak aynı zamanda vücudunuzun doğal olarak ruh halinizi yükselten kimyasalları olan endorfinleri de serbest bırakır. Düzenli egzersiz ayrıca özgüveninizi artırabilir ve kaygıyı azaltabilir. Bir çalışma, 10 haftalık bir süre boyunca ılımlı egzersizin insanların daha enerjik, pozitif ve sakin hissetmelerine yardımcı olduğunu buldu.
Kendinizi "düzeltme" fikriyle spor salonuna gitmemeye çalışın. Olumlu ve muhtemelen kendi kendine zarar veren yönlerden ziyade olumsuzlara odaklanır. Araştırmalar, kendinizi ne kadar kötü hissettiğinize odaklanırsanız, antrenmanınızın olması gerekenden daha zor olabileceğini bile göstermiştir. Bunun yerine, kendinizi - nasıl görünürseniz görün - sağlıklı ve mutlu tutarak kendinize gösterdiğiniz özene odaklanın
Adım 10. İdeal güzellikle ilgili medya fikirlerine meydan okuyun
Güzellikle ilgili popüler medya klişelerinde airbrush ile düzenlenmiş gövdeler ve tamamen simetrik özellikler, insanlara bu gerçekçi olmayan ideallere ulaşamazlarsa, onlarda bir sorun varmış gibi hissettirir. Ama sadece TV ve dergilerde değil. Selülit kremleri veya kırışıklık gidericiler gibi “kusurları” azaltmayı hedefleyen güzellik ürünleri bile insanların kendilerini daha kötü hissetmesine neden olabilir.
- Sağlıksız medyanın üzerimizdeki etkileri çok gerçek. Bilimsel araştırmalar, gerçekçi olmayan vücut tasvirlerine maruz kalmanın, ruh halinde belirgin düşüşlere ve artan vücut memnuniyetsizliğine yol açtığını göstermiştir.
- Bu ideal güzelliklerden kaçının tamamen yapay olduğunu görmek için internette "dergi Photoshop başarısızlığı" araması yapın. Dışarıda bir şekilde değiştirilmemiş bir görüntü neredeyse yok.
Yöntem 3/3: Başkalarıyla Pratik Yapın
Aşama 1. Arkadaşlardan destek isteyin
Güven için başkalarına bağımlı olmak istemezsiniz, ancak arkadaşlarınızla duygularınız hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızın sizin hakkınızda sizin bile fark etmediğiniz ilginç şeyler bulduğunu görebilirsiniz.
Sarıl! Sarılmalar ve sevdiklerinizle fiziksel temas oksitosin salgılar. Bu güçlü hormon, sevildiğini ve insanlara bağlı olduğunu hissetmene yardımcı olur. Bu hormon aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirir. Sarılmanın fiziksel sıcaklığı da daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Sosyal kaygıyla başa çıkın
Görünüşünüz için endişeleniyorsanız, insanların sizi nasıl göreceğinden endişe ettiğiniz için partilere ve toplantılara gitmekten kaçınabilirsiniz. Yargılanmaktan korkuyor olabilirsiniz. Evde kalmak daha kolay gibi görünse de, aşağılık veya endişe duygularınızla başa çıkmanıza hiçbir şekilde yardımcı olmayacaktır.
- Korkunuzu en kötüden çok da kötü olmayana kadar bir ölçekte derecelendirin. Örneğin, doğrudan size iletilen incitici bir yorum 9 ya da 10 değerinde olabilir. Hakkında konuşulmak 7 ya da 8 değerinde olabilir. O sosyal toplantıya katılsaydınız sizce ne olurdu? Tahminlerinizi ve korktuğunuz şeyleri yazın.
- Bu korkuları test edin. Algınızın doğru olup olmadığını test edebilmenin tek yolu onu test etmektir. Partiye git. Kendinizi güvenle ve öğrendiğiniz pozitiflikle sunun. Göz temasından kaçınmak veya odanın bir köşesine saklanmak gibi “güvenlik davranışı” yapmamaya çalışın.
- Ne olduğunu gözlemleyin. Algınız için hangi kanıtlarınız var? Örneğin, partideki herkesin bir kokteyl elbisesi giymek için "fazla şişman" olduğunuzu düşüneceğinden endişe ediyorsanız, bu varsayım için elinizde ne gibi kanıtlar olduğunu düşünün. Böyle düşündüklerini nereden biliyorsun? Partide benzer durumda olan başka biri bunu yaşadı mı? Olayları bir felaket olarak değerlendirmekten kaçınmaya çalışın. Kötü iç eleştiriyi tartışın.
Adım 3. Size kendinizin olumsuz bir resmini veren insanlardan kaçının
İnsanlar, görünüşünüz hakkında, sizi nasıl etkilediğini anlamadan şakalar yapabilir veya kırıcı yorumlar yapabilir. Başkalarını yargılamamaları öğretilmediği için başkaları kırıcı sözler söyleyebilir. Sakince, kişiye duygularınızı nasıl incittiğini bildirin ve ondan durmasını isteyin. Yorumlarını durdurmazlarsa, onlarla takılmaktan kaçının.
- İnsanlar sosyal yaratıklardır ve ruh halimiz genellikle kiminle vakit geçirdiğimiz tarafından belirlenir. Dış görünüşe odaklanan veya kendinizi kötü hissetmenize neden olan insanlarla çevriliyseniz, görünüşünüz konusunda güvensiz hissetmeniz daha olasıdır. Neyse ki, tam tersi geçerlidir: Açık, dış görünüşe odaklanmayan insanları kabul eden biriyseniz, muhtemelen kendiniz hakkında da daha iyi hissedeceksiniz.
- Bazen görünüşünüzle ilgili olumsuz yorumlar, kişinin kendi aşağılık duygularından kaynaklanabilir. Bu yorumlar, sizinle ilgili olduklarından çok, diğer kişinin kendileri hakkında nasıl hissettiğiyle ilgilidir.
- Zorbalık, şiddet veya diğer taciz edici davranışların kurbanıysanız, bunu kabul etmek zorunda değilsiniz. Bu davranışı bir yetkili kişiye (okul danışmanı, İK temsilcisi vb.) bildirin.
Adım 4. Bir yeme bozukluğunun belirtilerini tanıyın
Bazen görünüşünüzden o kadar rahatsız olabilirsiniz ki, vücudunuzu değiştirmek için sert ve tehlikeli önlemler alırsınız. Kilonuza, vücut şeklinize veya bedeninize ve yiyecek alımınıza çok fazla takılırsanız, yeme bozukluğuna yol açabilecek zararlı davranışlar benimseyebilirsiniz. Yeme bozukluğu ciddi bir tıbbi durumdur ve hemen profesyonel tıbbi yardım almalısınız.
-
Anoreksiya nervoza, bir kişi yiyecek alımını çok katı bir şekilde kısıtladığında ortaya çıkar. Yemek yerse, bu konuda çok suçluluk duyarlar. Aşırı egzersiz yaparak veya bilerek kusarak telafi edebilirler. Anoreksiya belirtileri şunları içerir:
- Çok katı kalori kısıtlaması
- Yediğiniz yiyeceğin türü ve miktarı konusunda takıntılı hissetmek
- Ne yediğiniz konusunda katı kuralları koruyun
- Fazla kilolu olmasanız bile “şişman” hissetmek
-
Bulimia Nervoza, bir kişi aşırı yemek yediğinde, çok miktarda yemek yediğinde ve ardından kusma, müshil kullanma veya aşırı egzersiz yapma gibi temizlik eylemleri gerçekleştirdiğinde ortaya çıkar. Diğer yeme bozukluklarında olduğu gibi, bulimia da vücut şekli, ağırlığı veya vücut büyüklüğü ile ilgili bir saplantı ile ilişkilidir. Bulimia belirtileri şunları içerir:
- Yemek yerken suçlu hissetmek
- Neyi veya ne kadar yediğinizi kontrol edemiyormuş gibi hissetmek
- Çok miktarda yemek yemeye mecbur hissetmek
-
Tıkınırcasına yeme bozukluğu nispeten yeni bir tanıdır, ancak aynı zamanda tanınmış bir tıbbi bozukluktur. Bu bozukluğun diğer önemli yeme bozukluklarından farkı, tıkınırcasına yemenin kasıtlı olarak kusmak veya aşırı egzersiz yapmak gibi "telafi edici" önlemleri içermemesidir. Tıkınırcasına yeme belirtileri şunları içerir:
- Neyi veya ne kadar yediğinizi kontrol edemiyormuş gibi hissetmek
- Yemek sırasında veya sonrasında suçluluk veya tiksinti hissetmek
- Aç olmadığınızda veya tok olduğunuzda bile yiyin
Adım 5. Çok olumsuz düşüncelerle kendiniz uğraşmayın
Hafif aşağılık duyguları genellikle zihniyetinizde ve alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaparak ortadan kaldırılabilir. Ancak ciddi beden imajı bozukluğu çok gerçek bir tıbbi durumdur ve profesyonel yardım gerektirir. Sahip olduğunuz kötü ya da düşük benlik saygısı ya da benzer duygular sizi sevdiğiniz şeyleri yapmaktan alıkoyacak kadar yoğunsa ya da kendinize zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin.
- Çok çeşitli ruh sağlığı uzmanları vardır. Psikiyatristler ve Uygulayıcı Hemşireler Psikiyatristler genellikle ilaç yazarlar ve terapi de sunabilirler. Psikologlar, Kayıtlı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanları, Kayıtlı Evlilik ve Aile Terapistleri ve Kayıtlı Profesyonel Danışmanlar da terapi sunabilir.
- Bazı insanlar yardım aramanın bir zayıflık işareti olduğu efsanesine inanır. Kendi duygularınızla başa çıkabilmeniz "gerektiğini" düşünebilirsiniz. "Yapmalı" ifadelerinin ne kadar yıkıcı olduğunu hatırlayın. Yardım istemek, kendin için yaptığın cesur ve şefkatli bir şey!
İpuçları
- Kendiniz hakkında olumlu sloganlar yazın ve aynanıza koyun.
- Kendinizi kötü hissettiğinizde şikayet edebileceğiniz yakın bir arkadaş veya aile üyesi bulun. Sevilen birinden bir kucaklama ve küçük bir sözlü teselli uzun bir yol kat edebilir.
