Sürekli kafa derinizi karıştırmak için bir dürtü duyuyorsanız, pul pul dökmek istemenize neden olan zorlayıcı bir davranış bozukluğunuz olabilir. Bu problem, gevşeme teknikleri uygulayarak, duyusal ikame kullanarak ve dikkat dağıtıcı faaliyetlerde bulunarak üstesinden gelinebilir. Saç deriniz kaşınıyorsa, tetikleyiciyle uğraşmaya çalışın. Kepek, kafa derisinin kaşınmasının ana nedenidir, ancak sedef hastalığı, tinea versicolor ve saç biti nedeniyle de olabilir. Bu şikayeti yaşarsanız endişelenmeyin! Aşağıdaki talimatları uygulayın.
Adım
Yöntem 1/3: Kompulsif Saç Derisi Alma Davranışını Kontrol Etme
Adım 1. Zorlayıcı davranıp davranmadığınızı belirleyin
Hastanın sürekli olarak derisini soymak istemesine neden olan ekskoriasyon bozukluğu, obsesif-kompulsif bozukluğun (OKB) bir şeklidir. Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, bu dikkat dağınıklığı o kadar güçlü bir dürtüyü tetikler ki, cildinizi kazımaya devam edersiniz ve bunu tekrar tekrar yaparsanız kesikler, sıyrıklar veya diğer tıbbi problemler ortaya çıkar.
- Ekskoriasyon bozukluğu, yasa dışı maddelere veya uyuşturuculara bağlanamayan zorlayıcı davranışları tetikler. Kompulsif davranışı tetikleyen belirli maddeler veya ilaçlar alıyorsanız, ekskoriasyon bozukluğu tedavisine başlamadan önce bunları durdurun.
- Cildi soyma alışkanlığı, zihinsel sağlık bozuklukları tarafından tetiklenebilir. Zihinsel veya psikiyatrik problemler yaşıyorsanız, bu alışkanlık ile yaşadığınız problem veya sadece normal kompulsif davranış arasında bir bağlantı olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza veya terapistinize danışın.
Adım 2. Pul pul dökülme dürtüsünü tetikleyen stres etkenini belirleyin
Endişeli veya stresli hissediyorsanız, bu koşullar ile saç derinizi alma isteği arasında bir bağlantı olup olmadığını belirleyin. Ek olarak, genellikle ekskoriasyon bozukluklarını tetikleyen yeri veya zamanı gözlemleyin. Tetikleyicilerden kaçınmak zor olsa da, kafa derisini kaşıma dürtüsü, nedenin ortaya çıktığı her seferinde farkında olunarak kontrol edilebilir.
- Örneğin, işte veya okulda stres yaşıyorsanız, işten veya okulu bırakarak stres faktörlerinden kaçınamazsınız. Bununla birlikte, örneğin nefes egzersizi yaparak veya dikkatinizi dağıtan aktiviteler yaparak, kötü alışkanlıklar oluşturan stresle başa çıkmak için bazı yollar uygulayabilirsiniz.
- Genel olarak, ekskoriasyon bozukluğu veya kafa derisini kaşıma dürtüsü, hasta stresli olduğunda veya endişeli hissettiğinde geceleri ortaya çıkar.
Adım 3. Derin nefes alarak zorlayıcı davranışı kontrol edin ve pozitif düşün.
Gözlerinizi kapatın ve baskı hissettiğiniz veya peeling yaptığınızı fark ettiğiniz anda rahatlayın. Havayı midenize üflerken derin bir nefes alın. Nefes alırken 4'e kadar sayın, 7'ye kadar sayarak nefesinizi tutun, sonra 8'e kadar sayarak yavaşça nefes verin.
Derin bir nefes alırken sessiz ve rahat bir yerde olduğunuzu hayal edin. Olumlu olumlamalar söyleyin, örneğin, "İyiyim. Bu endişe geçecek. Saç derimi almama gerek yok."
Adım 4. Bir stres topunu veya elastik oyuncağı sıkın
Saç derinizi çizmemek için parmaklarınızı meşgul etmeye çalışın. Bunun için stres topunu sıkarak, aptal macundan hediyelik eşya yaparak veya bekel çalarak parmaklarınızı meşgul edin. Duyusal ikameler olarak hizmet eden ve soyulma dürtüsünü bastıran nesneleri arayın.
En iyi sonucu bulmak için bir oyuncak bebeğin veya başka bir nesnenin başını ve saçını okşamayı deneyin
Adım 5. Kendinizi motive etmek ve ilerlemeyi izlemek için bir günlük tutun
Kafa derinizi karıştırmadan günü soyma veya geçirme dürtüsünün üstesinden gelebiliyorsanız, bir günlük kaydedin. Bu başarıyı kutlamak için notun yanına bir yıldız çıkartması yapıştırın.
- Vazgeçmek üzereyseniz, zorlayıcı davranışları başarılı bir şekilde kontrol etme hakkında bir dergi okuyun. Bu sorunu aştığınızı hatırlayarak hayatta kalabilirsiniz.
- Pul pul dökülme dürtüsünü kesmek için bir hatırlatıcı olarak bir uygulama veya başka bir araç kullanın.
Adım 6. Kabuğu soymak istediğinizde bir arkadaşınızı arayın
Stresli hissediyorsanız veya kaygıyı tetikleyen şeyler hakkında düşünüyorsanız, bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Belirli bir stres etkeni hakkında endişeli olmasanız bile, cildinizi soyma dürtüsü hissettiğiniz anda dikkatinizi dağıtmak için düşüncelerinizi yakınınızdaki biriyle paylaşın.
Başkalarına stresli olduğunuzu söylemek, neden pul pul dökmek istediğinizi ortaya çıkarabilir. Hoş bir sohbet, dürtüyü tetikleyen düşünceleri geçici olarak yönlendirmenize yardımcı olur
Adım 7. Ekskoriasyonu kendi başınıza tedavi edemiyorsanız profesyonel bir terapiste görünün
Bu bozukluk, bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve çeşitli konuşma terapisi teknikleri uygulanarak tedavi edilebilir. Vücut odaklı tekrarlayan davranışlarla uğraşma konusunda uzmanlaşmış ruh sağlığı uzmanları, zorlayıcı davranışları tetikleyen düşünce kalıplarını belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olabilir. Gerekirse, anksiyete veya depresyon tedavisi için ilaç yazabilir.
- Bir ruh sağlığı uzmanına görünmekten korkmayın veya utanmayın. Zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmek eşit derecede önemlidir.
- Ayrıca, terapistin tavsiyesini alarak ve verilen “ödevleri yaparak”, örneğin olumlamalar söyleyerek ve davranışları değiştirerek terapiste güvenin. Terapistler size yardım etmeye hazır. Bu nedenle, her zaman olumlu düşündüğünüzden emin olun.
Yöntem 2/3: Kepekten Kaşıntıyı Giderin
Adım 1. Reçetesiz bir kepek önleyici şampuan satın alın
Eczanede veya süpermarkette kepek önleyici şampuan arayın. Salisilik asit, kömür katranı, çinko, resorsinol, ketokonazol veya selenyum sülfür içeren bir şampuan seçin. Ambalaj üzerindeki bilgileri dikkatlice okuyunuz ve şampuanı kullanma talimatına göre kullanınız.
Bazı marka şampuanlar şampuanlamadan hemen sonra durulanabilirken, diğer marka şampuanlar 5 dakika saçta bekletilmelidir
Adım 2. Kepek geçmiyorsa, farklı aktif maddeler içeren bir şampuan kullanın
İlk şampuanı 3-4 hafta başarı olmadan kullandıktan sonra, farklı bir etken madde içeren başka bir şampuan kullanın. Örneğin salisilik asit içeren şampuanlar etkili değilse pirition çinko içeren şampuanlar kullanın.
- Kullanmakta olduğunuz şampuan saçınızı ve saç derinizi kurutuyorsa, farklı bir marka ürün satın alın. Örneğin, salisilik asit içeren bir şampuan kullandığınız için saç deriniz kurursa, onu pirition çinko içeren bir şampuan ve saç kremi ile değiştirin.
- Kömür katranı ve selenyum sülfür içeren bir şampuan kullanmak istiyorsanız dikkatli olun çünkü bu şampuan sarı, gri veya siyah boyalı saçların rengini soldurabilir.
- Daha pahalı olmalarına rağmen ketokonazol içeren şampuanlar kepek gidermede diğer şampuanlara göre daha etkilidir.
Adım 3. Kimyasal içeren bir şampuan kullanmak istemiyorsanız doğal bir şampuan kullanın
Çay ağacı yağı kepeğe karşı oldukça etkilidir. Çay ağacı yağı içeren bir şampuan alın veya 30 mililitre Kastilya sabununa 1 damla çay ağacı yağı ekleyin.
- Saçınız ve saç deriniz kuruysa, saç derinize masaj yapmak için hindistancevizi yağı kullanın. 5-10 dakika bekledikten sonra saçınızı iyice yıkayın.
- Ayrıca 1:1 oranında su ve elma suyu karışımı kepekle mücadelede oldukça etkilidir. Çözeltiyi saçınıza püskürtün, 5-10 dakika bekleyin, ardından saçınızı iyice yıkayın.
Adım 4. Sorun kötüleşirse veya geçmezse doktorunuzla konuşun
Saç deriniz pulluysa, sarı kabuklara sahipse veya iltihaplanır ve kızarırsa tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bu semptomları yaşıyorsanız veya evde kullanılan ürünlerle tedaviye rağmen saç deriniz kaşınıyor ve pul pul dökülüyorsa bir doktora görünün.
Doktorunuz veya dermatoloğunuz, daha etkili bileşenler içeren kepek önleyici bir şampuan reçete edebilir. Alerji, sedef hastalığı veya zona gibi cilt rahatsızlıklarınız varsa, gerekirse teşhis koyacak ve ilaç yazacaktır
Yöntem 3/3: Diğer Tetikleyicilerin Üstesinden Gelme
Adım 1. Sedef hastalığınız olup olmadığını belirlemek için bir dermatoloğa görünün
Kepek ve sedef hastalığını ayırt etmek zordur çünkü ikisi de kafa derisini kaşındırır ve pul pul döker. Aradaki fark, kepek pullarının genellikle beyaz ila hafif sarı renkte olması, sedef hastalığına bağlı kafa derisi pullarının ise gümüş rengi olmasıdır. Sedef hastalığı, baş, boyun ve kulakların arkasındaki pullu deri nedeniyle kırmızı iltihaplı plakların veya lekelerin ortaya çıkması ile karakterizedir.
- Dermatolog, doğru bir teşhis sağlamak için hastanın vücudunu inceleyecektir. Bazen hastanın derisinden küçük bir parça alıp incelenmek üzere laboratuvara gönderir.
- Sedef hastalığı, ilaçlar ve kortikosteroid merhemler içeren şampuanlarla tedavi edilebilir. Durum şiddetli ise hasta antipsoriazis ilaçları almalıdır. Dermatologlar hastanın durumuna göre en uygun tedaviyi açıklayabilirler.
Adım 2. Tinea versicolor'u ilaç alarak veya ilaç içeren bir şampuan kullanarak tedavi edin
Panau, kaşıntı, cilt tahrişine bağlı yuvarlak kırmızı lekeler ve yuvarlak veya oval şekilli saç dökülmesi ile karakterizedir. Doğru teşhis için bir doktora görünün ve tinea versicolor'u ilaç alarak ve mantar önleyici şampuanlar kullanarak tedavi edin.
- Terapi başladığında, havluları, çarşafları ve giysileri makinede yıkayın ve ardından en yüksek sıcaklıkta kurutun. Pamukçuk, enfekte cilt veya giysiler, taraklar, şapkalar ve çarşaflar gibi kontamine nesnelerle doğrudan temas yoluyla yayılır.
- Tarakları ve saç fırçalarını tedavinin ilk 3 günü 10:1 oranında ağartılmış suda 1 saat bekletin.
- Tinea versicolor tedavisi sırasında, kafa ile temas eden nesneleri ödünç almayın veya ödünç vermeyin.
Adım 3. Gerekirse bitleri öldürmek için böcek öldürücü şampuan kullanın
Kaşıntılı saç deriniz kepek, sedef hastalığı veya tinea versicolor nedeniyle değilse, nedeni bit olabilir. Bu hayvan küçük kahverengi bir böcektir ve yumurtaları beyazdır. Permetrin içeren bir şampuan kullanarak saçlarınızı bitlerden arındırın. Saç bitlerini ve yumurtalarını ince dişli bir tarakla çıkarın.
- Tıpkı zona tedavisi gibi, terapi sırasında çamaşır makinesinde havluları, çarşafları ve kıyafetleri yıkayıp kurulayın. Başa temas eden şapka, kask, baş yastığı ve diğer nesneleri ödünç almayın veya ödünç vermeyin.
- Sorun çözülmezse, doktorunuzun önerdiği şekilde daha etkili bileşenler içeren bir şampuan kullanmanız gerekebilir.
Adım 4. Sinir hasarına bağlı kaşıntıyı hafifletmek için doktorunuza danışın
Diyabet ve böbrek hastalığı gibi sağlık sorunları, sinir hasarı nedeniyle nöropatik kaşıntıyı veya kaşıntıyı tetikleyebilir. Bu durum kafa derisini pul pul dökme isteğinin nedeni olabilir, ancak cilt problemlerinin hiçbir belirtisi yoktur. Doğru bir teşhis almak için bir doktora görünün ve kaşıntıyı gidermek için en etkili tedaviyi tartışın.
- Kortikosteroidler ve sinir blokerleri içeren oral veya topikal ilaçlar kaşıntıyı hafifletebilir. Yorgunluk, uyuşukluk, kilo alımı ve zayıflamış bağışıklık gibi yan etkiler değişiklik gösterir.
- İlacı doktorun talimatlarına göre alınız. Bir doktor tarafından reçete edilen ilaçları almayı bırakmak istiyorsanız bir doktora danışın.
İpuçları
- Stresle çeşitli şekillerde başa çıkın: nefes alma, meditasyon yapma ve rahatlatıcı eğlenceli aktivitelere katılma. Stres, kepek ve sedef hastalığının neden olduğu kaşıntılı bir kafa derisini kaşımak gibi ekskoriasyon bozukluklarını tetikleyen sorunları şiddetlendirebilir.
- Zorla kafa derinizi karıştırıyorsanız, saç derinize zarar vermemek için tırnaklarınızı kısa kesin. Ayrıca, tarakları, saç fırçalarını, cımbızları veya diğer makyaj araçlarını bir çekmeceye veya dolaba, görünmemeleri için koyun.
- Saç derinizi çizmemek için bir şapka veya bandana giyin.
