Bazı insanlar çıplak olduklarında giyinik olduklarından daha rahat hissederler. Bununla birlikte, çoğu insan, ister görünüşleri, ister ahlaki ve sosyal nedenlerle olsun, çıplak olmaktan çok rahatsızlık duyar. Bir yandan çıplakken kendini rahat hisseden kişilerin özgüvenleri yüksektir. Çünkü sonunda bir noktada çıplak olmamız gerekiyor, sadece duş alırken veya kıyafet değiştirirken bile olsa, çıplakken daha rahat olmaya çalışmanın yanlış bir tarafı yok.
Adım
Yöntem 1/3: Zihniyeti Ayarlama
Adım 1. Hedefler belirleyin ve bir plan yapın
Hiç çıplakken rahat etmediyseniz veya her zaman kendi vücudunuzdan nefret ettiyseniz, ilk adım bunu değiştirmek istediğinizi belirlemektir.
- Olumlu bir sonuç alma şansınızı artırmak için, bir ışık altında eşinizin önünde daha rahat hissetmek gibi belirli hedefler belirleyin.
- Bu hedeflere nasıl ulaşacağınıza dair ayrıntılı bir plan oluşturun. İlerlemeyi nasıl izleyeceğinize, hedeflerinize ulaşmak için son tarihlere (değişmeniz için yeterli zaman olduğundan emin olun) ve başarıya ulaşmak için hangi eylemlerin gerçekleştirileceğine karar verin.
- Şimdi bulunduğunuz yerden başlayın. Giyinmiş olsanız bile kendiniz hakkında iyi hissetmiyorsanız, çıplak hissetmekle uğraşmadan önce bunun üzerinde çalışmanız gerekir. Bir ışık altında başkalarının önünde çıplak olmaktan rahat hissetmiyorsanız, çıplakken ışığı birkaç saniye açmayı deneyin. Konfor arttıkça lamba ömrünü uzatabilirsiniz.
- Hedefinize ulaşmadıysanız cesaretiniz kırılmasın. Bunun yerine, bu hedef için çalıştığınız için gurur duyun.
Adım 2. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmek yerine kendinizi kabul etmeye çalışın
Birinin görünüşünüzü eleştirmesinin birçok nedeni vardır ve bunların çoğunun vücudunuzla hiçbir ilgisi yoktur. Önemli olan sizin düşünceleriniz, başkalarının düşünceleri değil.
- Şimdiye odaklanan ve kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemleyen mindfulness pratiği, kendinizi kabul etmenize yardımcı olabilir ve çıplak olmakla ve vücudunuzla ilgili fikirleri ve değerleri dışarıdan keşfetmenize izin verir.
- Kendine güzelliğin gören gözde olduğunu hatırlatmaya devam et. Sırf bir kültür ve toplum belirli bir vücut tipine tapıyor diye, bu vücut tipinin en iyisi olduğu anlamına gelmez. Rönesans döneminde ne tür bir kadın vücudunun güzel kabul edildiğini öğrenmek için Peter Paul Rubens'in “Üç Güzeller” tablosuna bakın.
- Korkuyu yenmiş insanlardan ilham alın. Örneğin, yeme bozukluğundan kurtulan Jae West'in cesaretini düşünün, Londra'da kendini kabullenme için destek sağlamak için sutyen ve külottan başka bir şey giymiyor.
Adım 3. Soruna mantıklı yaklaşın
Öz eleştirinin en acımasız eleştiri biçimi olduğunu unutmayın. İnsanlar sizinkinden çok kendi görünümleriyle ilgileniyorlar. Sırf herkesin sana baktığını veya seninle dalga geçtiğini düşünmen öyle olduğu anlamına gelmez.
- Vücudu objektif olarak incelemeye çalışın. Sizi gerçekten rahatsız eden şeyin ne olduğunu bulun. Kilonuzdan utanıyor musunuz? Soluk cilt? Noktalar? Yara izi? Terlemek kolay mı? Sizi özellikle neyin rahatsız ettiğini bilmek, durumu değiştirmek için hangi adımları atacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
- Bir ünlü gibi görünmenizi beklemeyin. Modeller ve film yıldızları, farklı standartlara uymak zorunda olan profesyonellerdir. Fotoğraflarına baktığınız kişiler ayrıca kişisel eğitmenler, şefler, stilistler, makyaj sanatçıları kiralayabilir ve en iyi yüz bakımlarını, egzersiz ekipmanlarını ve yiyecekleri satın alabilir. Dahası, dergideki fotoğrafların çoğu, daha iyi görünmeleri için düzenlendi.
- Genlerinizi seçemeyeceğinizi unutmayın. Görünümün birçok yönü, ebeveynlerden miras alınan genler tarafından belirlenir. Genleriniz ayrıca kilo alma veya verme eğiliminizi de etkiler. Bu, vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, yalnızca mevcut olanı iyileştirebileceğinizi ve görünüşünüzün bazı yönlerini (boyunuz gibi) değiştiremeyeceğinizi kabul etmeniz gerektiği anlamına gelir.
Yöntem 2/3: Bedeni Alma
Adım 1. Kendinize karşı nazik olun
Kendinizi kusur olarak gördüğünüz bir şey için eleştirmek hiçbir şeyi değiştirmez ve sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Bunun yerine, en iyi özelliklerinizi belirlemek ve bunlara odaklanmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- En iyi özelliklerinize odaklanmayı kolaylaştırmak için, düşünceleri olumsuzdan olumluya kaydırma süreci olan kendini doğrulama yapın. Her ne olursa olsun kendinizi sevdiğinizi, bedeninizi kabul etmek için bilinçli bir karar verdiğinizi ve çıplakken daha rahat olma hedefinize ulaşmaya karar verdiğinizi en az günde bir kez kendinize hatırlatın.
- Çıplak olmanın doğasında var olan savunmasızlığı kabul edin. Kendinizi kelimenin tam anlamıyla veya mecazi olarak ifşa etmek, temelde sizi savunmasız hissettirir. Ancak psikologlar, kendinizi yeni deneyimlere ve fırsatlara açmak için savunmasız hissetmeye istekli olmanız gerektiğini savunuyorlar. Savunmasız hissetmenin cesaret gerektirdiğini anlamak, benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir ve daha sonraki yaşamda savunmasız hissetmenizi kolaylaştırabilir.
Adım 2. Daha sık soyun
Çıplak olmak gibi durumlardan rahatsızsanız veya korkuyorsanız, bu tür durumlardan kaçınmanız daha olasıdır. Korkuyu kaçınmaya dönüştüren ve ardından korkuyu daha da büyüten kötü bir döngü yaratacaktır. Psikologlar, fobileri olan insanları tedavi etmek için korktuğunuz durum veya nesnenin sistematik ve kademeli olarak maruz bırakılması olan maruz bırakma terapisini kullanır.
- Araştırmalar, kendini kabule dayalı maruz kalma terapisinin, görünüşünüzdeki kusurları saplantı haline getirmenize neden olan ciddi bir akıl hastalığı olan vücut dismorfik bozukluğunun tedavisine bile yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Maruz kalma terapisi, korkulan durumu hayal etmeyi, sanal gerçeklik yoluyla ve nihayetinde gerçek yaşam yoluyla duruma maruz kalmayı içerebilir.
- Maruz bırakma terapisi, eğitimli bir terapistin gözetiminde olması gereken psikolojik bir tedavidir. Ancak, korktuğunuz bir şeyi olumsuz sonuçları olmadan ne kadar sık yaparsanız, o kadar cesur olursunuz temel prensibi uygulayabilirsiniz.
Adım 3. Arkadaşlarınızdan en iyi özelliklerinizi belirlemelerini isteyin
Başkalarının bedenlerinin güçlü yanlarını görmenin, kendi bedeninizin güçlü yanlarını görmekten daha kolay olduğunu anlayacaksınız. Arkadaşların da öyle. En iyi özelliklerinizi tek başına belirlemeye çalışmak yerine, bir arkadaşınızdan fikir isteyin.
Bu hassas bir konu olduğu için, aynı şeyi yapmadan önce arkadaşınızın fikrini sormasını beklemek iyi bir fikirdir. Bir arkadaşın kendini çıplak hissetmene yardım etmek istemesi, onun da aynısını yapmaya hazır olduğu anlamına gelmez
Adım 4. Sağlığa ve zindeliğe görünümden daha fazla öncelik verin
Görünümünüze odaklanmak yerine, daha yüksek bir sağlık ve zindelik düzeyine ulaşacağınıza karar verin. Bu, kendinizi egzersiz yapmak için motive etmenizi kolaylaştıracaktır çünkü olumsuz bir hedef (kilo kaybı) yerine olumlu bir hedefe (daha sağlıklı olmaya) odaklanacaksınız.
Dikkati görünümden sağlık ve zindeliğe kaydırmanın bir yolu, görünür fiziksel becerileri geliştirmek amacıyla egzersiz yapmaktır. On adet ters yoga şınavı yapabilirseniz, şekli ne olursa olsun vücudunuzla gurur duyacaksınız
Yöntem 3/3: Görünümü Değiştirme
Adım 1. Egzersiz yapın
Egzersiz yapan insanlar, kilo vermeseler bile nasıl göründükleri konusunda kendilerini daha iyi hissederler.
- Küçük adımlar atın. Televizyonu kapatıp yürüyüşe çıkamıyorsanız en azından kalkıp televizyonun karşısında birkaç dakika yerinde yürüyün. Herhangi bir spor hiç yoktan iyidir. Bir alışkanlık edindikten sonra (ki bu iki aya kadar sürebilir), başarılı olabilirsiniz.
- Kuvvet antrenmanı ve aerobik yapın. Her ikisi de yağ yakmaya ve kas oluşturmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Diyeti değiştirin
Hızlı kilo vermek niyetiyle diyet yapmayın. Bunun yerine, diyetinizi değiştirin. İkinci yaklaşım, kendinizi başarısız hissetmekten alıkoyacaktır (eğer istediğiniz kadar hızlı kilo vermezseniz). Kilo verme ve geri alma döngüsünün de sağlıksız olduğu gösterilmiştir.
- Bir kilo verme planını gözden geçirirken, temel besin maddelerinden yoksun kalmamak için planın tüm ana gıda gruplarından gıdaları içerdiğinden emin olun.
- Kilo kaybınızın yaşam tarzınıza ve bütçenize uygun olduğundan emin olun. Yerel bakkalda yemek istediğiniz yemeği karşılayamıyorsanız veya bulamıyorsanız veya planınız sık sık yemek pişirmenizi gerektiriyorsa (yemek yapmayı sevmeseniz bile), kilo verme şansınız hedefler daha az olacaktır.
Adım 3. İyi kişisel hijyen ve bakım uygulayın
Çıplak olduğunuzda vücudunuza özen göstererek görünümünüzü koruyabilir ve kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. Buna banyo yapmak, traş olmak veya tüyleri almak ve cilt, tırnak ve dişlerin bakımını yapmak dahildir.
Bronzlaştırıcı spreyler, ağda ve plastik cerrahiye kadar görünümü değiştirmek için birçok kozmetik prosedür mevcuttur. Bu prosedürlerden bazıları sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir (örneğin, koyulaştırıcı maddelerin uzun süreli kullanımı), bu nedenle bu prosedürlerden birine girmeye karar verirseniz, incelediğinizden ve riskleri tarttığınızdan emin olun
Adım 4. Hareketlerle güveni gösterin
Duruş ve davranış şeklinizi değiştirerek görünüşünüzü değiştirebilirsiniz.
- Düz durun. Bu, güveni göstermenin en etkili yoludur ve vücudunuzun nasıl göründüğünü etkileyebilir.
- Doğal gibi görünse de, özellikle çıplakken kollarınızı katlamayın. İnsanlar senin koruyucu veya gergin olduğunu düşünecekler.
